Диета "Минус 60": основные принципы системы питания
Вот и закончилась зима, впереди теплые деньки весны и лета. За зимний период многие из нас набрали лишний вес и испытывают на этой почве дискомфорт. Пора взять себя в руки и начать готовиться к купальному сезону. По мимо занятий спортом, нужно придерживаться и правильного питания, которое поможет сбросить лишнее и не навредить нашему организму. Сегодня предлагаем вашему вниманию популярную систему похудения "Минус 60" Екатерины Миримановой. Эта система разрешает употреблять в пищу практически любые продукты и при этом худеть. Главное четко следовать принципам этой диеты.
Основные правила
- В день допускается 3-6 приемов пищи. Каждый прием должен представлять собой небольшую порцию. Перекусы в течении дня должны состоять из фруктов или овощей.
- Любители кофе и чая могут смело употреблять любимые напитки. Однако, лучше пить их без сахара. Либо заменить обычный сахар коричневым или фруктозой.
- Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Это один из самых важных приемов пищи в течении дня! Если вы не привыкли есть по утрам, то лучше сведите количество пищи к минимуму, чем совсем не позавтракаете.
- Можно употреблять любимые продукты, но строго небольшими порциями и до 12 часов. Так же некоторые любимые продукты стоит заменить более полезными. Например, вы можете съесть немного шоколада, однако, он должен быть горьким и без добавок. Если вы хотите съесть хлеб, пожалуйста! Только съешьте небольшой кусочек ржаного или черного хлеба до 12 часов дня.
- По этот системе питания нужно отказаться от употребления таких продуктов как: картофель, макароны, хлеб, майонез и т.д. Так же отказаться нужно и от жаренной пищи.
- Приветствуется употребление различных круп и каш.
- Последний прием пищи должен быть в 18.00. Если вы не успели поесть до этого времени, то прийдется поголодать, поэтому внимательно рассчитайте свой рацион питания.
- В случае если вы не успели поесть до 18 часов, то придурживайтесь следующего правила: поесть нужно за 2-3 часа до сна, употребляйте легкие продукты, такие как йогурт, нежирный творог, кефир, фрукты и т.д.
- Пейте столько воды сколько хочется, не нужно себя заставлять пить больше. Конечно хорошо, если вы пьете много воды, но это не обязательное условие похудения по этой системе.
- По этой системе допускается и использование соли, однако не стоит этим злойпотреблять. Чуть присолили для вкуса и хватит.
- Основной принцип диеты - не подвергать организм стрессу и голоду. Поэтому питайтесь маленькими приемами пищи, но несколько раз в день, это позволит вам всегда оставаться сытыми.
Рекомендации по употреблению продуктов
Что же можно есть? Давайте разберемся:
- Диета допускает употребление любого мяса. Однако не стоит увлекаться, чтобы был результат, из питания лучше исключить жирное мясо (свинина) и мясные полуфабрикаты (сосиски, колбаса и т.д.). При употреблении курицы удалите с нее кожицу и жирные части.
- Рыбу и морепродукты можно спокойно есть, отдавайте предпочтение не слишком жирным сортам рыбы. Что касается крабовых палочек, то от них лучше отказаться.
- В пищу можно употреблять любые овощи, грибы и бобовые. Их можно варить, тушить, пасировать. А вот от картофеля прийдется отказаться.
- Допускается употребление любых фруктов, ягод, сухофруктов и орехов. Они отлично подойдут в качестве перекуса или ужина. Бананы лучше употреблять в небольших количествах и до 12 часов дня, т.к. они очень сладкие.
- Молочные продукты можно употреблять, но с низким процентом жирности. Употреблять молоко (любой жирности) лучше до обеда. Сыр можно есть, но не более 50-60 гр. в день.
- Заправлять еду сметаной или маслом (подсолнечное, оливковое, льняное) лучше до 14 часов и в количестве 1 ч.л.
- Приветствуется добавление в блюда специй, которые способствуют снижению веса. К ним относится: имбирь, корица, чеснок и т.д.
Примерное меню
При такой диете меню может быть самым разнообразным! Вы можете кушать вкусные и полезные блюда и не испытывать голод. Вот примерный рацион питания на неделю по диете "Минус 60":
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша на воде, кофе с сахаром, бутерброд (кусочек ржаного хлеба и сыр)
- Обед: овощной суп и салат из свежих овощей
- Ужин: Овощной салат и любая каша
Вторник
- Завтрак: омлет с помидорами на пару, кусочек хлеба и небольшая сладость
- Обед: куриный бульон и овощной салат
- Ужин: фрукты, каша на молоке
Среда
- Завтрак: каша по желанию, яйцо или бутерброд
- Обед: мясной суп и овощи
- Ужин: мясо
Четверг
- Завтрак: Омлет или каша, бутерброд, небольшая сладость
- Обед: любой суп и салат из овощей
- Ужин: рыба
Пятница
- Завтрак: бутерброд, чай или кофе, каша
- Обед: суп и салат
- Ужин: нежирный творог или каша
Суббота
- Завтрак: варенные яйца, выпечка
- Обед: суп и овощи
- Ужин: фрукты, каша
Воскресенье
- Завтрак: бутерброд, каша
- Обед: суп, фрукты или овощи
- Ужин: любое мясо
Это примерное меню. В соответствии с правилами диеты, вы можете составить свое меню, которое будет более разнообразным и подходящим для вас.
1 комментарий