Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем:

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[IngaFox]

Старайся вдыхать через нос, а выдыхать ртом.
Задыхаешься - сбавляй тем. Твоя задача пробежать не быстрее, а полезнее(тем более колени...). Можешь хоть плестись едва-едва. Лишь быдыхание было в норме. Ведь бег, в первую очередь- это отдых сердечной мышцы. Только во время бега с правильным дыханием кровь САМА! поднимается вверх и сердечная мышца в этот момент получает отдых и восстановление(она пульсирует именно под давлением крови,а не выдавливает и гонит кровь, как всё остальное время). Это такой ПЛЮСИЩЕ! Ведь сердечная мышца у нас не останавливается никогда и пашет круглосуточно.
А при хорошей работе ССС мышцы получают достаточно кислорода и питания. Жировые клетки также получают кислород и окиляются - а это первый шаг к их уменьшению! И я уже не говорю о том, что механизм активного сжигания каллорий запускается на 40й минуте кардиотренировки. А чтобы до этих 40 минут дохить, нужно, как минимум не выбиться из сил и не задохнуться.
Так что для начинающего бегуна дыхание - это ВСЁ!

:ax:Вот это  лекция! :ay:спасибо!Я и так плетусь ели -ели....
А то что это ПЛЮСИЩЕ согласна на все 100%...домой прибегаю мокрая...(всю одежду в стирку)...девочки а кожа после душа :love:бархатная...т.е. получается эффект "бани".Разогрелся организм,вспотел,выделил шлаки ..
Оксана-буду учиться дышать :bh:Спасибо!

если бег измерять шагами, то я делила так- вдох 3 шага, выдох 3 шага. или 2. или 4. в зависимости от скорости и нагрузки.обычно в начале бега дышу на 4 полной грудью, потом заканчиваю на 2)))
если вы поставите дыхалку в самом начале, потом с каждой тренировкой будете только количество кругов наращивать, о дыхании и думать забудете

[Mrs Smith]

Настя спасибо :ax:Я сегодня бегала и вспоминала тебя -25!!!кругов....мне до тебя очень далеко (4 и всё...дыхалка не даёт больше ) :peace:Удобные  :aha:думаю колено не будет больше беспокоить....
Девочки ну что делать :bh:ну не могу я вдыхать носом и выдыхать ртом...не хватает мне V воздуха....всё равно как рыба ртом вдыхаю

Я Наташа

Старайся вдыхать через нос, а выдыхать ртом.
Задыхаешься - сбавляй тем. Твоя задача пробежать не быстрее, а полезнее(тем более колени...). Можешь хоть плестись едва-едва. Лишь быдыхание было в норме. Ведь бег, в первую очередь- это отдых сердечной мышцы. Только во время бега с правильным дыханием кровь САМА! поднимается вверх и сердечная мышца в этот момент получает отдых и восстановление(она пульсирует именно под давлением крови,а не выдавливает и гонит кровь, как всё остальное время). Это такой ПЛЮСИЩЕ! Ведь сердечная мышца у нас не останавливается никогда и пашет круглосуточно.
А при хорошей работе ССС мышцы получают достаточно кислорода и питания. Жировые клетки также получают кислород и окиляются - а это первый шаг к их уменьшению! И я уже не говорю о том, что механизм активного сжигания каллорий запускается на 40й минуте кардиотренировки. А чтобы до этих 40 минут дохить, нужно, как минимум не выбиться из сил и не задохнуться.
Так что для начинающего бегуна дыхание - это ВСЁ!

Вот блин, а я думаю,что такое.. мне до 40 минут не хватает минут 5-7 Надо попробовать дольше продержаться
Вообще честно говоря, я не думала, что мне так понравится бегать.. напрягает только круги считать, но наверное уже перестаю ерундой заниматься и начну время засекать а то еще своими 25 кругами народ с толку сбиваю.. буду теперь говорить "40 минут". А 20 минут на пресс, жим, растяжку, отжимание на низкой перекладине.
Девы, ну подскажите упражнения для груди у меня после родов такое жалкое зрелище осталось спасибо хоть растяжек нет и размер остался 4, но надо как-то подтянуть попробовать..

[IngaFox]

Ой,Наташа прости ...будем знакомы
Я для груди -отжимаюсь и вечером перед зеркалом вот так делаю
http://zhenskoe-schaste.ru/wp-content/uploads/29.jpg
(уже давно )

[Принцесса Шира]

для груди жим гантелей из положения лёжа.

[Mrs Smith]

Ой,Наташа прости ...будем знакомы
Я для груди -отжимаюсь и вечером перед зеркалом вот так делаю
http://zhenskoe-schaste.ru/wp-content/uploads/29.jpg
(уже давно )

я это упражнение знаю, но не особо верю в него.. помогает?
я отжимание тоже делаю.. причем муж сказал надо то узким то широким хватом, типа разные мышцы задействуются..

для груди жим гантелей из положения лёжа.

Это лежишь на спине и гантели в руках поднимаешь вверх-вниз? какие нормативы? вес гантелей и сколько раз\подходов? придется гантели покупать муж сойдет с ума

[IngaFox]

 :ag:помогает...пока стоят (только у меня 2 размер )
вот про гантели интересно послушать

[Принцесса Шира]

я это упражнение знаю, но не особо верю в него.. помогает?
я отжимание тоже делаю.. причем муж сказал надо то узким то широким хватом, типа разные мышцы задействуются..Это лежишь на спине и гантели в руках поднимаешь вверх-вниз? какие нормативы? вес гантелей и сколько раз\подходов? придется гантели покупать муж сойдет с ума

Я делала в тренажёрке  с грифом. . гантелей маловато для этого и с грифом проще распределить вес. а ещё упр-е разводной мост. руки перпендикулярно туловищу опускать на пол и поднимать вверх на уровень груди. Кстати все упражнения с гантелями можно делать и без них. Достаточно сильно напрягаться, представляя, что поднимаешь тяжесть.
От себя могу сказать. что всё это как до попы дверца. Мышцы у меня накачаны будь здоров. но на грудь это не влияет.  я похудела,  размер был почти 3, сейчас еле еле 2. И никакие накачанные мышцы это не исправят.
похуделками хвастались, скоро дело дойдёт до хвастиков мышц.

[Юлина-малина]

Сегодня снова решила бежать,не бегала неделю,пятки болели!Снова  с Вами. А еще решила бежать в уксусе,вчера вычитала)

[Багира-)]

про отжимания
всегда помогали 3 вида оных
1.жим от пола, ноги в упоре на ширине плеч пирмерно. руки строго на ширине плеч, ладони-пальцы вперёд. это грудные и передняя поверхность плеча. к полу направляемся ВСЕЙ поверхностью тела, а не классическим женским вариантом "грудь на пол, попа вверх", вот как хотите - но чтоб тело как струна, как ровный лист бумаги...лучше не до конца, не до пола, но ПРАВИЛЬНО!
2.руки на 2 ширины плеч, ладони строго в стороны на 90гр от прежнего положения. это дельта,спина, плечо, если память не изменяет))
3.руки пальцами внутрь, расстояние как можно ближе, пальцы к пальцам.. самое прикольное упражнение, называется упасть-не встать)) это трицепс.

если ноги так тяжело - можно с колен, но мне нельзя из-за варикоза, поэтому я по полной)

[Умница]

Сегодня снова решила бежать,не бегала неделю,пятки болели!Снова  с Вами. А еще решила бежать в уксусе,вчера вычитала)

В уксусе? Хочу подробностей!

[Юлина-малина]

В уксусе? Хочу подробностей!

яблочный уксус 1:1 смешиваешь  с водой.  Марлю или хлопчатобумажную ткань намочить,обмотать себя,сверху пленкой пищевой. И потом или под теплое одеяло на час,либо активно двигаться в теплой одежде. Смысл в том,что нужно сильно вспотеть. Я думала,что можно кожу сжечь, но в таких пропорциях только увеличивает кровообращение

[Оливия77]

не смотря на все хитрости с уксусом и прочим, не будем забывать... что физическую нагрузку отменять не стоит. Тот же бег в удовольствие (бассейн) будет полезней и эффективней "уксусных процедур". Забавно мы лечим, кожу забывая про состояние мышцы нашего тела, мы тренируем мышцы забывая про скелет, а ведь все должно быть в комплексе. Ни одна мазюка не излечит вас от всех болезней и недугов.

[Умница]

яблочный уксус 1:1 смешиваешь  с водой.  Марлю или хлопчатобумажную ткань намочить,обмотать себя,сверху пленкой пищевой. И потом или под теплое одеяло на час,либо активно двигаться в теплой одежде. Смысл в том,что нужно сильно вспотеть. Я думала,что можно кожу сжечь, но в таких пропорциях только увеличивает кровообращение

Девушки, ну же вроде как не худеем любыми способами Тогда уж и кокаин можно нюхать - похудение 100%!

Этот способ убивает вашу ССС. А мы же хотим еще на свадьбах наших деток поплясать?!

[Ольга]

Сегодня снова решила бежать,не бегала неделю,пятки болели!Снова  с Вами. А еще решила бежать в уксусе,вчера вычитала)

вот не даром врачи говорят, что интернет это зло:)))
а по поводу пяток, смените кроссы т.к. даже если внешне они ничего, то сама подошва может быть разбита,и постарайтесь ставить ногу на носок во время бега

[lakota]

не надо на носок. Проблемы с икрами будут. Зачем после бега по массажистам еще бегать, прошу прощенья за тавтологию. Но и на пятку сильно ставить не надо. в спину будет отдавать.
вообще мой многолетний опыт говорит так (у самой после зимы период "вхождения" каждый год". Тело само прекрасно подстраивается под правильную постановку и спины и ног и дыхания. когда чувствуется дискомфорт, все как-то само принимает правильное положение. Главное, не зацикливаться. Мне помогают наушники с музыкой подходящего темпа, мысли в облаках. подошва должно быть не тонкой, а поверхность по которой бежите не сильно твердой.