есть не реже чем через 3-4 часа, считать калории (примерно 1300 ккал в день но не меньше 800!!!), обязательно есть мясо (или рыбу)! не меньше 200 г в день! пить не меньше 1,5 литров воды в прохладный сезон, и соответственно не меньше 2 в жаркий. 10000 шагов в день. простые углеводы - не меньше 120 ккал - это аж 3 мармеладки можно или мед, или зефир... если хочется есть - обязательно есть. отличать голод от аппетита... да много чего.
короче - есть можно все! но в рамках бюджета коридора калорийности.
все надо записывать. иначе мы просто не отдаем себе отчет в том сколько мы съели...
и если есть энергетически богатую пищу, то вкусно будет, а сытно - нет)))
вот например борщ - 300г на мясном бульоне, да со сметаной, да с мясом. да с хлебом - 300 ккал)))
и маленький бутер с колбаской - 350
от чего быстрее есть захочется?
100 г куриного мяса или 3 мармеладки?
ну и т.п.
но самое главное - мотивация. вот на чем я погорела.
анекдот есть.
приговорили очень толстого человека к смертной казни. на электрическом стуле. а он туда не влезает.
посадили на хлеб и воду. через месяц +5 кг.
убрали хлеб, оставили воду только +10 кг.
-как так?!
отвечает
-так мотивации-то нет!
а вообще есть темка - там все подробнее написано. пойду поищу)
нашла
http://forum.rostovmama.ru/index.php/topic,93546.msg4831816.html#msg4831816
Юль, можно немного подкорректирую?
про кол-во ккал почти верно. Только начать нужно с того, что просто начать считать, сколько ты ешь вне диеты, чтобы определить, сколько на самом деле ты потребляешь ккал в сутки. Если получаетс больше 3000, то сначала нужно снизиться до 2000, а не до 1300, иначе это будет очень большой стресс для организма, равносильный тому, как если бы на диету сел.
Далее, обязательно нужно считать кол-во клетчатки. Ее должно быть не менее 25 г в сутки. Тогда налаживается правильный и беспроблемный стул.
Нужно учитывать состояние ЖКТ. Т.е. если имеется склонность к повышенной кислотности, то борщ, к примеру, равносилен смерти, потому что капуста способствует выделению желудочного сока, а значит, после него (борща) будет хотеться не есть, а жрать:)))
кстати, касается любых блюд из капусты, свежей и соленой.
Так же аппетит могут возбуждать цитрусовые, и вообще кислые фрукты.
Сам по себе сахар не каллорийный, всего 15 ккал в столовой ложке (!!!), НО... он способствует возбуждению аппетита, потому что стимулирует поджелудочную железу. Т.е. чай/кофе пьем с сахаром только с утра, и то сначала нужно попробовать, как организм на это отреагирует. И любые простые углеводы (сладости) употребляем до обеда.
Хлеб - не зло, а польза, но только в том случае, если он с отрубями (так необходимая нам клетчатка).
Говядина и свинина сильно способствуют набору веса взрослыми людьми, поэтому отказываемся от этих видов мяса в пользу птицы (не с плоским клювом, т.е. не утки/гуси) и любой рыбы.
В общем, как-то так:))))
на всем этом БЕЗ НАПРЯГОВ похудела за год на 15 кг., и продолжаю снижать вес.
И при этом мы ходим по кафе-ресторанам, раз в неделю обязательно стейки, сухое вино, сейчас вон тортик в холодильнике:))))
Автор
Тема: марафон стройности! для тех кто чуть тяжелее 60кг (Прочитано 577989 раз)