Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем:

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[Sanetta]

Девочки, кто уже сделал вторую неделю, я к Вам за помощью 
Никак не могу понять, как делать вот это упр.

"Встаньте, расставив ступни на ширину бедер и развернув ступни к плечам. Колени и пальцы ног должны смотреть в стороны, причем колени должны быть выровнены по ступням. Согните колени на пять сантиметров. Поднимите как можно выше над полом левую пятку, а потом правую. Делайте это по очереди, чтобы не потерять равновесие. Все время следите, чтобы в этом упражнении пятки оставались высоко над полом. Перенеся вес на пальцы ног, вы заставите работать подколенные сухожилия и ягодицы и тем самым снимете напряжение с коленей.
В этом положении три раза зажмите таз на трех уровнях. Ритм упражнения будет такой: таз-таз-таз (вниз на уровень), таз-таз-таз (вниз на уровень), таз-таз-таз. Это составит один цикл упражнения. Теперь надо вернуться на первый уровень и повторить все сначала. Чтобы выполнить это упражнение один раз, надо сделать шесть повторений цикла.После этого ваши ноги могут начать дрожать. В них может появиться ощущение тепла. Отлично. Значит, вы все делали правильно. Выполните второй цикл из шести повторений."

Мало того, что сложно удержать равновесие, так еще и не понятно, как можно в таком балансирующем состоянии зажимать таз 
Короче, без стакана не разберешься 
Плиз, объясните, как сделать это акробатическое упражнение? 

[зайкуня]

Ну как написано,так и надо делать.)))
Носочки максимально развернуть в стороны,насколько сможете,ножки на ширине плеч и встаешь на носочки.Прям на одних пальцах желательно стоять.Держишься за станок и делаешь зажимы.
Сложно,но возможно.)))

[Sanetta]

Ну как написано,так и надо делать.)))
Носочки максимально развернуть в стороны,насколько сможете,ножки на ширине плеч и встаешь на носочки.Прям на одних пальцах желательно стоять.Держишься за станок и делаешь зажимы.
Сложно,но возможно.)))

Оля, спасибо! 
Только у меня не получается стоять на носочках, опускаться на три уровня, да еще и таз зажимать.......
Максимум могу на первом уровне делать..
Пропускать это упражнение? Тоже не вариант

[зайкуня]

Оля, спасибо! 
Только у меня не получается стоять на носочках, опускаться на три уровня, да еще и таз зажимать.......
Максимум могу на первом уровне делать..
Пропускать это упражнение? Тоже не вариант

Тогда попробуй сделать все эти упражнения на одном уровне или начни опускаться хотя бы на сантиметрик,а к концу недели может уже и полностью одолеешь это упражнение.
 

[Sanetta]

Тогда попробуй сделать все эти упражнения на одном уровне или начни опускаться хотя бы на сантиметрик,а к концу недели может уже и полностью одолеешь это упражнение.
 

Точно! Спасибо! 
Попробую так 

[OS]

Я три раза по первой неделе занималась, ноги спереди болят, мышцы на талии, а вот попа так слабо болит, что почти незаметно, может я неправильно чего делаю? И еще вопрос: когда в первой позиции (да и во второй тоже) опускаешься на три уровня потом надо сразу на первый уровень поднятся и продолжать цикл? Или можно отдыхать немножко, становясь на всю стопу?

[Silenium]

У меня попа совсем не болит от этих упражнений, может, на ней и так мышцы ничего
Да, цикл состоит из пяти спусков, надо стараться все пять раз из третей позиции переходить в первую и продолжать зажимы. Потом  можно стать на пятки, ненадолго, и сделать цикл второй раз. Ну и за вторую позицию браться. Со второй недели еще 3-я позиция добавляется, ее не могу без прерыва сделать, опускаюсь на пятки

[OS]

На моей они "не очень"))) потому и волнуюсь)) ну вот я не на долго, просто, чтобы не упасть, надеюсь так можно, так хочется все правильно сделать. Надеюсь форма ног тоже изменится

[Sanetta]

Девочки, нашла видео по упражнениям http://gl**azur***no.ru/videofitness/218-lotteberk
Стало понятнее, что как делать 

[Мартиция]

что-то темка давно не поднималась

Девы, ну как у вас результаты от этой программы?
отпишитесь, кто делал

[alusha3]

Случайно тему в топе увидела :) Думаю, те это ножки или не те :)

Мы еще в школе учились (97-98 года), когда младшая сестра купила книжку "Ножки мирового стандарта". Сейчас она у меня хранится.
Мы с ней еще тогда вместе занимались и потом я периодически вспоминала про упражнения (после родов).

Что хочу сказать? Классная методика!! Правда!
НО.
Загадочным образом каждый раз нас хватало только на 4 недели курса из положенных 6 :)) Прям роковая цифра :) Но и этих 4 недель хватало для приобретения красивой формы рук и бедер с попой.

Девочки, очень интересно, у кого-то хватало силы воли все 6 недель пройти? Отпишитесь.

Вот думаю, очередной раз рожу и снова примусь за упражнения, если получится. Хотя бы три недельки продержаться бы :)))

[lala]

 я дальше четырех тоже никогда не заходила. а чаще и дальше двух))) Кто хочет начать? Могу составить (попытаюсь ) компанию