Начинать нужно с того, что сначала рассказать тренеру обо всех возможных проблемах связанных со спиной (грыжи, протрузии, кисты и т.д.), травмах, операциях недавно перенесенных и т.д. если критические дни то тоже об этом лучше тренеру сказать, т.к. есть асаны которые противопоказаны при этом.
Ощущения, могут быть разные в зависимости от физ подготовки и уровня тренировки: может быть приятная усталость в мышцах, но бывает что у людей дрожит все тело- это значит, что нагрузка великовата или человек был в сильном психофизическом перенапряжении во время практики. Если такие ощущения есть, нужно продышать пранояму типа "надишодханы" лучше лежа и максимально расслабиться. Общие ощущения: ощущение вытянутого тела, мышцы обычно чувствуются все, начиная от пальцев заканчивая глазами)). На другой день у новичков бывает болит тело, но самое главное- хочется держать спину ровно. Перед тренировкой не пить чай или кофе и не есть 4 часа.