Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем:

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[Мармулик]

Спасибо

[Тортикова А.]

что-то давненько здесь никого не было

Стала изучать систему ПП и вот такой вопрос-как разобраться сколько мужчине нужно потреблять калорий в день? может какая полезная программка есть- а то как меню составлять правильно не знаю, мне кажется он стало совсем мало есть-так потом все назад вернется, подскажите пожалуйста

ps: может кто увидите темку-подтянется

[капучино]

Я здесь считала https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm ,там еще есть и разбивка по дню

[Тортикова А.]

спасибо большое, как я т думала выдал больше кк, на обслуживание-2595, на потерю жира 2147, т.е. нужно худеть не быстро
теперь полезу изучать как эти кк правильно распределять

[Марина Рыкова]

почитаю

[Тортикова А.]

там столько полезного еще

а подскажите еще какое при пп должно быть распределение белков, жиров и углеродов?

[Бастет]

30-20-50 или 30-30-40.
Диетологи говорят, что при питании 1800-2200ккал нужно просто стараться разнообразить рацион. Если все группы продуктов будут присутствовать, то само собой примерно нужные проценты выйдут.

Сейчас снова свою историю глянула за последние недели - 25-35-40 примерно. Это при 1800-2000 ккал. В холодное время года хуже картинка, а летом подтверждала их слова.

[капучино]

Если не ошибаюсь распределение здесь https://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

[Бастет]

Да я тоже  проценты с калоризатора списала. Они эти соотношения называют сбалансированными
http://forum.calorizator.ru/ucp.php?i=calorizator&mode=ucp_calorizator_planfood

Но вообще, если по конкретно по заданным условиям прикидывать:
Норма жира 1г/1 кг веса, но не более 70г в день. Для взрослого мужчины, получается, надо на 70г и выходить, а это 630ккал.
Белка советуют 1,5г/1кг. При весе 80кг это 120г в день = 480ккал.

Т.е. от рассчитанных 2100-2200ккал в сутки:
жиры - 30%
белки - 22%
углеводы - все, что осталось. Не менее 257г должно быть по нормам от Онищенко. Будет чуть больше (2200-630-480)/4=272г в день.

Итого бжу здоровое при этих конкретных данных 22-30-48.
Таким оно и будет, если мясо, рыбу, яйца, молочку, масла растительные, злаки, фрукты, овощи, орехи и бобовые в рацион включать, ограничивая лишь количество, а не перечень
 

[Тортикова А.]

Если не ошибаюсь распределение здесь https://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

да, здесь уже забито 30-25-45, но можно менять процентность

Да я тоже  проценты с калоризатора списала. Они эти соотношения называют сбалансированными
http://forum.calorizator.ru/ucp.php?i=calorizator&mode=ucp_calorizator_planfood

Но вообще, если по конкретно по заданным условиям прикидывать:
Норма жира 1г/1 кг веса, но не более 70г в день. Для взрослого мужчины, получается, надо на 70г и выходить, а это 630ккал.
Белка советуют 1,5г/1кг. При весе 80кг это 120г в день = 480ккал.

Т.е. от рассчитанных 2100-2200ккал в сутки:
жиры - 30%
белки - 22%
углеводы - все, что осталось. Не менее 257г должно быть по нормам от Онищенко. Будет чуть больше (2200-630-480)/4=272г в день.

Итого бжу здоровое при этих конкретных данных 22-30-48.
Таким оно и будет, если мясо, рыбу, яйца, молочку, масла растительные, злаки, фрукты, овощи, орехи и бобовые в рацион включать, ограничивая лишь количество, а не перечень
 

надо же, а я бы белки на первое место поставила, углеводов меньше, а жиры вообще пугают--спасибо за полезные советы , будем обучаться дальше

[Тортикова А.]

подскажите пожалуйста, как научиться считать кк? у меня с математикой туговато, а подсчет на день кк как высшая математика, может есть какие-то подсказки, которые облегчат процесс
например сегодня положила мужу на работу:
большой овсяноблин(6л овсянки молотой+яйцо+50гмолока)с ветчиной+совсем немного корейской морковки - разделила его на 2 ч
3 котлеты говяжьи в духовке + квашенная капуста
яйцо и редиска на перекусы

теперь понимаю меню составлено неправильно в корне, но как быстро подсчитать сколько уже кк и чего нужно добавить

[Бастет]

надо же, а я бы белки на первое место поставила, углеводов меньше, а жиры вообще пугают

Худел бы быстрее , но здоровью во вред.

Жир не стоит сильно урезать еще и потому, что тяжко без него, вероятность, что перехочется за питанием следить, резко увеличивается)) Вырезка свиная не сильно калорийнее филе курятины. Не стоит мучиться, ограничиваясь последней 
http://www.calorizator.ru/product/beef/pork-28
http://www.calorizator.ru/product/beef/chicken-1

[Фоминка]

Жиры снижать меньше норм вообще нельзя, организм тут же отреагирует проблемами с нервной системой, с кожей, волосами и зубами, а также общей слабостью, апатией и прочими прелестями.  Да и бесполезно это.
Снижать нужно только углеводы - простые вообще убрать, сложные перенести на первую половину дня. 

[Kalambour]

подскажите пожалуйста, как научиться считать кк? у меня с математикой туговато, а подсчет на день кк как высшая математика, может есть какие-то подсказки, которые облегчат процесс
например сегодня положила мужу на работу:
большой овсяноблин(6л овсянки молотой+яйцо+50гмолока)с ветчиной+совсем немного корейской морковки - разделила его на 2 ч
3 котлеты говяжьи в духовке + квашенная капуста
яйцо и редиска на перекусы

теперь понимаю меню составлено неправильно в корне, но как быстро подсчитать сколько уже кк и чего нужно добавить

Можно скачать на тел. fatsecret . Вносите туда все съеденное, будете все видеть всегда.
стандартное пп меню:
завтрак - каша/ творог/яйцо
обед - каша/белок (мясо или рыба) + салат
ужин - овощи + рыба
перекус - кисломолочка, орехи, фрукты, но в рамках каллоража.

[Бастет]

Тут же и считаю http://forum.calorizator.ru Калькулятор удобный, подсказывает, сколько граммов в ложке, в штучке и т.п

Овсяноблин для примера