РостовМама
ЗДОРОВЬЕ. КРАСОТА. СПОРТ => Спорт и фитнес => Тема начата: aleks_and_angels от 11 Май 2015, 20:12:24
-
Девочки, проблема такая, начал расти и терять упругость животик и появились бока некрасивые. как вы боретесь с этой проблемой? подскажите. В принципе фигура нормальная, бегаю по утрам, приседаю с сыночком на плечах. Активно делаю ремонт. ддома не сижу. Одна из работ ночная физическая. Буду рада советам.
-
Если сгонять бока с помощью спорта, то главное не переусердствовать, чтобы не накачать лишнего "галифе". То есть, нагрузки должны быть умеренные, самые простые. Вот тут хорошие комплексы - http://www.xl-s.ru/trainer/, аэробика и йога. А для живота хорошо делать различные скручивания (стоя, лежа и т.д.) и наклоны. Но если вопрос не в тонусе мышц, а в появляющемся лишнем весе, то тут без пересмотра питания не обойтись. Спортом можно поддержать мышечный каркас, но локально похудеть не получится.
-
не знаю ничего лучше для этих целей, чем крутить гимнастический обруч.
-
не знаю ничего лучше для этих целей, чем крутить гимнастический обруч.
Согласна. Но лучше сочетать со скручиваниями или упражнениями на нижний пресс. С одним обручем у меня все равно курдючок оставался.
-
Мне велик помогает держать себя в тонусе. Правда в этом, больше заслуга мужа, чем моя. Он меня к этому спорту приучил. Недавно сказал, что пора переходить на небольшой экстрим - велопрогулки по пересеченной местности и обещал для этой затеи, купить горные велосипеды.
-
Девочки, проблема такая, начал расти и терять упругость животик и появились бока некрасивые. как вы боретесь с этой проблемой? подскажите. В принципе фигура нормальная, бегаю по утрам, приседаю с сыночком на плечах. Активно делаю ремонт. ддома не сижу. Одна из работ ночная физическая. Буду рада советам.
Единственное, что поможет - общее снижение жировой прослойки. Локальное жиросжигание невозможно, поэтому абсолютно бесполезно делать "упражнения на проблемные зоны". От скручиваний не уйдет живот, от наклонов не уйдут бока (могут даже стать массивнее, из-за того, что косые мышцы живота придут в тонус). Бег, особенно низкоинтенсивный, в этом слабый помощник (читать здесь: http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=401&Itemid=87, здесь: http://www.zozhnik.ru/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B8-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%8E%D1%82-%D0%BD%D0%B5-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0-%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD/, здесь: http://www.zozhnik.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-4-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8B%D1%85-%D0%B8-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D1%85/)
Для общего снижения жировой прослойки нужно сжигать чуть больше калорий, чем потребляете. В идеале - добавить силовые нагрузки, чтобы тело не становилось дряблым. Никакого волшебства, все очень просто. :ad:
-
А зачем новую тему для этого создавать? Есть множество тем про похудение на рм, там бы и спрашивали.)) А можно было б потратить время и поизучать, всё написано.
-
локальное жиросжигание возможно и это факт
-
локальное жиросжигание возможно и это факт
Да вы что? Почему тогда все выступающие фитнесистки на сушке теряют грудь? Или они исключительно от большой любви к пластической хирургии импланты вставляют?
-
Да вы что? Почему тогда все выступающие фитнесистки на сушке теряют грудь? Или они исключительно от большой любви к пластической хирургии импланты вставляют?
в общем, почитайте это и подобное, там все ответы :couple:
http://sportwiki.to/Локальное_жиросжигание
-
Я читала и не только это.
Я правильно мысль понимаю, что можно существенно убрать жировые образования в какой-то одной конкретной области, не затронув другие?
Почему в таком случае теряют грудь выступающие культуристки?
-
Я читала и не только это.
Я правильно мысль понимаю, что можно существенно убрать жировые образования в какой-то одной конкретной области, не затронув другие?
Почему в таком случае теряют грудь выступающие культуристки?
насчет груди женской не знаю, но с живота локально мне удалось убрать (генетически был предрасположен)
-
насчет груди женской не знаю, но с живота локально мне удалось убрать (генетически был предрасположен)
Вот честно - не верю.
Либо ты путаешь жировые отложения с отсутствием тонуса мышц.
-
Вот честно - не верю.
Либо ты путаешь жировые отложения с отсутствием тонуса мышц.
с раннего детства турники, плавание, футбол, единоборства, верхом на лошадях, велик, пешие походы и т.д, поэтому с тонусом всё ок. С 8 класса начал немного тягать гантельки, чтобы нравиться девочкам на пляже, но слой жира на животике был, несмотря на общую худобу, и мешал нормально просматриваться нижней части пресса. Тренер посоветовал роликовый массажер - качать пресс интенсивно, когда мышцы разогрелись - также интенсивно до боли работать массажером, как мочалкой, добиваясь прилива крови. Результат был отличный в районе месяца. Общая интенсивность физупражнений при этом не увеличивалась. Потери толщины подкожного жира в других местах заметно не было.
-
Вот я предпочитаю много ходит пешком (бегаю время от времени), эффект есть.
-
Та просто нужно хотя бы недельку покачать усердствено пресс. Я в инете нашла очень классное 8 минутное видео как правильно каачать пресс, там 8 упражнений
-
Всего недельку пресс покачал и готово? Ну-ну... :listening:
-
:ab:
-
По поводу пресса, бедер и живота. Жировые ткани не сгорают выборочно, они сгорают равномерно. Поэтому убрать жир с живота скручиваниями, а с попы приседаниями не получится. (https://soft-arhiv.com/load/50-1-0-293) Вы просто приведете свои мышцы в лучший тонус не более.Процесс сжигания жира, это процесс окисления жировых тканей кислородом. Поэтому что бы сжечь жир, нужны активные кардиотренировки, желательно ежедневные, а не 2-3 раза в неделю.
Я программист. Работаю за ПК, 2 года назад весил 95, сейчас 76-77. По весне купил велосипед. Каждый вечер поездки на 1-2 часа с посещением стадиона (подтягивания + отжимания). Естественно умеренное потребление пищи. К осени весил 87. Дома повесил турник, купил велотренажер. Вот так потихоньку и похудел. (https://zakruti.com/ru/sport/yuryfromukrain/video-649) Сейчас стараюсь не запускать. Стоит немного расслабиться, как вес начинает прибавляться.
-
Основная ошибка тех, кто худеет или хочет что-то где-то убрать - > придерживаются методик спортивного фитнесса, забывая, что цели в спорте обратно пропорциональны здоровью.
-
По поводу пресса, бедер и живота. Жировые ткани не сгорают выборочно, они сгорают равномерно. Поэтому убрать жир с живота скручиваниями, а с попы приседаниями не получится. (http://soft-arhiv.com/load/50-1-0-293) Вы просто приведете свои мышцы в лучший тонус не более.Процесс сжигания жира, это процесс окисления жировых тканей кислородом. Поэтому что бы сжечь жир, нужны активные кардиотренировки, желательно ежедневные, а не 2-3 раза в неделю.
Я программист. Работаю за ПК, 2 года назад весил 95, сейчас 76-77. По весне купил велосипед. Каждый вечер поездки на 1-2 часа с посещением стадиона (подтягивания + отжимания). Естественно умеренное потребление пищи. К осени весил 87. Дома повесил турник, купил велотренажер. Вот так потихоньку и похудел. (http://zakruti.com/dir/3-1-0-1493) Сейчас стараюсь не запускать. Стоит немного расслабиться, как вес начинает прибавляться.
Активные аэробные нагрузки хороши, но приводят к потере мышц. И последующему интенсивному накоплению жира, в случае их перерыва.
Есть простые методики держать мышцы и уровень жира в норме, но головы людей забиты рекламой...
-
Активные аэробные нагрузки хороши, но приводят к потере мышц. И последующему интенсивному накоплению жира, в случае их перерыва.
Есть простые методики держать мышцы и уровень жира в норме, но головы людей забиты рекламой...
Поэтому я их и сочетаю с силовыми нагрузками (отжимания - подтягивания и т.д.) Сейчас имею спортивное тело, даже пресс с кубиками. Ну а груды мышц как у качком мне не к чему. Жир при неправильном образе жизни будет накапливаться в любом случае, хоть ты культуристом был, хоть бегуном (https://rostovmama.ru/forum/Smileys/default/run.gif) (https://zakruti.com/ru/sport/workoutvlog/video-76)
-
Поэтому я их и сочетаю с силовыми нагрузками (отжимания - подтягивания и т.д.) Сейчас имею спортивное тело, даже пресс с кубиками. Ну а груды мышц как у качком мне не к чему. Жир при неправильном образе жизни будет накапливаться в любом случае, хоть ты культуристом был, хоть бегуном. (http://zozh-lekar.ru/zdorove/)
:ay:
-
Мне велик помогает держать себя в тонусе. Правда в этом, больше заслуга мужа, чем моя. Он меня к этому спорту приучил. Недавно сказал, что пора переходить на небольшой экстрим - велопрогулки по пересеченной местности и обещал для этой затеи, купить горные велосипеды.
Мы с мужем велики на всю семью купили + велокресло для младшей. Ждем погоду....
Из локального могу посоветовать либо 8 минутный пресс долго и регулярно + обруч + скручивания.
Я люблю домашние тренировки с Джилиан Майклс, например, в данном случае "плоский живот за 6 недель" у нее в тренировках есть разминка, силовые+кардио, растяжка.
Для себя выбрала "Революция тела" - там на все группы мышц.
-
не знаю ничего лучше для этих целей, чем крутить гимнастический обруч.
Еще помогает приседания и бег.
-
Еще помогает приседания и бег.
к продолжительному бегу в легком режиме тело привыкает быстро, а эффективный интервальный бег многим недоступен по состоянию здоровья.
я бы вместо бега предложил прыжки со скалкой или 3-5 минутный бег на месте с утяжелителями.
-
С помощью упражнений конечно можно смоделировать фигуру, но если на боках и на животе висит реально лишний вес в виде жировго запаса , то нужно худеть параллельно с занятиями спортом, а не ждать, что подкачаешь пресс месяц и все уйдет... Вот (http://fitfan.ru/novichkam/faq/2469-kak-ubrat-zhivot-i-boka.html) доступно написано на эту тему, подробно.
-
Девочки, а как вы думаете, помогает убрать живот и бока танец живота http://secretarus.ru/leisure/group/77/blog/735/ (http://secretarus.ru/leisure/group/77/blog/735/) ? Хочу записаться, но смотрю там все девчонки упитанные, говорят чтоб было чем потрясти))). Или стоит заняться другим видом спорта? Но танцы мне нравятся...
-
Девочки, а как вы думаете, помогает убрать живот и бока танец живота http://secretarus.ru/leisure/group/77/blog/735/ (http://secretarus.ru/leisure/group/77/blog/735/) ? Хочу записаться, но смотрю там все девчонки упитанные, говорят чтоб было чем потрясти))). Или стоит заняться другим видом спорта? Но танцы мне нравятся...
Танец живота вообще-то не вид спорта)))) И трясками жир не убрать.
Жир уйдет только вследствие физнагрузок и ограничении питания.
А если нравятся танцы, то танцуйте на здоровье! Это все равно полезнее, чем сидеть на диване))))
Сама занималась танцами живота 3 года, никакого похудания не происходило)) Есть много других плюсов этого танца, но он никак не убирает жир с боков и живота.
-
Я занималась танцами живота до беременности, и это было единственное время в моей жизни, когда у меня не было боков и пуза. Даже сейчас на фотки смотрю и диву даюсь, обычные танцульки 2 раза в неделю, плюс дома для души. Кубиков конечно не было, но все было идеально подтянуто, никаких складок на спине и спасательных кругов! К слову, ходила в разные места, около 5 тренеров сменила, и на каждом уроке последние 10-15 минут уделяются мышцам, так что тоже идет своеобразный интервал. Видимо, кому как, пробовать надо
-
Жир уйдет только вследствие физнагрузок и ограничении питания.
это заблуждение. у вас кожа может просвечиваться, но быть кусок жира на бедрах или животе.
жир убирается нормализацией обмена веществ и эндокринной системы, при умеренном питании, разумеется.
физические нагрузки здесь - просто стимул и для подчеркивания форм.
между прочим тряска, похлопывания, массаж - всё это стмулирует обмен веществ точно так же, как и силовые нагрузки.
-
Ой сколько я трясла - перетрясла, никаких подтянутых боков не получилось. А за полгода силовых тренировок в обычном фитнесклубе у меня ушел жир со спины и боков, появились мышцы, о существовании которыхтя неподозревала.
ТЖ научил управлять мышцами, но не накачал их. И тренировки для меня были недостаточно интенсивны.
Мнения всяких специалистов для меня - просто мнения. Мой личный опыт - только выползая в мыле из зала и испытывая лёгкое чувство голода, возможно сформировать контуры фигуры.
Но нет предела совнршеннству, тоже борюсь с животом. Жир и кожа после беременностей не желают меня покидать.
-
Ой сколько я трясла - перетрясла, никаких подтянутых боков не получилось. А за полгода силовых тренировок в обычном фитнесклубе у меня ушел жир со спины и боков, появились мышцы, о существовании которыхтя неподозревала.
ТЖ научил управлять мышцами, но не накачал их. И тренировки для меня были недостаточно интенсивны.
Мнения всяких специалистов для меня - просто мнения. Мой личный опыт - только выползая в мыле из зала и испытывая лёгкое чувство голода, возможно сформировать контуры фигуры.
Но нет предела совнршеннству, тоже борюсь с животом. Жир и кожа после беременностей не желают меня покидать.
расскажу свой пример.
всю жизнь так или иначе мое тело получало достаточную физическую нагрузку, проблемы лишнего веса не знал совершенно. нормальный он у меня был 2 года назад на уровне 75 кг при росте 172.
потом, может возрастное, может потому что накопились проблемы в организме или потому что бросил курить, начал терять гибкость, набирать вес, жир, стали ощутимо уменьшаться сила и выносливость. Вес стал 83-85.
первым делом конечно же подумал за физнагрузки и значительно их увеличил. в итоге вес стал 91-92 кг. мышц может и стало больше, но не меньше стало и жира. и постоянное острое чувство голода, но ел все равно умеренно.
задумался, постарался разобраться в ньюансах. физнагрузки вернул на норм режим, пропил эссенциале, разные поливитамины, аргинин, старался по возможности есть очень разнообразно. В итоге вес стабилизировался на 85 и стал понемногу падать, вне зависимости есть физнагрузки или нет, какое питание и его количество и т.д. Причем падать за счет жира. Сейчас взвесился - 80 кг.
-
Спасибо!
-
Проверено на личном опыте: нет ничего лучше, чем сочетание хулахупа и скакалки)
-
Отредактировано
-
ну вообще да согласна и обруч можно но честно, лучше бегать, лучше бега ничто не помогает скинуть и подтянуть ту самую попу и животик ! :listening: :run:
-
ну вообще да согласна и обруч можно но честно, лучше бегать, лучше бега ничто не помогает скинуть и подтянуть ту самую попу и животик ! :listening: :run:
не согласна. лучше всего попу подтягивают силовые упражнения на ягодицы и бедра.
-
Девочки,добрый день. Может и не в тему но все же спрошу. В районе РИИЖТа есть залы,студии для групповых силовых занятий? Нашла толко спорткомплекс РГУПС.
-
У меня от хула-хупа жуткие синяки :ak:. Думала пройдет через время, но уже месяц его кручу и синяки все равно появляются новые. У меня железный... может пластмассовый надо. :al:
-
У меня от хула-хупа жуткие синяки :ak:. Думала пройдет через время, но уже месяц его кручу и синяки все равно появляются новые. У меня железный... может пластмассовый надо. :al:
Убрать КОНКРЕТНО БОКА И ЖИВОТ можно реально быстро с помощью танца живота. Вернее не самого танца, а движений и упражнений в виде хорошей фитнес-нагрузки, которые отрабатываются для красивого танца. Мне помогли занятия 2 раза в неделю по 1,5 часа. Плюс обычное ограничение вредной еды.
-
Убрать КОНКРЕТНО БОКА И ЖИВОТ можно реально быстро с помощью танца живота. Вернее не самого танца, а движений и упражнений в виде хорошей фитнес-нагрузки, которые отрабатываются для красивого танца. Мне помогли занятия 2 раза в неделю по 1,5 часа. Плюс обычное ограничение вредной еды.
Ограничивать себя в еде не могу((( Хотя понимаю, что это процентов 80 успеха. Но у меня с этим беда. Жуткая сладкоежка. а вот на счет танцев попробую. Спасибо за совет! :ax:
-
От препов особого толка не будет без занятий спортом и без соблюдения диеты. Убеждалась в этом много-много раз уже!
-
это заблуждение. у вас кожа может просвечиваться, но быть кусок жира на бедрах или животе.
жир убирается нормализацией обмена веществ и эндокринной системы, при умеренном питании, разумеется.
физические нагрузки здесь - просто стимул и для подчеркивания форм.
между прочим тряска, похлопывания, массаж - всё это стмулирует обмен веществ точно так же, как и силовые нагрузки.
если взять кусок сала - и делать ему массаж, похлопывать и прочее- вряд ли он изменит свои обьемы
А если его положить на сковородку горячую то эффект будет очевиден
-
Аня, можно сделать вывод, что можно жир растопить?! Думающие так занимаются в шортах-саунах, или сидят в парилках в надежде его растопить температурой. Жир это ЭНЕРГИЯ! Ее надо тратить, ни мять, ни топить.
-
хорошо что с сыночком приседаете и ремонт дома делаете :ab:, но к спорту это не имеет никакого отношения :sorry:. Вам бы пересмотреть диету и отказаться прежде всего от таких продуктов как: хлеб ( покупайте хлебцы гречневые,они без дрожжей выпекаются), бананы, виноград, картофель. И перед пробежкой легкий жиросжигатель :run: Я перед соревнованиям на "Кубок Дона" по фитнес-бикини готовилась похожим образом и взяла бронзу в 34 года, не смотря на то что за 3 года до соревнований родила дочу) Главное диета и регулярность занятий, сама за собой замечаю, если пропускаю занятия, то сразу появляются проблемные места. У вас я думаю всё получится!
-
хорошо что с сыночком приседаете и ремонт дома делаете :ab:, но к спорту это не имеет никакого отношения :sorry:. Вам бы пересмотреть диету и отказаться прежде всего от таких продуктов как: хлеб ( покупайте хлебцы гречневые,они без дрожжей выпекаются), бананы, виноград, картофель. И перед пробежкой легкий жиросжигатель :run: Я перед соревнованиям на "Кубок Дона" по фитнес-бикини готовилась похожим образом и взяла бронзу в 34 года, не смотря на то что за 3 года до соревнований родила дочу) Главное диета и регулярность занятий, сама за собой замечаю, если пропускаю занятия, то сразу появляются проблемные места. У вас я думаю всё получится!
что такое легкий жиросжигатель?
-
что такое легкий жиросжигатель?
эль карнитин, например. если регулярно принимать и диетку соблюдать то через две недели сантиметры будут уходить :yupe:
-
эль карнитин, например. если регулярно принимать и диетку соблюдать то через две недели сантиметры будут уходить :yupe:
посмотрела он есть в капсулах, а есть жидкий - какой лучше?
-
посмотрела он есть в капсулах, а есть жидкий - какой лучше?
не важно в какой форме он выпускается, главное выдерживать дозировку, не менее 2,5 гр. за 15-20 мин. до нагрузки
-
Согласна. Но лучше сочетать со скручиваниями или упражнениями на нижний пресс. С одним обручем у меня все равно курдючок оставался.
локальное жиросжигание не возможно обычными тренировками и диетой, а танцы живота, велик , обруч или пробежки это виды аэробной нагрузки просто разной по интенсивности :aha: Иньекции в область бедер или живота специальными препаратами сжигает жир и глубокий массаж, но блин, после него один сплошной синяк :bh:
-
А разве л-карнитин не вызывает повышение аппетита?
-
А разве л-карнитин не вызывает повышение аппетита?
не вызыват. такое чувство наверно от того, что обмен веществ ускоряется. и как энергетик он не работает,хотя моя подружка выпив порцию, летит на треню не чувствуя ног под собой :run:
-
Обруч. Дома самое то! Каждый день и регулярно !!! Но мгновенных результатов ждать не стоит. У Вас будет плавный красивый переход от линии подмышек к линии бедра. Проверено на себе))
-
Девочки, вы хоть немного почитайте биохимию...не уйдут бока без правильного питания и регулярных тренировках, локально нет, ни за что! Чтобы скинуть -нужен дефицит каллорий, нужны постоянные нагрузки!!!!
-
Все хотят минимумом усилий достичь максимум результат. Не бывает так. Жир на животе и бедрах - самый трудновыводимый жир. Для примера пару неплохих статей, там подробно расписываются процессы, которые важны для сжигания жира с живота
http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-jirom-vnizu-zhivota
http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom
http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-sjech-jir-na-jivote
Без труда, как говорится....
-
Мне очень сильно помог в этих вопросах обруч. Опять же у каждого это все индивидуально.
-
Почитаю
-
вот хорошие упражнения от известного фитнес тренера с видео-уроками, мне понравились - занимаюсь уже неделю!
https://vilingstore.net/5-bazovyh-uprazhneniy-dlya-trenirovok-doma-i937736
-
попробуйте почитать про бодифлекс, если понравится и освоите, результат гарантирован!
-
Добрый день, девочки а есть тут те кто занимаются боксом? вот недавно посоветовали знакомые заниматься именно боксом, говорять не плохо сжигает жиры, вот даже от сюда (https://sportgo.com.ua/catalog/bokserki) заказала боксерскую обувь, уже как бы несколько дней занимаюсь, но несколько сотен грамм сбросила, что скажете?
-
Добрый день, девочки а есть тут те кто занимаются боксом? вот недавно посоветовали знакомые заниматься именно боксом, говорять не плохо сжигает жиры, вот даже от сюда (https://sportgo.com.ua/catalog/bokserki) заказала боксерскую обувь, уже как бы несколько дней занимаюсь, но несколько сотен грамм сбросила, что скажете?
можно, хороший спорт, муж раьнше занимался, хорошо похудел. Но нам, девочкам, нужно без спарингов - главное беречь личико)
а так - отрабатывать удары - самое то
-
Это самое тяжелое
-
да, согласна. У меня на них больше всего времени ушло
-
хожу на фитнес, дома делаю некоторые упражнения + обруч.. бока потихоньку уходят
-
Добрый день, девочки а есть тут те кто занимаются боксом? вот недавно посоветовали знакомые заниматься именно боксом, говорять не плохо сжигает жиры, вот даже от сюда (https://sportgo.com.ua/catalog/bokserki) заказала боксерскую обувь, уже как бы несколько дней занимаюсь, но несколько сотен грамм сбросила, что скажете?
от бокса хорошо развиваются косые мышцы пресса. а это увеличивает талию.
-
Купила обруч, неплохо стал убирать бока, так что можно взять на заметочку
-
Купила обруч, неплохо стал убирать бока, так что можно взять на заметочку
Обруч + упражнения на пресс, только не просто скручивания на пресс, а с движениями в бок, чтобы боковые мышцы напрягались (:
-
планка король всех упражнений, я сейчас только взялась за себя, качаю пресс и стою планку
-
Если сгонять бока с помощью спорта, то главное не переусердствовать, чтобы не накачать лишнего "галифе". То есть, нагрузки должны быть умеренные, самые простые. Вот тут хорошие комплексы - http://www.xl-s.ru/trainer/, аэробика и йога. А для живота хорошо делать различные скручивания (стоя, лежа и т.д.) и наклоны. Но если вопрос не в тонусе мышц, а в появляющемся лишнем весе, то тут без пересмотра питания не обойтись. Спортом можно поддержать мышечный каркас, но локально похудеть не получится.
ой, а можете продублировать ссылочку?
та же проблема, с животом и боками(((
-
Качаю пресс, седы, планка
-
Девочки, а планка реально помогает подтянуть живот? Каждый день надо делать?
-
Девочки, а планка реально помогает подтянуть живот? Каждый день надо делать?
Благодаря планки задействованы все группы мышц, но главное правильно ее выполнять,что бы напряжения на позвоночник не было
-
Благодаря планки задействованы все группы мышц, но главное правильно ее выполнять,что бы напряжения на позвоночник не было
Спасибо, буду пробовать)
-
Я не могу дома заниматься, мне нужно что бы надо мной стояли и контролировали,вот только тогда результат и будет
-
Нужно ввести сбалансированное питание 3-4 раза в день. Также стоит уделять время комплексным тренировкам 3 раза в неделю по 50-60 минут.
Исключить по возможности сладкое, мучное, жирное и жаренное. Больше двигаться в течении дня.
-
Я не могу дома заниматься, мне нужно что бы надо мной стояли и контролировали,вот только тогда результат и будет
А вам , что мешает, самой заниматься ? Это все в голове. Я не считаю это проблемой. Похудеть и выглядеть подтянутой и стройной ваше желание, и вы должны к нему сами идти. А не уговорами тренеров. Сама занимаюсь с 15! лет) мне сейчас 34. Так что это жизненный опыт))))
-
нужно чаще заниматься гимнастикой дома, вести активный образ жизни.
-
Обруч очень хорошо помогает
-
Мне тоже помог обруч, каждый день кручу по 15 минут
-
15 минут не мало? Я крутила минут по 30. правда первое время все болело
-
Нужно ввести сбалансированное питание 3-4 раза в день. Также стоит уделять время комплексным тренировкам 3 раза в неделю по 50-60 минут.
Исключить по возможности сладкое, мучное, (https://kapper1.ru/article-zheltaya-kartochka/) жирное и жаренное. Больше двигаться в течении дня.
Питание, питанием, но знаете как говорят нужно
а) больше тратить, чем принимаете каллорий
б) ускорять метаболизм
Как ускорить метаболизм, легко - нужна кардио нагрузка, лучше начинать бегать через день, а потом и каждый день, 20 - 40 минут потрусите, и все будет у вас в жизни хорошо, не ленитесь.
-
Пробуйте ухаживать за собой (дренажная щетка, скраб домашний, массаж) и пересмотрите своё питание. Это должно помочь.
-
Пробуйте ухаживать за собой (дренажная щетка, скраб домашний, массаж) и пересмотрите своё питание. Это должно помочь.
Особенно щетка)))))))) :wallbash:
-
Все хотят минимумом усилий достичь максимум результат. Не бывает так. Жир на животе и бедрах - самый трудновыводимый жир. Пытаться убрать живот и бока в домашних условиях без физических нагрузок бесполезно. Желательно, чтобы занятия были регулярными.
(http://images.vfl.ru/ii/1577640932/499dabbf/29060996_m.jpg)