Есть очень много рекомендаций по питанию кормящей матери, но большинство из них размыты. В этой статье хотелось бы четко перечислить разрешенные продукты по месяцам.
При производстве грудного молока женский организм расходует много энергии, поэтому калорийность ее пищи должна быть увеличена на 500-700 Ккал. В сутки она должна потреблять 3200-3500 Ккал. Для кормящей женщины очень полезны калории, получаемые из нежирного мяса, морепродуктов, овощей, фруктов, сыра. Каждая кормящая женщина вырабатывает в день около 800-1200 мл молока. Поэтому она должна увеличить потребление жидкости. А здесь вы найдете меню ребенка в 1 год, только самые вкусные рецепты.
Первый месяц
Разрешаются следующие продукты:
До десятого дня:
Бананы, печеные яблоки;Овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная, ячневая, кукурузная каши;Постный суп;Зеленый чай, компот, приготовленный из сухофруктов, отвар из шиповника, вода без газа;подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (нерафинированное),15 граммов сливочного масла; постное мясо — говядина, крольчатина, индейка в отварном виде.
С десятого дня в рацион добавляют:
Кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженка);Отварная или запеченная рыба: камбала, минтай, треска, хек;Яйца;Хлеб с отрубями;Твердый не острый сыр;Макароны (в небольших количествах);Овощи (тушеные, отварные, запеченные) – морковь, свекла, лук, тыква, кабачок, капуста цветная или брокколи;Между приемами пищи можно есть сухофрукты (финики, курагу, чернослив), бублики, галетное печенье, сухари без изюма.
В первый месяц кормления запрещены следующие продукты:
Цельное коровье молоко;Мясной бульон;Изюм;Сметана;Черный чай, кофе;Сырые фрукты и овощи;Свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
С первого по третий месяц в рацион нужно добавить:
Постный борщ, заправленный томатным соком;Орехи, за исключением арахиса и фисташек;Сырые фрукты и овощи;Мясо ( домашняя курица);Сметану;Яблочное или вишневое домашнее варенье.В этот период запрещено:
Цельное молоко;Изюм;Черный чай;
С третьего по шестой месяц в рацион нужно добавить:
Перловую и пшенную каши;Мед (немного и оцениваем реакцию ребёнка);Свежие соки из моркови, яблок, тыквы, свеклы;Свежий лук (если желает мама и ребёнок не против).
Запрещается:
Цельное молоко;
С шестого месяца можно почти всё :
Мясо (телятину, говядину, курицу);Гречневую, овсяную, кукурузную, рисовую, пшеничную, перловую каши;Бобовые и фасоль;Тушеную или отварную рыбу, морепродукты;Тушеные, отварные или запеченные овощи;Отварной или запеченный картофель;В небольших количествах разрешаются макароны;Куриные или перепелиные яйца;Не острый сыр;Кисломолочные продукты – ряженка, кефир, творог;Хлеб с отрубями, хлеб белый (немного зачерствевший или подсушенный);Свежие фрукты;Лук, чеснок;Орехи (за исключением фисташек и арахиса);Разные фруктовые соки (осторожно вводить в рацион по одному);Компот из сухофруктов без сахара, отвар шиповника;Крупно листовой зеленый чай без добавок, некрепкий черный чай.
Запрещены:
Консервы;Шоколад, кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки.Полуфабрикаты;Майонез, маргарин;Сладкие газированные напитки;Картофель и макароны в больших количествахКопченые и соленые блюда.И в заключение: каждая мама подбирает свой рацион питания! Это лишь рекомендации, а не руководство к беспрекословному исполнению.
Растите здоровых малышей!
Комментарии