Как жить дольше и лучше
Если чуть больше спать и двигаться, чуть меньше есть и переживать по пустякам, то можно отсрочить и даже предотвратить сердечную недостаточность, инсульты, ожирение, диабет, деменцию и рак. Известный американский онколог Дэвид Агус – о том, как жить дольше и сохранять крепкое здоровье до глубокой старости.
Лучшее лечение – профилактика. Казалось бы, нам это хорошо известно. Однако многие продолжают, по выражению Дэвида Агуса, брать взаймы у собственного будущего. И рано или поздно долг приходится возвращать. «Большинство моих пациентов могли избежать заболевания, если бы до встречи со мной жили по-другому», – с сожалением констатирует он. Написанное Агусом лаконичное руководство «Правила здоровой и долгой жизни»* предназначено для того, чтобы в 70 мы чувствовали себя так же бодро, как в 20. Книга состоит из списка практических рекомендаций, последовать которым с легкостью может каждый из нас. Ниже – некоторые из них.
О напитках
Красное вино уменьшает вероятность заболеваний сердца. Женщинам полезно выпивать не больше бокала, мужчинам – не больше двух в день. А вот соками лучше не увлекаться. Думаете, организму действительно нужно десять морковок за раз? Или полкило редиски? Сок – не цельный продукт, ведь из него убраны полезные пищевые волокна. Когда люди говорят, что сок улучшил их самочувствие, в действительности они говорят о том, что сок помешал им есть фастфуд.
О еде
Тот продукт, на котором нет этикетки или сведений о составе, скорее всего «нормальный». Так что держитесь подальше от полок, заставленных бутылками и коробками в красивой упаковке. Исключение – овощи и фрукты шоковой заморозки. Также помните о рекламных хитростях. Если вам приходится слушать, почему это нужно есть, то это не нужно есть.
О режиме
Наше тело любит предсказуемость. Ему необходим четкий распорядок сна и питания, а также физических нагрузок и приема лекарств. Непостоянство приводит к всплеску кортизола – гормона стресса, который дает команду сохранять жир и энергию. Другими словами, если вы недостаточно спите или не едите, когда голодны, то тело будет саботировать любые попытки постройнеть.
О движении
Физические нагрузки, даже обычные прогулки несколько раз в неделю, защищают белое вещество мозга от уменьшения в любом возрасте. А вот продолжительное сидение, напротив, меняет обмен веществ в худшую сторону, влияя на такие параметры, как давление, уровень гормона аппетита лептина, а также глюкозу и холестерин. Вы можете заниматься спортом по два часа в день, но если остальные 22 часа вы проводите неподвижно, это не улучшит картины. Так что если хотите жить дольше, вставайте и двигайтесь!
* Д. Агус «Краткий гид по долгой жизни» (Эксмо, 2014).
Комментарии