Похудеть после родов легко!

Каждая женщина сталкивается с проблемой лишнего веса после родов. Постоянный недосып, переедание, отсутствие времени на тренировки, гормоны — эти другие факторы не дают молодой маме вернуться к прежним формам.

Если вы столкнулись с этими проблемами и уже забыли, когда в последний раз радовались своему отражению в зеркале, читайте нашу статью. В ней я расскажу:

• Как похудеть маме в домашних условиях без вреда для здоровья
• Как закрепить вес на долгие годы

Реально ли похудеть после родов в домашних условиях?

Не имеет значения кормите вы грудью или нет, похудеть после родов в домашних условиях — реально. Конечно, нет универсального способа или волшебной таблетки, которая за короткий срок избавит вас от лишних килограммов. Однако существуют методы, применяя которые в комплексе, вы сможете легко вернуться к прежним формам.

Предлагаю рассмотреть основные из них:

• Разнообразие в рационе. В ежедневном меню должен быть баланс жиров, белков и углеводов. Старайтесь разнообразить свой рацион: утром ешьте орехи, сухофрукты, фрукты. Если хочется сладостей, их тоже можно включить до 12 дня. В обед употребляйте медленные углеводы — крупы, овощи. А вечером выбирайте легкие продукты — кефир, молоко, овощи в готовом или сыром виде. Нежирное мясо, яйца и рыбу можно есть в любое время дня.
• Соблюдение меры. Нередко молодые мамы, боясь потерять молоко, начинают есть за двоих. Однако незыблемое правило: все хорошо в меру, действует и во время грудного вскармливания. Старайтесь не переедать, если боитесь, что пропадет молоко, употребляйте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
• Употребление достаточного количества жидкости. Вода помогает вывести шлаки из организма и участвует в расщеплении жиров. В идеале необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Если никогда до этого не пили столько воды, начните с малого 0,5-1 литр в день. Пейте небольшими глотками воду комнатной температуры, так она будет легче усваиваться и вы не растянете желудок. Помните, что чай, кофе, компот и другие напитки воду не заменяют.
• Умеренные физические упражнения. Фитнес и упражнения нужны, чтобы вернуть коже упругость, подтянуть мышцы и убрать объемы. Даже занимаясь по 10-15 минут в день вы сможете увидеть заметный результат через 2-3 недели. Начните с малого: выполняйте гимнастику по утрам или простые упражнения на растяжку, скачайте приложения на телефон, где описаны комплексы упражнений для похудения. Если совершенно нет времени, старайтесь подольше гулять.
• Поиск времени для сна и отдыха. Базовые потребности нашего организма — здоровый сон и полноценный отдых. Если вы спите 3-4 часа в день, постоянно находитесь на грани срыва, в организме накапливается и застаивается лишняя жидкость, вес увеличивается или стоит на месте. Телу не удается восстановиться и в дальнейшем оно будет требовать больше еды. Старайтесь хотя бы раз в неделю найти время только для себя. Отдайте ребенка мужу или попросите кого-то из родных посидеть с ним. Чем лучше вы будете себя чувствовать, тем больше любви и заботы сможете дать своему малышу.

Понимаю, что вот так сразу изменить свой рацион, отказаться на время от сладкого, внедрить тренировки и высыпаться — трудно. Особенно, если вы проводите с малышом время в режиме 24/7.

Поэтому, старайтесь внедрять новые привычки постепенно, без строгих ограничений и запретов. Начинайте с малого, чтобы не потерять мотивацию и прийти к желанному стройному телу уже в ближайшие пару месяцев.

Худеем после родов эффективно: рекомендации Елены Кален и отзывы похудевших

Когда девушки задумываются о том, как сбросить вес, у 80% из них в голове возникает вопрос как похудеть после родов в домашних условиях эффективно, т.е сохранив результат навсегда.

Елена Кален, эксперт в психологии снижения веса, автор собственной методики снижения веса "Красивые привычки - Красивое тело"

Многие думают, что сделать это возможно, только с помощью постоянного самоконтроля, другие полагают, что всю жизнь придется сидеть на диете или изнурять тело тренировками. Эти два подхода неверны, поскольку ведут к срывам и быстрому набору веса.

В своем марафоне по снижению веса я учу новому методу в снижении веса — интуитивному питанию. Принцип методики заключается в том, чтобы научиться слушать свое тело и выбирать те продукты и в том количестве, которое оно просит. Хотите узнать больше и вернуться к своим прежним, желанным формам? Записывайтесь на обучение!