Заказать рекламу

15 причин, почему вы не можете похудеть

Источник:

Весной многие пытаются начать новую жизнь, строят грандиозные планы, меняют привычки. Одно из главных желаний, в первую очередь для представительниц прекрасного пола, – похудеть. Для этого женщины способны на любые подвиги: изнурять себя ежедневными занятиями фитнесом и сильно ограничивать свой рацион. Но, несмотря на все старания, зачастую лишний вес остается там же, где он и был до начала изнурительных испытаний.

В чем же ошибка? Американский фитнес-эксперт Лиззи Фюр назвала 15 причин, почему вы не можете похудеть.

Причина №1 – вы чересчур наедаетесь пищей, которую считаете здоровой

Орехи, авокадо, ростки пшеницы, оливковое масло и темный шоколад безусловно полезны для здоровья. Но в них тоже есть калории. Поэтому вам по-прежнему стоит следить за тем, сколько вы едите, даже если это полезные продукты. Например, авокадо богато витаминами и микроэлементами, но калорийность этих плодов выше 200.

Причина №2 – вы пропускаете завтрак

Вам может показаться, что это отличный способ снизить количество потребляемых калорий. Но это заблуждение. Утренний прием пищи – самый важный, а люди, которые регулярно завтракают, теряют больше веса. Хорошо завтракайте каждое утро и убедитесь в том, что ваш метаболизм улучшается. И не забывайте о протеине и клетчатке, волокна которой подарят вам ощущение сытости на несколько часов.

Причина №3 – вы недостаточно едите

Не надо морить себя голодом в надежде обрести модельные пропорции! Так вы только испортите свой метаболизм, а сильный голод заставит вас съесть в очередной прием пищи даже больше, чем если бы вы не голодали. Сильно ограничение в еде не ведет к потере веса, а скорее приведет вас к избыточным перекусам между едой.

Причина №4 – вы не пьете воду

Согласно последним исследования, большое количество чистой воды способствует снижению веса. Поэтому регулярно пейте воду и поддерживаете свой баланс жидкости в организме. Стакан воды перед едой поможет проконтролировать размер порций, а фрукты и овощи, богатые жидкостью, насытят вас быстрее, и в результате вы съедите меньше. А согласно одному исследованию, употребление холодной воды помогает ускорить обмен веществ и препятствует тяге к таким сладким напиткам, как газировка и сок.

Причина №5 – вы не контролируете размер порций

Все прекрасно знают, что контроль за размером порций – ключ к успеху любой сбалансированной диеты. Используйте мерную посуду, чтобы быть уверенным в том, что ваша порция оптимальна, и выучите, как дать понять своему телу, что вы уже сыты и пора встать из-за стола.

Причина №6 – вы считаете прогулки с собакой фитнесом

Конечно, 15-минутная прогулка с любимым питомцем все же лучше, чем совсем ничего. Но тогда вы увидите потрясающих результатов в потере веса. Поэтому увеличьте время хотя бы до 30 минут и добавьте в свою жизнь бег, упражнения на пресс, спину, интервальные тренировки и пеший туризм.

Причина №7 – вы обедаете вне дома

Поход в любимый ресторан может нанести вашей диете серьезный удар. Конечно, это отличный способ расслабиться после напряженного рабочего дня, но, скорее всего, дело закончится большим количеством еды, включая сладкие и алкогольные напитки, жареные продукты и десерт. К тому же расчет калорий в большинстве случаев останется под завесой тайны: заведения общепита редко указывают калорийность в меню.

Если вы не желаете отказываться от походов в рестораны, разделите трапезу с другом, а также заказывайте здоровую пищу, например салаты или курицу-гриль, а вино замените водой.

Причина №8 – вы занимаетесь спортом на пустой желудок

Если вы регулярно занимаетесь спортом, не приняв перед этим пищу, вам стоит пересмотреть эту вредную привычку. Исследования показали: когда вы работаете в зале на пустой желудок, вы сжигаете мышцы, а не жир. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, а ваших интересах сохранить мышечную массу. Перекус перед занятием не только поможет сохранить мышцы, но и подарит вам энергию для тренировок.

Причина №9 – ваш партнер неправильно питается

Ваш спутник, который придерживается принципов здорового образа жизни, станет прекрасной опорой в вашей борьбе с лишним весом. Но если ваш партнер не разделяет ваших устремлений, то отношения могут стать препятствием к похудению. Вам будет крайне сложно похудеть, если ваш мужчина будет постоянно предлагать заказать пиццу, соблазнять пирожными и поощрять ваши прогулы в спортзале. Общайтесь! Объясните ему, как вам важно блюсти фигуру и постарайтесь найти компромисс. Например, в следующий раз предложите разделить закуски или пропустить десерт.

Причина №10 – вы едите стоя

Перекусы, стоя возле холодильника, не экономят ваше время и зачастую приводят к бессмысленному перееданию. Лучше всего назначьте время для перекуса или обеда, отделив его от других занятий. И после ужина старайтесь забыть о существовании холодильника на вашей кухне до следующего утра.

Причина №11 – вы отказываете себе в удовольствии

Несколько долек картофеля фри или кусочек шоколадного торта не могут помешать вашей высокой цели похудеть и наконец обрести стройную фигуру. Исследование показало, что вам нет необходимости усиленно тренироваться на следующий день после небольшого послабления в питании. Эти небольшие слабости не превратятся в ненавистные сантиметры на талии и бедрах, пока вы придерживаетесь здоровой диеты.

Причина №12 – вы едите за просмотром телевизора или компьютером

Давно уже не секрет, что прием пищи за просмотром TV может помешать процессу похудения. Увлекшись сюжетом фильма, вы не заметите, сколько съели. Поэтому назначьте особое время для обеда и ужина, чтобы не отвлекаться от своей тарелки и вдумчиво насладиться блюдом.

Причина №13 – вы исключаете целый ряд продуктов

Ограничения в питании важны для потери веса, но исключение некоторых групп продуктов из рациона может привести к дефициту питательных веществ. К тому же вы можете столкнуться с сильной тягой к какому-то исключенному из меню пункту. Вместо того, чтобы устранить из рациона все углеводы, сосредоточьтесь на цельнозерновых. Да и сантиметры к вашей талии обычно прибавляют на сами макароны, а дополнительные порции.

Причина №14 – вы делаете только кардиоупражнения

Если вы живете на беговой дорожке, но никогда не поднимали даже самой легкой гантельки, то вы теряете одну из самых важных частей фитнес-пазла. Упражнения со свободными весами укрепляют суставы, подтягивают мышцы и разгоняют метаболизм. Еще один бонус: благодаря увеличению скорости обмена веществ, вы будете продолжать сжигать калории даже после того, как покинете спортзал.

Причина №15 – вы не высыпаетесь

Выделяя время на тренировки, вы можете ограничивать время сна. Но это серьезная ошибка. Если вы пытаетесь сбросить вес, важно высыпаться. После спорта вы нуждаетесь в дополнительной энергии, чтобы быть эффективными на занятиях. Более того, не выспавшийся организм плохо контролирует объемы потребляемой пищи. Стоит закрыть глаза, как начинают вырабатываться гормоны, стимулирующие аппетит.

21.03.2015
394

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Смотрите еще