Простите, девочки, вчера мелкая температурила, я только сегодня с работы книгу забрала с подробным описанием методики. Пишу без отступления от текста (по М. Аткинсон). Будет очень длинно:
1. Определение "другого"Подумайте о ком-либо, по отношению к кому вы, как вам кажется, проявляете созависимость.
Для большинства людей это родитель или любимый человек. Процесс окажется благотворным для вас в любом случае, будь то сильная или незначительная зависимость.
2. Осознайте свою чрезмерную связь с этим "другим"Представьте себе, что этот человек стоит в одной комнате с вами. Даже если вы не представляете внутренним образом, то простое ощущение или имитация следующих шагов окажутся одинаково удачными. Обойдите вокруг "Другого". Отметьте, как он или она выглядит.Дотроньтесь до него, чтобы убедиться, каков этот "Другой" на ощупь, и прочувствуйте, что вы ощущаете, когда находитесь рядом с ним. Особенно обращайте внимание на на свое ощущение полной связанности с этим человеком. А теперь отметьте, что вы испытываете, когда чувствуете эту тесную связь. Не кажется ли вам, что вы как будто физически прикреплены тем или иным способом? Это непосредственное соединение между вашим и его телом? Или существует какой-нибудь шнур либо другое средство связи? Отметьте, как происходит соединение, в каком месте оно присоединяется к вашему телу, а в каком - к телу "Другого"? Многие люди ощущают эту связь в животе, в груди или в паховой области. Постарайтесь как можно полнее представить качество этого соединения - как оно выглядит и как ощущается.
3. Временная независимостьТеперь постарайтесь на короткое время прервать эту связь только для того, чтобы заметить, как это получится. Это можно сделать, если представить, что ваша рука - острый, как бритва, нож, и что вы можете перерезать шнур, или растворить его или превратить связь каким-либо иным способом... На этой стадии большинство людей ощущают дискомфорт от мысли о разрыве связи, и это является знаком того, что эта связь служила определенной важной Цели.Вам не следует рвать ее прямо сейчас, поскольку вы не сможете сделать этого спокойно до тех пор, пока не найдете существенной замены.
4. Найдите позитивную цельТеперь задайте себе вопрос:"Чего я в действительности хочу от другого человека, что бы удовлетворило меня?..." Затем спросите:"А что полезного бы это мне дало?" Продолжайте, пока не получите действительно главного мотива, такого, как безопасность, защищенность, любовь, собственная ценность.
5. Создайте свое "продвинутое Я"Повернитесь направо (некоторые люди предпочтут повернуться налево) и создайте трехмерное представление себя, которое выходит за рамки ваших имеющихся ресурсов. Это "Я", которое ушло на несколько шагов вперед, которое уже разрешило ваши текущие проблемы, "Я", которое любит, ценит и защищает вас. Это "Я", которое научилось тому, чему вы хотели научиться в шаге 4. Обратите внимание, как ваше новое "Я" двигается, ходит, каковы его выражение лица и голос; прикоснитесь к этому новому "Я". Если вам не удается "увидеть" это ресурсное "Я", попытайтесь его "почувствовать". Некоторые люди чувствуют вокруг ресурсного "Я" теплоту или свечение.
6.Преобразуйте связь с "другим" в связь с "собой"Снова повернитесь в присоединенному "Другому". Постарайтесь увидеть и прочувствовать эту связь. Затем порвите связь с этим "другим человеком" и немедленно присоединитесь к вашему "Продвинутому Я" так же, как раньше были присоединены к "Другому". Насладитесь чувством взаимозависимости с тем, на кого можно положиться - с самим собой. Поблагодарите этого "себя" за сотрудничество. Почувствуйте. как приятно получить от этого нового "себя" то, что вы хотели получить от "Другого". Это "Я", которое пойдет в ваше будущее, проложит вам дорогу, будет вашим постоянным спутником и заступником.
7. Уважение к "другому"Посмотрите назад, на "Другого" и на порванную связь. Убедитесь. что у другого человека есть возможность вновь присоединиться к самому себе. Вы можете представить себе. куда бы хотел присоединиться "Другой". Если он оторвался от пупка, вы, может быть, увидите, что связь восстанавливается к сердцу. Если связи вообще не существовали, вы можете физически прочувствовать присоединение "Другого" к "Продвинутому Я". Это чувство поможет вам убедиться, что "другому человеку" теперь станет легче от ощущения присоединенности. Обратите внимание. насколько проще вам быть вместе с этим человеком.
8. Дополнение к связи со своим "Я"Повернитесь к своему "продвинутому Я", с которым вы соединены. Войдите в это новое "Я" и оттуда посмотрите назад на себя. Почувствуйте. что значит быть в ресурсном состоянии и наполнять себя силами. Насладитесь этим чувством, вступите назад в настоящего самого себя, принеся с собой новые ресурсы.
9.Подстройка к будущемуПроверьте, насколько проще вам общаться с людьми, обладая этими новыми силами и ресурсами. Представьте, что вы отправляетесь в будущее в компании со своим "продвинутым Я". Посмотрите, как легко ваше новое "Я" управляется со сложностями.
Если будут какие-то вопросы (а мне кажется, что будут в силу особенностей восприятия)), обязательно пишите в личку, буду ждать.
Удачи в освоении!
Автор
Тема: Wish-List или материализация желаний. Часть 2 (Прочитано 695246 раз)