1
Домашние роды / Послеродовое восстановление(читаем с 1 поста)
« : 22 Ноябрь 2013, 00:50:04 »
Ура! Открываем нужнейшую тему. Приглашаю всех делиться своим опытом по части восстановления своего организма.
Тема нужная для всех родивших женщин, а особенно для тех, кто родил несколько раз, а особенно - с небольшим промежутком времени.
Я не буду перепечатывать материалы с родных сайтов. Просто сделаю краткое описание и дам ссылки. А потом напишу, что делала я и с каким эффектом.
Самое главное, что может и должна сделать каждая только что родившая женщина - это дать себе отдохнуть. Особенно это важно в первые две недели, когда тонус мышц ещё не восстановлен, тело очень мягкое и могут запросто случится разные неприятности: опущение внутренних органов, смещение тазовых костей и т.д. Алёна Лебедева, мать шестерых детей и известная акушерка пишет об этом:
Алёна Лебедева «Надо бы полежать" http://pelenka-by.livejournal.com/15071.html
Если в первые две недели приходится вставать (а то как же!), то рекомендуется подвязывать живот.
"Почему нужно подвязывать живот?
1)К фиксационному аппарату внутренних органов относится, в числе прочего, внутрибрюшное давление. После родов оно понижается, и органы смещаются.
2)Кроме того, снижается тонус мышц тазового дна. Восстанавливается он примерно на 14 сутки. Подвязывание решает эти проблемы. Это - профилактика и облегчение состояния при геморрое, при опущении органов, запорах, плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота и т.д.
3)Кроме того, живот не отвисает, подтягивается, улучшается внешний вид и состояние мышц.
Делать это нужно сразу после родов, как только начинаете вставать. Примерно 2 недели, иногда дольше. Критерий, когда можно снимать перевязь, - это когда и с ней, и без нее вы чувствуете себя одинаково.":
Подвязывание живота http://pelenka-by.livejournal.com/3049.html
С первых дней можно делать упражнение для живота.
"Что оно делает:
Собирает "в кучку" внутренние органы (по-умному - формирует висцеральный столб), повышает внутрибрюшное давление. Это нужно, т.к. если органы плотно друг к другу прилегают, то работают правильно, а если по животу "расползаются", то возникает куча проблем с пищеварением, а отсюда - нарушается обмен веществ (т.е. это лишний вес и прочие прелести), со стулом и многое другое. А они, напомню, после родов именно расползаются, потому что нет тонуса мышц тазового дна, оно провисает, как гамак. Плюс прямые мышцы живота обычно растянуты, часто - диастаз (расхождение), т.е., опять же, все висит.
Кроме того, я уже писала, что органы - в брюшине, как в мешочке, который крепится ко 2 поясничному позвонку, и можно представить: если растянутый живот висит, не будет осанки, хоть ты закачай спину намертво.
Упражнение работает с органами, сокращает прямые мышцы живота, уменьшает диастаз, активизирует диафрагму, решает проблемы с дыханием, с осанкой, помогает при таких мелочах как геморрой, проблемы с мочеиспусканием, плохим стулом, застоем выделений (способствует сокращению матки), после кесарева - уменьшает образование спаек, т.к. очень стимулирует кровообращение! Подтягивает все тазовое дно (не в пример Кегелю, которое рассчитано на узкую группу мышц и часто дает противоположный эффект, т.к. их легко перекачать). Когда поднимается дыхательная диафрагма, то за ней синхронно поднимается и тазовая, т.е. укрепляются все мышцы! А тонус их естественным образом восстанавливается только!! в две недели!"
Внимательно ознакомьтесь с описанием упражнения.
Упражнение после родов http://pelenka-by.livejournal.com/18553.html
На 7-10 день после родов, или в течение 40 дней хорошо делать такую процедуру, как послеродовое пеленание. Это когда к Вам приезжают две чудесные женщины и делают Вам много полезного и приятного, избавляют от множества послеродовых проблем:
Послеродовое пеленание http://www.midwifery.ru/st/poslerodovoe_pelenanie.htm
"После родов женщины часто жалуются на дряблость мышц живота. По средней линии живота мышц нет, сам соседствуют две прямые мышцы живота. Если после родов женщина набирает вес, образуется диастаз, расхождение прямых мышц живота и пупочные грыжи.
Врачи, как правило, не рекомендуют бандажи, потому что они сдавливают плод. И эти женщины чаще жалуются на нарушения со стороны лобкового симфиза и мочевого пузыря. То есть, состояние беременности утяжеляется, аггравируется.
Берем простынь (или можно слингошарф), ложимся на спину, обе ноги согнуты, простынь сзади, и перекрещивается спереди (смотрите на видео) и, по мере того, как женщина поднимает голову, она сокращает прямые мышцы живота и одновременно натягивает концы простыни.
Цель упражнения: вернуть прямые мышцы живота к срединному положению. Выполнять три раза в день. Больше не надо! Этого достаточно: подняли голову, натянули, удержали голову 3 секунды. итого три раза по три секунды.
Видео Титамбы "Как восстановить мышцы живота с помощью простыни или слингошарфа" http://kinofoba.livejournal.com/277681.html
Аюрведическое. Отсебятина
А ещё мне посчастливилось приобрести книгу Гиты Айенгар "Йога Айенгара и материнство", где много хороших рекомендаций дано по практике йоги в беременность и в послеродовый период.
Например, к активной практике можно приступать только на 3 месяц после родов. А в первые 10 дней, когда разгуливается вата-доша (ветер), важно не только много отдыхать, лежать, но и ментально не стремится бежать и всё сразу делать. Ментал очень сильно влияет на разгул ваты. Чтобы этого не допустить, ешьте каждый день овсяную кашу. И делайте масляный массаж всего тела (Абхъянга), а особенно - живота. Абхъянгу хорошо делать ежедневно в течение 40 дней.
Тема нужная для всех родивших женщин, а особенно для тех, кто родил несколько раз, а особенно - с небольшим промежутком времени.
Я не буду перепечатывать материалы с родных сайтов. Просто сделаю краткое описание и дам ссылки. А потом напишу, что делала я и с каким эффектом.
Самое главное, что может и должна сделать каждая только что родившая женщина - это дать себе отдохнуть. Особенно это важно в первые две недели, когда тонус мышц ещё не восстановлен, тело очень мягкое и могут запросто случится разные неприятности: опущение внутренних органов, смещение тазовых костей и т.д. Алёна Лебедева, мать шестерых детей и известная акушерка пишет об этом:
Алёна Лебедева «Надо бы полежать" http://pelenka-by.livejournal.com/15071.html
Если в первые две недели приходится вставать (а то как же!), то рекомендуется подвязывать живот.
"Почему нужно подвязывать живот?
1)К фиксационному аппарату внутренних органов относится, в числе прочего, внутрибрюшное давление. После родов оно понижается, и органы смещаются.
2)Кроме того, снижается тонус мышц тазового дна. Восстанавливается он примерно на 14 сутки. Подвязывание решает эти проблемы. Это - профилактика и облегчение состояния при геморрое, при опущении органов, запорах, плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота и т.д.
3)Кроме того, живот не отвисает, подтягивается, улучшается внешний вид и состояние мышц.
Делать это нужно сразу после родов, как только начинаете вставать. Примерно 2 недели, иногда дольше. Критерий, когда можно снимать перевязь, - это когда и с ней, и без нее вы чувствуете себя одинаково.":
Подвязывание живота http://pelenka-by.livejournal.com/3049.html
С первых дней можно делать упражнение для живота.
"Что оно делает:
Собирает "в кучку" внутренние органы (по-умному - формирует висцеральный столб), повышает внутрибрюшное давление. Это нужно, т.к. если органы плотно друг к другу прилегают, то работают правильно, а если по животу "расползаются", то возникает куча проблем с пищеварением, а отсюда - нарушается обмен веществ (т.е. это лишний вес и прочие прелести), со стулом и многое другое. А они, напомню, после родов именно расползаются, потому что нет тонуса мышц тазового дна, оно провисает, как гамак. Плюс прямые мышцы живота обычно растянуты, часто - диастаз (расхождение), т.е., опять же, все висит.
Кроме того, я уже писала, что органы - в брюшине, как в мешочке, который крепится ко 2 поясничному позвонку, и можно представить: если растянутый живот висит, не будет осанки, хоть ты закачай спину намертво.
Упражнение работает с органами, сокращает прямые мышцы живота, уменьшает диастаз, активизирует диафрагму, решает проблемы с дыханием, с осанкой, помогает при таких мелочах как геморрой, проблемы с мочеиспусканием, плохим стулом, застоем выделений (способствует сокращению матки), после кесарева - уменьшает образование спаек, т.к. очень стимулирует кровообращение! Подтягивает все тазовое дно (не в пример Кегелю, которое рассчитано на узкую группу мышц и часто дает противоположный эффект, т.к. их легко перекачать). Когда поднимается дыхательная диафрагма, то за ней синхронно поднимается и тазовая, т.е. укрепляются все мышцы! А тонус их естественным образом восстанавливается только!! в две недели!"
Внимательно ознакомьтесь с описанием упражнения.
Упражнение после родов http://pelenka-by.livejournal.com/18553.html
На 7-10 день после родов, или в течение 40 дней хорошо делать такую процедуру, как послеродовое пеленание. Это когда к Вам приезжают две чудесные женщины и делают Вам много полезного и приятного, избавляют от множества послеродовых проблем:
Послеродовое пеленание http://www.midwifery.ru/st/poslerodovoe_pelenanie.htm
"После родов женщины часто жалуются на дряблость мышц живота. По средней линии живота мышц нет, сам соседствуют две прямые мышцы живота. Если после родов женщина набирает вес, образуется диастаз, расхождение прямых мышц живота и пупочные грыжи.
Врачи, как правило, не рекомендуют бандажи, потому что они сдавливают плод. И эти женщины чаще жалуются на нарушения со стороны лобкового симфиза и мочевого пузыря. То есть, состояние беременности утяжеляется, аггравируется.
Берем простынь (или можно слингошарф), ложимся на спину, обе ноги согнуты, простынь сзади, и перекрещивается спереди (смотрите на видео) и, по мере того, как женщина поднимает голову, она сокращает прямые мышцы живота и одновременно натягивает концы простыни.
Цель упражнения: вернуть прямые мышцы живота к срединному положению. Выполнять три раза в день. Больше не надо! Этого достаточно: подняли голову, натянули, удержали голову 3 секунды. итого три раза по три секунды.
Видео Титамбы "Как восстановить мышцы живота с помощью простыни или слингошарфа" http://kinofoba.livejournal.com/277681.html
Аюрведическое. Отсебятина
А ещё мне посчастливилось приобрести книгу Гиты Айенгар "Йога Айенгара и материнство", где много хороших рекомендаций дано по практике йоги в беременность и в послеродовый период.
Например, к активной практике можно приступать только на 3 месяц после родов. А в первые 10 дней, когда разгуливается вата-доша (ветер), важно не только много отдыхать, лежать, но и ментально не стремится бежать и всё сразу делать. Ментал очень сильно влияет на разгул ваты. Чтобы этого не допустить, ешьте каждый день овсяную кашу. И делайте масляный массаж всего тела (Абхъянга), а особенно - живота. Абхъянгу хорошо делать ежедневно в течение 40 дней.