17 маленьких изменений, которые помогут значительно похудеть

1. Запретите себе есть на диване.

«Неожиданно для себя я поняла, что когда я сижу на своем старом, продавленном диване с чем-то съедобным, то начинаю поглощать пищу на бессознательном уровне. Обедая или ужиная за столом или кухонной стойкой с тарелкой и серебряными приборами, я задумываюсь и понимаю, чем именно я питаюсь, что, в свою очередь, помогает мне вовремя внять зову своего организма и прекратить есть, когда я уже сыта. В результате минус 45 кг за год»,

2. Прекратите взвешиваться, это не лучший показатель ваших успехов.

«Какое-то время я был зациклен на том, чтобы цифра на весах постоянно снижалась. Когда перестал обращать на это внимание и сконцентрировался на здоровом образе жизни: стал правильно питаться, есть фрукты и овощи вместо чипсов, заниматься спортом, вес ушел сам собой, и я почувствовал себя лучше!» — Jordan Panza

3. Или пойдите еще дальше – и прекратите смотреть на себя в зеркало.

«Шел второй год обучения в колледже. Ни у меня, ни у моей соседки по комнате не было зеркала в полный рост. Без него я поняла, что вполне могу оценивать свои достижения исходя из своего самочувствия, а не из внешнего вида. Это было здорово, потому что так я не опускала руки, когда не видела мгновенных результатов своих трудов. Вспоминая свой прошлый опыт, я понимаю, что именно отсутствие возможности постоянно смотреть на себя в зеркало сыграло ключевую роль в моем успехе. В результате я похудела на целых 20 кг!» — brittat2

4. Не пытайтесь игнорировать ваши желания, лучше найдите более полезные способы их удовлетворить.

«Я никогда не смогу отказаться от пиццы или хлеба. Принять эту данность и научиться не ненавидеть себя за это стало моим первым шагом к успеху. Потом мне удалось найти способы удовлетворять эти потребности более качественным и полезным образом. Например, пицца с цветной капустой меня вполне устроила. (Знаю, в это трудно поверить, но это так!)» — Elyse Miller

5. Заменяйте «заедание скуки» другими несложными (лучше – продуктивными) занятиями.

«Я перестала хомячить от скуки, стала следить за тем, что же я делаю, и вскоре поняла, что в действительности совсем не хочу есть. Мне было просто нечем заняться. Так я заменила еду окрашиванием ногтей. Это стало своего рода развлечением. Когда я прихожу в магазин и покупаю полезные для здоровья продукты, то потом награждаю себя новым цветом. Теперь именно новый лак, а не очередной прием пищи стал моей отдушиной!» — ellielillie

6. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами.

«Я поднималась по лестницам ВЕЗДЕ! Я работала на седьмом этаже, когда приняла такое решение. Мне пришлось выходить на работу раньше, чтобы подняться по лестнице вовремя и при этом не провонять потом. Я похудела на 20 кг за первые восемь месяцев. Сейчас я участвую в полумарафонах по несколько раз в год!» — Danielle Rose

7. Не заезжайте домой, прежде чем отправляться в спортзал после работы или занятий.

«Я перестала заезжать домой, чтобы передохнуть после работы, и напрямую отправлялась в спортзал. Стоило мне оказаться в квартире, как поход в спортзал сразу уступал месту моей уютной постельке, сериалам и фильмам. Теперь я иду в спортзал сразу после работы, и это уже вошло в привычку. Всего за один год я похудела больше чем на 20 кг», — Shannon Ireland

8. Или перестаньте заставлять себя ходить в спортзал, если вы его терпеть не можете, и найдите себе другой вариант физической активности по душе.

«Я не смог заставить себя полюбить фитнес и нашел для себя действительно интересные занятия! Почувствуйте разницу! Я похудел на 15 кг, просто найдя себе упражнения по душе, например, походы, велосипед, йога, плавание, лыжи и гонки на каяках. Теперь я обожаю физические нагрузки и с нетерпением жду следующего занятия, потому что теперь для меня это настоящее удовольствие!» — MrsH810

9. Перестаньте покупать нездоровые лакомства, чтобы не было соблазна их есть.

«Среди закусок, которые теперь есть в моей доме, — творог, цельнозерновые крекеры, фрукты, хумус и овощи», — Stephanie Butcher

10. Пейте только черный кофе.

«Начните пить черный кофе вместо кофе со сливками, или сахаром, или другими вкусовыми добавками», — Molly Smith

11. Откажитесь от газировки. Серьезно.

«Я решила отказаться от газировки, хотя раньше выпивала не меньше стакана за обедом каждый день. Уже через две недели я похудела на 5 кг! Сейчас я настолько от нее отвыкла, что мне даже не хочется. С тех пор прошло несколько лет, и теперь вкус газировки кажется мне слишком сладким», — Brittany Escobar

12. Относитесь к себе по-настоящему хорошо.

«Воспринимайте свои мысли проще, поменьше критики в свой адрес – тогда решение питаться здоровой пищей дастся вам куда легче», — Jaymes Wade

13. Пейте достаточное количество воды.

«Я поняла, как мало я в действительности пила и как это было глупо. Тогда я купила несколько литровых бутылок и наклеила на них ярлычки. Мне нужно было выпивать по 250 мл за определенный период. Потом я сновала наполняла бутылку и повторяла все заново так, чтобы в день получалось по 2 литра воды. Теперь я чувствую себя гораздо лучше, и мне легче даются физические нагрузки – хроническое обезвоживание организма осталось в прошлом», — natalieh4723cfd35

14. Сократите употребление сахаросодержащих продуктов.

«Я полностью отказался от употребления сахаросодержащих продуктов за один год. Это означает никаких десертов, никакой газировки, сиропа и т.п. Свежие фрукты есть можно. Кроме того, я покупал себе практически неподслащенный йогурт. За 40 дней при минимальных физических нагрузках, за исключением уроков физкультуры в школе, я похудел на 15 кг», — Daniel P. Murphy

15. Откажитесь от причудливых диет.

«Раньше мне удавалось похудеть при помощи очень строгих диет, но потом я быстро набирала вес, стоило мне начать питаться, как прежде. Отказавшись от причудливых диет и решив перейти на более мелкие порции и минимально переработанные продукты, я поняла, что похудеть, оказывается, вовсе не так сложно. Я почувствовала себя куда лучше, и вес больше не возвращается!» — megans4bc939b86

16. Смотрите на тренировки как на социальное мероприятие.

«Один мой друг получил специальное предложение для занятий в спортзале, и мы впятером присоединились к нему. Изначально я смотрел на это как на возможность провести время с парнями вместо того, чтобы идти домой и сидеть в Интернете. Мы стали ходить в зал каждый вечер, и через несколько недель я стал замечать существенные изменения (это подтвердят все новички). Через месяц я купил абонемент в зал ближе к работе и стал лучше питаться. Прошло четыре года, я скинул 40 кг жира и нарастил 10 кг мышечной массы», — Rohaan Ahmed

17. Заменяйте слова «я хочу» на «я сделаю».

«Раньше я всегда говорил: «Хотел бы я так выглядеть», или смотрел на фотографии людей, которым удалось похудеть на 40 кг, в Instagram и думал: «Хотел бы я это сделать». А потом меня вдруг осенило. Хватит хотеть, надо просто взять и сделать! Таким образом, я смог обозначить текущие цели, к которым теперь иду. Пока я работаю над собой шесть дней в неделю и слежу за своим питанием чуть более месяца. Результат – минус 9 кг. Интересно, что Я СДЕЛАЮ через год!» — adubj

По материалам BuzzFeed