Питалась каждые 2-3 часа, малыми порциями. После 18:00 только питье в виде не сладкого чая и воды. Отказалась от дешевых макарон, конфет, булочек, картофеля жареного, белого хлеба, сахара, тортов, мороженого, сладкой газировки, чипсы и кириешки.
Стала больше употреблять овощей и фруктов, благо сейчас этого предостаточно и можно купить за недорого, кислое молоко, черный хлеб, супы и борщи только без картофеля (юшечка), гречка, сыры типа брынза и сулугуни, салат из свежих овощей только с небольшим количеством растительного масла, много зелени в виде листьев салата, кинзы, мангольда, жареное мясо и рыбу в малых количествах, если печеная курица, то только без шкурки, овсянка, орехи и в основном зеленый чай.
Вот примерный рацион на день
Завтрак: Овсянка+ зеленый чай или кусок черного хлеба(можно с маслом чуть-чуть)+ 1 отварное яйцо+чай/кофе
Перекус: Чай+ яблоко/фрукты по сезону
Обед: Суп/Борщ/Бульон + салат или мясное что-то+чай или только салат или гречка(можно с грибами)+чай
Ужин: Мясо+овощ или орехи или яйцо отварное+кусок черного хлеба или кусок сыра грамм 50 примерно можно с овощем.
В виде мяса может быть даже один средний фаршированный перчик или голубцы.
Если этого мало можно или кисломолочку или яблочки.
Сначала было тяжко аж до слез, в прямом смысле этого слова, сначала было себя жалко, что я над собой так издеваюсь, потом ругала себя, что сама виновата разожралась до такого размера, что не могу купить себе красивую одежу, поднимаясь на лестницу на первый этаж испытываю жуткую отдышку. Короче мозги не могли договориться с желудком, но сила воли победила всех.
Наверное все таки худеть так как я худела нельзя, но я просто совместила объемы продуктов из блюдечка и виды продуктов из различный диет. Практически во всех диетах пишут отварное мясо, признаюсь честно, что со временем вареное я стала заменять на жаренное, тушенное, печеное, но все также в малых количествах или же мясо заменяла орехами. Некоторые дни были допустим только белковые или овощные. Потом стала совмещать белки и овощи.
Теперь просто желудок стал меньше в размерах и ему меньше надо, да и я не работаю кувалдой. Спортом тоже не занималась и не занимаюсь, хотя конечно надо мышцы укреплять, но я патологическая лентяйка, ограничилась только снижением количества употребляемой пищи.
Автор
Тема: марафон стройности! для тех кто чуть тяжелее 60кг (Прочитано 576816 раз)