Голос женщины: 7 простых рекомендаций

Голос – одна из важных граней женского очарования. От того, как женщина умеет пользоваться своим голосом, часто зависят ее отношения с мужчинами и окружающим миром вообще. Ведь только около 20% озвученной мысли люди воспринимают, что мы сказали, а 80% остается на то, как мы это сделали. И голос в этом играет одну из первых ролей.

• Вы просите о чем-то Вашего мужчину, а у него не возникает никакого желания это сделать для Вас
• Вы говорите, но часто люди Вас не слышат или не замечают
• Вы смущаетесь или теряетесь, когда приходится говорить в большой компании или на выступлении
• Во время разговора Вы часто ощущаете «ком в горле», который мешает донести желаемое

Если Вы чувствуете, что это про Вас, то, возможно, Вам стоит рассмотреть эту статью Оксаны Кулаковой.

1. Дыхание – основа всего. Мы редко задумываемся о том, как мы дышим. Задача – сделать дыхание осознанным, то есть осознавать в моменте, КАК и “чем" мы дышим. Для женщин в основном свойственно “грудное" дыхание, которое обычно частое и поверхностное ( в отличие от мужчин, которые дышат животом). Итак, задача № 1 – научиться дышать животом. Когда Вы делаете вдох, попробуйте положить ладонь в область живота, чтобы удерживать там внимание. И когда почувствуете, что сделали полный вдох, попробуйте представить, что у вас в легких есть еще место,чтобы сделать “до-вдох", который Вы можете мысленно направить в живот. Постепенно это войдет в привычку.

2. Возьмите секундомер и измерьте, насколько долго Вы можете выдыхать воздух после одного глубокого выдоха. Выдох нужно стараться делать как можно более экономным и равномерным, чтобы Вам хватило дыхания надолго. Посмотрите, что у Вас получилось по результатам? Если хотим, чтобы наш голос звучал и мы могли опираться на него в выступлениях, пении, то желательно , чтобы Вы могли расходовать один выдох не меньше 45 секунд. Если меньше, начинаем с этим работать. Одним из классических упражнений по этой теме является « свеча» - Вы делаете глубокий вдох, стараетесь его направить в живот ( как это представлено в 1-м упражнении). Затем ставите перед собой руку на уровне рта или чуть ниже с горящей свечкой. Ваша задача стараться учиться выдыхать таким образом, чтобы пламя свечи колыхалось, но не задувалось. Таким образом Вы учитесь расходовать воздух, делать не только вдох, но и выдох осознанным, а , значит, начинаете управлять им в определенной мере.

3. Запишите свой голос на диктофон в начале работы с ним. Затем проделайте хотя бы в течение месяца минимальный набор упражнений, запишите снова, и послушайте разницу. Я использовала такой метод, когда начинала заниматься голосом, и помимо приятных эмоций от результата, это еще дает отличную мотивацию к продолжению.

4. Работа с голосом обычно включает в себя несколько блоков: дыхание, работа с телом, работа с артикуляционным аппаратом + маленькие секреты, из которых обычно складывается красивое звучание Вашего голоса. Работа с телом не быстрая, но делая каждый день хотя бы одно-два упражнения, Вы сможете довольно скоро наслаждаться результатом. Итак, под действием разных переживаний и обстоятельств нашей жизни голос часто «зажимается», точнее зажимается тело, усложняя звучание Вашего голоса в последствии.

Одним из классических упражнений для работы с телом является «неудобная поза». Этот же принцип используется, например, в йоге. Для того, чтобы что-то расслабить, надо сначала это очень сильно напрячь. Поэтому, включаем Вашу любимую песню, слова которой Вы знаете, и начинаем ее петь или проговаривать просто текст, в процессе создавая самые неудобные позы для своего тела, в которых находиться сложно, не то, что говорить или петь. Обычно достаточно 3-5 минут в день, пока длится песня. После этого послушайте, как меняется ваш голос. Делая такое упражнение хотя бы раз в день, Вы через усилие постепенно освобождаете свое тело от зажимов.

5. Начните работать с артикуляционным аппаратом. Для начала сгодятся классические упражнения с препятствиями. Кладете в рот конфеты или орешки, чтобы усложнить работу артикуляционного аппарата и начинаете читать любой текст 3 -5 мин. в день. Вынимаете все изо рта, слушаете, как звучит Ваш голос. Таким образом, Вы значительно повышаете тонус своего аппарата, развиваете выносливость и чистоту произношения.

6. Наша речь и наш голос напрямую связаны с определенными зонами нашего мозга. Поэтому, когда Ваш организм в стрессе или Вы не высыпаетесь долго, страдает качество речи и звучания Вашего голоса.
Конечно, наш организм имеет запас ресурсов, которые активизируются при мобилизации, но помните, что они не бесконечны. Хотите красивый голос ? Высыпайтесь, особенно перед Важными выступлениями.

7. И последнее, простое, но не менее важное. В силу женской природы, наш голос становится очень уязвимым в «женские дни» и 1-2 дня накануне, т.к. обычно у женщин часто наблюдается отечность в этот период, старайтесь не перегружать Ваш голос в эти дни и по возможности планировать важные выступления в другое время.

Оксана Кулакова,
кандидат психологических наук, автор и ведущая женских тренингов