Как организовать свой сон, чтобы высыпаться

Если хотите узнать, как расшифровывает сонник собирать вещи во сне, то стоит зайти на yaznay.ru. Если же вас интересует, как организовать свой сон, чтобы высыпаться, то читайте об этом здесь и сейчас.

Как я сплю

Чтобы выяснить, что подходит конкретно вам, необходимо заняться изучением своего сна, то, как вы спите, когда и в какой обстановке. Может статься, что вы сова, но это не означает, что вы не столь же бодры и продуктивны, как рано встающие жаворонки.

Большинство из нас спит не меньше остальных в своей группе. Если вы имеете возможность работать дома и планировать свой день, как вам удобнее, то нет никаких проблем со временем подъема и отхода ко сну. Прислушивайтесь к своему организму, и если он требует ложиться спать в 4 утра, а не в 11 вечера, то такой вариант будет оптимальным. Поэкспериментируйте и вы поймете, что подходит именно вам.

Сова – это нормально

Большинство авторов книг о том, как стать успешным, рекомендуют ранний подъем. Вроде как все, кто много добился в этой жизни, встают рано. Однако многие знаменитости – совы. В качестве примера можно привести Франца Кафку или Боба Дилана. Прямая связь между часом, когда человек поднимается с постели, и его достижениями отсутствует.

Согласно последним исследованиям сон только 40 % людей укладывается в «стандартные» рамки от 23-00 до 7-00. Внутренние часы имеются у всех, но работают они по-разному. У сов график сна сдвинут вперед, а у жаворонков – назад, причем этот сдвиг может быть как небольшим, так и существенным. С возрастом такой сдвиг может несколько уменьшиться.

Сдвиг определяется генами, поэтому не стоит перестраивать свой организм. Оптимальное решение – следовать заданному природой ритму. Если, конечно, имеется такая возможность, поскольку многим приходится приступать к работе тогда, когда организм еще требует сна. Поэтому приходится отсыпаться в выходные.

Сходная ситуация возникает при дальних полетах. При перелете на самолете со сменой нескольких часовых поясов наблюдается джетлаг, после которого приходится восстанавливать свой режим сна и бодрствования в течение нескольких дней. Особенно это выражено при быстром перемещении с запада на восток.

Большинству людей для того, чтобы выспаться требуется чуть более 7,5 часов. Поэтом о депривации или недосыпании можно говорить, когда человек регулярно недосыпает около часа. Хотя есть люди, которым достаточно проспать 5-6 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Кому-то же для того, чтобы выспаться требуется 10 часов. Определить потребности можно самостоятельно, наблюдая за своим самочувствием после более продолжительного или короткого сна.

Правильна организация сна

Определившись с продолжительностью сна, а также его графиком, необходимо создать условия для того, чтобы высыпаться. В комнате, в которой вы спите, в идеале должно быть:

• прохладно (но не холодно);
• тихо;
• темно.

Если первую позицию можно довольно легко отрегулировать с помощью открытой форточки, то добиться полной тишины и темноты не всегда представляется возможным. Здесь могут помочь мягкая маска и беруши.

Трудности с засыпанием можно преодолеть, если за 1-2 часа до сна выключить телевизор, компьютер. Если вы привыкли читать перед сном, то лучше отдать предпочтение обычной книге, а не электронному носителю. Свечение экрана служит дополнительным раздражителем, затрудняет наступление сна и ухудшает его качество.

Если у вас проблемы с утренним подъемом, то стоит воспользоваться умным будильником. Со временем можно будет и вовсе отказаться от него, и пробуждение в урочный час станет естественным. Главное, соблюдать режим, стараться ложиться и вставать в одно и то же время, отводя для сна достаточное количество часов.