Меню правильного питания
Стоить запомнить основные правила и Ваше тело скажет вам "спасибо".
Уделите внимание количеству потребляемой воды в день. Не забывайте, что нужно пить простую воду около 8 стаканов в день. Чай, кофе, сок, компот - это вспомогательные жидкости. Если в организме мало воды нарушается метаболизм, отсюда и появляются лишние килограммы. Выпевайте 1-2 стакана воды натощак как только проснулись. Это поможет пробудить тело и восстановить метаболизм.
Для улучшения метаболизма можно приготовить специальные напитки, такие как:
1. Вода+лимон
2. Имбирь+корица+лимон+кайенский перец
3. Грейфрутовый сок
Если у Вас произошел срыв, то следующий день разгрузочный. Либо отработайте съеденное спортом.
Никогда не будьте голодными. Вы должны съедать завтрак, обед, ужин и еще перекусывать в течении дня. Пейте много зеленого чая без сахара. После 6 есть можно, главное не есть за 2-3 часа до сна!
Уделите время для сна, спать нужно не меньше и не больше 7-8 часов.
Исключите из рациона полинасыщенные жиры, а так же продукты промышленного производства, такие как колбаса, консервы, сосиски и тд.
Занимайтесь собой, делайте массажи и обертывания. Очень популярно и эффективно мумие для похудения и снижения аппетита. Принимайте ванны со специальными солями. Занимайтесь спортом и любите себя.
Далее приводим полезное меню на 5 дней
1. Понедельник
Утро: Овсянка (можно с отрубями) и чайная ложка меда. Половинка банана, чай или кофе.
Перекус: яблоко или пол апельсина
Обед: Кусочки варенного мяса, овощной салат с зеленью, кусочек сыра и яблоко.
Перекус: киви, половина яблока и апельсина
Ужин: варенная курица или рыба, зеленый салат.
2. Вторник
Утро: молоко (1%), фруктовый салат
Перекус: пол яблока, несколько орехов или сухофруктов
Обед: Кусочек варенного мяса и нежирный бульон
Перекус: Половина яблока, морковь
Ужин: Порция макарон твердых сортов (100-150 гр), при желании можно заправить томатным соком. Зеленый салат, тушенное брокколи и стручковая фасоль
3. Среда
Утро: Ломтик сыра, бутерброд с авокадо присыпанный солью. Чай или кофе, половинка апельсина.
Перекус: Яблоко или половинка апельсина.
Обед: 2 печенные картофелины, овощной салат, грибы. Закончить трапезу можно любыми фруктами (кроме бананов и винограда).
Перекус: Фрукты .
Ужин: варенная курица или рыба и овощной салат без заправки.
4. Четверг
Утро: 1 поджаренное яйцо, свежий помидор. Чай или кофе
Перекус: Кефир и яблоко
Обед: Варенное мясо, кусочек сыра, овощной салат без заправки и фрукты.
Перекус: Несколько орехов или сухофруктов.
Ужин: Варенная рыба или фасоль, овощной салат без заправки.
5. Пятница
Утро: творог (1%) с медом, при желании можно добавить фрукты.
Перекус: Кефир
Обед: Тушенные овощи, кусочек сыра и фрукты. При желании можно небольшой кусочек омлета.
Перекус: Фрукты или кефир
Ужин: Дикий рис, овощной салат и варенная курица.
Комментарии