Занятия на беговой дорожке для похудения

Одним из популярных тренажеров считается беговая дорожка. Ведь тренировки на ней позволяют не только укрепить свое здоровье, но и позволяют корректировать фигуру. Поместить тренажер не составит труда даже в маленькой квартире, так как существуют компактные и складные модели.

Процесс похудения требует комплексного подхода, потому эффективность занятий зависит от разных факторов.

Особенности проведения тренировок

Чтобы добиться нужного результата, заниматься нужно регулярно. Надо тренироваться минимум 5 раз в неделю или даже каждый день. Работа с тренажером должна длиться не менее получаса. Для скорейшего достижения эффекта хотя бы 2 раза в течение недели пробежке нужно уделять около часа.

Также необходимо учитывать, что пульс во время упражнений на беговой дорожке для похудения должен составлять от 50 до 70% максимальных ЧСС (частоты сердечных сокращений). Постепенно следует увеличивать нагрузку, иначе занятия будут малоэффективны. Потому нужно ориентироваться на показатели пульсометра. Если пульс при выполнении упражнений снижается, значит, есть необходимость в добавлении нагрузки.

Особенности режима питания

Помимо физических нагрузок для похудения надо придерживаться некоторых принципов в питании. Нельзя заниматься сразу после еды. Потому требуется покушать примерно за час до тренировки. Это могут быть овощи или фрукты, а также каша. Нельзя чрезмерно ограничивать себя в пище, чтобы не допустить истощения организма. Но и переедать тоже вредно, так как это приводит к увеличению нагрузки на сердце.

Также нужно помнить о необходимости не допускать обезвоживания. Для этого после занятия нужно пить воду. Можно немного попить, выполняя упражнения. Но это должна быть именно вода, а не какой-либо другой напиток.

Осанка и дыхание

Польза беговой дорожки для похудения будет ощутимей, если помнить такие рекомендации, которым надо следовать во время тренировки:

• во время занятия важно дышать носом;
• грудная клетка и плечи необходимо расправить;
• мышцы живота следует напрягать;
• руки надо согнуть под углом 90°.

Беговая дорожка или велотренажер: что эффективнее

Для домашнего фитнеса используют и другой спортивный инвентарь, а также тренажеры. Сейчас также можно приобрести недорогой велотренажер для дома. Занятия на нем помогают корректировать фигуру, являются профилактикой целлюлита. Потому может возникнуть вопрос о том, какой из агрегатов более эффективен в вопросе борьбы с лишним весом.

При тренировке на велотренажере задействованы различные группы мышц тела. Но основная нагрузка всё равно приходится на мышцы ног, а также ягодиц. Потому такой агрегат даст хороший результат, если это и есть главные проблемные зоны.

Когда необходимо избавиться от жировых отложений по всему телу, то выбрать стоит беговую дорожку. Нагрузка при работе на ней полностью распределяется равномерно.