Заказать рекламу

Бег для начинающих

Прежде чем начать заниматься бегом, нужно обязательно знать несколько нюансов. Кроме того, неплохо будет проконсультироваться с врачом. Начало будет не слишком легким: усталость, медленный бег, одышка, боль в боках. Однако, из такого состояния вы постепенно переходите к легкости и интенсивности. Чтобы переходное состояние произошло и бег начал приносить удовольствие, необходимо знать немного теории, которая поможет вам сделать бег безопасным и приятным.

Техника бега

Т.к. вы еще новичок, то для занятий выберите ровную и гладкую поверхность, например, стадион или асфальтированные дорожки. Начинать занятия на земле, песке и других сложных поверхностях не стоит.

Подберите для себя подходящую технику, с которой вам будет удобно. Бежать стоит легко и свободно, не втыкайте ногу в землю, иначе это может обернуться травмой. Начинайте с медленного темпа бега, ставьте ногу на пятку и плавно перекатывайте к носку. По мере увеличения темпа техника может немного меняться, вес будет направлен больше уже на середину стопы и носок. Обратите внимание на свою осанку, бегите как надо, ровно. Если вы не знаете как правильно бежать, то посмотрите в интернете обучающие видео-ролики трениров, они подскажут вам.

Обувь и одежда

Особое внимание при беге стоит уделить обуви. Она должна быть удобной и комфортной. Лучше всего приобрести специальные беговые кроссовки амортизаторами, они более пластичные и удобные. Купить специализированные беговые кроссовки вы можете в дисконт найк. Знаменитый спортивный бренд по низким ценам. Здесь вы найдете все что нужно, чтобы обеспечить себе уверенность и комфорт.

Одежда так же должна быть удобной и комфортной. Лучше выбирать более облегающие варианты, тогда движение не будет ограничено, вы будете чувствовать себя свободно. Выбирайте термо-одежду, которая впитывает пот, чтобы во время бега вы не чувствовали неприятных ощущений липкости. Неплохо будет иметь при себе небольшое полотенце или платок.

Пульс

Нельзя бегать при сильно высоком пульсе, т.е. выше 130. Это очень вредно для здоровья и негативно скажется на сердце. Диапазон нормального пульса при беге, не должен превышать 120. Скорей всего, при таком пульсе новичку будет казаться, что он слишком медленно бежит, но не стоит расстраиваться. С годами тренировок вы сможете бежать быстро и долго.

Обязательно следите за пульсом! Не стоит изнашивать свой организм и наносить ему вред.

Мотивация

Без нее просто не куда. Вы должны мотивировать себя всегда, чтобы спокойно бегать каждую тренировку. Даже если что-то не получается или лишком тяжело, не стоит останавливаться. Уменьшайте темп, старайтесь и все получится.

Ваша подготовка

Если вы в прошлом далеко не спортсмен, работа у вас сидячая, да еще и покурить любите, то стоит задуматься. Перед началом тренировок возьмите за правило делать небольшую зарядку. Сейчас существует множество комплексов упражнение для разминок перед бегом, выберите подходящую для себя.

После соблюдения этих не хитрых правил, вы захотите заняться своим питанием, начнете отказываться от вредных привычек и постепенно наладите систему.

08.07.2016
151

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Смотрите еще