Готовимся к лету!

Многие девушки начинают готовиться к летнему отпуску за неделю и мечтают привести себя в порядок за пару дней. Голодовки и занятия спортом наспех не полезны для здоровья и не принесут хорошего и длительного результата. Похудение - это длительный процесс, который требует определенных усилий. Поэтому готовиться к летнему сезону нужно уже сейчас, чтобы добиться хороших результатов. В этой статье вы найдете полезные рекомендации по похудению.

С чего начать?

Вы посмотрели в зеркало и решили, что вам нужно срочно худеть, ведь впереди теплые деньки. Первым делом, не нужно бить панику и в срочном порядке искать супер-диеты и нагружать себя спортивными тренировками. Чтобы похудеть и при этом не нанести своему организму вред, необходимо составить грамотную программу тренировок и питания. Вы должны терять примерно 1 кг в неделю, тогда похудение будет безопасным и будет сжигаться именно лишний жир. Не стоит садиться на моно-диеты, пить один кефир и заниматься пробежками на нескольку часов. При похудении все должно быть в меру, тогда и результат вас порадует и сохраниться на долго.

Больше двигайтесь!

Старайтесь больше двигаться. Движение - это жизнь, это здоровье и польза. Однако, не переусердствуйте. Если большую часть времени вы проводите сидя за компьютером, то для начала начните просто больше гулять, откажитесь от общественного транспорта или хотя бы выходите на пару остановок раньше и гуляйте. Возьмите за правило, гулять каждый день не меньше 30 минут.

Теперь необходимо подобрать комплекс упражнений для укрепления мышц. Если вы не занимаетесь спортом, то не стоит сразу же бежать в спорт-зал и нагружать себя силовыми тренировками. Для начала запишитесь на групповые занятия, учитывайте свой уровень подготовки. Проконсультируйтесь с тренером, он предложит вам подходящие групповые тренировки.

Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Во время занятий пейте больше воды. После тренировок не ешьте углеводную пищу.

Питание

Чтобы справиться с лишним весом и целлюлитом, необходимо правильное питание. Здесь не помогут модные диеты и голодовки, из-за которых могут выпадать волосы и снижаться иммунитет. Ваш организм должен насыщаться витаминами и получать все необходимое.

Вот несколько рекомендаций по здоровому питанию: ограничьте себя в соленых, маринованных и острых продуктах. Дело с том, что соль и прочие специи задерживают воду в нашем организме, тем самым замедляя процесс обмена веществ. Полностью отказываться от специй и соли не нужно, просто сократите их употребление до минимума, примерно 0,5 ч.л. соли в день.

Не ешьте много на ночь. Уменьшайте количество пищи, которое приходиться на ужин. Правило "не есть после 6" тут тоже не уместно, есть после 6 можно и нужно, главное чтобы вы не передали, не голодали и употребляли пищу последний раз за 2 часа до сна. Составьте себе меню правильных ужинов. Идеальные продукты для вечера: тушенные овощи, рыба, кисломолочная продукция и т.д.

Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты. Прекрасно подойдут для похудения: овощи, фрукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты, злаки и т.д.

Меняйте вредные продукты на полезные. Замените сладости на сладкие фрукты, конечно не стоит на них налегать, но фрукты будет намного полезней чем булочка. Колбасу замените нежирным мясом. Вместо хлеба ешьте хлебцы. В качестве перекуса берите сухофрукты, фрукты или орехи.

Пейте как можно больше воды. Отлично подойдет обычная вода, зеленый чай, морс без сахара, минеральная вода без газа.

Боремся с целлюлитом

Конечно, полностью избавиться от целлюлита нельзя, но можно сделать его менее заметным. Для этого регулярно делайте контрастный душ, чтобы улучшить кровообращение. Увлажняйте тело специальными кремами, лучше это делать после душа.

Так же стоит больше времени проводить на свежем воздухе. Еще лучше, если вы будете заниматься спортом на улице или пробежками. Полезной так же будет дыхательная гимнастика.

Отлично бороться с целлюлитом помогают силовые тренировки. Более умеренные тренировки в виде йоги или пилатаса улучшают эластичность кожи. Любые растяжки помогут скорректировать фигуру. Так же бороться с целлюлитом помогают прыжки на скакалке и айробика.