Плавание для похудения

Следить за своим здоровьем и укреплять его необходимо постоянно. Лучше всего делать это с помощью спорта. Так вы не только укрепите иммунитет, но так же улучшите свое самочувствие, укрепите мышцы и избавитесь от лишнего веса. Но чтобы быть в форме, не обязательно бегать по утрам и заниматься в спорт-зале. Можно заняться плаванием. Только вспомните, как вам нравилось в детстве плескаться в воде. Кроме того, не нужно ждать лета, чтобы поехать на море, ведь полноценно плавать вы можете круглый год. Да и особенного инвентаря с собой носить не нужно, вам нужно только купить полотенце, шапочку, тапочки и купальник. Кроме того, вода помогает расслабиться после тяжело трудового дня, так что плюсов как видите много.

Преимущества плавания

Плавание - это отличный вид спорта, во время которого происходит разгрузка позвоночника и суставов. Задействован только опорно-двигательный аппарат.

Кроме того, нагрузка приходится на легкие и лимфатические узлы, благодаря чему происходит укрепление сосудистой системы организма, происходит улучшение обменных процессов, стабилизируется нервная система. Вообще, плавание прекрасный способ расслабиться и отбросить проблемы в сторону.

Известно, что занимаясь плаванием, человек расходует больше энергии чем при обычном беге. Так регулярные занятия в бассейне по 1 часу с оптимальной интенсивностью, способны увеличить сжигание каллорий до 700 единиц! Кроме того, во время плавания работают те группы мышц, которые не всегда активны во время физической активности.

Плавание это настоящее спасение для людей с большим весом, людей с ограниченными возможностями и людей пожилого возраста. В воде такие люди могут выполнять нагрузки такой сложности, которой не смогут повторить вне воды и тем самым привести свое тело в тонус и сбросить лишние килограммы.

Однако, если вы будете просто находится в воде, то вы ничего не добьетесь. Необходимо давать себе постоянную нагрузку, чтобы был результат. Возможно, даже стоит обратиться к профессиональному тренеру, который подберет вам индивидуальную программу и покажет упражнения.

Правила для начинающих

Чтобы заниматься плаванием и худеть при этом, необходимо выполнять несколько правил:

1. Запомните, вы постоянно должны находится на плаву в бассейне. Не стойте около стенок, держите тело в постоянном напряжении, тогда и будет результат.
2. В бассейне нужно быть постоянно активным. Чтобы худеть, ваш пульс должен быть в пределах от 120 до 150 ударов в мин, тогда вы сможете максимально эффективно терять вес и сжигать большее количество каллорий. Поэтому выберите стиль плавания, который подойдет вам. Хорошими вариантами будут: баттерфляй и кроль.
3. Конечно не нужно плавать постоянно в одном стиле, так вы быстро устанете. Меняйте и чередуйте. Например, поплавайте минут 5 баттерфляй, потом 10-15 минут кроль, а потом минут 10 на спине или брасом. Так вы дадите организму полноценную нагрузку и сможете отдохнуть. После одного такого круга, все повторяете заново.
4. Не ешьте после бассейна. Ведь после занятий жир еще продолжает сжигаться.
5. Занятия должны быть регулярными, оптимальный вариант ходить через день и заниматься в бассейне не менее получаса.