Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем: [hot!] Что мы читаем? [hot!] ВНИМАНИЕ! МЫ ПЕРЕЕЗЖАЕМ В ТЕЛЕГРАМ! ССЫЛКА НА ВСТУПЛЕНИЕ ВНУТРИ!

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[J vs J]

Да-да, давайте отчеты делать, конечно. Я буду в таблицу сливать, размещать в первом посте. Давайте отчитываться каждые 2 недели. Реже, мне кажется, будет не показательно.
Или можно завести дневнички на galya.ру, там будет намного удобнее и нагляднее сделать.

J vs J, а ты не на северном жила в детстве? впечатление, что знала тебя раньше. откуда не помню. (извините что не по теме)

Нет, я с Ленина :)

[SMEIKO]

Ну и я к вам... За дисциплиной   Сама себя я уже перестала дисциплинировать, так хоть перед людьми будет стыдно, что расслабилась  

Мои цели:
1. похудеть на 5 кг  
2. убрать, БОКА и следовательно живот   за лето выросло все  

Методы:
1. Долой мучное и сладкое  
2. Занятия по видеокурсам Енви, через день (замена бег по этажам).... и тренировки в зале 2 раза в неделю, пока... итого получается, что каждый день тренировка, кроме воскресенья.... Так как основная проблема у меня БОКА, их можно скинуть только аэробными нагрузками   , то плюс ко всему 10 подъемов вверх (бег) с 3 этажа на 10   Пофиг, что обо мне подумают соседи  

[Ясенка]

Да-да, давайте отчеты делать, конечно. Я буду в таблицу сливать, размещать в первом посте. Давайте отчитываться каждые 2 недели. Реже, мне кажется, будет не показательно.

по каким "данным" очитываться будем и до какой даты нужно сдать "начальные показатели"?

[Лесная]

какие показатели уже определились?

[J vs J]

Насчет калорий вчера прочитала интересный метод расчета.
Перевод с англ.:

Harris Benedict BMR формула для женщин

BMR = 655 + (9.6 X вес в кг) + (1.8 X рост в см) – (4.7 X возраст в годах)


Кроме того, нужно брать в расчет кол-во затрачиваемой энергии:
1. Если вы не занимаетесь упражнениями вообще -  BMR X 1.2

2. Если вы немного активны (легкие упражнения/спорт 1-3 дня в неделю)  – BMR X 1.375

3. Если вы умеренно активны (умеренные упражнения/спорт 3-5 дней в неделю) – BMR X 1.55

4. Если вы очень активны (активные упражнения/спорт 6-7 дней в неделю) – BMR X 1.725

5. Если вы экстра-активны (очень тяжелые упражнения/спорт, а также физическая работа или тренировки 2 раза в день ежедневно)  – BMR X 1.9.

Цифра, которая получилась - это кол-во калорий, которые нужны именно Вам каждый день, чтобы сохранять нынешний вес. Дальше рассчитываем, сколько калорий надо сократить без риска сжигания мышц:

Рекомендуется терять 0,45-0,9 кг в неделю. К примеру, я собираюсь потерять 0,45 кг/неделю. Этот вес эквивалентен 3500 калорий. Таким образом, чтобы скинуть 0,45 кг в неделю, мне нужно сократить потребление калорий на 3500 в неделю, или 500кал/день. Отнимаем их от получившейся выше цифирьки.

Текст был взят моим мужем с Johnstonefitness год назад. Муж за 2 месяца похудел на 10-12 кг.

[J vs J]

Девочки, зайдите на Galya.ру, зарегистрируйте дневник. Потом мы все можем просто обменяться никами и будем заглядывать в дневнички. Там удобно, что есть календарь с выпадающими окошками, куда забиваются обмеры, какими видами деятельности занималась, что съела и т.п.
Или можно выкладывать отчеты с такими показателями:
объемы:
груди
под грудью
талии
бедер
предплечье
бедро в верхней части
нога под коленом
щиколотка
объем живота (на 3 см. ниже талии)

А также в соседней графе писать подробно, что ели и какие упражнения делали сколько раз

[Enska]

Жень, спасибо за расчет. Я когда придерживалась такой цифры - худела.
Насчитала тут 1265 (это уже с учетом - 500). Позволяла себе раньше 1100, потом мне сказали, что надо не меньше 1400. Но этот расчет кажется мне более реальным и действенным!

[Enska]

Девочки, зайдите на Galya.ру, зарегистрируйте дневник.

я что-то там никак не могу разобраться Зарегилась уже - там столько всего

[Лесная]

я лучше тут (без дневника буду писать  результат). не люблю я всякие дневники

[J vs J]

Я пока не заполнила дневник, но потыкала уже Там на каждый день есть по 4 кнопочки:
1. обмеры, физическая активность в течение дня
2. составление рациона
3. список физических упражнений (сколько подходов и т.п.)
4. анализ рецептов с точки зрения калорийности

Пока не заполняю, работы много

[Fericire]

сейчас поеду в фитнесс клуб...
как же мне лень, девчонки :ak:так хорошо перед буком сидеть...
но поеду
всем спортивного вечера желаю)))

[J vs J]

мне - спортивного утра :) Я по утрам занимаюсь, пока семейство продирает глазки

[Fericire]

смеюсь полутра:)
по радио  - вопрос - что такое калории?
Калории - это такие вредные сущности , которые приходят по ночам и ушивают твою одежду...

[Enska]

 

Девочки, так когда старт официальный?? Я за 2 дня уже - 500 гр

[J vs J]

Давайте стартовать. Кидайте мне в личку обмеры

объемы:
-груди
-под грудью
-талии
-бедер
-предплечье
-бедро в верхней части
-нога под коленом
-щиколотка
-объем живота (на 3 см. ниже талии)

И, если кому-то нужны, дополнительные обмеры.

Я сведу их в таблицу и выложу к вечеру в первом посте. Кто не пришлет сегодня, но полон решимости участвовать - все равно присылайте, внесу данные позднее.

Первый отчет - 23 сентября