Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем: [hot!] ВНИМАНИЕ! МЫ ПЕРЕЕЗЖАЕМ В ТЕЛЕГРАМ! ССЫЛКА НА ВСТУПЛЕНИЕ ВНУТРИ!

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[Berta]

То есть ты дышишь по оксисайзу,а упражнения берёшь из бодика? Я сейчас из бодика делаю только несколько упражнений на пресс, хочу посмотреть, будет ли от них эффект. Если что-то замечу, буду делать и остальные. А чем тебе бодифлекс не пошёл?

[kislinka]

голова стала сильно кружиться и эффекта как -то не очень, читала, что натренерованным он не очень подходит, мож. мышцы еще помнят былую нагрузку и не поддались....

[Berta]

голова стала сильно кружиться и эффекта как -то не очень, читала, что натренерованным он не очень подходит, мож. мышцы еще помнят былую нагрузку и не поддались....

Вот-вот, а у меня поначалу кружилась голова,  а сейчас совсем нет. Думаю, может, неправильно всё-таки дышу... Хотя вроде ничего сложного: вдох носом-живот шариком-выдох с "паф"ом и упражнение  В оксисайзе же тоже выполняешь упражнение, когда весь воздух выпустишь, так? Просто становишься в определённую позу безо всяких повторов?

[kislinka]

Еще  Марина писала, что кто сидит на диете БФ хуже работает

[Berta]

Хехе, диета это точно не про меня... * сказала Света, доедая котлетку * 

[kislinka]

Девочки, решила написать Вам упражнения из книги, там много американской психологии, а кто захочет лично ознакомиться, пишите

Грудное дыхание
Наше общество уже давно перешло на грудное дыхание,
тем  самым  обрекая  себя  на  многочисленные  заболева-
ния, в числе которых ожирение, гипервентиляция и рас-
стройства панического  типа. При так называемом  груд-
ном дыхании на вдохе происходит расширение грудной
клетки. Несмотря на то что такой способ дыхания может
казаться  эффективнее,  чем  диафрагмальный («дыхание
животом»),  он  все  же  недостаточен,  поскольку  обеспе-
чивает  для  легких  всего  лишь  минимальную  циркуля-
цию  воздуха,  вследствие  чего  дыхание  становится  не-
глубоким и прерывистым.
А теперь, дышите.
Сделайте еще несколько вдохов. Почувствуйте, как под-
нимается  ваша  грудная  клетка.  Расслабьте  плечевые
мышцы - плечи в процессе дыхания не участвуют. Ощу-
тите, как расширяется область живота. Закройте глаза и
представьте,  как  воздух  заполняет  ваши  легкие,  прони-
кая в самые отдаленные уголки.

Руководство по Базовому дыханию Oxycise!
Вдох
1. Вдохните!  Сделайте  быстрый, очень быстрый вдох через ноздри.  Проходя  через  ноздри,
воздух  очищается  и  нагревается. Не забывайте о диафрагменном  дыхании (дышите «живо-
том»).
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните  уголки  рта  в  широкую  улыбку.  Это  помогает
расширить  ноздри,  а  также  упражняет  и  корректирует лицевые мышцы. Но  в первую  очередь  это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.

продолжение.......

[kislinka]

Подъем
1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)

Три вдоха через нос
1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота,одновременно максимально наполняя легкие воздухом.

Выдох
1. Выдыхайте! Вытяните губы, как  будто дуете через  соломинку (или играете на трубе), чтобы  выходное  отверстие  было как можно меньше и выдыхайте с максимальным  сопротивлением.  Почувствуйте  мышечное напряжение прямо под  грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не  опускайте  голову (на  выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте,  что  вашу  голову  поддерживает  туго  натянутая  струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента «подъема» старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.

Три резких выдоха
1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью  опустошить  свои  легкие.  Не  опускайте  голову  и старайтесь  не  расслаблять  ягодицы.  Это  гарантирует полный  выдох  и  увеличивает  объем  следующего  вдоха.
Мышцы живота  при  этом  непроизвольно  сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

[kislinka]

Упражнения из книги:

1. Положение стоя
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите подбородок.
• Втяните ягодицы.
• Согните ноги в коленях.
• Помогая  руками,  втяните  и  поднимите нижнюю часть живота.

2.  Левая  рука  над головой
• Поставьте ноги на ширину плеч.
•  Поднимите  левую  руку  вертикально над головой и потянитесь вверх.
• Колени при этом согнуты, создавая противодействие.

3. Правая рука над головой
•  Повторите  упражнение 2,  но  с поднятием правой руки.

4. Мышцы плечевого пояса
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Сцепите пальцы рук за спиной.
• Потяните руки назад.
• Отведите  плечи  за  спину  и  потянитесь назад.

5. «Раскалываем» пол
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Слегка согните ноги в коленях.
• «Расколите» ногами пол: сделайте сильный упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны.
•  Почувствуйте,  как  вы «раскалываете»  пол  пополам,  напрягая  при этом внешние мышцы икр и бедер.
•  Втянув  ягодицы,  покачайте  тазовой областью (внутрь и вверх).

6. Мышцы груди
• Сожмите кисти рук в кулаки.
• Плотно сведите их костяшками.
• Округлите руки в форме буквы «О».
•  Расслабьте  плечи,  держите  голову прямо.
• Сильно  прижмите  друг  к  другу  кулаки.
• При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.

1. Упор присев
Займите положение присев,  выдвинув  назад  заднюю  часть  тела (народное название позиции - «утиная гузка»).
 • Поставьте  ноги  на ширину  плеч, слегка развернув ступни внутрь.
• Вы должны почувствовать напряжение  в  больших  ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер.
• Обхватите ладонями область чуть выше  колен,  затем  округлите  руки локтями наружу.

Серия упражнений у стены

Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве  опоры.
2. Спиной к стене
• Прислонитесь спиной к стене.
• Отодвиньте ступни на 5 сантиметров  от  стены,  поясничной  частью спины плотно обопритесь о стену.
• Выполните  упражнение для  грудных мышц. (алмаз, например)

3. Присесть и потянуться
• Станьте  лицом  к  стене  и  дотянитесь ладонями как можно выше.
•  Спуститесь  вниз  в  полусидячее положение.
•  На  каждом  вдохе  карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше.
•  Держите  спину  прямо,  подбородок поднят.

4. Упор лицом к стене
•  Станьте  лицом  к  стене,  отойдите от нее примерно на полметра.
• Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу.
• Подайтесь  всем  корпусом  вперед, сохраняя прямыми спину и ноги.
•  Втянув  ягодицы,  покачайте  тазовой областью (внутрь и вверх).
• Пятки ног не должны отрываться от пола.

продолжение.........

[kislinka]

Серия упражнений со спинкой стула (вот эти мне нравятся упражнения, советую)

Используйте в качестве опоры гимнастическую перекладину, брусья или спинку стула.
1. Диагональный подъем: правая нога
• Обопритесь руками о спинку стула.
• Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад.
• Сделайте несколько вращательных движений ступней.
• Левую ногу согните в колене.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Держите спину прямо, подбородок поднят.

2.  Диагональный  подъем:левая нога Повторите предыдущее  упражнение, но  с подъемом левой ноги.

3. Напряжение ягодиц: правая нога
• Обопритесь руками спинку  стула. Не  сгиба поднимите  правую  ног назад.
• Вытяните пальцы ног.
•  Втянув  ягодицы,  покачайте  тазовой  областью(внутрь и вверх).
•  Держите  спину  прямо, подбородок поднят.

4. Напряжение ягодиц: левая нога
•  Повторите  предыдущее  упражнение,  но  с  подъемом левой ноги.

5. Царственная осанка
•  Широко  расставьте  ноги, ступни носками наружу.
•  Согните  ноги  в  коленях таким  образом,  чтобы колени  и  ступни  ног  оказались на  одном  уровне (постарайтесь не  наклонять  колени  вперед).
• Втянув  ягодицы,  покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Обопритесь руками о спинку стула.
• Держите спину прямо, подбородок поднят.
•  Опустите  корпус  вниз,  напрягая  внутренние  мышцы бедер.

1. Упражнение для коленей
•  Займите  положение  на  переднем краешке стула.
•  Облокотитесь  на  спинку стула, согнув руки в локтях.
•  Втяните  внутрь  мышцы промежности,  напрягите мышцы ягодиц.
•  Сведите  колени  вместе,  сохраняя положение ступней.

2. Для внутренних мышц бедер
• Займите положение на переднем краешке стула.
• Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны, заставляя работать  мышцы  внутренней  части бедер.
• Обопритесь ладонями о сиденье.
• Плечи с усилием отведите назад.
• Не  сгибая  спину,  слегка  наклонитесь назад.

3. Развороты на стуле: левая рука вверх
•  Займите  положение  на  центральной части сиденья.
• Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх.
• Развернитесь вправо.
•  Поднимите  левую  руку,  потянитесь вверх.

4.  Развороты  на  стуле:  правая рука вверх
•  Повторите  предыдущее  упражнение,  но  с  участием правой руки.

5. Подъем обеих ног
•  Сядьте  близко  к  спинке стула.
• Обопритесь о нее спиной.
• Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками.
• Поднимите ноги вверх.
• Повращайте ступнями.

[kislinka]

Ну и последние упражнения с книги:
      Упражнения на полу
На  этой  неделе  пять  новых  упражнений  выполняются лежа  и  сидя  на  полу. Используйте  напольное  ковровое покрытие, коврик или гимнастический мат.

1. «Мышцы груди» на коленях
• Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны.
•  Выполните  упражнение  для мышц груди.
•  Держите  спину  прямо,  подбородок поднят.


2. «Сидящая бабочка»
• Сядьте на пол.
•  Соедините  ступни  вместе,  наклоните корпус вперед.
• Разведите колени в направлении пола,  заставляя  работать  мышцы внутренней части бедер.
• Держите спину прямо, подбородок поднят.
•  Кистями  рук  обхватите  ноги, лодыжки или ступни.
• Наклоните корпус вперед, преодолевая сопротивление рук.

3. Базовое покачивание
• Лягте на пол, согнув  ноги  в  коленях.
•  Втянув  ягодицы, покачайте тазовой  областью (внутрь и вверх).
• Представьте, как область живота совершает «черпательные» движения в направлении пола.

4. Упражнение для коленей лежа
• Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
• Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч.
•  Втянув  ягодицы,  покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Слегка наклоните корпус назад.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в «замок».

5. «Торпеда один»: ступни вытянуты
• Лягте на пол, вытяните ноги.
• Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в «замок».
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола. Вытяните носки ног.


Итак,  комплекс  известных  вам  упражнений  составляет на  сегодняшний  день  уже 25 различных  позиций.  Составляя  дневную  программу  из 30  повторов Oxycise!, запланируйте тройной повтор пяти из них, остальные 20 выполняйте однократно.

П.С. Корпан советует делать по три подхода,  а вообще можно выбрать для себя несколько упражнений и делать их или чередовать по дням

[kislinka]

так как методика новая и я тут открыватель, буду в конце недели отчитываться о результатах. Сразу хочу сказать ни на какой диете я не сижу!

[Ginger]

непонятно, первый вдох "быстрый" или "спокойный"?
и на каком этапе все-таки упражнения делать: до дыхания, во время или после?

я где-то месяц назад интервью с Корпан на России смотрела, тогда и заинтересовалась, но пока не пробовала, пока на бодике ))))

[kislinka]

На первой странице есть ссылка на ее интервью, она там показывает как дышать, я бы не сказала что просто быстрый, правильнее полный или глубокий, но быстро


Я сначало принимаю нужную позу и дышу

[kislinka]

Девочки, делюсь первыми впечатлениями и достижениями, полученными за 10 дней:

талия -5см.
бедра -4 см.
грудь -4 см.

Остальное с самого начала не замерила, поэтому затрудняюсь сказать и что главное - НИКАКОЙ ДИЕТЫ! Пока я в восторге 

[Ginger]

здОрово! так держать!!!