Планирование питания вместе с системой menuprosto.ru

Многие люди страдают от лишнего веса. А ведь именно лишний вес может стать причиной множества заболеваний, ухудшения здоровья и общего самочувствия. Чтобы справиться с лишним весом необходимо составить план для корректировки веса, тогда лишние килограммы будут уходит быстро и без вреда для вашего здоровья. В этой статье мы расскажем вам как правильно составить такой план.

Излишний вес ухудшает качество жизни

Лишний вес негативно влияет на здоровье. Из-за него появляются проблемы, ухудшается общее состояние, появляются болезни. За весом нужно обязательно следить, иначе он может перерасти в ожирение и в последствии бороться с ним будет сложней.

Лишний вес начинает ухудшать качество жизни. Вы не можете вести активный образ жизни, Ваш внешний вид становится не слишком привлекательным. Из-за этого может развиться куча комплексов и психологических проблем.

Из-за сидячего образа жизни, малоподвижности и культуры фастфуда получить лишний вес стало намного проще. Если избыточный вес составляет несколько килограмм, то справится с этим можно самостоятельно, достаточно начать выполнять физические упражнения и скорректировать свое питание. Но если лишних килограммов очень много, то решать проблему стоит совместно с медицинскими специалистами.

Некорректный вес ухудшает здоровье

Лишний вес вызывает такие заболевания как:

• Гипертония. Эта болезнь характеризуется повышенным давлением, быстрой утомляемостью, головными болями и головокружениями. Болезнь приносит много неудобств и не поддается определенному лечению.
• Атеросклероз. Эта болезнь развивается из-за отложения холестерина. Появляются холетериновые бляшки, которые затрудняют кровоток.
• Диабет. Чаще всего при лишнем весе развивается диабет 2-го типа. В крови повышается уровень сахара, из-за чего человек испытывает массу неудобств. Сахарный диабет тяжело вылечить, вам потребуется постоянное наблюдение у врача и лечение.
• Онкологические заболевания. У людей с лишним весом более затруднительно вовремя диагностировать появление опухолей.
• Одышка, храп, потливость.

Это только малая часть болезней, которые могут появится. Помимо перечисленных заболеваний, так же активно развиваются болезни опорно-двигательного аппарата, другие сосудистые заболевания, нарушается обмен веществ.

Однообразное питание вызывает переедание

Многие пренебрегают своим питанием и зря. Помимо потребления вредных продуктов, многие постоянно употребляют однообразные продукты изо дня в день. Из-за этого организм недополучает полезные вещества и витамины, из-за этого могут появится проблемы. Тоже самое касается и тех людей, кто сидит на строгих диетах, ограничивая себя в потреблении каких-то микроэлементов. Поэтому очень важно, чтобы питание было сбалансированным. Что бы питание было сбалансированным можно составить меню в системе планирования питания menuprosto с нужным количеством белков, жиров и углеводов.

Расчет КБЖУ: постановка цели позволяет скорректировать вес

Для тех кто не знает, КБЖУ — это соотношение калорий, белков, жиров, углеводов. За счет правильного соотношения вы можете терять вес без вреда для своего здоровья, ваше питание будет полностью сбалансировано, вы будете получать достаточное количество полезных микроэлементов.

Чтобы стать здоровым и стройным, необходимо в первую очередь определиться со своей целью. Исходя из цели уже можно будет сформировать свое питание и произвести расчет КБЖУ. Расчет КБЖУ может быть направлен на похудение, набор массы или же поддержание веса.

Расчет КБЖУ можно произвести вручную или при помощи специальных онлайн калькуляторов. В системе планирования питания menuprosto.ru есть такой калькулятор, который поможет сделать быстро нужный расчет, на основе которого вы там же в программе сможете сделать сбалансированное меню.

Планирование питания с учетом целевых КБЖУ и разнообразных рецептов позволяет избежать переедания

После того, как вы рассчитали свой КБЖУ, необходимо подобрать правильные рецепты. Чтобы похудение происходило правильно, необходимо распределить все полезные вещества в нужно соотношении в течении дня. Поэтому очень важно заранее составить себе меню, в котором точно будут расписаны все блюда с указанием КБЖУ, а так же учетом общей суточной нормы калорий.

Учитывайте, чтобы основная часть БЖУ приходилась на первую половину дня. Так и вам, и организму будет легче, питательные вещества будут быстрей перерабатываться. На вечернее время оставьте более легкую еду, например состоящую в основном из белка. Белок легко усвоится и не доставит вам дискомфорта или тяжести.

Меню на неделю позволяет контролировать результат и корректировать цель в соответствии с текущими результатами

Мы составили для вас простое меню на неделю с учетом КБЖУ, лимит калорий 1300. Меню состоит из простых и недорогих продуктов, которые доступны каждому. Планирование питания и более сложные рецепты вы можете найти на сайте menuprosto.ru. Здесь в качестве примера мы размещаем небольшое меню.

Понедельник

• Завтрак. Овсянка на воде или нежирном молоке + свежие ягоды или фрукты. При желании можно добавить пару орехов, кофе или чай.
• Перекус. Зеленое яблоко.
• Обед. Гречневая каша на молоке или воде, салат из свежих овощей (огурец, помидор, морковь, яйцо, горох, йогурт).
• Перекус. Банан и чай.
• Ужин. Салат из свежих овощей с куриной грудкой и йогуртом.
• Перекус. Кефир и хлебец.

Вторник

• Завтрак. Нежирный творог и один банан. Можно так же добавить кофе или чай.
• Перекус. Апельсин.
• Обед. Рис с рыбой на пару и салат из свежих овощей.
• Перекус. Бутерброд с творогом, черным хлебом и помидором.
• Ужин. Омлет с добавлением свежих овощей.
• Перекус. Яблоко.

Среда

• Завтрак. Овсяная каша на молоке или воде + фрукты или ягоды. Кофе или чай на выбор.
• Перекус. Грейфрукт.
• Обед. Суп на овощном бульоне. Бутерброд на черном хлебе с селедкой.
• Перекус. Несладкий йогурт
• Ужин. Запеканка из нежирного творога. Кофе или чай.
• Перекус. Чай и хлебец.

Четверг

• Завтрак. Мюсли с кефиром и половинка грейфрукта. Чай или кофе на выбор.
• Перекус. Яблоко.
• Обед. Суп из куриной грудки. Кусочек хлеба или хлебец.
• Перекус. Перекус. Бутерброд с творогом, черным хлебом и помидором.
• Ужин. Нежирная рыба на пару и салат из свежих овощей.
• Перекус. Чай.

Пятница

• Завтрак. Кусочек черного хлеба, 2 яйца и свежий огурец. Чай или кофе.
• Перекус. Банан.
• Обед. Гречневая каша с молоком, один хлебец.
• Перекус. Чай и квадратик темного шоколада.
• Вареная куриная печень и овощной салат.
• Стакан кефира.

Суббота

• Завтрак. Творожные сырники. Фруктовое пюре или фрукты. Чай.
• Перекус. Йогурт без добавок.
• Обед. Фрикадельки из куриного филе + спагетти.
• Перекус. Яблоко.
• Ужин. Рис с тунцом в собственном соку и свежие овощи.
• Кефир.

Воскресенье

• Завтрак. Овсяные блины с творогом и бананом. Чай или кофе.
• Перекус. Грейфрукт.
• Обед. Каша на воде + рыба на пару.
• Перекус. Йогурт без добавок.
• Ужин. Омлет с грибами и помидорами.
• Чай.