РостовМама
ЗДОРОВЬЕ. КРАСОТА. СПОРТ => Похудение => Тема начата: Fericire от 22 Июнь 2010, 11:30:03
-
Темок про похудение скопилось великое множество, и там зачастую бывает очень ценная информация.
Предлагаю собирать в этой темке интересные техники, упражнения, ссылки.
(http://s5.rimg.info/bf696df0e85f4520e05ed7f700e80b15.gif) (http://smajliki.ru/smilie-481630311.html)
Думаю, что у многих не всегда есть вариант посетить фитнесс-клуб - а заниматься телом надо.
И по большому счету не так важно - что именно делать - важно брать и делать :ab:
(http://s.rimg.info/cb39d2eef826ca437042ce2e3fd0dc41.gif) (http://smajliki.ru/smilie-42589863.html)
-
Бразильская попка
Бразильские мужчины всегда ценили большой и круглый бум-бум - так бразильцы называют ягодицы. Бразильянки, разумеется, стараются соответствовать вкусам своих мужчин - не случайно бразильская попа стала именем нарицательным, идеалом округлости женских ягодиц. (http://s4.rimg.info/8db82c21aff1617af67e5fa7ea87a025.gif) (http://smajliki.ru/smilie-474792711.html)
Упражнения желательно выполнять утром, в крайнем случае ранним вечером.
(http://s10.rimg.info/d8cba8c2e8a68fb92dcb8c9cfb851fa9.gif) (http://smajliki.ru/smilie-762489351.html)
Растяжка
Прежде чем заняться тренировкой мышц, потяните ахилловы сухожилия. Приседайте на полную ступню, наклоняя тело вперед, чтобы тянулись икроножные мышцы. Можно встать на порог или подставку высотой около 15 сантиметров и тянуть пятки вниз к полу. Постарайтесь наклонить тело вперед, чтобы растяжение происходило лучше.
Упражнения для мышц ягодиц
Выпады вперед.
Встань, поставив ноги вместе, руки положи на пояс. Делай вперед глубокий выпад каждой ногой, три раза сделай глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивай количество выпадов с семи до десяти-двенадцати раз (каждой ногой).
Дуга.
Ляг на живот, вытянув вперед руки. Подними руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки и поднимите только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
Прогибы.
Встань прямо, ноги вместе, в руках нетяжелые гантели. Отведи назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнись. Вернись в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 10-12 раз.
Наклоны вперед.
Левую ногу поставь на стул, возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Наклонись вперед и достань гантелями пол. 10-12 раз каждой ногой.
Наклоны назад.
Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклонись назад, не сгибая ног. 12-15 раз.
Зайка.
Прыгай на носках через скакалку на двух ногах. Держи равномерное дыхание, дыши через нос. Прыгай от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
Велосипед.
Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Подними ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторяй от 5 до 10 раз.
Лодочка.
Ляг на живот, руки заведи на спину, пальцы соедини в замок. Не сгибая коленей, подними ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержись в этом положении от 10 до 30 секунд.
Ванька-встанька.
Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Двойные повороты.
Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.
Уголки.
Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз.
Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх. Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти. Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
Покачивания.
Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание равномерное.
Махи №1.
Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой вверх. Каждой ногой сделай по 10—20 махов.
Махи №2.
Примит исходное положение предыдущего упражнения. Так же делай махи ногой назад-вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10—20 подъемов каждой ногой вверх, затем согнутую в колене правую ногу поднимай справа от себя вверх, левую — с левой стороны, по 10—25 раз.
Махи №3.
Встань на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивай вперед, к груди, затем с силой выкидывай ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделай по 25 — 30 движений.
Сядь на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайся вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы "дошли" до конца комнаты, не разворачиваясь, "идите" назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведи такие передвижения 5—7 раз.
Приседания.
Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимись на носочки, затем медленно приседай, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опустись на пятки, и снова повтори. 7—15 раз.
Встань прямо, ноги вместе. Шагни вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимай назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находись в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.
Тигр.
Наклонись вперед и достань руками пола, опустись на ладони. Пройди до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.
Ляг на спину, положив руки вдоль туловища. Согните колени. Поставьте ступни на пол. Напрягите ягодицы и бедра. Медленно приподнимите таз. Затем медленно опускай. Повторите 6-8 раз.
Ляг на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподними бедра и таз. В этой позиции своди и разводи колени. Повтори 6-8 раз.
Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, "сгонкой" жира, помни о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Гибкость — главное условие для красивых движений тела. Походка женщины (тем более женщины, следящей за своей фигурой) должна быть грациозной.
Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядь на пол, левую ногу согнит в колене, отведит ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положи на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижми подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйся вперед через согнутую правую ногу, при этом начнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяй положение ног и тянись через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делай эту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже и ниже.
-
Коктейль с имбирем и сухофруктами
(http://s.rimg.info/d2a169cc9c071f25e7458639d86a2ae3.gif) (http://smajliki.ru/smilie-3574887.html)
Полстакана сухофруктов залить на ночь стаканом горячего зеленого чая.
С утра разбить в блендере и добавить еще один стакан холодного зеленого чая, по щепотке корицы, имбиря и молотого черного перца, сок лайма или лимона.
Такой напиток- отличный энергетический продукт. Сухофрукты в сочетании с зеленым чаем и соком цитрусовых поддерживают на ровном уровне уровень сахара в крови, удовлетворяя тягу к сладкому.
Корица помогает контролировать аппетит, имбирь ускоряет обменные процессы, а перец работает как липолитик.
Сочетание этих ингридиентов помогает сбрасывать вес, причем именно за счет жировой ткани, а не мышц и воды.
В день можно выпить до 0,5 литра такого напитка, в том числе заменив им один из приемов пищи. :bd:
-
Упражнения для бедер по Аниной ссылке:
Существуют ли специальные упражнения от целлюлита?
Специальных упражнений, как и скрабов, диет и т. п., в принципе, не существует. Однако можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прямо направленными, на уничтожение целлюлита, всё-таки помогут вам избавиться от «апельсиновой корки» благодаря своему дополнительному эффекту.
С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его появление. Действие подобных упражнений заключается в том, что во время их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в «проблемных зонах». Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков.
Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
2. Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
3. Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40—45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.
4. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 2 5 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.
5. Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10—12 раз в каждую сторону.
6. Лягте на пол, на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
7. Встаньте на колени, соединив Их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10— 15 раз.
8. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.
9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8—12 раз каждой ногой.
10. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь — повторите упражнение в другую сторону.
11. Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10—15 раз.
12. Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8—10 раз каждой ногой.
Езда на велосипеде — отличное средство, для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках.
Купите велосипед и отвезите его на свой загородный участок. Так вы сможете совмещать приятное с полезным. Ведь как приятно с утра прокатиться по окрестностям и подышать свежим воздухом или съездить к водоему, поплавать. Кстати, если хотите получить великолепный загар, велосипед просто необходим, так как во время движения загар ложится гораздо лучше, чем на пляже под прямыми лучами солнца. Если вы плохо катаетесь на велосипеде, за период летнего отдыха будет достаточно времени научиться. А также можно подкорректировать свою фигуру. Ваш живот станет упругим, а на ногах исчезнут лишние жировые отложения.
После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так, сначала, минуты две-три; езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.
-
Упражнения Метьюз
http://tapptapp.narod.ru/Met/Met.htm
-
Тонизирующий коктейль
на литр минералки 30 грамм свежего тархуна (нарезать не мелко), и 3-4 хороших дольки лимона. если мед ешь то можно пару чайных ложек добавить. все вмешать и на 3-4 часа (лучше на ночь) в холод.
Очень бодрит!!! :run:
-
Питание по циклу
(http://s14.rimg.info/31343f094ad4bd5cd5a95792ae15aa46.gif) (http://smajliki.ru/smilie-875150823.html)
В первой половине цикла:
* Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса.
* Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.
Во второй половине цикла
* Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.
* За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.
* Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
* В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу
-
(http://s3.rimg.info/6a53df3bae8cee3fd3c38f91d5a7f02e.gif) (http://smajliki.ru/smilie-322798407.html)
На первых порах вес уходит активнее, потому что в первую очередь уходит легкий жир, накопленный нами последним - мягкий и неслежавшийся. Жир же , накопленный нами годами, слеживается в твоердую монолитную массу. И теперь все усилия организма идут не на то, чтобы просто изъять и утилизировать жир, а на его расплавление, размягчение монолита. То есть идет работа перед новой порцией утилизации жира. Поэтому не стоит паниковать по поводу снижения падения веса- это естественный и закономерный процесс.
Если Ваш вес по непонятной причине откатился назад – не впадайте в панику. Это далеко не всегда означает, что Вы что-то делаете неправильно. Возможно, организм просто задержал часть твердых отходов и жидкости.
Так же вес может остановиться, если вы занимаетесь неправильно интенсивными физическими нагрузками или с отягощением - на наращивание мышечной массы.
Мышцы тяжелее жира. Физические нагрузки при системе должны быть такие, чтобы они были частью вашей жизни, а не стрессовой ситуацией.
Чтобы дать организму толчок- ускорить метаболизм можно прибегнуть к таким мерам:
Способы ускорения метаболизма.
1. Сауна- любая, в т. ч. и инфрокрасная и криосауна
2. Контрастный душ
3. Массаж (антицеллюлитный, лимфодренажный, сегментарный(для здоровья), медовый и прочее..
4. Чаи -зеленый
5. Настойки элеутерококка, женьшеня, золотого корня ( противопоказаны
гипертоникам)
6.
Специи ( в т.ч.красный перец -Особый компонент, найденный в жгучих
специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм
-
Видео с упражнениями
:run: :run: :run:
http://www.rutor.org/torrent/64646/fitnes-pohudej-za-30-dnej_30-day-shred-jillian-michaels-rus-2007-dvdrip
фитнес за 30 дней
http://www.rutor.org/torrent/51239/fitnes-dlja-problemnyh-zon-talija-i-press-2010-dvdrip
фитнес для проблемных зон
-
Ну а почему эта тема в разделе про похудание?!
Я вот занимаюсь не для худения, а для поддержания формы, тонуса...
Вообще чудом на неё наткнулась сейчас, ведь в раздел про похудение я не хожу и могла бы вообще её не увидеть.... :al:
Аня, тебе спасибо за интересную подборку! :ax: :love:
-
Mishka, о, вижу на мои ссылочки кто-то обратил внимание :ar:
кстати там на руторе еще много таких видяшек. я вот вторую сегодня начала воплощать в жизнь. очень нравится. доча у меня как раз 1,5 часа спит с 10-11,30, а видео 48 минут. :aha: успеваю :love:
-
у кого есть большой мяч для аэробики, можете воспользоваться
видео курс для пресса и талии:
http://www.gal***ya.ru/cat_page.php?id=67740&frommaillist=1
-
Отличная темка! Спасибо, Мишка :ax:
-
рада, что нравится:)
с весной всех, поехали!
(http://s13.rimg.info/1aafa6dff532caae8f2785958b89c71b.gif) (http://smajliki.ru/smilie-838227783.html)
Точечный массаж для похудения – это техника, зародившаяся более 5000 лет назад, которая поможет Вам сбросить лишний вес. Техника точечного массажа берет начало в Древнем Китае и связана с определенным представлением о человеческом теле, в котором происходит непрерывная циркуляция энергии. Этот массаж позволит Вашему телу уменьшить его массу, путем воздействия на определенные точки. Итак, точечный массаж для похудения состоит в воздействии на точки, находящиеся на нашем теле, которые регулируют аппетит, обмен веществ и отвечают за вывод токсинов.
Рассмотрим точечный массаж для похудения подробнее, описывая действие на каждую точку.
Впадина под ухом. Эта точка отвечает за наш аппетит и чувство голода. Для того, чтобы найти эту точку, Вам нужно отыскать место соединения нижней челюсти с ухом. Нащупав эту точку, воздействуйте на нее в течение одной минуты. Еще одной эффективной точкой считается мочка уха, массируя которую большим и указательным пальцем, можно также уменьшить чувство голода.
Точка на ноге. Эта точка находится на четыре пальца выше лодыжки. Воздействуя на эту точку Вы снижаете аппетит – меньше съедаете, а следовательно, набираете меньше калорий.
Точка «Джиан Джинг» находится в месте соединения плеча и шеи. Воздействовать на эту точку нужно также около одной минуты.
Точка «Тиан Шу». Это скорее две точки, находящиеся на расстоянии двух пальцев в стороны от пупка. Нажмите на эти точки указательными пальцами и удерживайте одну минуту.
Точечный массаж для похудения предназначен, в основном, для борьбы с одной из первопричин избыточного веса – с перееданием. Поэтому, почувствовав малейший голод, попробуйте этот массаж. Воздействуя на описанные точки каждый день, Вы получите результаты, которыми будете приятно удивлены. :as:
-
НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА
это - одно из лучших решений для ног.
(http://s19.rimg.info/de51c4a4edc78e0895fce90fb399b70c.gif) (http://smajliki.ru/smilie-1211464647.html)
Ссылка на описание упражнений по неделям с картинками:
http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Обратите внимание на моделей, у одной из них после родов прошло менее 3 месяцев, посмотрите на живот Класс! Класс! Класс!
видео по этому методу (на самом деле видео дофига, но просто короткие ролики и не по неделям как в книге, если кто-то найдет - кидайте мне ссылку)
http://www.24video.net/video/view/937438
&feature=related
а это ссылка на обсуждение на РМ
http://forum.rostovmama.ru/index.php/topic,79032.0.html
-
Ну просто огромное спасибо за ссылки и ваще за тему :ay:
-
рада, что нравится:)
с весной всех, поехали!
(http://s13.rimg.info/1aafa6dff532caae8f2785958b89c71b.gif) (http://smajliki.ru/smilie-838227783.html)
Поздравление :ay: :ay: :ay:
Подснежники :ay: :ay: :ay:
-
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
-
:ab:
-
просто супер :ar: спасибо Вам огромное за такую подборку
-
Спасибочки! :ay: :ax: :ax: :ax:
-
Здорово,не надо лопатить кучу тем
-
Ого.я даже не знала, что такая тема есть полезная :love: Аня, спасибо за тему и ссылки :ax:
-
Анечка и от меня спасибо :aw: :ax:
-
девчонки..рада, что нравится - но вы хотите и эту тему превратить в "поле для перелопачивания" :ag:
ну в личку напишите ,или там в доброе имя :ag: :ae:(http://s14.rimg.info/f05a4e211fb04cd4ac78c943727c2df0.gif) (http://smajliki.ru/smilie-861542151.html)
потом опять ничего не найдем.
или давайте по делу - кто что попробовал - какие замечания.
вот что нашла нового.
для любителей Бодифлекса - конфетка
(http://s5.rimg.info/7dd31478fbbe0281dacb096e23e32ff8.gif) (http://smajliki.ru/smilie-503968935.html)
Shapely Sekrets от Грир Чайлдерс!
http://master-psy.com/bodifleks/shapely-secrets-ot-grir-chaylders-new.html
-
девочки, моей доче 1,3 годика, а живот не уходит, как буд-то Лиза туда ночевать ходит((((. Было КС, ПОМОГИТЕ, советами, пожалуйста.
-
Ань, а может попросить, чтобы тему прикрепили?
А то, постоянно хожу искать...А так на виду будет
-
Девочки, а проверенные и эффективные упражнения для груди есть? (чтобы подтянуть вверх) :)
-
А кто знает упражнения , для коленей, чтоб стройнее стали? ( приседания не могу долго делать) :ab:
-
Внесу и свою лепту, очень нравятся уроки бодифлекса
http://bodifleks.hut2.ru/index.php?fid=3&id=033679
-
эффективные упражнения для ягодиц
http://www.perfect-shape.ru/9-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-beder-i-yagodits/
-
Спасибо за ссылки, обязательно все посмотрю, только бы время урвать. Насчет фитнеса - могут ли к этим занятиям относится упражнения на гибкость и растяжку? если да, то я с вами, очень люблю занятия "гибкая сила" Ю.Зайченковой, конечно я могу далеко не все, но очень стараюсь. Самое важное здесь для меня - простота и неторопливость
-
ГРУДЬ :as: :as:
http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1084
-
Начала заниматься бодифлексом, постепенно тело подтягивается, а как убрать ненавистный жир с подмышек- ума не приложу :wallbash: Может кто знает испробованные упражнения? :bc:
-
вау, какой чудный обзор методик :ay: Спасибище! :ax: :ax: :ax: :ax:
-
девочки, а для рук что-нибудь есть?
-
девочки, а для рук что-нибудь есть?
есть) отжимания от пола и обратные, подтягивания - просто и не нужно дополнительного оборудования)
-
есть) отжимания от пола и обратные, подтягивания - просто и не нужно дополнительного оборудования)
обратные это как?
я думала, может ещё что-нибудь хорошее
а то как-то одних отжиманий мало, а может я не так делаю :al:
а подтягивания - даже не знаю как это себе организовать :scratch: тяму явно не хватит подтягиваться
-
Обратные это так ( как умею объясняю))) :садишься на скамейку низкую(или диван),руками опираешься о скамью по обе стороны от бёдер, попа опускается вниз,локти сгибаем,упор в пол согнутыми в коленях ногами (я на пятки упор делаю - так поудобнее лично мне)
http://www.delavie.ru/ruktriz1.htm и вот здесь наглядно)))
-
подскажите пожалуйста!
хотела сесть на диету чтоб убрать лишнее с живота,но подруга напугала мол будешь худеть уменьшится грудь :ac:а я не хочу она у меня и так маленькая :ak:
Вот скажите можно как то сбросить вес не много убрать живот без вреда для груди??? В смысле так чтоб грудь не уменьшалась??
-
Сделать бюст красивым, подтянутым и сексуальным после кормления грудью, не прибегая к хирургическим и косметическим методам возможно при помощи тренажера Easy Curves (Изи Курвс), заменяющего по эффективности изнурительные и продолжительные тренировки в Фитнесс-центре. Тренажер воздействует на мышцы позволяя придать вашей груди желаемый объем, упругость, приподнять её, кроме того, он является профилактикой часто распространенных заболеваний молочных желез. Более подробную информацию можно получить по тел.: 89188952065.
-
KarinaKoroleva, правила форума игнорируете?
-
А мне очень нравится "старая" добрая Синди Кроуфорд, для общего поддержания фигуры :ay:
http://video.yandex.ru/#search?text=%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%20%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%83%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B4&filmId=6970416-11-12 (http://video.yandex.ru/#search?text=%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%20%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%83%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B4&filmId=6970416-11-12)
ну и кратенькие тренировочки ее http://video.yandex.ru/#search?text=%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%20%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%83%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B4&filmId=8794432-02-12 (http://video.yandex.ru/#search?text=%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B8%20%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%83%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%B4&filmId=8794432-02-12)
-
:ab:
-
Спасибо за ссылки, сегодня же начну
-
Я хожу на йогу. Но не на фитнесс, не хатху, а к настоящему йогу... который занимается этим 30 лет. Хочу понять философию. Йога ведь учит умеренности во всем. Хочу этому научиться)
-
очень хорошая подборка упражнений! Спасибо девочки! Одно вот.. дома вечно лен.. в зале как-то лучше получается.. и на групповых.. Все таки мы стадные, наверное существа))
-
Огромное спасибо за тему. Подробненько переписала из подробного отчета одобренные методики, постараюсь начать. Так - то я он-лайн уроки забиваю и делаю, но в основном практиковала калланетик, но с годами дается статика все тежелее, очень активна по натуре, хочется чего-нибудь эффективного но в движении. А вообще надо бегать, не куда дитё только деть(.
-
Начала заниматься бодифлексом, постепенно тело подтягивается, а как убрать ненавистный жир с подмышек- ума не приложу :wallbash: Может кто знает испробованные упражнения? :bc:
Там же основная суть в дыхании. Вы где правильно дышать научились? Или вы где-то группой занимаетесь?
-
Я диафрагмальному дыханию научилась по описаниям. Но бодифлекс для меня скучен и так дышать при растяжке и упражнениях не получается. Поэтому использую это дыхание при своих занятиях. А так же при быстрой ходьбе.
-
Там же основная суть в дыхании. Вы где правильно дышать научились? Или вы где-то группой занимаетесь?
Занимаюсь по видео с Мариной Корпан, не сразу, но дыханию научилась)))
-
Tracy Effinger - Squeeze Lower Body Challenge это по мне. Очень нравится, только дети не дают, их хватает на 30 минут максимум., а если с рук начинать, то недостаточно времени.
-
Вот так можно убрать бока))) :ab:
(http://s14.radikal.ru/i187/1207/f9/e05e3cde6bac.jpg) (http://www.radikal.ru)
-
Осень нужная темке, спасибо автору
-
Вот так можно убрать бока))) :ab:
(http://s14.radikal.ru/i187/1207/f9/e05e3cde6bac.jpg) (http://www.radikal.ru)
Ломаю голову..
Кто-нибудь видит разницу между упражнением 1. Мельница и 2.3. Наклоны к ногам??
-
сразу видно - человеку это нужно!! спасибо за вопрос :bf:
мне кажется - наклоны - это выпрямляться после наклона.
а мельница - наклониться и нагнувшись мотать руками...
думается мне так :ah: :ah:не знаю понятно ли объяснила.
сейчас попробовала - вроде бы верно))
-
сразу видно - человеку это нужно!! спасибо за вопрос :bf:
мне кажется - наклоны - это выпрямляться после наклона.
а мельница - наклониться и нагнувшись мотать руками...
думается мне так :ah: :ah:не знаю понятно ли объяснила.
сейчас попробовала - вроде бы верно))
Точно! :ay:
Эх, у меня техническая ошибка выдается, не могу поставить плюс..
Тогда просто здесь напишу - упражнения для груди по вашей ссылке - отличные! результат есть :ah:
Спасибо за эту тему, за советы и за ваш позитив! :ax: :ax: :ax:
-
спасибо, очень приятно - что темка пригодилась :aj: :aj:
будем вместе работать над усовершенствованием запчастей наших :as: :as:
-
Темка отличная! :ay: Пока читаю...
-
взято из просторов интернета :ab:
Существует комплекс упражнений специально для талии, которые хорошо сгоняют жир, не накачивая при этом боковые и косые мышцы.Занимаясь ими регулярно, вы без проблем распрощаетесь с жировой прослойкой, а ваша талия станет тонкой и гибкой. Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз по два раза в день. Дерзайте, у вас все получится!
Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию:
Упражнение 1.
● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.
● Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.
Упражнение 2.
● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.
● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.
Упражнение 3.
● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.
● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.
-
Девочки, немного не в эту тему, но ближе темы не нашла...
А были ли у кого то результаты от велнесса? Купила абонемент в Тонус, начну ходить, надеюсь поможет. Я имею в виду всякие ИК-штаны, прессотерапию, вакуумный тренажер, роликовый массажер и ты ды.
На диете сижу и так, уже минус 9 кг, но хочется убрать попу, а грудь оставить, а с диетой пока все наоборот - грудь тает, а попа на месте :(
Вот думаю, велнесс мне поможет? Напишите, у кого был результат?
-
статья о мотивации
http://www.snob.ru/profile/23719/blog/38542
-
а кто знает упражнения для внутренней стороны рук, а то кожа немного висит(как холодец) :ah: :an:
-
а кто знает упражнения для внутренней стороны рук, а то кожа немного висит(как холодец) :ah: :an:
так это трицепс прорабатывать!
а вообще очень сложная зона
на трицепс -что в зале дают
-отжимания
-отжимания обратным хватом - то есть садитесь спиной к лавочке , руки сгинать в локтях и приседать на локтях - не знаю, понятно ли объясняю
-и с гантельками - руки за голову, согнуты в локтях, локти прижаты к голове. разгинать и сгинать.
-
так это трицепс прорабатывать!
а вообще очень сложная зона
на трицепс -что в зале дают
-отжимания
-отжимания обратным хватом - то есть садитесь спиной к лавочке , руки сгинать в локтях и приседать на локтях - не знаю, понятно ли объясняю
-и с гантельками - руки за голову, согнуты в локтях, локти прижаты к голове. разгинать и сгинать.
Спасибо большое :ax:, буду пробовать
-
Лучше всего проконсультироваться с профессионалом по этому поводу!Но нужно постараться еще такого найти.Если повезет,вам составят грамотно программу и вы с удовольствием будете убирать проблемные места + ко всему можно добавить различные спортивные добавки!