тогда спорт в клеенке :al:не знаю больше способов резко сдвинуть вес
Девочки,Натуся 80 (только на англ) попросила ее не удалять,у нее в семье несчастье,она как только сможет зайти в темку,сразу отпишется
пленка не даст дышать телу и та жидкость, которая выходит при физ.нагрузках и впитывается одеждой, будет просто задерживаться пленкой. вытопить жир она не поможет. жир вытапливает изнурение. а когда мы создаем такой парниковый эффект, то параллельно увеличиваем нагрузку на сердце. Андрей Миронов всю жизнь боролся с лишним весом, он изнурял себя занятиями в теннис в любую погоду, но все тело обматывал пленкой. Этим он посадил себе сердце.
Я спросила у инструктора, он сказал, что нужно сделать,чтоб сбросить вес и что, чтоб накачать мышцы. Возьмем в пример тренажеры:
- если нужно сбросить вес, то делают максимальное количество количество подходов при минимальном весе, т.е. изнуряют себя повторениями. Это также называют "сушкой".
- Если ваша цель нарастить мышцы, то тренировки и правильное питание обязательны. Тренировки в данном случае должны быть 4-5 раз в неделю, с большими весами и малым количеством подходов. Особенное внимание необходимо обратить именно на то, что работа с весом должна строиться на пределе, т.е. последний подход должен быть действительно последним, а не так, что вы еще 20 раз можете поднять гантели, например. Кардиоупражнения тоже должны быть, но больше в виде разминки и заминки, т.е. не такое интенсивное, как у тех, кто хочет похудеть.
также с бегом или плаванием, если сбросить вес, то плаваем/бегаем медленно, но долго. если наращиваем мышцы, то делаем несколько забегов/заплывов с максимальной скоростью на небольшие расстояния.
Что касается питания.
Если сбрасываем вес,то за 15-20 минут до тренировки можно перекусить йогуртом (натуральным) и фруктом, после чего вы можете тренироваться 30-60 минут в интенсивном темпе, либо 1-1,2 часа, но уже средней интенсивности, включающую в себя растяжку, кардио и силовую тренировку.
После тренировки нельзя есть в течении 1-2 часов, только пить воду. Но перекусить 1-2 кусочками хлебцов можно. После 1-2 часов необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую из белков и углеводов в пропорции 4:1 (углеводы : белки). При этом, углеводы должны быть полезными, не шоколад, а коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т.д. Белок – рыба, курица, белки яиц и т.д. Только не ешьте жирное после тренировки. И так же не стоит пить кофеиносодержащие напитки.
Если наращиваем мышцы, Перед тренировкой за 15-30 минут необходимо выпить белковый коктейль и съесть фрукт.
Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше. Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления.
Следует отметить, что сразу после тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи. В это время в организме открывается метаболическое окно, когда в организме идет активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц. Благодаря чему будет происходить мышечный рост, в противном же случае, мышцы будут уничтожаться.
Юлечка, простите,что процитировала Вас, но не угробляйте свое сердце, у Вас итак все получится. Потеря веса для организма стресс и ему иногда нужно время для того,чтобы привыкнуть и восстановить силы. Мне вообще доктор говорил, что не возвращаются и правильно покидают организм 2 кг в месяц. да это долго,но эффективно.
Автор
Тема: марафон стройности! для тех кто чуть тяжелее 60кг (Прочитано 576679 раз)