Да я тоже проценты с калоризатора списала. Они эти соотношения называют сбалансированными
http://forum.calorizator.ru/ucp.php?i=calorizator&mode=ucp_calorizator_planfoodНо вообще, если по конкретно по заданным условиям прикидывать:
Норма жира 1г/1 кг веса, но не более 70г в день. Для взрослого мужчины, получается, надо на 70г и выходить, а это 630ккал.
Белка советуют 1,5г/1кг. При весе 80кг это 120г в день = 480ккал.
Т.е. от рассчитанных 2100-2200ккал в сутки:
жиры - 30%
белки - 22%
углеводы - все, что осталось. Не менее 257г должно быть по нормам от Онищенко. Будет чуть больше (2200-630-480)/4=272г в день.
Итого бжу здоровое при этих конкретных данных 22-30-48.
Таким оно и будет, если мясо, рыбу, яйца, молочку, масла растительные, злаки, фрукты, овощи, орехи и бобовые в рацион включать, ограничивая лишь количество, а не перечень