Заказать рекламу

Диета "Минус 60": основные принципы системы питания

Вот и закончилась зима, впереди теплые деньки весны и лета. За зимний период многие из нас набрали лишний вес и испытывают на этой почве дискомфорт. Пора взять себя в руки и начать готовиться к купальному сезону. По мимо занятий спортом, нужно придерживаться и правильного питания, которое поможет сбросить лишнее и не навредить нашему организму. Сегодня предлагаем вашему вниманию популярную систему похудения "Минус 60" Екатерины Миримановой. Эта система разрешает употреблять в пищу практически любые продукты и при этом худеть. Главное четко следовать принципам этой диеты.

Основные правила

  1. В день допускается 3-6 приемов пищи. Каждый прием должен представлять собой небольшую порцию. Перекусы в течении дня должны состоять из фруктов или овощей.
  2. Любители кофе и чая могут смело употреблять любимые напитки. Однако, лучше пить их без сахара. Либо заменить обычный сахар коричневым или фруктозой.
  3. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Это один из самых важных приемов пищи в течении дня! Если вы не привыкли есть по утрам, то лучше сведите количество пищи к минимуму, чем совсем не позавтракаете.
  4. Можно употреблять любимые продукты, но строго небольшими порциями и до 12 часов. Так же некоторые любимые продукты стоит заменить более полезными. Например, вы можете съесть немного шоколада, однако, он должен быть горьким и без добавок. Если вы хотите съесть хлеб, пожалуйста! Только съешьте небольшой кусочек ржаного или черного хлеба до 12 часов дня.
  5. По этот системе питания нужно отказаться от употребления таких продуктов как: картофель, макароны, хлеб, майонез и т.д. Так же отказаться нужно и от жаренной пищи.
  6. Приветствуется употребление различных круп и каш.
  7. Последний прием пищи должен быть в 18.00. Если вы не успели поесть до этого времени, то прийдется поголодать, поэтому внимательно рассчитайте свой рацион питания.
  8. В случае если вы не успели поесть до 18 часов, то придурживайтесь следующего правила: поесть нужно за 2-3 часа до сна, употребляйте легкие продукты, такие как йогурт, нежирный творог, кефир, фрукты и т.д.
  9. Пейте столько воды сколько хочется, не нужно себя заставлять пить больше. Конечно хорошо, если вы пьете много воды, но это не обязательное условие похудения по этой системе.
  10. По этой системе допускается и использование соли, однако не стоит этим злойпотреблять. Чуть присолили для вкуса и хватит.
  11. Основной принцип диеты - не подвергать организм стрессу и голоду. Поэтому питайтесь маленькими приемами пищи, но несколько раз в день, это позволит вам всегда оставаться сытыми.


Рекомендации по употреблению продуктов

Что же можно есть? Давайте разберемся:

  • Диета допускает употребление любого мяса. Однако не стоит увлекаться, чтобы был результат, из питания лучше исключить жирное мясо (свинина) и мясные полуфабрикаты (сосиски, колбаса и т.д.). При употреблении курицы удалите с нее кожицу и жирные части.
  • Рыбу и морепродукты можно спокойно есть, отдавайте предпочтение не слишком жирным сортам рыбы. Что касается крабовых палочек, то от них лучше отказаться.
  • В пищу можно употреблять любые овощи, грибы и бобовые. Их можно варить, тушить, пасировать. А вот от картофеля прийдется отказаться.
  • Допускается употребление любых фруктов, ягод, сухофруктов и орехов. Они отлично подойдут в качестве перекуса или ужина. Бананы лучше употреблять в небольших количествах и до 12 часов дня, т.к. они очень сладкие.
  • Молочные продукты можно употреблять, но с низким процентом жирности. Употреблять молоко (любой жирности) лучше до обеда. Сыр можно есть, но не более 50-60 гр. в день.
  • Заправлять еду сметаной или маслом (подсолнечное, оливковое, льняное) лучше до 14 часов и в количестве 1 ч.л.
  • Приветствуется добавление в блюда специй, которые способствуют снижению веса. К ним относится: имбирь, корица, чеснок и т.д.


Примерное меню

При такой диете меню может быть самым разнообразным! Вы можете кушать вкусные и полезные блюда и не испытывать голод. Вот примерный рацион питания на неделю по диете "Минус 60":

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша на воде, кофе с сахаром, бутерброд (кусочек ржаного хлеба и сыр)
  • Обед: овощной суп и салат из свежих овощей
  • Ужин: Овощной салат и любая каша

Вторник

  • Завтрак: омлет с помидорами на пару, кусочек хлеба и небольшая сладость
  • Обед: куриный бульон и овощной салат
  • Ужин: фрукты, каша на молоке

Среда

  • Завтрак: каша по желанию, яйцо или бутерброд
  • Обед: мясной суп и овощи
  • Ужин: мясо

Четверг

  • Завтрак: Омлет или каша, бутерброд, небольшая сладость
  • Обед: любой суп и салат из овощей
  • Ужин: рыба

Пятница

  • Завтрак: бутерброд, чай или кофе, каша
  • Обед: суп и салат
  • Ужин: нежирный творог или каша

Суббота

  • Завтрак: варенные яйца, выпечка
  • Обед: суп и овощи
  • Ужин: фрукты, каша

Воскресенье

  • Завтрак: бутерброд, каша
  • Обед: суп, фрукты или овощи
  • Ужин: любое мясо

Это примерное меню. В соответствии с правилами диеты, вы можете составить свое меню, которое будет более разнообразным и подходящим для вас.

29.02.2016
263

1 комментарий

Комментарий удален
Смотрите еще