хорошо, а есть способ(ы) найти какой вариант у меня?
Если вы пробовали только каратэ и все никак, то может быть вы просто еще не нашли то, что подходит для вас. А вот если перепробовали всяко разно и все никак, то скорее всего вариант 2.
Если причина, по которой вы не хотите идти к психологу, в том, что вам трудно говорить и трудно раскрываться, то направлений много. Далеко не во всех из них требуется сразу открытый разговор (он может быть вам и потребуется потом, но вы сами это поймете и захотите). Те же метафорические карты - отлично подходят для тех, кому трудно рассказывать, говорить формулировать. Расстановки вообще закрытыми могут быть, когда вы вслух при группе ничего не говорите, да и расстановщик может знать только саму ситуацию и персонажей, а остальное уже всплывет само. Есть вообще методики работы с метафорой - когда вы прост говорите на что похожа ваша проблема - например на дырявый красный носок - и спустя некоторое время после определенных техник этот вопрос снова повторяется - был дырявый стал целый. Новый код НЛП, например. Еще кинезиология есть. В телесной терапии можно начинать работать через тело и его ощущения. Арттерапия, образные техники. В общем выбор действительно большой. Просто вам, скорее всего, не подойдут техники где упор делается на вербальную работу, типа психоанализа, гештальта, транзактного анализа. Выбирайте образные или телесные техники.