Ну, раз пошла такая пьянка, напишу подробнее
про витамины.
Что касается синтетических витаминов, тут всё очень и очень неоднозначно. Назначать их самостоятельно, без консультации врача может быть не только бесполезно, но и опасно для здоровья.
Это раз.
Слухи о необходимости дополнительных витаминов зимой сильно преувеличены. А утверждение, что якобы о-о-очень трудно питаться так, чтоб в организм попали все небоходимые элементы --
не более чем рекламная "фишка" производителей БАДов и витам.комплексов. Давайте посмотрим на жителей отдалённых деревень, горных селений и пр. Даже пожилые люди большей частью там не только физически активны до последних дней, да ещё и поздоровее нас с вами будут. Что ж так? Неужели они втихаря последние копейки спускают на БАДы и компливиты? Ну абсурдно же!
Это два.
То, что ударные дозы витамина С помогают быстрее и легче справиться с ОРЗ -- настолько неправда, что даже лень писать обоснование. Гугл в помощь
Это три.
Идём дальше. Я уже писала об этом, повторюсь. Синтетические витамины, которые входят в витаминные комплексы, БАДЫ и проч.
отличаются по своим свойствам от витаминов, синтезируемых в живых организмах. Жирорастворимые витамины, например, содержат фракции (оптические изомеры
http://www.chemistry.ssu.samara.ru/chem5/stereo.htm), которые никогда не синтезируются в природе. Эти фракции являются антагонистами (разрушителями) "правильных" молекул и могут нарушать ход биохимических реакций. Водорастворимые витамины синтезируются в плане конформаций более "правильно", но содержат побочные продукты синтеза, ненужные и неполезные для организма. Разделять по фракциям первые и очищать от примесей вторые очень дорого, такие дорогие витамины никто не купит. Проще намутить кучу хим. элементов, шлёпнуть яркую этикетку, провести PR-кампанию, правда?
Это четыре.
Если всё ещё не убедительно, смотрим ниже:
Вот только часть результатов РКИ и систематических обзоров по использованию витаминов у здоровых с профилактическими целями:
http://jama.ama-assn.org/cgi/pmidloo...&pmid=19066370http://jama.ama-assn.org/cgi/pmidloo...&pmid=19066368http://jnci.oxfordjournals.org/cgi/p...&pmid=19001601http://jama.ama-assn.org/cgi/pmidloo...&pmid=18997197http://www.ajcn.org/cgi/pmidlookup?v...&pmid=18996870http://jama.ama-assn.org/cgi/pmidloo...&pmid=18984888http://dx.doi.org/10.1002/art.24194http://medicine.plosjournals.org/per...l.pmed.0050196http://www.ajcn.org/cgi/pmidlookup?v...&pmid=19064521http://dx.doi.org/10.1002/14651858.CD004514.pub2http://hyper.ahajournals.org/cgi/pmi...&pmid=18824662http://cebp.aacrjournals.org/cgi/pmi...&pmid=18708408http://dx.doi.org/10.1111/j.1747-4949.2007.00111.xhttp://www.ajcn.org/cgi/pmidlookup?v...&pmid=18689370http://dx.doi.org/10.1002/14651858.CD004183.pub3http://www.jbmronline.com/doi/abs/10...bi.nlm.nih.govhttp://jama.ama-assn.org/cgi/pmidloo...&pmid=18460663http://aje.oxfordjournals.org/cgi/pm...&pmid=18270369http://www.ajcn.org/cgi/pmidlookup?v...&pmid=18326616http://dx.doi.org/10.1038/eye.2008.100http://dx.doi.org/10.1002/14651858.CD007176http://linkinghub.elsevier.com/retri...736(08)60133-6http://care.diabetesjournals.org/cgi...&pmid=18235052http://dx.doi.org/10.1002/14651858.CD000253.pub2http://dx.doi.org/10.1002/14651858.CD006090.pub2Обратите внимание, что почти все РКИ дали негативные результаты. Могу найти ещё, если хотите.
Это пять.
Ну и на закуску: витаминки не так безобидны, как кажутся на первый взгляд. Уже упомянутые аллергические реакции влоть до анафилактического шока могут иметь место в случае приёма даже "моно"витамина.
*вытирая пот со лба* У меня всё
UPD А, нет, не всё. Фолиевую кислоту и витамин Д детам до трёх лет (если не на ГВ) -- можно.