Девчонки! Не поленитесь
Упражнения при сидячей работе1. Сядьте на стул, ноги (пятки и носки) вместе. Теперь начинайте отрывать от пола носки, а пятки остаются на полу. Поочередно – один носок, другой носок. По 10 раз для каждой ноги. Старайтесь выполнять это упражнение при сидячей работе с усилием.
2. Теперь, из того же положения, отрывайте пятки от пола. Также 10 раз. Не забывайте выполнять упражнение с усилием, как бы надавливая носком в пол.
3. Покрутите носки ног – в обе стороны. Разомните мышцы. Сожмите и расслабьте пальцы ног. В общем – что придумаете, то и делайте!
4. Теперь сидя на стуле, начинайте выпрямлять поочередно каждую ногу, стараясь приподнять ее горизонтально полу. Выполняйте, пока не устанете.
5. После того, как мы размяли ноги, займемся ягодицами. Именно ягодицы и спина чаще всего устают при сидячей работе. Вам поможет следующее упражнение. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, за один раз – не менее 30 сокращений. Спину держите ровно. Как привыкнете – увеличивайте нагрузку.
6. Тренируем мышцы живота. Втяните в себя живот, одновременно делая вдох. Почувствуйте напряжение мышц, замрите в этом положении около 3-4 сек и расслабьтесь на выдохе. Повторите 15 раз.
7. Расслабим позвоночник следующим упражнением при сидячей работе. Сядьте на середину стула, руки отведите за спину и соедините за спиной кисти рук. Теперь потяните руки назад, а грудь выпятите вперед. Замрите на несколько секунд. Повторите как минимум 5 раз.
8. Аналогичное предыдущему упражнение. Только руки сплетите сзади затылка. Локти рук тяните назад, грудь подавайте вперед. Потянитесь так 5-7 раз.
9. Теперь растянем косые мышцы живота. Сядьте на середину стула, ноги должны ровно стоять на полу, слегка расставлены. Левую руку заведите за спинку стула, как бы повесьте ее на спинку. Правой рукой обхватите свою левую ногу под коленом. С усилием попробуйте развернуться в левую сторону, отводя влево и голову, потяните мышцы. Затем поменяйте руки и повторите комплекс 4 раза.
10. Покрутите головой – влево, вправо, круговые движения, наклоны. Это упражнение при сидячей работе разминает мышцы шеи.
11. Встаньте и сядьте несколько раз на стул, при этом держите спину прямо.
12. Для того, чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, поставьте между ног что-нибудь (пластиковую бутылку, кружку, толстую книгу) и с усилием сжимайте ноги. Это упражнение при сидячей работе выполняется сидя на стуле, спину держите прямо, повторите 15 раз.