Заказать рекламу

Начинаем худеть правильно

Впереди долгожданная весна, а следом за ней и лето. После праздников и холодных вечеров, многие наверное столкнулись с проблемой лишнего веса. А ведь так хочется выглядеть красиво и блистать в новом купальнике на пляже. Начать худеть нужно уже сейчас, чтобы успеть в летнему сезону и не навредить своему организму.


Итак, с чего же начать?

Во-первых, откажитесь от различных препаратов и инъекций для похудения. Зачастую это бессмысленная трата денег, к тому же вы можете значительно подорвать свое здоровье. Во-вторых, поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней.

Правильное питание и физические нагрузки - вот правильный и здоровый путь к красоте. Достаточно составить сбалансированную диету и подобрать комплекс упражнений для проблемных мест.

При похудении наш организм лишается прежней дозы углеводов и жиров, да и к тому же увеличиваются физические нагрузки. Если все делать правильно, то начинает уходить подкожный жир, а не лишняя вода и мышцы. В результате ваша кожа не станет дряблой и обвисшей.

План действий

Для начала необходимо оценить себя со стороны и определить свою цель. Для лучшего настроя можно сфотографировать себя до и после и замерять себя сантиметром. Попросите ваших близких помочь вам, чтобы вам было легче и не было срывов.

Посчитайте свой индекс тела и поймите какой вес для вас идеальный. Можно воспользоваться этой таблицей.

Определите сроки и решите сколько вы хотите сбросить к установленной дате. Не нужно ставить себе заоблачных целей, например, сбросить 4 кг. за неделю это сильный стресс тела и ничего хорошего он не сулит. В этом случае вы лишь подсушите тело и избавитесь от лишней воды, но жировая ткань при этом останется не тронутой. Оптимальная потеря веса это 3-5 кг. в месяц.

Заведите дневник, в который вы будете записывать свои действия. Записывайте в него вес, сантиметры, сколько выпили воды и т.д.

Считайте калории. Посчитайте свой рацион, определите сколько калорий вы должны потреблять в день чтобы худеть. Посчитайте свою норму в зависимости от веса и возраста. Запомните, что установленный порог нельзя нарушать. Нельзя не доесть и нельзя переесть, тогда и будет результат.

Пейте больше воды: 30 мл. на 1 кг. Посчитайте сколько воды вам нужно выпивать в идеале в день.

Кушайте небольшими порциями (не более 300 гр.) через каждые 2 часа. В результате вы начнете улучшать обмен веществ. Вы не только будете есть и оставаться сытыми, но при этом худеть.

Обязательно занимайтесь спортом. Это может быть что угодно, выбирите оптимальный вариант для себя: ходьба, бег, тренажеры, йога, теннис, гимнастика, танцы и т.д. Для похудения важны длительные тренировки, т.к. жир начинает сжигаться после 30-ой минуты занятий.

Главное это регулярность. Занимайтесь собой и не ленитесь. Ваш организм скажет вам спасибо, да и вам станет приятней смотреть в зеркало. Не награждайте себя едой, лучше сэкономьте деньги и купите себе новое платье.

17.02.2016
290

2 комментария

Комментарий удален
Комментарий удален
Смотрите еще