Девочки, проконсультируйте по питанию плиз)))
8-8.30 завтрак: кофе с молоком без сахара, а дальше варианты (бутер с печеночный паштетом/2 пряника/1 сладкая булочка (редко, но бывает)/бутер с сыром). Но если на завтрак ничего сладенького нет, то печально))).
10-10.30 перекус или фрукты какие есть, обычно яблоко, айва, мандарины, если фрукты нет, то 30 гр казеина +300 мл молока
12.12-30 обед. 100 гр крупы +150 гр курица/печень/рыба/ овощное рагу
14.00 перекус мацони/йогурт без сахара и горсть отрубей.
16.-16.15 ужин чаще всего то же самое, что и на обед.
18.30 л-карнитин 3 гр
19-20.30 тренировка (у меня не тренажеры, у меня спортивные секции. 6 дней в неделю. Через день высокая интенсивность/ низкая интенсивность).
21.30 30 гр казеина +300 мл молока.
22.00 отбой
Ещё, чаще всего пока иду на тренировку ем 2 маленькие карамелька, просто, хочется сладкого.
У меня два вопроса, надо ли добавить ещё один прием пищи поближе к тренировке? Если надо, то чего? Я, если поем после 16 не могу тренироваться, желудок мешает))).
И ещё, вчера купила смесь орехов, хочу добавить в рацион, но не знаю в какое именно время и сколько их можно?
Моя цель похудение и сушка.
К завтраку сильно не придирайтесь, я в любом случае за ккал не выхожу). Тренировки перенести на другое время не могу. Овсянку не люблю)
Автор
Тема: Спорт для взрослых (Прочитано 288656 раз)