У меня сегодня меню:
Завтрак - пиалка с рагу (картошка+индейка+овощи), 3 печеньки, чай с 1 ложкой сахара
Обед - большая миска салата (помидоры+огурцы+салат+зелень+ложка олив.масла), 3 криспины с сыром, яблоко
Ужин - Миска творога Вкуснотеево 0,5% заправленного йогуртом , три криспины с сыром (ну вот пропёрло меня что-то, очень уж вкусный сырок
)
Спорт у меня не слишком уж - занимаюсь по вот этой программе
, это пресс, а там ещё есть руки, ноги, попа отдельно и растяжка. Ну вот пресс у меня каждый день стабильно, всё время я делаю спину (к углу становлюсь ровно и по 150 раз "обнимаю" лопатками), т.к. осанка оставляет желать лучшего, и чередую все остальные нагрузки (т.е. один день попа, другой - руки , третий - ноги) .
Ну и никто не отменял прогулок в фасте с "утяжелителем" в 8 кг