Необходимые продукты в рационе для здорового и сбалансированного питания

Для поддержания здоровья и красивой фигуры важно каждый день употреблять в пищу полезные продукты. Правильное и сбалансированное питание играет важную роль - это фундамент нашего здоровья. Но какие продукты стоит ввести в рацион в первую очередь? Какие из них являются наиболее полезными и должны быть на вашем столе каждый день? Давайте разбираться вместе.

Капуста

Капуста это настоящий сборник полезных веществ. Причем можно есть любой вид капусты: белокочанная, пекинская, брокколи, цветная капуста и т. д. В капусте содержится большое количество клетчатки, антиоксидантов, витаминов, белков и протеинов. Кроме того, капуста дает долгое ощущение сытости и вполне может по количеству белка не уступать мясу. В капусте малое количество калорий и этот продукт точно должен быть в рационе тех, кто худеет. Узнать больше о полезных свойствах капусты и не только, можно на сайте
www.infokapusta.ru.

Яйца

Еще один полезный продукт, который содержит в себе множество белков, жиров и витаминов. Яйца являются низкокалорийным продуктом, если их правильно приготовить без добавления лишних ингредиентов. Они дарят долгое чувство сытости. Рекомендуется есть яйца на завтрак, т. к. они подарят энергию на долгое время.

Есть яйца можно как варенными, так и жаренными. Учитывайте, что жарить их лучше на небольшом количестве масла, без добавления дополнительных ингредиентов, только немного соли и молотого перца для вкуса.

Зелень

Любая зелень очень полезна для организма. В ней содержатся витамины, микроэлементы, антиоксиданты, клетчатка, фитоциды, кальций. Кроме того, зелень низкокалорийная и никак не влияет на массу тела. Кроме того, некоторые ученные утверждают, что зелень помогает сжигать лишние жиры в организме. Поэтому, если в вашем рационе еще нет зелени, обязательно добавьте ее. Зелень может быть любая: петрушка, укроп, кинза, шпинат, базилик и т. д.

Рыба

Рыба обязательно должна присутствовать в рационе. В ней содержатся белки, Омега-3, йод, а так же другие жирные кислоты. Особенно полезными считается лосось и тунец. Приготовить их можно на пару, запечь в духовке или же приобрести в виде консервы, но только в собственном соку, а не в масле.

Рыба в рационе благотворно влияет на щитовидную железу, а так же помогает нормализовать обмен веществ.

Мясо

Отдавайте предпочтение нежирному мясу, это может быть: индейка, курица, говядина, кролик и т. д. В мясе содержится большое количества белка, которое дает не только много энергии, но и дарить чувство сытости.

Картофель

Многие думают, что картофель это не здоровая еда, часто слышат что при похудении ее нельзя есть. Но это не так. В картофеле есть много полезных витаминов, например калий, крахмал, который полезен для ЖКТ. Просто картофель важно правильно приготовить, самый лучший вариант это запеченный или варенный.

Бобы

Бобовые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Это может быть фасоль, горох, чечевица, нут и т. д. В них содержится большое количество белка и клетчатки, они находятся практически на одном уровне с мясом. Кроме того, в них содержится большое количество железа.

Молочные продукты

Кисломолочные продукты так же должны присутствовать в сбалансированном рационе. Отличным вариантом станет: творог, кефир, йогурт без добавок. В кисломолочных продуктах содержится большое количество кальция, кроме того, они хорошо насыщают вас и при этом являются низкокалорийными продуктами.