РостовМама
ЗДОРОВЬЕ. КРАСОТА. СПОРТ => Похудение => Тема начата: Mrs Smith от 05 Май 2012, 14:07:49
-
Всем привет :ab:
Не смогла найти похожую тему, поэтому завожу новую!
Решила похудеть при помощи бега. Обнаружила, что нравится бегать, не смотря на то, что в школе ненавидела (мягко сказано) это дело.
Бегаю по беговой дорожке на школьном стадионе, недалеко от дома, вечером. Попробую втянуться, надеюсь подхудеть и конечно укрепить организм в целом, буду отписываться о результатах :ab:
Предлагаю в этой темке объединиться и делиться опытом и достижениями любителям бега и пробежек :af:
-
Начинаю забег после 4-летнего перерыва..
Получилось первые 2 дня подряд:
День 1 - 5 кругов бегом и 2 быстрой ходьбы
День 2 (вчера) - 6 кругов бегом, 2 круга ходьбы, 2 круга бегом, 2 круга ходьбы
Сегодня точно перерыв, тельце побаливает немного :ah:
-
Я в ваших рядах!!!Тоже сегодня 5-й день бегаю!!!А сколько вы по времени бегаете?
-
Буду бегать этим летом на военведе (стадион 46 школы). Ищу единомышленниц :ad:
-
Я в ваших рядах!!!Тоже сегодня 5-й день бегаю!!!А сколько вы по времени бегаете?
получается минут 15-17 где-то, но это пока :av: планирую до 40 минут увеличить время. Просто не хочу умереть на стадионе, хочу кайфовать :ad: буду постепенно увеличивать количество кругов - соответственно и времени тоже :ab:
Муж мне сказал, что 20 минут это примерно 3 км.. вот 6-7км, а лучше 10 - было бы супер-пупер просто :run:
Буду бегать этим летом на военведе (стадион 46 школы). Ищу единомышленниц :ad:
здорово, а то уж начала волноваться, что никто из форумчан не является сторонником самого дешевого и доступного и полезного вида спорта :ad: :af:
-
ох, я бы бегала - но на нашей Орбиталке это делать негде)))
приходится по дорожке в зале :girl_haha:
-
Буду бегать этим летом на военведе (стадион 46 школы). Ищу единомышленниц :ad:
я единомышленница! ))) с удовольствием бы побегала вместе :aha:
-
Вчера пробежала 8 кругов, 2 пешком прошла.. хочу пожаловаться - после бега болел желудок, видимо после ужина должен быть больше перерыв, часа недостаточно.. Где-то читала, что не рекомендуется есть за 2 часа до пробежки и час после..
таакс, нас все больше и больше!!!
-
я единомышленница! ))) с удовольствием бы побегала вместе :aha:
Ура!!! Я как рожу - через 2-3 недели начну пробежки, так что постучусь к Вам в личку :ab:
-
Ура!!! Я как рожу - через 2-3 недели начну пробежки, так что постучусь к Вам в личку :ab:
Жду :az:
PS Ко мне можно на "ты" ))
-
Думала, не получится сегодня побегать.. ан нет - муж сказал, что пойдем всей семьей на стадион, они с сыном мячик погоняют, а я бегать буду))) так что меня все семейство поддерживает.. не знаю, надолго ли)))))
-
Отписываюсь о результате моих пробежек.За неделю бега-1 кг!!!!
-
Я вот тоже думаю снова начать это дело (вообще каждую весну начинаю бегать)
Но, долго бегать не могу, и бегаю не в быстром темпе, ноги быстро устают((( Быстрая ходьба мне больше нравится)))
Я всегда пробегаю сколько могу, потом хожу в быстром темпе, последний круг тоже бегом в умеренном темпе (галопом я носиться не умею((( )
Также катаюсь на роликах, играю в бадминтон))) На след. год в планах купить велосипед)))
Живу на Комарова (нижнее) Ищу компанию)))
-
Отписываюсь о результате моих пробежек.За неделю бега-1 кг!!!!
ох здорово!!!
в еде есть ограничения? или это только бег?
-
Да, ем по чуть-чуть,но все что хочу.и не ем после шести,максимум йогурт
-
Правда до бега вес с места не двигался,хотя в еде себя так же ограничивала.
-
я три раза хожу на фитнес и 4 раза в неделю бегаю,стараюсь бегать 30-35 мин потом упражнения на пресс и ягодицы
-
Да, ем по чуть-чуть,но все что хочу.и не ем после шести,максимум йогурт
круто! так держать!)))
у меня примерно такое же питание, но я ем после 6, не могу не есть((( пока не могу..
Сегодня не получилось побегать, я плааачу(((( Собрались - и дождик пошел.. Одну меня муж не отпускает на стадион, говорит, контингент там не самый культурный собирается, не спорта ради.. А раз семейная прогулка не состоялась - я в пролете со своей пробежкой(((( Завтра буду бегать много
-
я три раза хожу на фитнес и 4 раза в неделю бегаю,стараюсь бегать 30-35 мин потом упражнения на пресс и ягодицы
звучит как фантастика для меня.. можно параметры в студию?
у меня 156 см и 55 кг. хочу 50 кг.. и рост хочу170см))))))
-
А я сегодня беру себе выходной.Праздник же, пиво,шашлык.Какое там похудение))))))Завтра придется за два дня отдуваться :be:
-
Девочки, всех с Великим Праздником Победы!!!
Я сегодня пробежала 11 кругов на стадионе, больше реально не смогла.. Планирую до 20 увеличить.. Это будет 2 км
-
ОГО!!!!Поздравляю!!!!Есть результаты?
-
ОГО!!!!Поздравляю!!!!Есть результаты?
мои круги - это громко сказано.. думали с мужем, что 200 м = 1 круг, а потом он засомневался, что это я так легко их бегаю :girl_haha: и шагами прошагал, говорит в натяжку 150 м = 1 круг.. Я аж расстроилась - думала я мега бегун, что до 15 кругов увеличу и буду бегать по 3 км за раз :ag: Теперь оказалось, что до 20 надо увеличивать.. буду мееедленно по 1 кругу прибавлять
У меня пока всего 4 пробежки было, наверное рано говорить о результатах, хотя мне кажется, что уже есть :ah: весы показывают всего около 1 кг сброс, но по джинсам кажется, что постройнела немного :girl_haha:
-
Я в прошлом году начала бегать, 5 кругов бегом, потом 1 пешком и еще один бегом. Потом решила постепенно увеличивать, пробежала 7 кругов и что-то сорвала себе в боку, болело, недели три не могла не то что бегать, а даже ходить быстро.
В этом году начала опять пробежки, но аккуратней, если чувствую, что предел наступает, перехожу на шаг..
В прошлом году, кстати, хорошо похудела за 3 недели, жаль что дольше не получилось бегать. Правда еще питалась правильно - диету соблюдала.
-
Я в прошлом году начала бегать, 5 кругов бегом, потом 1 пешком и еще один бегом. Потом решила постепенно увеличивать, пробежала 7 кругов и что-то сорвала себе в боку, болело, недели три не могла не то что бегать, а даже ходить быстро.
В этом году начала опять пробежки, но аккуратней, если чувствую, что предел наступает, перехожу на шаг..
В прошлом году, кстати, хорошо похудела за 3 недели, жаль что дольше не получилось бегать. Правда еще питалась правильно - диету соблюдала.
кончено, это очень важно медленно увеличивать нагрузку, еще разминаться обязательно и после пробежки поделать упражнения на растяжку, чтоб мышцы не сбивались.. Я где-то читала, что надо по 1-2 км бегать месяца три, только после этого потихоньку увеличивать расстояние.. у нас столько времени нет - лето пройдет :ab:
-
Клер, как Вас зовут? и можно ли на ты?
Вы каждый день бегаете?
-
Вечером ходим гулять на стадион. Малыш играет, муж на турниках-брусьях разминается, я бегаю. :ay:
Было время, когда бегала все лето, с весны до осени.
Так вот, по моему опыту, предпочтение лучше отдать интервальному бегу (это касается и других кардионагрузок), и в идеале лучше заниматься кардио после силовых.
Кардио в одном темпе дает ооочень слабенький эффект, хоть полтора часа бегай. :ac: Разве что поначалу будет толк, если человек до этого вел малоподвижный образ жизни и спортом совсем не занимался.
-
Вечером ходим гулять на стадион. Малыш играет, муж на турниках-брусьях разминается, я бегаю. :ay:
Было время, когда бегала все лето, с весны до осени.
Так вот, по моему опыту, предпочтение лучше отдать интервальному бегу (это касается и других кардионагрузок), и в идеале лучше заниматься кардио после силовых.
Кардио в одном темпе дает ооочень слабенький эффект, хоть полтора часа бегай. :ac: Разве что поначалу будет толк, если человек до этого вел малоподвижный образ жизни и спортом совсем не занимался.
А где ж на уличном стадионе силовыми заниматься?
Интервальный бег - это как? типа бег круг - шаг круг - бег круг - шаг круг?
-
А где ж на уличном стадионе силовыми заниматься?
Интервальный бег - это как? типа бег круг - шаг круг - бег круг - шаг круг?
На уличном особо негде, обычно максимум что там можно делать, кроме бега - подтягивания различные, упры на пресс, гиперэкстензия, при наличии соответствующих снарядов. Поэтому я и написала "в идеале". :ad:
Интервальный бег - это, грубо говоря, чередование спринтов с промежутками бега в среднем темпе или ходьбы. Например, 30 сек. очень быстрого бега, 60-90 сек. легкого бега трусцой или быстрой ходьбы, 30 сек. - снова спринт. Примерно так. На эту тему куча статей есть. :ab:
Но если есть проблемы с ССС - необходимо сначала посоветоваться с врачем.
-
возмите меня с собой. :ah: Я хочу по утрам бегать, т.к. вечером и некогда и жарко скоро будет очень.
У меня стадион рядом крохотный и в ужасном состоянии. :ac: Думаю для начала надо будет ехать на велике в другую школу... или тогда уже просто кататься на велике?
-
На уличном особо негде, обычно максимум что там можно делать, кроме бега - подтягивания различные, упры на пресс, гиперэкстензия, при наличии соответствующих снарядов. Поэтому я и написала "в идеале". :ad:
Интервальный бег - это, грубо говоря, чередование спринтов с промежутками бега в среднем темпе или ходьбы. Например, 30 сек. очень быстрого бега, 60-90 сек. легкого бега трусцой или быстрой ходьбы, 30 сек. - снова спринт. Примерно так. На эту тему куча статей есть. :ab:
Но если есть проблемы с ССС - необходимо сначала посоветоваться с врачем.
ой нее, интервальный тогда это не моё :ah: Мне надо кайфовать, когда бегу.. А Ваш пост мне напомнил физкультуру в школе, которую я терпеть просто не могла.. из-за 30-60-и метровок всяких, кроссов по 3 тыщи км.. Любил нас физрук гонять, я его тихо ненавидела, по бегам тройки были всегда, и то с натяжкой, потому что я ВСЕГДА прибегала последняя. Прям психологическая травма у меня была с детства.. Когда вышла замуж, муж мне открыл глаза: как тебе с твоим ростом и длиной ног быстро бегать-то???? Тебе просто от природы не дано нормативы эти сдавать :ab:
а так я бегать люблю, спокойненько, под музычку, кайфово :ap:
-
а так я бегать люблю, спокойненько, под музычку, кайфово :ap:
Ну если нет цели убрать лишний вес или его немного (1-3 кг), то и так хорошо. :ay:
В любом случае, лучше даже очень медленный бег или ходьба, чем сидение на диване или за компом. :bd:
Просто интервальный очень хорошо "разгоняет" метаболизм.
-
возмите меня с собой. :ah: Я хочу по утрам бегать, т.к. вечером и некогда и жарко скоро будет очень.
У меня стадион рядом крохотный и в ужасном состоянии. :ac: Думаю для начала надо будет ехать на велике в другую школу... или тогда уже просто кататься на велике?
наверное важно с чего-то начать, с малого :ad: Можно просто на велике - если есть где (у нас - негде). А можно в другую школу и пешком быстрым шагом, а можно на велике - попробовать разные варианты, что удобнее окажется. Хотя я бы.. наверное на старом стадионе, который рядом, попробовала бы для начала. Короче, надо начать с чего-то :ab:
Особенно в комплексе с диетой блюдечко - должен быть хороший эффект :ab:
Айда к нам :ap: или как говорят англичане - велкам :run:
-
Мне надо кайфовать, когда бегу..
а так я бегать люблю, спокойненько, под музычку, кайфово :ap:
+100. Любое занятие можно делать продолжительно и с пользой, только когда в кайф! Я поэтому ненавижу тренажерные залы, там воняет резиной и приходится считать, чтобы не сбиться. Для меня до сих пор большая загадка - почему тренажерки переполнены, а на пробежчиков прохожие смотрят как на умалишенных :scratch:
-
Ну если нет цели убрать лишний вес или его немного (1-3 кг), то и так хорошо. :ay:
В любом случае, лучше даже очень медленный бег или ходьба, чем сидение на диване или за компом. :bd:
Просто интервальный очень хорошо "разгоняет" метаболизм.
Мне надо килограмм 5 сбросить. Пока хочу подтянуться немного физически, побегаю так с месяц-полтора :run: И ежели эффекта не будет :bh: придется за интервальный браться, "метаболизм разгонять" у меня 156 рост и 55 кг вес. Хочу 50 кг или 49 :ah:
-
Для меня до сих пор большая загадка - почему тренажерки переполнены, а на пробежчиков прохожие смотрят как на умалишенных :scratch:
:scratch:
В тренажерках же не только кардио-тренажеры, а еще и силовые, от которых худеется еще лучше. :ab:
Плюс зимой или по слякоти сильно не побегаешь.
Чтобы резиной воняло, не замечала я как-то, хотя обоняние у меня ого-го. :sorry:
Хотя и так бывает, наверно.
-
+100. Любое занятие можно делать продолжительно и с пользой, только когда в кайф! Я поэтому ненавижу тренажерные залы, там воняет резиной и приходится считать, чтобы не сбиться. Для меня до сих пор большая загадка - почему тренажерки переполнены, а на пробежчиков прохожие смотрят как на умалишенных :scratch:
прям как про меня, плюс еще сейчас малый ребенок+работа, на зал нет времени, а 20 минут на пробежку всегда можно найти, и оправданием может быть только лень человеческая :ah:
я 4 раза бегала, помимо меня еще 2 человека было, парень и девушка молоденькие, так парень бегал интервально (во какие я слова теперь знаю :ay:), а девушка как и я, неспеша вдоль дня :aha:
и я тоже считать не люблю.. даже круги.. :be: постоянно кажется, что сбилась со счету :wallbash: когда до 20 кругов дойду, потом просто время засекать буду и бежать например 25-30 минут. :run: :run: :run:
-
:scratch:
В тренажерках же не только кардио-тренажеры, а еще и силивые, от которых худеется еще лучше. :ab:
Плюс зимой или по слякоти сильно не побегаешь.
Чтобы резиной воняло, не замечала я как-то, хотя обоняние у меня ого-го. :sorry:
Хотя и так бывает, наверно.
да, по поводу зимы надо будет подумать :scratch:
я бы совместила пробежки с йогой или каким-нить пилатесом.. мне кажется, железки не по мне, только если с персональным тренером, который скажет: теперь здесь 20 раз, а теперь тут 10 раз и подскажет, правильно ли делаю, спину поправит и пр.. тока я подозреваю, что это дорого.. а сама заниматься по расписанной программе не могу - пробовала :ah:
-
я бы совместила пробежки с йогой или каким-нить пилатесом.. мне кажется, железки не по мне, только если с персональным тренером, который скажет: теперь здесь 20 раз, а теперь тут 10 раз и подскажет, правильно ли делаю, спину поправит и пр.. тока я подозреваю, что это дорого.. а сама заниматься по расписанной программе не могу - пробовала :ah:
Ну да, сначала так точно надо с тренером заниматься.
Кстати, как альтернативу интервальному бегу, можно попробовать сайкл. :ay: Это и недорого (т.к. занятие групповое), и эффект неплохой. Хотя это уже не бег. :ab:
-
Ну да, сначала так точно надо с тренером заниматься.
Кстати, как альтернативу интервальному бегу, можно попробовать сайкл. :ay: Это и недорого (т.к. занятие групповое), и эффект неплохой. Хотя это уже не бег. :ab:
мне нравится бег :ab:
что такое сайкл? это на велотренажерах что ли? Опять же проблема, так как привязка по времени, если занятие групповое, что есть четкое расписание, которому надо следовать.. Эх мне бы маленький курс упражнений продумать - до и после пробежки. До-разминка, после-растяжка.. надо почитать про это. У меня муж всю жизнь в зале занимается, кучу всего знает, читает про бодибилдинг журналы, старается питаться правильно - больше белков и пр.. но это ж как всегда - сапожник без сапог, приходится самой для себя разбираться :af: Расскажу ему про метаболизм - офигеет :girl_haha: :girl_haha: :girl_haha:
-
Я зимой ничего не могу с собой поделать, только плюшки ем :ah: Потом, весной, смотрю в зеркало - МАМАДОРОГАЯ! И занимаюсь плаванием, пробежками. К лету приобретаю нормальную форму, осенью все еще в норме, до первых холодов. А потом опять плюшки :girl_haha:
Но этот год будет особенный - за беременность набрала 25 кг :ai: Так что как минимум 15 кг надо будет сбросить...
-
Клер, как Вас зовут? и можно ли на ты?
Вы каждый день бегаете?
Меня зовут Света и можно на ты :ad:Я бегаю каждый день,9 мая сделала себе выходной.Всего бегаю 9 дней.
-
Меня зовут Света и можно на ты :ad:Я бегаю каждый день,9 мая сделала себе выходной.Всего бегаю 9 дней.
Приятно познакомиться, Света :queen:
ну это круто - учитывая возраст малыша :ax:
Будем держаться и двигаться к намеченным целям :peace:
-
Я зимой ничего не могу с собой поделать, только плюшки ем :ah: Потом, весной, смотрю в зеркало - МАМАДОРОГАЯ! И занимаюсь плаванием, пробежками. К лету приобретаю нормальную форму, осенью все еще в норме, до первых холодов. А потом опять плюшки :girl_haha:
Но этот год будет особенный - за беременность набрала 25 кг :ai: Так что как минимум 15 кг надо будет сбросить...
Надя, Вовчику столько же, сколько и моему Владику, 6 мая моему был год и 10 :as: и я только очнулась :ai: В Вашем положении я даже и мысли не держала о каком-то спорте.. В общем молодцы девочки и вот такие красотки :queen: :queen: :queen:
-
Докладываю - вчера вечером 14 кругов :run: :run: :run: (итого 2100 метров) и 1 круг шагом.. После 12 кругов как второе дыхание открылось - не могла остановиться, но заставила себя. Думала сегодня буду себя неважно чувствовать, ан нет - огурцом :ay: еще заметила, что спина перестала болеть :ar:
Сегодня железно перерыв, завтра забег снова 14 кругов :run:
-
А я сегодня встала на весы -500гр!!!!Ура!!Но сегодня простыла и никуда не побежала.Обидно,блин!!
-
Я за городом живу, мечтаю летом бегать до речки, плавать и назад, НО собаки из под заборов вылезают гавкать даже когда просто идешь,
а побегу если - все мои будут :ai:
И нужен рюкзак, чтоб переодется, в мокрых плавках неприятно назад бежать и палку от собак :be:.
Думала на машине ездить плавать, ключи куда прятать пока плаваю - тоже вопрос :scratch:
-
вот такие мелочи и зачастую не дают благим намерениям сбыться..
прекрасно понимаю тебя :support:
-
Я за городом живу, мечтаю летом бегать до речки, плавать и назад, НО собаки из под заборов вылезают гавкать даже когда просто идешь,
а побегу если - все мои будут :ai:
И нужен рюкзак, чтоб переодется, в мокрых плавках неприятно назад бежать и палку от собак :be:.
Думала на машине ездить плавать, ключи куда прятать пока плаваю - тоже вопрос :scratch:
Оля, ты наверное поспортивнее меня будешь, но как же тяжело бегать по бездорожью. Я бегала живя в Батайске, до речки и обратно, сплошные спотыкачки. С собаками така я же канитель, то бежишь, то крадёшся.
В такую жару плавки высохнут очень быстро. Шорты и футболку сверху, только приятнее будет бежать.
В прошлом году бегала по Касному Сулину, жесть. Асфальт нам только снится и к тому же ровной дороги не более 100 метров, а дальше или овраг или холм. Больше 15 мин у меня не получается бегать, я уже ползу обратно. Причём обратно надо ползти вверх. :be:
-
Оля, ты наверное поспортивнее меня будешь, но как же тяжело бегать по бездорожью. Я бегала живя в Батайске, до речки и обратно, сплошные спотыкачки. С собаками така я же канитель, то бежишь, то крадёшся.
В такую жару плавки высохнут очень быстро. Шорты и футболку сверху, только приятнее будет бежать.
В прошлом году бегала по Касному Сулину, жесть. Асфальт нам только снится и к тому же ровной дороги не более 100 метров, а дальше или овраг или холм. Больше 15 мин у меня не получается бегать, я уже ползу обратно. Причём обратно надо ползти вверх. :be:
Девочки, вот это экстрим у вас))) Я бы не смогла бегать, если собаки бродят.. у меня дыхание сбивается от малейшего отвлечения.. а тут и дорога неровная, холмогоры, да еще и собаки..
-
Девочки, вот это экстрим у вас))) Я бы не смогла бегать, если собаки бродят.. у меня дыхание сбивается от малейшего отвлечения.. а тут и дорога неровная, холмогоры, да еще и собаки..
Так вот же ш. И хочется и 1000 препятствий. Раньше для меня самым большим было препятствие вот такие :ai: люди. В городе проще, а тут, не пьёт, не курит, не мнется под всех подрят - выделывается, строит из себя, а если ещё и спортом занимается, так это вообще перебор и вызов всему "порядочному" обществу.
А как только я это перешагнула, то поняла, что вечером я бегать не могу, ибо ноги реально переломать и удовольствие от того, что только и смотришь под ноги, чтоб не оступиться. К тому же это сильное напряжение позвоночника, а мне б его расслабить. Но я всё равно скоро побегу, вот со спиной наладится у меня. (потянула сильно неправильными упражнениями, дуячка)
-
Девочки,а я бегаю в роще.Хоть дорога и плохая,зато воздух какой!!!Вообщем мне нравится)))
-
Так вот же ш. И хочется и 1000 препятствий. Раньше для меня самым большим было препятствие вот такие :ai: люди. В городе проще, а тут, не пьёт, не курит, не мнется под всех подрят - выделывается, строит из себя, а если ещё и спортом занимается, так это вообще перебор и вызов всему "порядочному" обществу.
А как только я это перешагнула, то поняла, что вечером я бегать не могу, ибо ноги реально переломать и удовольствие от того, что только и смотришь под ноги, чтоб не оступиться. К тому же это сильное напряжение позвоночника, а мне б его расслабить. Но я всё равно скоро побегу, вот со спиной наладится у меня. (потянула сильно неправильными упражнениями, дуячка)
Пусть спинка поскорее поправится :az:
Девочки,а я бегаю в роще.Хоть дорога и плохая,зато воздух какой!!!Вообщем мне нравится)))
класс :ay: :ay: :ay:
-
у меня 2 дня был перерыв - позавчера был мой ДР, а вчера ноги отекшие были, босоногами натерла еще.. видимо после спиртного :ah: хотя не много выпили вроде :scratch: короче сегодня забег :run: :run: :run: мне кажется все же 2 дня это большой перерыв.. надо хотя бы через день бегать
-
Вот молодцы,девоньки! А я в этом году лентяй :against:
Постараюсь,вдохновленная Вашими примерами,собраться сегодня с силами!
Ален,а почему напряжение для позвоночника? Мне бывший футболист говорил,что наоборот по грунту полезнее бегать,чем по асфальту. :sorry:
-
У меня от бега начали воспаляться суставы,вчера ели приползла после пробежки сегодня не бегу.Переживаю что вообще не смогу бегать((((
-
да! по грунту полезнее ( мне объясняли долго,но...))) помню,что аммортизация лучше только(мягче,пружинестее как-то так) , что ес-сно для позвоночника полезнее)
:ah: я тож в этом году лентяйка :be: не могу заставить себя, стимула нет:)
в прошлом году с апреля по сентябрь каждое утро 3 км трусцой ( у меня около 30 мин. выходило) и после отжимания -приседания и пресс(но это уже дома)
читаю - завидую :ah: кто б пенделя дал.... чтоб побежала :girl_haha:
-
у меня 2 дня был перерыв - позавчера был мой ДР, а вчера ноги отекшие были, босоногами натерла еще.. видимо после спиртного :ah: хотя не много выпили вроде :scratch: короче сегодня забег :run: :run: :run: мне кажется все же 2 дня это большой перерыв.. надо хотя бы через день бегать
Спасибо, за поддержку и Поздравляю! :az:
(http://melochi-jizni.ru/_ph/32/2/392191091.gif) (http://melochi-jizni.ru/photo/32)
для меня даже перерыв в 1 день, и уже мысли закрадываются, а стоит ли продолжать, тяжело и можно и ещё передохнуть :girl_haha:. Лень берёт бразды в свои руки.
А тут перерыв неделька, я уже в шоке, если сейчас не начну заниматься, то боюсь брошу. :ac: Поэтому сегодня начала с зарядки, и + комплекс для спины пока. А вечером поедим кататься, или сделаю свой комплекс - прес и наклоны. В общем до буга мне чуть чуть осталось, хотя я пока хожу криво :wallbash:.
-
Вот молодцы,девоньки! А я в этом году лентяй :against:
Постараюсь,вдохновленная Вашими примерами,собраться сегодня с силами!
Ален,а почему напряжение для позвоночника? Мне бывший футболист говорил,что наоборот по грунту полезнее бегать,чем по асфальту. :sorry:
А не Алена :ax:, но скажу как я думаю..
имелась ввиду ровная поверхность для позвоночника лучше, расслабился и бежишь, а когда холмогоры - то постоянно в напряжении находишься..
а если выбирать между ровным грунтом и ровным асфальтом, то грунт конечно лучше..
-
У меня от бега начали воспаляться суставы,вчера ели приползла после пробежки сегодня не бегу.Переживаю что вообще не смогу бегать((((
ну вот :ac:.. может перегруз произошел.. желаю поскорее восстановиться :ax: :ax: :ax:
Спасибо, за поддержку и Поздравляю! :az:
для меня даже перерыв в 1 день, и уже мысли закрадываются, а стоит ли продолжать, тяжело и можно и ещё передохнуть :girl_haha:. Лень берёт бразды в свои руки.
А тут перерыв неделька, я уже в шоке, если сейчас не начну заниматься, то боюсь брошу. :ac: Поэтому сегодня начала с зарядки, и + комплекс для спины пока. А вечером поедим кататься, или сделаю свой комплекс - прес и наклоны. В общем до буга мне чуть чуть осталось, хотя я пока хожу криво :wallbash:.
Спасибо за поздравление :ax:
Ждемс поскорее в команду бегунов :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
-
Юля лемира, ты не просто лентяйка, ты ещё и провокатор! пол дня отгоняла мысли о мороженом с клубникой. :aq:, я шутя.
я писала про напряжение. потому, что бегала вечером, темнело, глаза фиг видят куда бегут ноги, а позвоночкик всё время ловит равновесие. :secret: и иногда не ловит :girl_haha:
У меня кроссы с пружинками, для похудения купила. :ap: Кстати асфальт в Красном Сулине ничем не отличается, от хорошо утоптоной тропинки в роще., только ям больше.
У меня от бега начали воспаляться суставы,вчера ели приползла после пробежки сегодня не бегу.Переживаю что вообще не смогу бегать((((
:ag: делай гимнастику для коленей перед пробежкой. :ay:
читаю - завидую :ah: кто б пенделя дал.... чтоб побежала :girl_haha:
теперь ты ладка, догоняй :run:
-
Я пока временно буду активным ездуном. :ap:
-
Это у меня в крови :ag: :ag:
Я обычно вконтакте на ночь глядя фотки с едой выкладываю и желаю удачи всем худеющим :ae: Приходи дружить :az:
-
Я пока временно буду активным ездуном. :ap:
так это тоже очень здорово :ay: :ay: :ay: Как в песне: Неважно кто ты, футболист или качок, главное что не торчок :af: это в одноклассниках у моего племяши 11-летнего песня в плейлисте.. такая пропаганда спорта :ay:
-
Хочется посчитать, сколько нас бегунов - ездунов в теме.. боюсь, что мало пока :ac: Может посчитаемся и будем друг друга поддерживать :ad: Девы, скоро на моря-пляжи, надо форму в порядок привести, подтянуться :run: :run: :run:
-
принимайте в круг бегунов и меня :ax:
правда компанию составить не смогу....я из области
-
принимайте в круг бегунов и меня :ax:
правда компанию составить не смогу....я из области
ура!!!!! :ar:
мы тут все по одному бегаем, а в теме общаемся, поддерживаем друг друга :peace: :support:
-
Это у меня в крови :ag: :ag:
Я обычно вконтакте на ночь глядя фотки с едой выкладываю и желаю удачи всем худеющим :ae: Приходи дружить :az:
Юль, если ты в Контакте имеешь ввиду., то я там не умею. Зарегилась 100 лет назад и усё. И однокакашек забросила.
Мне тут с вами интереснее. Я сама давно над такой темкой страдала, то там ляпну, то сям, и никто не со мной.
Наконец то и мне будет легче заниматься, с единомышлинниками к цели идти быстрее и веселее. :ax: :az:
:run: :run: :run: :run: :run: :run:
-
девочки, у нас дожди и ветер камнями швыряется. Я не бегаю и не катаюсь. Скачу по квартире с гантельками на завтрак и на ужин.
А как у вас?
-
Я позавчера,Вас начитавшись,полчаса бегала,обмотавшись пищевой пленкой,потом я прыгала на прыгалке,потом качала пресс.
И никто не угадает,как я бодро себя вчера чувствовала :ag:
сегодня пыл умерю и побегу опять-хоть прохладно стало.
-
девочки, у нас дожди и ветер камнями швыряется. Я не бегаю и не катаюсь. Скачу по квартире с гантельками на завтрак и на ужин.
А как у вас?
у нас дождь был с градом :ac: думаю все-таки побежать.. на стадионе покрытие, лишь бы сверху не капало :av:
хотя я еще на работе, буду до 9 точно :bh: если муж согласится идти на стадион часов в 10, то мне повезло :ar: только мне придется пообещать, что я ужинать не буду.. то бишь бег вместо ужина :run: :run: :run:
Я позавчера,Вас начитавшись,полчаса бегала,обмотавшись пищевой пленкой,потом я прыгала на прыгалке,потом качала пресс.
И никто не угадает,как я бодро себя вчера чувствовала :ag:
сегодня пыл умерю и побегу опять-хоть прохладно стало.
когда прохладно - легче бегать :run: :run: :run: так что удачи, завтра ждем отчет :ad:
-
Думала,что "отлыняю",раз дождь ...теперь пошла одеваться :run:
-
Думала,что "отлыняю",раз дождь ...теперь пошла одеваться :run:
я вчера так и не побегала, с работы пришла в 22 часа, да и дождь шел. Вот сейчас как раз собираюсь на пробежку..
-
Спешу поделиться новостью - я вчера немного поссорилась с мужем, так аж 20 кругов со злости пробежала :run: :run: :run: еще могла бы наверное, но не стала.. лучше постараюсь удержаться на 20-ти, а это на секундочку 3 км.. как же я горда собой :af: :girl_haha:
-
Я позавчера,Вас начитавшись,полчаса бегала,обмотавшись пищевой пленкой,потом я прыгала на прыгалке,потом качала пресс.
И никто не угадает,как я бодро себя вчера чувствовала :ag:
сегодня пыл умерю и побегу опять-хоть прохладно стало.
супер! супер! супер! Спешу поделиться новостью - я вчера немного поссорилась с мужем, так аж 20 кругов со злости пробежала :run: :run: :run: еще могла бы наверное, но не стала.. лучше постараюсь удержаться на 20-ти, а это на секундочку 3 км.. как же я горда собой :af: :girl_haha:
круто! я тоже на диване не валялась.
Утром 1 комплекс с Д.Майклс
Дем поехали на великах на каньён. Там плавала долго, и прыгала с камней. Назад тоже на великах. А сейчас сделаю комплекс № 2. :queen:
Девочки, какую красоту сегодня видела, завтра туда же. :ab:
-
Вчера всей семьей на стадионе были, папа с сыном мяч гоняли, а маман бегала - 20 кругов :af: Потом упражнения делали вместе с сыном :ag: Особенно ему нравится жим в упоре и махи ногами :ag:
-
супер! супер! супер! круто! я тоже на диване не валялась.
Утром 1 комплекс с Д.Майклс
Дем поехали на великах на каньён. Там плавала долго, и прыгала с камней. Назад тоже на великах. А сейчас сделаю комплекс № 2. :queen:
Девочки, какую красоту сегодня видела, завтра туда же. :ab:
Заинтриговала-шо есть каньон??? И что уже так тепло,что ты купаешься???? У меня уже уже ломка))))-тоже плавать хочуууууу :bg:
У меня утром бодифлекс :run:
-
Ох, красота неописуемая, если издали, а на самом деле экстрим. Каменный карьер, наполненный водой, пляжей нет. Инфраструктура отсутствует. Люди свиньи. Вот и пользуемся случаем пока весна и народу мало.
Девочки, в воскресенье я повторила подвиг и снова сдохла. Пойду лечить спинку. Крестец болит.
-
Девочки, я снова вчера 20 кругов, т.е. 3 км пробежала, думала не добегу, тяжеловато было. Но я молодец!!!!!
-
Девочки, я снова вчера 20 кругов, т.е. 3 км пробежала, думала не добегу, тяжеловато было. Но я молодец!!!!!
да ты лучшая! :aha:
Я продолжаю лечиться и больше не перенапрягаюсь, делаю комплекс упражнений в пол силы. Не устаю даже, но закрепляю хорошую привычку.
-
да ты лучшая! :aha:
Я продолжаю лечиться и больше не перенапрягаюсь, делаю комплекс упражнений в пол силы. Не устаю даже, но закрепляю хорошую привычку.
угу, и лучшая и скромная :girl_haha:
закреплять хорошую привычку - это здорово :ay: это гораздо лучше, чем рвать с места в карьер и выдохнуться через месяц :au:
-
На Болгарке случаем никто не бегает?
-
Я далеко не любитель..., просто потому что НАДО)))
бегать мягко говоря- терпеть не могу, устаю быстро..., но бегаю 2-3 раз в неделю. время не засекаю, сколько продержусь.
-
Девочки, я снова вчера 20 кругов, т.е. 3 км пробежала, думала не добегу, тяжеловато было. Но я молодец!!!!!
да ты монстр!!! ну надо же!!!!
-
ох, я бы бегала - но на нашей Орбиталке это делать негде)))
я бегаю на стадионе 98 (если не ошибаюсь) школы :ab:
очень была удивлена количеству бегунов там))) думала, что буду одна вся такая там бегать....а там спортсменов куча :ab:
-
да ты монстр!!! ну надо же!!!!
аха, монстрик :girl_haha: сегодня тоже забег у меня, только я похоже хочу прохалявить, типа горло у меня побаливает :ah: римантадина напилась, боюсь сыночка заразить.. наверное все-таки побегу :run: :run: :run:
не хочу забрасывать.. а именно большой перерыв всегда этому способствует
-
я бегаю на стадионе 98 (если не ошибаюсь) школы :ab:
очень была удивлена количеству бегунов там))) думала, что буду одна вся такая там бегать....а там спортсменов куча :ab:
я бегаю на стадионе 78 школы, помимо меня еще 2 девушек точно вижу, и парень маленький толстенький тоже бегает :girl_haha:, только он мало бегает :sorry: еще на прыгалке прыгает
-
Девочки, я тоже начала бегать. Правда, несерьезно так: раза три в неделю и немного, но потом еще делаю упражнения на растяжку и махи ногами. Я не для похудения, а для общего спортивного настроя и бодрости)
Прочитала про 20 кругов - впечатлилась :ay: Не скажу, сколько я бегаю)))
-
Девочки, я тоже начала бегать. Правда, несерьезно так: раза три в неделю и немного, но потом еще делаю упражнения на растяжку и махи ногами. Я не для похудения, а для общего спортивного настроя и бодрости)
Прочитала про 20 кругов - впечатлилась :ay: Не скажу, сколько я бегаю)))
круги маленькие такие.. по 150м, я кстати тоже не каждый день бегаю - через день стараюсь
-
я бегаю на стадионе 78 школы, помимо меня еще 2 девушек точно вижу, и парень маленький толстенький тоже бегает :girl_haha:, только он мало бегает :sorry: еще на прыгалке прыгает
а 78 это где? это рядом которая с 98? :ab:
со мной много людей бегают. часто вижу девушку в шаушниках, она бегает, а муж ее сторожит)))) я тоже со своим МЧ хожу, я бегаю, а он либо на брусьях, либо просто сторожит тоже))))
я круги не считаю никогда ..путаюсь сразу))) вчера 20 минут бега в разном темпе...потом пресс, потом приседаний 3х30... завтра буду как больной кузнечик походу передвигаться))))))
-
часто вижу девушку в шаушниках, она бегает, а муж ее сторожит))))
я в наушниках и с мужем :ab:
-
я в наушниках и с мужем :ab:
:ag: :ag: :ag:
ну надо же... приятно познакомится :az:
-
Вчера не занималась, пропустила, забыла совсем. :wallbash:
Пришла с школьного собрания выжатая, как лимон. :ac:
Сегодня постараюсь не забыть, и смочь, хотя щас еду спинку ремонтировать. :run: :run: :run:
-
:ag: :ag: :ag:
ну надо же... приятно познакомится :az:
чета я не поняла :ab: Мы про центр Ростова говорим? Красноармейская / Доломановский
-
чета я не поняла :ab: Мы про центр Ростова говорим? Красноармейская / Доломановский
я теперь тоже доглядела, что мы про разные стадионы говорим :ag:
-
я теперь тоже доглядела, что мы про разные стадионы говорим :ag:
я в субботу специально уговорила мужа пойти с другой стороны, обойти школу, чтоб номер увидеть :ag: 78 школа у нас! и бегунов у нас маловато :ao: Помимо меня еще вижу одну девушку (без охраны) и молодого парня. А так малолетние люди пиво и всякие коктейли попивают :against: человек 6-7 каждый вечер.. реальная толпа, говорящая на матерном языке
-
я в субботу специально уговорила мужа пойти с другой стороны, обойти школу, чтоб номер увидеть :ag: 78 школа у нас! и бегунов у нас маловато :ao: Помимо меня еще вижу одну девушку (без охраны) и молодого парня. А так малолетние люди пиво и всякие коктейли попивают :against: человек 6-7 каждый вечер.. реальная толпа, говорящая на матерном языке
я тоже вечером у своего выяснила, что за номер школы, возле которой я бегаю..оказалось 99 :ag:
но видишь, прослеживается тенденция- бегающие в наушниках девушки с охраной :ag:
-
У меня все же был перерыв 3 дня, немного горло болело, потом дождь.. Но в субботу все же справилась с ленью (или что это было :bh:) и пробежала свои 20 кругов :run: :run: :run: так что я очередной раз молодец :ah:
-
Я вчера таки бегала на школьном стадионе. Очень даже ничего, жаль, что в прошлом году мучалась, по аллейке бегала.
Первые 3 круга пыхтела, чуть не сдохла. потом 1 прощла, потом опять пыхтела, но уже гораздо легче, и на 9 кругах я тормознула, только потому, что дома дел куча и боялась перетрудиться в первый раз.
На выходных кстати снова ездили на великах на пикничёк. А там и дрова пиляли, потом просто загорать мне было скучно, я делала упражнения на свежем воздухе. :love: красота...
-
Я вчера таки бегала на школьном стадионе. Очень даже ничего, жаль, что в прошлом году мучалась, по аллейке бегала.
Первые 3 круга пыхтела, чуть не сдохла. потом 1 прощла, потом опять пыхтела, но уже гораздо легче, и на 9 кругах я тормознула, только потому, что дома дел куча и боялась перетрудиться в первый раз.
На выходных кстати снова ездили на великах на пикничёк. А там и дрова пиляли, потом просто загорать мне было скучно, я делала упражнения на свежем воздухе. :love: красота...
Как спинка?
Я вчера пробежала свои 20.. чуть не сдохла :ag: как-то сразу темп быстрее задала.. и чуть не сорвалась на 12-м круге, резко скорость сбавила, кружочек медленно, а дальше нормально.. Вчера много людей было на стадионе, бегало одновременно со мной еще 4 человека :run:
-
Как спинка?
Спасибо, пока боюсь сглазить... :secret: Ездила к дядечке, он нисего не сделал, и к вечеру я выла в пятницу и субботу. Заставила сына. Он может, когда хочет, и когда видит, что кроме него никто меня не спасёт :aha: Так что сына сдалам мне спинку, и я как новенькая., только жалею себя пока.
-
Спасибо, пока боюсь сглазить... :secret: Ездила к дядечке, он нисего не сделал, и к вечеру я выла в пятницу и субботу. Заставила сына. Он может, когда хочет, и когда видит, что кроме него никто меня не спасёт :aha: Так что сына сдалам мне спинку, и я как новенькая., только жалею себя пока.
Очень хорошо, ттт, чтоб все было хорошо! Легкий бег, езда на велике - не навредят спине :ax:
-
вчера пропустила денёк, решила просто выспаться.
во сне организм худеет лучше, чем вовремя тренировки. :secret:
Надеюсь сегодня подсохнет вчерашний ливень и я побегу :run: :run: :run: :run: :run:
-
у меня кд :ac: 3 дня пропускаю..
хотела написать.. я как-то странным образом худею, тончею, стройнею.. а весы упорно 54 кг показывают :scratch:
-
у меня кд :ac: 3 дня пропускаю..
хотела написать.. я как-то странным образом худею, тончею, стройнею.. а весы упорно 54 кг показывают :scratch:
Я КД не пропускаю. Тоже так худею, размер уменьшается, а вес стоит.
И ещё при ПМС опухаю прям вся, а потом сдуваюсь. :secret:
-
Я КД не пропускаю. Тоже так худею, размер уменьшается, а вес стоит.
И ещё при ПМС опухаю прям вся, а потом сдуваюсь. :secret:
я из 6 дней 3 пропускаю, чувствую себя не айс :sorry:
ааа, так может я тоже сдуюсь на днях :ab:, я кстати ни фига не опухла, хотя раньше всегда опухала.. видимо реально сбрасываю :secret:
-
Я когда была раньше худенькая, наоборот сильнее это очучала, а потом стала всё время, как шарик.
Вот на выходных ездили на пикник, я в джинсы еле втиснулась :ai:. Ужос как испугалась, а вот сегодня их же после стирки одела, висят на мне, и на работе аж сказали, чего это я так похудела? :queen:
-
Блин,когда же мне так скажут???
Девочки,ни у кого ноги не болят,так,как бы по-русски,косточки впереди,где икра? Мне прям при пробежке каждый шаг болью отдает-с непривычки что ль али старею? Раньше такого не было :bh:
-
Девочки, какие же вы умнички, а я вот только мечтаю начать ... и все никак :ah:
-
Блин,когда же мне так скажут???
Девочки,ни у кого ноги не болят,так,как бы по-русски,косточки впереди,где икра? Мне прям при пробежке каждый шаг болью отдает-с непривычки что ль али старею? Раньше такого не было :bh:
У меня сильно болели, даже приходилось останавливаться, но постепенно боль стала меньше.
Особенно сильно болит при попытках идти спортивной ходьбой, при беге намного легче. Вот и приходится комбинировать.
-
Блин,когда же мне так скажут???
Девочки,ни у кого ноги не болят,так,как бы по-русски,косточки впереди,где икра? Мне прям при пробежке каждый шаг болью отдает-с непривычки что ль али старею? Раньше такого не было :bh:
когда я в старших классах (10 лет назад) занималась спортом, тоже болели эти места, причем у меня одной из 7-8 человек...плоскостопия нет у вас случайно(может в детстве было?)...скорее всего особенность стопы, которая не совсем удачно амортизирует с беговой дорожкой.
-
Плоскостопие было в детстве, но бегаю я класса с восьмого на длинные дистанции, а ноги болят первый раз.
-
Плоскостопие было в детстве, но бегаю я класса с восьмого на длинные дистанции, а ноги болят первый раз.
как предположение..
был большой перерыв в беге? тогда по капельке начинать..
может вес сейчас больше чем в 8 классе :secret:, нагрузка на ноги больше
неудобная обувь? кроссы беговые надо..
-
я к вам, я теперь тоже бегаю по утрам. Все вроде ничего, но сейчас крутит колени, как вывих что ли... я сегодня много прыжковых делала, весом напрыгала что ли?
-
я к вам, я теперь тоже бегаю по утрам. Все вроде ничего, но сейчас крутит колени, как вывих что ли... я сегодня много прыжковых делала, весом напрыгала что ли?
ура!!! :ar: Добро пожаловать!!!
Может на погоду? Сейчас так быстро она меняется..
-
вряд ли, боюсь что я сегодня все таки ухекалась:(( как завтра бежать ума не приложу, придется папе признаваться, меня он тренирует. Но у него диагноз один-вес большой:( и если ему сказать, то отправит в манеж на силовые, а мне тогда лучше бегать:)
кстати, а я на СКА бегаю по утрам, раненько, часиков с 8.15-8.30 и до 10. Там много народу занимается, может еще кто ходит?
-
я тут еще что спросить хотела, а сколько по времени у вас заняло чтобы худеть начали? у меня пока вроде сдвинулось, но медленнооо... т.е. я, как любитель все засекать, уже высчитала что за одну тренировку я теряю от 700 до 1100 гр. но в течении дня они возвращаются где-то +700-800:(( вот и получается медленно:( вас у как было?
-
я тут еще что спросить хотела, а сколько по времени у вас заняло чтобы худеть начали? у меня пока вроде сдвинулось, но медленнооо... т.е. я, как любитель все засекать, уже высчитала что за одну тренировку я теряю от 700 до 1100 гр. но в течении дня они возвращаются где-то +700-800:(( вот и получается медленно:( вас у как было?
не сбрасывается у меня вес совсем, за месяц всего 1кг ушел.. но я бегаю через день и не соблюдаю диету...
-
А я что-то бег забросила: то уезжали на выходные, то дочка болеет теперь(((
Девочки, а у кого в груди после бега болит потом? Это от того, что я неправильно дышу или быстро бегаю?
-
Вчера 9 кругов, уже нез прогулок, только спокойный бег.
Девочки, не перенапрягайтесь. Ну нет смысла выложиться за пару тренировок, а потом ждать, когда заживёт, переболит ... Начинать надо медленно, обувь выбирайте удобную, а то есть у меня знакомые, которые считают макасины спортивной обувью. :girl_haha:.Если кроссы жестковаты, и вы бегаете по асфальту, то кладите амортизирующие стельки. Делайте круговые движения коленями и бёдрами перед пробежкой, разминайтесь.
У меня ноги не болят, ну я то и бегаю не 20 кругов, а 9, и кросовки у меня конечно :queen: :ay: суперские, хочу вторые такие же купить. :girl_haha:
-
А я что-то бег забросила: то уезжали на выходные, то дочка болеет теперь(((
Девочки, а у кого в груди после бега болит потом? Это от того, что я неправильно дышу или быстро бегаю?
и то и другое.. для меня важно не сбить дыхание, стоит сбиться - все, начинаю задыхаться, болит в груди, колет в боку :be:
дышу: 3 шага вдох через нос, 3 шага выдох через рот, если бегу быстрее, то по 4 шага. Тут взаимосвязь - начинаешь бежать быстрее чем можешь - сбивается дыхание. Надо бежать так, чтобы комфортно было бежать, в своем темпе. :run: и неважно, что все обгоняют, главное - кайфовать :girl_haha:
я иногда вижу как бегают парами, ну ладно девушки (и то не понятно), но когда парень с девушкой :be: как можно им бегать рядом, парень в любом случае быстрее бегает. К чему я это все.. я всегда стремлюсь сделать бег комфортным и в кайф, тогда ничего не болит и все хорошо :ab:
Пусть мои 20 кругов никого с толку не сбивают :wallbash: они маааленькие :girl_haha:
-
А мне вот интересно, как их замерять эти круги? И спросить не у кого, сына говорил 200м, потом сам прошёлся и говорит, что сторона 100, значит примерно 250м. :scratch:. Я вот думаю, что 2 км с лишним. я б не пробежала :scratch:
-
пробежала бы, мне тоже так казалось, первый день разминалась так-100 метров бегу и 100 иду, так 2 круга (круг СКА, 450 метров), на следующий день уже пробежала их, потом 2 круга вокруг трибуны, сейчас 2 км это разминка для меня, потом тренировка, а потом еще 1 км. затрусить, как говорит мой папа:)). Я как бы не в курсах чего делаю, просто выполняю то, что говорят, но заметила, что он мне не дает окончательно ухекаться. Как становится тяжко, так сразу отдых, но, что любопытно, отдых не больше минуты, этого хватает чтобы чуть восстановить дыхание, оказывается долго отдыхать нельзя.
зы. колени все еще болят, напрыгала их, показали упражнение сегодня, стало полегче. Ну и сегодня я прыжки не делала совсем, так потрусила, через барьеры походила и толком больше ничего, зато пошла потом поплавать, хотя это громко сказано, так, в воде поболталась, но стало полегче.
Девочки, а у кого в груди после бега болит потом? Это от того, что я неправильно дышу или быстро бегаю?
снизьте темп, по ходу быстро.
зы. а бассейн на СКА хорошо отремонтировали, теперь там даже сауна есть, входит в стоимость посещения. Да и цена у них божеская, 160 руб. за час.
-
я пока читать к вам :ah:загорелась,тоже хочу в скором времени начать бегать.расскажу как загорелась)сегодня утром в 5-30 утра,проснувшись,первое что я увидела в окно - бегущий с нашего стадиона парень в спортивных труселях и майке.подумалось: "надо же в такую рань вставать,чтобы побегать".и тоже захотела так)а вы молодцы,что уже бегаете! :ay:
-
я пока читать к вам :ah:загорелась,тоже хочу в скором времени начать бегать.расскажу как загорелась)сегодня утром в 5-30 утра,проснувшись,первое что я увидела в окно - бегущий с нашего стадиона парень в спортивных труселях и майке.подумалось: "надо же в такую рань вставать,чтобы побегать".и тоже захотела так)а вы молодцы,что уже бегаете! :ay:
да, мы такие. :queen: :girl_haha:
А вобще я очень хочу научится ложиться раньше чтобы раньше вставать. Хочу бегать по утрам. :love: :run:
Утром, когда солнышко только встаёт :love:, и ты бежишь и роса на ногах , и это другие очучения и энергеника :ba: :ba: :ba: :ay:
Я когда бегала по утрам за городом по долинам и по взгорьям, меня переполняла энергия и любовь и какие то странные чувства, после пробежки ложилась в мокрую траву :secret: и просто таяла. :love: :ba: :ba: :ba:
-
Вчера вечером пробежала 10 кругов :run: :run: :run: :run: :run: :ar:
Класс, и кушать не хочется после физ нагрузок. :ay:
И сегодня побегу, хоть бы не было дождя.
Утром встала по будильнику в 6 утра, подумала. подумала и спать легла. :wallbash: ну как себя заставить? :wallbash:
-
а вы молодцы,что уже бегаете! :ay:
:ag: :ag: :ag:
ага, мы молодцы, и Вас в молодцы приглашаем!!!!!!!!!!!! :hi!: :hi!: :hi!:
по утрам бегать - это кайфы :love: :ba: :ba: :ba:
но мне кажется нереально.. у сы на ужасный режим засыпает в 12 ночи.. если я буду просыпаться в 6 утра - все, мне каюк реальный :bh:
-
Я тоже сегодня бегу - хотьбыхотьбы погода не подвела :av:
правда вчера че-то немного голеностопные суставы болели, или связки :al: сегодня нормалёк :af:
-
чета я не поняла :ab: Мы про центр Ростова говорим? Красноармейская / Доломановский
привет.подскажите пожта восколько вы бегаете.стадион вроде часа в 4закрывают?
-
привет.подскажите пожта восколько вы бегаете.стадион вроде часа в 4закрывают?
Там рядом с воротами проход есть, я прохожу нормально, а муж боком))) еще с другой стороны через развалины можно зайти..
-
Девочки, спасибо за советы насчет дыхания :ax: Точно, это я быстро бегаю. Надо замедляться))) Просто с детства люблю бегать быстро, чтоб ветер в ушах свистел)) А это, оказывается, для здоровья не очень-то полезно. Я со следующей неделе возобновляю бег)
-
я редиска, не бегаю пятый день(((((((
-
я редиска, не бегаю пятый день(((((((
безобразие! Немедленно на стадион! :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
Хотя вчера сама не бегала, есдили на великах на пикник, а вечером с Дж. Майклс попрыгали. Сегодня впервые за долго аж мышцы болят :ad:
Сегодня программа та же. Пошла собираться. :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
-
безобразие! Немедленно на стадион! :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
Хотя вчера сама не бегала, есдили на великах на пикник, а вечером с Дж. Майклс попрыгали. Сегодня впервые за долго аж мышцы болят :ad:
Сегодня программа та же. Пошла собираться. :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
спасибо за пендаль, я только что вернулась, пробежала 20 +5 штрафных кругов, понесла наказание так сказать)))) чувствую себя шикарно
девочки, еще хотела сказать, у меня зрение реально улучшилось немного и спина практически не болит!!!!!
-
да, мы такие. :queen: :girl_haha:
А вобще я очень хочу научится ложиться раньше чтобы раньше вставать. Хочу бегать по утрам. :love: :run:
Утром, когда солнышко только встаёт :love:, и ты бежишь и роса на ногах , и это другие очучения и энергеника :ba: :ba: :ba: :ay:
Я когда бегала по утрам за городом по долинам и по взгорьям, меня переполняла энергия и любовь и какие то странные чувства, после пробежки ложилась в мокрую траву :secret: и просто таяла. :love: :ba: :ba: :ba:
У меня дышащие кроссы. Бегу, ноги мокрые. :bg:
И про размер круга тоже стало интересно. Я бегаю вокруг школьного стадиона. Надо уточнить у учителя физ-ры сколько он по окружности.
-
У меня дышащие кроссы. Бегу, ноги мокрые. :bg:
И про размер круга тоже стало интересно. Я бегаю вокруг школьного стадиона. Надо уточнить у учителя физ-ры сколько он по окружности.
я лет 5 назад тоже на Каменке жила, бегала вокруг школьного стадиона, там мы с мужем и познакомились, во как!)))))))))))
-
я лет 5 назад тоже на Каменке жила, бегала вокруг школьного стадиона, там мы с мужем и познакомились, во как!)))))))))))
А тут и сейчас очень фактурные девочки и мальчики группками бегают и на турниках висят :ay:
Ой, покаюсь, грешна. :ah: Бегаю рано (первая!), но когда у меня остается уже пеший круг, то прибегает один ОЧЕНЬ молоденький мальчик. КАК он подтягивается! Вот прямо хочется еще несколько кружков навернуть!
-
А тут и сейчас очень фактурные девочки и мальчики группками бегают и на турниках висят :ay:
Ой, покаюсь, грешна. :ah: Бегаю рано (первая!), но когда у меня остается уже пеший круг, то прибегает один ОЧЕНЬ молоденький мальчик. КАК он подтягивается! Вот прямо хочется еще несколько кружков навернуть!
как я тебя понимаю, прям ностальджи))))))
ох, где мои 17-20 лет))))) или хотя бы 25)))))
-
как я тебя понимаю, прям ностальджи))))))
ох, где мои 17-20 лет))))) или хотя бы 25)))))
:girl_haha: :girl_haha: :girl_haha:
-
Блин,шо-то я не там бегаю, завтра утром побегу в парк, пока мне 29 :ag: :ag: :ag:
-
:ag:Девчёнки жгут!
Все умнички, всех поздравляю, а я не такая, как все. :ak: Я улетела с великом в канаву, на обратном пути.
Короче, как делать упражнения. я пока не решила, или не делать?.. :scratch: абыдна, да.
Про кроссы добавлю, я вот и не знала дышашие у меня или нет, но я в них круглый год. Покупала летом, в них задуваетветерок, прям прохладно ноге. Сильно удивилась зимой, когда в ни не было холодно.
-
:ag:Девчёнки жгут!
Все умнички, всех поздравляю, а я не такая, как все. :ak: Я улетела с великом в канаву, на обратном пути.
Короче, как делать упражнения. я пока не решила, или не делать?.. :scratch: абыдна, да.
Про кроссы добавлю, я вот и не знала дышашие у меня или нет, но я в них круглый год. Покупала летом, в них задуваетветерок, прям прохладно ноге. Сильно удивилась зимой, когда в ни не было холодно.
А что за упражнения?
-
:ag:Девчёнки жгут!
Все умнички, всех поздравляю, а я не такая, как все. :ak: Я улетела с великом в канаву, на обратном пути.
Короче, как делать упражнения. я пока не решила, или не делать?.. :scratch: абыдна, да.
Про кроссы добавлю, я вот и не знала дышашие у меня или нет, но я в них круглый год. Покупала летом, в них задуваетветерок, прям прохладно ноге. Сильно удивилась зимой, когда в ни не было холодно.
сильно ударилась? если больно, то не надо.. ну я бы не стала по крайней мере.. @@@@@@@@@@ чтоб поскорее восстановилась!
-
А что за упражнения?
конкретно сейчас - 30 дней с Дж.Майклс. То, мы с ней так понравились друг другу, что уже третий месяц вместе прыгаем. А до этого я больше водилась с С.Кроуфорд, мо мы поднадоели друг другу. :secret:
-
сильно ударилась? если больно, то не надо.. ну я бы не стала по крайней мере.. @@@@@@@@@@ чтоб поскорее восстановилась!
локоть сильно опух, нормальненький такой ушиб получился. А так стрептоцидом присыпала, уже и не видать ранений. :bf: :girl_haha: Но отжиматься , да и жимы, я точно не смогу делать, может только побегаю, но кажется дождь за окном. Я вот больше переживаю, что носить нечего, хоть бы погодка плохая подержалась, а то я с синими ногами и руками, ещё та красотка. :girl_haha: И толку, что похудела, а раздеваться нельзя. :secret:
-
конкретно сейчас - 30 дней с Дж.Майклс. То, мы с ней так понравились друг другу, что уже третий месяц вместе прыгаем. А до этого я больше водилась с С.Кроуфорд, мо мы поднадоели друг другу. :secret:
Попрыгать и пресс покачать можно. А вот нагрузку на локоть пока не надо. А надо троксевазиновую мазь чередовать со спасателем ( если есть возможность, то вначале троксевазин втираем , оставляем эту желтую пленочку на 2-3 часа, потом стираем-смываем и наносим спасатель также на 2-3 часа и так можно круглые сутки), это чтобы быстрее ушел отек и лишняя жидкисть в суставе не спросоцировала воспаление суставной сумки. Мы с мужем заядлые велосипедисты. И не такое бывало ;)
-
Девы, а под что бегаем?
Я вот заценила творчество "Приключения Электроников". http://www.elektroniki.ru/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=20&Itemid=43
В 5 утра они меня просто взрывают. 12 кругов на одном дыхании! аканчиваю треком "Леди Совершенство" ;)
-
Девы, а под что бегаем?
Я вот заценила творчество "Приключения Электроников". http://www.elektroniki.ru/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=20&Itemid=43
В 5 утра они меня просто взрывают. 12 кругов на одном дыхании! аканчиваю треком "Леди Совершенство" ;)
спасибо, Оксан, :aw: Траксивазиновую мазь ношу всумочке, а вот как только намажу, сразу всё перепачкиваю. :al:
Я сейчас бегаю, или под Аврил Лавин или под, Артём, не сиди, догоняй, Тёма, бегай, давай беги и тыды.. :be:
А ещё меня сильно заводит I gotta feeling, люблю с неё начинать. :ay:
В прошлом году бегала поб Боба Марли :secret: :girl_haha:
Сегодня только 7 гругов вышло. Но зато методом тыка посчитала,что стадион равен 200 метрам :aha:
-
I gotta feeling весчь :ay:
А вот Артёма не знаю. Можно ссылочку?
Я с троксевазиномделел так. Утром встала намазала, пока выходить пленка застыла. Если не совсем по барабану, то маскирую одеждой. Приезжаю на работу: смываю, мажу спасателем(он не оставляет цвета). К обеденному перерыву опять троксевазин и ноги под стол(я ноги больше всего била). Если после обеда у меня прием, то пленку удаляю влажной салфеткой(но час обеда она у меня уже поработала) и мажу спасатлем. Спасатель хорош, правда запах нужно выветривать. А то всем моим посетителям лесоповал на Калыме начинает мерещится :girl_haha:
-
А у меня нет возможности бегать :wallbash: рано утром собак выгуливают....не переношу я их :bb: и стадиона рядом нет :against:
-
Оксан, Тёмка, это сын, он бежит, только если его палкой гнать :girl_haha:
Марин, а не велике ты где рассекаешь? ты ж писала что и на занятия ходишь? может тогда и бегать не обязательно?
-
:girl_haha:
Оксан, Тёмка, это сын, он бежит, только если его палкой гнать :girl_haha:
Непроходящая классика!
-
Марин, а не велике ты где рассекаешь? ты ж писала что и на занятия ходишь? может тогда и бегать не обязательно?
на велике в парке...но это только с мужем, т.к. парк у нас опасный, богат маньяками((
на занятия ходила...сейчас только дома делаю.
-
офф конечно, но вот флешмоб с их концерта, http://video.mail.ru/mail/75alla75/313/319.html у меня и после 20 просмотра дух захватывает.
-
Девочки, здравствуйте! Я тоже хочу поделится своим беговым опытом :ab:
Началось все года три назад - решили с мужем заняться спортом, так как жирки нас побеспокоили обоих :av: решили бегать, тем более, стадион от нашего дома в двух шагах. Каждый вечер в часиков 10-11 мы выходили на пробежку (вообще, вижу больше преимуществ бегать вечером, нежели утром: никуда торопиться не нужно и засыпается после пробежки лучше, а еще в это время никого на стадионе обычно нет).
Мы начинали с 1 круга, а после, каждый день прибавляли еще по одному. Я бежала в одну сторону, а муж в другую, а когда встречались, придумывали смешные приветствия и считали круги))) Так мы дошли до 15 (стадион у нас в Батайске небольшой) и решили больше не прибавлять. бегали мы так почти все лето. Когда мы куда-то уезжали, то по возвращению пробегали меньше кругов.
Бегали очень медленно, спокойно, а после я делала растяжечку, а муж подтягивался.
Вот тогда я заметила, если очень плотно кушать, да еще на ночь, то никакого результата от пробежек не будет :al:
А еще, из личного опыта - "бочкА" у мужа пропадали на глазах, а у меня только ноги и попа стали крепче, а на животик вообще бег никак не повлиял (опять таки - привычка много кушать...), зато в то лето я села на шпагат :ar:
В прошлом году бегали, но уже не каждый день, а в этом году решили пересесть на велики :ay: но про бег не забываем :ab:
Желаю всем бегунам и бегуньям получить желаемый эффект от пробежек и огромное удовольствие от занятий спортом вообще, самое главное в этом деле не переусердствовать :ad:
-
я к вам
бегаю уже 4 год
правда с раннего утра
-
я ищу единомышлиц,как замуж вышла и переехала,мне и бегать не с кем и не знаю где....район "Уюта"
-
Оксан, Тёмка, это сын, он бежит, только если его палкой гнать :girl_haha:
Марин, а не велике ты где рассекаешь? ты ж писала что и на занятия ходишь? может тогда и бегать не обязательно?
:ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag:
как я искала песню про тёму в поисковике :ag: :ag: :ag: :ag:
-
я бегаю под сборную солянку :be:
у меня и Еминем и Градусы, и Слава и Ваенга, и Лепс и Шер.. :ag: никак нормальную подборку не сделаю.. просто реально нет времени.. Песню Ай готта филинг взяла на заметку, спасибо :ax: И Электроника тоже, я даже не знала, что есть такая группа :ah:
-
Мечтаю снова начать бегать,как и 3 года назад
-
Ой, покаюсь, грешна. :ah: Бегаю рано (первая!), но когда у меня остается уже пеший круг, то прибегает один ОЧЕНЬ молоденький мальчик. КАК он подтягивается! Вот прямо хочется еще несколько кружков навернуть!
Вот главный стимул..пробежки по утрам!!! :ag:
Девочки и если честно...то по правилам лучше бегать утром,так мы сжигаем жиры по максимуму,а вечером сжигаем то что наели за день!
Ну так мне тренер рассказывал ещё15 лет назад.... :ah:
Ну и вечером лучше уж побегать .чем перед телеком лежать.. :ab:
-
Вот главный стимул..пробежки по утрам!!! :ag:
Девочки и если честно...то по правилам лучше бегать утром,так мы сжигаем жиры по максимуму,а вечером сжигаем то что наели за день!
Ну так мне тренер рассказывал ещё15 лет назад.... :ah:
Ну и вечером лучше уж побегать .чем перед телеком лежать.. :ab:
ага, как мне мой тренер говорил: заниматься нужно не до ужина, не после ужина, а вместо ужина :ab:
на самом деле, поздний вечер для меня единственно возможное время :ac:
-
:ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag:
как я искала песню про тёму в поисковике :ag: :ag: :ag: :ag:
Если сильно надо, могу для тебя на все 30 мин надиктовать :ag: :ag: :ag:
-
Если сильно надо, могу для тебя на все 30 мин надиктовать :ag: :ag: :ag:
:ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: :ag: та не, спасибо!!! я уж лучше под музычку :run: :run: :run:
Сегодня погодка так и шепчет - побегуууу
-
.... И Электроника тоже, я даже не знала, что есть такая группа :ah:
Это панк-рок. У них ТОЛЬКО кавер-версии песен из мультифильмов, советских фильмов и шлягеров. :ay:
-
я сегодня только 10 кругов осилила и занятия дома. Воть задумалась, бегу против часовой стрелки, а как надо?
И всё таки сначала бегать, потом упражнения или наоборот?
:run: :run: :run:Чумачечая весна... ла ла ла ла ла :run: :run: :run: :run:
-
и я бегаю против часовой, но навстречу солнышку.
По идее нужно менять, чтобы нагрузка была более гармоничной. Но мне так, как-то грюстно :( и так бегаю в сумерках, так еще и к солнцу попой буду....
Чумачечинка у меня в прошлом году была. Сейчас хочу еще что-н из раннего Шуры откопать: " ляляля .."плывем, берега не видно"... умца-цмца-ум-ца-ца
Еще у меня The Offspring. Но я от него подустала.
-
Еще у меня The Offspring. Но я от него подустала.
спасибо, что напомнила, я с ним бегала в прошлом году. Заряжает бодрячком. :bf:
-
Таакс, спасибо за идею! Уже скачала чумачечую весну и офспринг качаю :run:
Вчера второй день подряд 25 кругов :ar: и без (!) ужина, вернее на ужин клубника, ням-ням :love:
Говорю мужу: вот бы так каждый день ужинать :ab:, а он мне: ой не надо, ты ж офигеешь без мяса :ag: Я ему: наспор давай? Покупай мне офигенную клубнику каждый день на ужин в течение месяца, и я больше ничего не ем кроме нее :ab: съехал с темы плавно :ag: :ag: :ag: Хотя это идея.. я обожаю клубнику и персики :love:
-
А я с утра после пробежки пью протеиовый шейк на воде. Но я худею :ah: Смысл в том, что после 40 минут кардио мой организм еще "Горит" и берет энергию на это с моих жиров. Поэтому после пробежки никаких жиров и углеводов, чтобы организм не перешел на более "дешовое" топливо. А протеинчик для восстановления мышц и сил:)
А протеин у меня сейчас тоже по сезону - клубничный :as:
-
А я с утра после пробежки пью протеиовый шейк на воде. Но я худею :ah: Смысл в том, что после 40 минут кардио мой организм еще "Горит" и берет энергию на это с моих жиров. Поэтому после пробежки никаких жиров и углеводов, чтобы организм не перешел на более "дешовое" топливо. А протеинчик для восстановления мышц и сил:)
А протеин у меня сейчас тоже по сезону - клубничный :as:
Оксан, напиши, если не секрет, свои параметры :ah: интересно.. и к чему стремишься?
-
я к вам
бегаю уже 4 год
правда с раннего утра
Добро пожаловать! :hi!:
Юля, напиши, пожалуйста, как организовываешь пробежку в зимнее время??? Что-то я уже начинаю волноваться, как зимой быть.. Какая одежда-обувь? и вообще, реально ли бегать круглый год?
-
Я качнула Асе of Ваsе вспомню молодость. и ABBA
-
Оксан, напиши, если не секрет, свои параметры :ah: интересно.. и к чему стремишься?
172 см, 84 кг. Нужно 72 кг. Стремлюсь не забросить кардионагрузки - я их не очень люблю :ah:
Я качнула Асе of Ваsе вспомню молодость. и ABBA
Класс! Асе of Ваsе,эх!
-
172 см, 84 кг. Нужно 72 кг. Стремлюсь не забросить кардионагрузки - я их не очень люблю :ah:
а от протеина разве не растет мышечная масса? у меня вот проблема, есть мышцы, и худенькими ножки не бывают, какие-то мощные они :ab:
муж предположил, что у меня жир в мышцы перерабатывается.. надо сильно наверное ограничить себя в еде, чтоб подсохнуть
-
а от протеина разве не растет мышечная масса? у меня вот проблема, есть мышцы, и худенькими ножки не бывают, какие-то мощные они :ab:
муж предположил, что у меня жир в мышцы перерабатывается.. надо сильно наверное ограничить себя в еде, чтоб подсохнуть
Протеин не перерабатывается в в мышцы, а главное то, что он не прекращает процессы катабализма! То есть мышцы остаются такими как есть, а жир не нарастает. Если хочешь, чтобы мышцы тоже пережигались, то не ешь перед пробежкой 2 часа и за 6 часов ничего ососбо углеводного и жирного( то есть, что в организме не было запаса энергии и он начал жечь жир, а потом мышцы) и после пробежки и во время только вода и все. Но зачем оно тебе? Ты видела марафонцев? В пиковой форме они представляют жалкое зрелище: из-за малого количества подкожного жира, а также значительного устончения мышц у них значительно провисает кожа, углубляются морщины. А барышням после 26ти надо мышцы держать в тонусе, так как они держат кожу!
А общий принцип такой. В нашем организме постоянно происходят процессы анаболические(наращивание массы - тут и жир, и мышцы, так как невозможно накачать мышцы не нарастив при этом некоторое кол-во жирка);
катаболические - распад( тут распадается и мышцы, и жир).
Моя задача, регулировать процессы катаболизма. То есть во время пробежки и некоторое время после горят и мышцы и жир. Жир я не восстанавливаю, а мышцы подкармливаю. Мне за 30 и потеря мышечного каркаса для меня чревата обострением любимого радикулита.
А ноги во время пробежек становятся более фактурными и первое время более объемными, так как сразу после тренировки мышцы активно заполняются кровью и лимфой. Со временем этот эффект уменьшается,но сразу после пробежки он будет всегда.
-
Протеин не перерабатывается в в мышцы, а главное то, что он не прекращает процессы катабализма! То есть мышцы остаются такими как есть, а жир не нарастает. Если хочешь, чтобы мышцы тоже пережигались, то не ешь перед пробежкой 2 часа и за 6 часов ничего ососбо углеводного и жирного( то есть, что в организме не было запаса энергии и он начал жечь жир, а потом мышцы) и после пробежки и во время только вода и все. Но зачем оно тебе? Ты видела марафонцев? В пиковой форме они представляют жалкое зрелище: из-за малого количества подкожного жира, а также значительного устончения мышц у них значительно провисает кожа, углубляются морщины. А барышням после 26ти надо мышцы держать в тонусе, так как они держат кожу!
А общий принцип такой. В нашем организме постоянно происходят процессы анаболические(наращивание массы - тут и жир, и мышцы, так как невозможно накачать мышцы не нарастив при этом некоторое кол-во жирка);
катаболические - распад( тут распадается и мышцы, и жир).
Моя задача, регулировать процессы катаболизма. То есть во время пробежки и некоторое время после горят и мышцы и жир. Жир я не восстанавливаю, а мышцы подкармливаю. Мне за 30 и потеря мышечного каркаса для меня чревата обострением любимого радикулита.
А ноги во время пробежек становятся более фактурными и первое время более объемными, так как сразу после тренировки мышцы активно заполняются кровью и лимфой. Со временем этот эффект уменьшается,но сразу после пробежки он будет всегда.
ого, спасибо за лекцию :ax:
То есть я правильно понимаю, что если продолжать в том же духе, то объемы со временем все равно уменьшатся? Но при этом все равно белковую пищу надо употреблять, чтоб мышцы не одрябли?
-
Пожалуйста:)
Да, белок нужно кушать особенно после тренировки. Опять таки, от белка труднее поправится нежели от углеводов. Меня например с клубники и яблок прет не меньше, чем с винограда.
А вообще женщине трудно нараститьь мышцы даже при условии постоянных анаэробных нагрузок. Наши гормоны нам в этом мешают. Иск5лючение, это женщины с высоким уровнем тестостерона. Но у них и проблем с лишним весом, как правило, не бывает.
Как растет мышца. Мышца растет при хорошем питании, травматизации и периодах отдыха. То есть, кушаем много белка, при этом качаемся(волокна мышц при этом рвутся), потом отдыхаем( в это время волокна порванные срастаются и увеличиваются в объеме за счет ппротеиновой подкормки).
В условиях ежедневного бега, нет периода отдыха. Мышцы не восстанавливаются в полной мере и не растут. Короче, тут бы сохранить, что есть;)
-
Пожалуйста:)
Да, белок нужно кушать особенно после тренировки. Опять таки, от белка труднее поправится нежели от углеводов. Меня например с клубники и яблок прет не меньше, чем с винограда.
А вообще женщине трудно нараститьь мышцы даже при условии постоянных анаэробных нагрузок. Наши гормоны нам в этом мешают. Иск5лючение, это женщины с высоким уровнем тестостерона. Но у них и проблем с лишним весом, как правило, не бывает.
Как растет мышца. Мышца растет при хорошем питании, травматизации и периодах отдыха. То есть, кушаем много белка, при этом качаемся(волокна мышц при этом рвутся), потом отдыхаем( в это время волокна порванные срастаются и увеличиваются в объеме за счет ппротеиновой подкормки).
В условиях ежедневного бега, нет периода отдыха. Мышцы не восстанавливаются в полной мере и не растут. Короче, тут бы сохранить, что есть;)
Ну сказано же УМНИЦА! :bi: Списибо Оксан. Ты если чё, ещё пиши. Оч. интересно, понятно и познавательно. А у меня мышц полно, значит мне нельзя белок. ,а хочется.... Значит больше углеводов, я так поняла? Я побежала свои 2 км, прибегу, перечитаю :aw: А пирожки и булочки, это ж углеводы :secret: :ah:
-
Ну сказано же УМНИЦА! :bi: Списибо Оксан. Ты если чё, ещё пиши. Оч. интересно, понятно и познавательно. А у меня мышц полно, значит мне нельзя белок. ,а хочется.... Значит больше углеводов, я так поняла? Я побежала свои 2 км, прибегу, перечитаю :aw: А пирожки и булочки, это ж углеводы :secret: :ah:
Белая зависть - АКТИВИРОВАННА! У меня с мышцами полный швах. Чтобы хоть что-то было, качаюсь.
А по поводу углеводов после тренировки, то булочки не надо;) Лучше в "углеводное окошко"(40 минут после кончания трени) банан, сладкий чай, цельнозерновой крекер или хлеб. Булочки- это быстрые углеводы, они прекращают процесс сжигания жира.
-
а утром? на завтрак? можно :bh:?
Где то вычитала, что сладкое можно до 12 дня. Теперь завтракаю блинами и шоколадками. Я без них не вижу света в этой жизни. Не откажуть . Точно. Но хочу зать, когда эти калории наименее травматичны для моей фигурки. :scratch:
-
а утром? на завтрак? можно :bh:?
Где то вычитала, что сладкое можно до 12 дня. Теперь завтракаю блинами и шоколадками. Я без них не вижу света в этой жизни. Не откажуть . Точно. Но хочу зать, когда эти калории наименее травматичны для моей фигурки. :scratch:
Я тоже как-то активно лопала заварные и мороженное до 8ми утра. И это дело совмещала с велотренировками в фитнессзале. Разнесло меня не по-детски.
-
Я сейчас в воскресенье и субботу разрешаю себе ФСЁ!
Но вот ттолько не очень-то и хочется....
-
повторю свой вопросик,кто-нибудь есть с уюта?Ищу компанию!
-
повторю свой вопросик,кто-нибудь есть с уюта?Ищу компанию!
Бегать лучше в одиночестве. Всё равно не поболтаешь... дыхалки не хватит. И я например даже не люблю, что бы сына рядом бежал. мне простор нужен, поэтому он позади меня телепается. :run: :run: :run:
-
Физкульт привет! :hi!:
Я по утрам обязательно съедаю 2 тоста, один с маслом, один с нутелой :wallbash: :wallbash: :wallbash: уже несколько лет так, привычка блин
Но в течение дня мучного ни-ни :av: только шоколадку могу себе позволить, мозг подпитать :ab: вечером стараюсь овощи.. я не знаю, что это за диета, но так я стараюсь держаться.. а еще у меня "блюдечко" наверное тоже, кушаю маленькие порции. Это пока все, на что я способна :ab:
Девочки, странные вещи получаются :bh:, весы неизменно показывают 55, но я реально худее стала, в зеркале нравлюсь себе все больше и больше :queen:
Позавчера делала еще жим в упоре, 2 подхода по 10 раз, пресс на лавке качала, подтягивания на низкой перекладине, вися на турнике колени поднимала 2 раза по 15 раз. Вчера чувствовала себя как ни в чем не бывало, а сегодня пипец как болят мышцы - бока и спина, немного руки где трицепсы, а животу хоть бы хны :bh: как взорвать его, этот пресс????
-
Мисис Смит, я не поняла, у тебя не выходит плоский живот? или чего ты хочешь от своего пресса.
Я тоже становлюсь красоткой постепенно, но вот пока только выше талии. Попа не хочет сдуваться и бока и бёдра. :ac: Чую надо серьёзный упор делать именно на ноги. Энви ноги и бёдра видимо пора подключать. А то я их раньше иногда делала. Вот у меня проблем возник. В комнате у нас очень душно и плохо проветривается и нет ни кондёра ни вентилятора. Я задыхаюсь при занятиях. (У меня астма чуть чуть) На улице бы, кайф, но это не реально, т.к. нет своего двора. :wallbash: Придётся балкон оборудовать под занятия.
-
Бегать лучше в одиночестве. Всё равно не поболтаешь... дыхалки не хватит. И я например даже не люблю, что бы сына рядом бежал. мне простор нужен, поэтому он позади меня телепается. :run: :run: :run:
да не,я не болтать хочу,а чтобы когд я вдруг заленюсь,чтобы не спать осталась,а побежала,типа я ответственная вся такая!
-
Добро пожаловать! :hi!:
Юля, напиши, пожалуйста, как организовываешь пробежку в зимнее время??? Что-то я уже начинаю волноваться, как зимой быть.. Какая одежда-обувь? и вообще, реально ли бегать круглый год?
в зимнее время
теплые носки, куртка, шапка и кросовки, спортивные штаны, водолазка и теплая кофта
-
да не,я не болтать хочу,а чтобы когд я вдруг заленюсь,чтобы не спать осталась,а побежала,типа я ответственная вся такая!
Юля, давай с тобой договоримся. У меня весь процесс занимает 20-30мин. с 20-00 до 21-30. Если хошь, давай время до минутки установим. И мне так будет толчёк под зад. Потом отпишимся.
-
Юля, давай с тобой договоримся. У меня весь процесс занимает 20-30мин. с 20-00 до 21-30. Если хошь, давай время до минутки установим. И мне так будет толчёк под зад. Потом отпишимся.
в смысле вы со 2 поселка или в режиме он-лайн?
-
я с соцпосёлка :ag:
он-лайн :aha:
-
я с соцпосёлка :ag:
он-лайн :aha:
а можно меня в районе 10 под зад)))))
А тоя с работы бывает поздно приезжаю
-
ого,
не поздновато? хотя и в 21 уже поздновато, мне катца.
Организм после трудового дня к 22-00 уже мечтает об отдыхе...
По себе замечаю, что если выхожув 20-00, то пробегаю больше и легче, а что если пости в 19-00? я ваще как дам ... :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
-
тогда мне бегать совсем не суждено,да и где здесь бегать особенно не знаю!
-
Вот нужная тема для меня . Тоже хочу начать бегать, но блин, 3-ю неделю всё поехать спортивные штанцы купить не могу. На этих выходных точно куплю и с вами :aha:
-
я в резиновых бегаю.
покупала их в прошлом году, когда уже реально поняла. что надо что то делать, бегала. бросила, растолстела и перестала в них влазить. И только сейчас снова застегнула. :queen:
-
Мисис Смит, я не поняла, у тебя не выходит плоский живот? или чего ты хочешь от своего пресса.
угу, не выходит плоский :bh:
я в резиновых бегаю.
в резиновых штанах??? :ai:
-
в зимнее время
теплые носки, куртка, шапка и кросовки, спортивные штаны, водолазка и теплая кофта
муж говорит, что мне будет нереально бегать зимой, темнеет рано, он заниматься не сможет зимой на улице, а одну меня не отпустит :bh: что делать-то.. мне так нравится бегать :run: :run: :run: :run: :run: :run:
-
угу, не выходит плоский :bh:в резиновых штанах??? :ai:
плоский живот, это прежде всего не зашлакованный кишечник :ad:, а уже потом мышцы, жир, кожа. Мышцы подтянутся постепенно. жир сгорит.
У меня при беге напряг всех мышц, я не знаю, как может прес отдыхать во время пробежки... :scratch: И прес лучше качать не полными подниманиями ног/туловища, а на половинку, смотреть только вверх. Руки за головой, но почти не прикасаются к голове. Если всё так, то делай, продолжай, просто ты слишком быстро хочешь. И ещё. Живот втянут всегда. Это тоже некоторая тренировка пресса. Я вообще не могу его выпускать :secret:. я себя тогда чувствую, как мужик с пятилитровкой пива в пузе. Иногда, крайне редко дома, я расслабляюсь и сына тут же спрашивает, а ты не беременна? :girl_haha: Т.е. сидишь дома, на работе или идёшь или бегаешь, живот втянут всегда.
Помню, на моей прежней работе была девушка, так вот с виду не толстуха, но когда садилась выпускала пузо на 35 неделе. Директор меня часто спрашивал, а она точно завтра не уйдёт в декрет? :girl_haha:
А резиновые штаны. это которые в аптеке продают, для похудения. :ad:
-
плоский живот, это прежде всего не зашлакованный кишечник :ad:, а уже потом мышцы, жир, кожа. Мышцы подтянутся постепенно. жир сгорит.
У меня при беге напряг всех мышц, я не знаю, как может прес отдыхать во время пробежки... :scratch: И прес лучше качать не полными подниманиями ног/туловища, а на половинку, смотреть только вверх. Руки за головой, но почти не прикасаются к голове. Если всё так, то делай, продолжай, просто ты слишком быстро хочешь. И ещё. Живот втянут всегда. Это тоже некоторая тренировка пресса. Я вообще не могу его выпускать :secret:. я себя тогда чувствую, как мужик с пятилитровкой пива в пузе. Иногда, крайне редко дома, я расслабляюсь и сына тут же спрашивает, а ты не беременна? :girl_haha: Т.е. сидишь дома, на работе или идёшь или бегаешь, живот втянут всегда.
Помню, на моей прежней работе была девушка, так вот с виду не толстуха, но когда садилась выпускала пузо на 35 неделе. Директор меня часто спрашивал, а она точно завтра не уйдёт в декрет? :girl_haha:
А резиновые штаны. это которые в аптеке продают, для похудения. :ad:
с кишечником у меня более или менее норм.. мне кажется, я не могу собрать живот после беременности.. жирок есть.. постараюсь втягивать, но это так непривычно мне :ah:
-
в зимнее время
теплые носки, куртка, шапка и кросовки, спортивные штаны, водолазка и теплая кофта
А я зимой падаю :( Причем постоянно. У нас вся дорожка в ледяном пацире. Поэтому зимой я не беглец....
с кишечником у меня более или менее норм.. мне кажется, я не могу собрать живот после беременности.. жирок есть.. постараюсь втягивать, но это так непривычно мне :ah:
Пресс - это низкоуглеводная диета, по-любому. Причем жир с живота уходит в последнюю очередь. А резиновый штаны - это здравствуй эндометриоз и воспаление придатков.
-
Пресс - это низкоуглеводная диета, по-любому. Причем жир с живота уходит в последнюю очередь.
а по-русски? простыми словами :ah: на что запрет???
-
муж говорит, что мне будет нереально бегать зимой, темнеет рано, он заниматься не сможет зимой на улице, а одну меня не отпустит :bh: что делать-то.. мне так нравится бегать :run: :run: :run: :run: :run: :run:
А почему не отпустит? Из-за того что темно? Можно зимой дома бегать - на беговой дорожке)
-
а по-русски? простыми словами :ah: на что запрет???
на всё вкусное.
Хлебо-булочное, сахара, крахмалы, сладкие и крахмалистые овощи-фрукты.
Сейчас я сюда выложу мою диету в 2похудательный период". На большое кол-во протеина не обращайте внимание. Я так ем во время качалки. Протеин - один прием можно выбросить, а остальное заменить пачкой обезжиенного творога или половиной куриной грудки:
Завтрак
Углеводы и полноценный белок Например гречка 50г (2 столовых ложки с горкой) и пара яиц. ~ 300-350 ккал
Перекус через 2,5-3 часа
Салатик на растительном масле. ~ 70 ккал Порцию протеинового коктейля.~120ккал.
Обед через 2 часа.
Углеводы и белок ~ 350-500 ккал. (можно то же, что и на завтрак)
Перекус через 2,5-3 часа.
Салатик на растительном масле. ~ 70 ккал Порцию протеинового коктейля.~120ккал.
Ужин (в районе 18,30-19,00)
Белок (пачка творога, можно добавить полпачки цельнозерновых хлебцев)~ 350ккал.
Перед сном свежие овощи.
Эти ориентировочная диета. Конечно можно заменять продукты (разные крупы, мясо, рыба и т.п.) Но нужно ориентироваться на калорийности порции. Вообще стоит вооружиться справочником пищевой ценности.
Рассмотрим наиболее типичные ошибки.
Не стоит есть быстрые углеводы после 16-17.00 Те же йогурты – напиханная сахаром туфта. Не, ну для работы на массу это еще и не плохо, но для похудения…
Нельзя голодать – это замедляет метаболизм и сжигание жира становится невозможным. Притом наносится вред здоровью.
Избегание силовых нагрузок – девушки, ну выкиньте из головы этот бред, что у вас попрут мышцы. Ничего никуда не попрет. Но силовые нагрузки разгоняют метаболизм и сжигание жира будет идти гораздо быстрее.
Взято тут:
http://dinopower.ru/
-
А почему не отпустит? Из-за того что темно? Можно зимой дома бегать - на беговой дорожке)
только стоит эта дорожка как крыло от самолета :ag:
-
только стоит эта дорожка как крыло от самолета :ag:
Я бегаю зимой в фитнес-зале.
-
А я вот избегаю силовых нагрузок-дурь не дурь, а я после месяца тренажеров не очень,причем не в тех местах мышцы образуются,где надо :al: бедра.как у качка сразу,шея и "воротник" уродский,поэтому бег для меня самое оно и бодифлекс просто супер,если б тоже под зад еще кто давал! В прошлом году за месяц 10 см в объеме с живота ушло,а потом заболела и забросила,теперь не систематически занимаюсь,лентяй эдакий!
Низкоуглеводная диета ...где б силы воли в придачу к ней?
Пошла побегаю :run:
-
Я сегодня без бега(((( только с работы пришла.. эх.. завтра штрафной кружок назначу
-
Я сегодня без бега(((( только с работы пришла.. эх.. завтра штрафной кружок назначу
А я специально бегаю через день. Частенько, конечно, и каждое утро получается(это уже как наркотик). Но все же устаю.
-
я в ваши ряды с завтрошнего вечера. девы подскажите какую вы разминку делаете перед бегам?а то я от спорта долика а бегать буду с братом спортсменом.чую он меня погубит(((и даите совет а как одеваться для бега,а то малои хочет на меня дубленку одеть))
-
Девочки, я к вам...завтра бегу первый раз (район Александровка)...если кто увидит высокую брюнетку тяжело дышащую - это я :girl_haha: :run:
-
А я специально бегаю через день. Частенько, конечно, и каждое утро получается(это уже как наркотик). Но все же устаю.
я тоже через день бегаю, но вот сегодня второй пропускаю((( надеюсь завтра железно бегуя в ваши ряды с завтрошнего вечера. девы подскажите какую вы разминку делаете перед бегам?а то я от спорта долика а бегать буду с братом спортсменом.чую он меня погубит(((и даите совет а как одеваться для бега,а то малои хочет на меня дубленку одеть))
круто))) добро пожаловать!!! у меня спортивный костюм синтетика хб подкладка найк и кроссовки беговые. Под олимпийкой футболка, днем без олимпийки бегаю.Девочки, я к вам...завтра бегу первый раз (район Александровка)...если кто увидит высокую брюнетку тяжело дышащую - это я :girl_haha: :run:
ура!!! нас уже прям все больше и больше))))))) скоро табличку создавать будем.. мне медаль на грудь за тему))))) шутю..
-
на всё вкусное.
Хлебо-булочное, сахара, крахмалы, сладкие и крахмалистые овощи-фрукты.
Сейчас я сюда выложу мою диету в 2похудательный период". На большое кол-во протеина не обращайте внимание. Я так ем во время качалки. Протеин - один прием можно выбросить, а остальное заменить пачкой обезжиенного творога или половиной куриной грудки:
Завтрак
Углеводы и полноценный белок Например гречка 50г (2 столовых ложки с горкой) и пара яиц. ~ 300-350 ккал
Перекус через 2,5-3 часа
Салатик на растительном масле. ~ 70 ккал Порцию протеинового коктейля.~120ккал.
Обед через 2 часа.
Углеводы и белок ~ 350-500 ккал. (можно то же, что и на завтрак)
Перекус через 2,5-3 часа.
Салатик на растительном масле. ~ 70 ккал Порцию протеинового коктейля.~120ккал.
Ужин (в районе 18,30-19,00)
Белок (пачка творога, можно добавить полпачки цельнозерновых хлебцев)~ 350ккал.
Перед сном свежие овощи.
Эти ориентировочная диета. Конечно можно заменять продукты (разные крупы, мясо, рыба и т.п.) Но нужно ориентироваться на калорийности порции. Вообще стоит вооружиться справочником пищевой ценности.
Рассмотрим наиболее типичные ошибки.
Не стоит есть быстрые углеводы после 16-17.00 Те же йогурты – напиханная сахаром туфта. Не, ну для работы на массу это еще и не плохо, но для похудения…
Нельзя голодать – это замедляет метаболизм и сжигание жира становится невозможным. Притом наносится вред здоровью.
Избегание силовых нагрузок – девушки, ну выкиньте из головы этот бред, что у вас попрут мышцы. Ничего никуда не попрет. Но силовые нагрузки разгоняют метаболизм и сжигание жира будет идти гораздо быстрее.
Взято тут:
http://dinopower.ru/
вот это жесть))) самое ужасное для меня - есть каждые 2-3часа, это анриал совершенно.. у меня клиент может часа 4 просидеть в кабинете, как сегодня например..
-
ну кросы у меня самые обычные.значит одену костюм и кросы и вперед))
скажите а какую разминку делаете? и еще вопрос а курящии бегуньи есть?а бежать если круг быстро круг медленно это будет счетатся кардионагрузкои?
-
ну кросы у меня самые обычные.значит одену костюм и кросы и вперед))
скажите а какую разминку делаете? и еще вопрос а курящии бегуньи есть?а бежать если круг быстро круг медленно это будет счетатся кардионагрузкои?
Для разминки я вышагиваю 1,5-2 круга. При этом разминаю шею, руки, плечи.
Крег медленно-круг быстро - похоже на интервальную тренировку. Очень полезно. вот это жесть))) самое ужасное для меня - есть каждые 2-3часа, это анриал совершенно.. у меня клиент может часа 4 просидеть в кабинете, как сегодня например..
Да уж... Я тоже просто забываю есть ТАК часто. Да и не реально. Сейча пойду с малой гулять- с 8 до 13:00. Она еще будет перекусывать компотом и булочкой, а я нет :(
-
ну кросы у меня самые обычные.значит одену костюм и кросы и вперед))
скажите а какую разминку делаете? и еще вопрос а курящии бегуньи есть?а бежать если круг быстро круг медленно это будет счетатся кардионагрузкои?
я начала мужа обрабатывать на предмет дышащих кроссовок :girl_haha: решили: еще месяц бегаю (типа зарекомендовываю себя супер-бегуньей), тогда покупаем мне дышащие кроссовки :ab: эти кроссовки, в которых сейчас бегаю, пылились новые почти год, никак не могла решиться :run: :run: :run: :run: :run:
-
ну кросы у меня самые обычные.значит одену костюм и кросы и вперед))
скажите а какую разминку делаете? и еще вопрос а курящие бегуньи есть?а бежать если круг быстро круг медленно это будет счетатся кардионагрузкои?
я экс курящая, 3 года как бросила. До этого 6 лет курила :ah:
Что касается разминки, то я делаю повороты, наклоны, разминаю все суставы, шею.. на все про все - 7-10 минут и побежала :run: :run: :run:
-
девы а не у кого нет велотренажора?расскажите нужныи ли это зверь?спасибо
-
девы а не у кого нет велотренажора?расскажите нужныи ли это зверь?спасибо
у меня был, продала.. Как-то не пошло у меня.. все бы ничего - но в промежности болело :sorry: думала привыкну - ни фига.. Мне надо кайфовать от тренировки (бега), а так получалось: кручу педали и только и думаю, как бы удобнее устроиться, чтоб не болело :wallbash: подозреваю что тренажер никудышный был, за 5 тыщ торнео
-
у меня был, продала.. Как-то не пошло у меня.. все бы ничего - но в промежности болело :sorry: думала привыкну - ни фига.. Мне надо кайфовать от тренировки (бега), а так получалось: кручу педали и только и думаю, как бы удобнее устроиться, чтоб не болело :wallbash: подозреваю что тренажер никудышный был, за 5 тыщ торнео
а он же только мышцы ног укрепляет?
-
а он же только мышцы ног укрепляет?
честно говоря, я не великий спец :sorry: чего не знаю того не знаю, но думаю, что не только ноги, живот бока тоже наверное
-
Mrs Smith(не нашла имени :ah:)..у меня вопрос..месяц пробежек сколько сбросили то? :ah:
-
я начала мужа обрабатывать на предмет дышащих кроссовок :girl_haha: решили: еще месяц бегаю (типа зарекомендовываю себя супер-бегуньей), тогда покупаем мне дышащие кроссовки :ab: эти кроссовки, в которых сейчас бегаю, пылились новые почти год, никак не могла решиться :run: :run: :run: :run: :run:
О! Я себе тоже поставила задачу - дегаю до августа. А там покупаю себе напульсник с кардиодатчиком!
-
а он же только мышцы ног укрепляет?
Если крутить педали не сидя, а стоя на ногах и таз подручивать какбы вперед и вверх, тогда и пресс работает.
-
Mrs Smith(не нашла имени :ah:)..у меня вопрос..месяц пробежек сколько сбросили то? :ah:
Наташа я, щас в профиле поправлю :ah:
Ни сколько не сбросила :ac:, но в зеркале нравлюсь себе все больше и больше, как-то подтянулась, по джинсам как будто похудела, родные говорят, что похудела, а весы :wallbash: все равно 55 показывают.. не знаю я почему так.. Может потому что не каждый день бегаю.. но мне все равно эффект от бега нравится:
1. Улучшилось зрение
2. Перестала болеть спина
3. Меньше сутулиться стала (муж сказал, до этого я не знала, что сутулюсь)
4. Настроение :ay:
5. Не хочется жрать есть по вечерам
6. Еще у меня была такая неприятность, горечь во рту, появилось после родов, не сильно и не всегда, но все же некомильфо.. так вот, ушла эта фигня :ab:
В любом случае вижу от бега сплошную пользу, так что :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
-
О! Я себе тоже поставила задачу - дегаю до августа. А там покупаю себе напульсник с кардиодатчиком!
шо це такэ?
-
шо це такэ?
Це така цаца - вводишь свои параметры, настраиваешь и бежишь. Как только начинаешь "выпадать" из зоны сжигания жира, он подает сигнал! http://pro.sportmaster.ru/catalog/show_9098/ - к примеру.
Целевая (эффективная) зона пульса при тренировках
Главная - Занятия на беговой дорожке - Целевая (эффективная) зона пульса при тренировках
Далеко не все люди, начинающие заниматься тем или иным видом физкультуры, в том числе тренировками на беговых дорожках, понимают, какую роль в эффективности и пользе занятий играет частота сердечных сокращений.
В то же время, этот параметр - один из основных показателей нагрузки и общего состояния организма, тесно связанный со всеми остальными проявлениями физических нагрузок.
Что это значит для пользователя? Пользователю следует знать, что "не все тренировки одинаково полезны": наилучшие результаты дают те занятия, при которых ваш пульс находится в так называемой целевой зоне. Это довольно простое, но очень важное правило.
Целевая или эффективная зона пульса рассчитывается исходя из вашего возраста, целей занятий и физической формы. Ниже вы увидите рекомендации про расчету, которые можете применить на практике. Обязательно внимательно дочитайте статью до конца, прежде чем что-то предпринимать. И разумеется, мы рекомендуем советоваться с врачом, прежде чем назначать себе новый режим тренировки.
Для начала нужно определить вашу личную максимальную ЧСС. Она для большинства людей определяется так: из 220 вычитается количество полных лет (возраст). То есть для 50-летнего мужчины максимальный пульс - 170 ударов в минуту.
Остальные показатели - те самые ориентиры для пульса рассчитывают исходя из максимальной ЧСС.
Этих целевых зон несколько, в зависимости от потребностей и целей занимающегося. Вот основные:
55-65% - в данном интервале наиболее эффективны тренировки, нацеленные на повышение тренированности дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В то же время, этот отрезок в качестве целевого используется редко, так как требует высокой длительности тренировки. Однако эти показатели - неплохой вариант для проведения подготовительных упражнений (разминки перед более серьезными нагрузками). Также этот диапазон может быть целевым в случае многих видов лечебной физкультуры (эту зону называют также терапевтической).
65-75% - в данном диапазоне идет достаточно интенсивное сжигание жиров (при должной продолжительности тренировки). Поэтому данную (так называемую "низкую") зону можно считать целевой для стремящихся к похудению. Она достаточно далека от опасного для здоровья максимума и в то же время неплохо нагружает организм. Есть и другие причины - см. ниже.
70-80% - "средняя" зона. Люди, работающие в этом интервале ЧСС работают прежде всего на выносливость. Здесь достаточно интенсивно расходуются углеводы (наряду с основными поставщиками энергии (калорий) для работы мускулатуры в предыдущем интервале - жирами).
Кроме этих трех зон выделяют также "высокую" и "максимальную" зоны. Как несложно догадаться, пульс здесь составляет более 80% максимума (для последней - около 95%). В этих зонах быстрее растет мышечная масса и тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, однако они связаны с высокими нагрузками на организм и рядовому пользователю, не занимающемуся спортом профессионально, лучше в них не соваться.
С теорией разобрались. Поговорим о практике. Для примера разберем, как определить эффективную зону для человека 35 лет, ставящего себе целью похудение.
1. Максимальная ЧСС - 220 - 35 = 185.
2. Нам нужно именно похудение, поэтому выбираем "низкий" диапазон: 65 - 75%.
3. Рассчитаем этот диапазон не в процентах, а в ударах в минуту. Этот интервал таков:
от 185*0,65 до 185*0,75, что составляет 120 - 139 (округлено).
4. Это и есть целевой интервал: во время тренировки нужно следить за пульсом, стараясь, чтобы он находился в пределах 120 - 139 ударов.
Заметим также, что все вышесказанное, во-первых, актуально для абсолютно здоровых людей и, во-вторых, сразу начинать тренироваться (без всякой подготовки) в целовой зоне - большая глупость. Современный нетренированный человек слабо приспособлен к таким нагрузкам. Поэтому правильнее будет брать начальную точку отсчета максимальной ЧСС не 220, а 200. Это приблизит рамки тренировки к вашим возможностям. Кроме того, рекомендуется некоторое время тренироваться просто для того, чтобы комфортно себя чувствовать в эффективной для вас зоне, постепенно увеличивая время пребывания в ней.
http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/tselevaya-zona.html
-
О, спасибо! ты считаешь, нужная вещь???
Я в 2005 г ездила в Ирландию на курсы англ языка, жила в семье пенсионеров. Так там бабулька 72 лет по утрам пешком километры наматывала. У нее на руке какая-то штука была, я тогда постеснялась спросить, но подумала, что это типа шагомер, пульсомер и жиросжигателемер (вернее калорисжигателемер :girl_haha:) в одном приборе :scratch: неужели она держала себя в нужном диапазоне пульса :girl_haha:
-
вот даже и не знаю. Попробовать, конечно, интересно. Нодля начала нужно понять буду ли я бегать. А то у меня пробежки как-то приступообразно происходят - неделю бегаю полгода не бегаю :ah:
-
фух, уже испугалась, думала снова без бега сегодня, дождя уже нет, ждем еще минут 15 чтоб турники-брусья подсохли и бежим!!!!
-
Девочки, я к вам...завтра бегу первый раз (район Александровка)...если кто увидит высокую брюнетку тяжело дышащую - это я :girl_haha: :run:
А где бегаете?) Я бы тоже хотела, кто бы мне еще ускорение придал))
-
Если крутить педали не сидя, а стоя на ногах и таз подручивать какбы вперед и вверх, тогда и пресс работает.
так у него же педали не выдержат :al:
-
А где бегаете?) Я бы тоже хотела, кто бы мне еще ускорение придал))
Ольга, ко мне на ты)) Я бегаю от дома 63\16 (40 лет победы) на олимпиаду и до Калинина...эт я так сегодня носилась, чуть не помЭрла...но это настоящий кайф, я очень надеюсь, что меня хватит надолго :run:
-
вот я и отбегала свои первыи день)))если это конечно можно назвать бегам :bh: дыханье постоянно сбивалось,да и бегун из меня некудышныи((
-
Ольга, ко мне на ты)) Я бегаю от дома 63\16 (40 лет победы) на олимпиаду и до Калинина...эт я так сегодня носилась, чуть не помЭрла...но это настоящий кайф, я очень надеюсь, что меня хватит надолго :run:
А от олимпиады как бежишь?
Думала, на стадионе где-то, а ты между домами,значит?))
-
А от олимпиады как бежишь?
Думала, на стадионе где-то, а ты между домами,значит?))
Нее, я между домами бегала...на стадионе мне скучно...я не столько вес хочу сбросить, сколько просто подтянуть тело и укрепить организм...потому что я дожилась до такого, что на 4-й этаж поднимаюсь и задыхаюсь как старуха :sorry:
-
Ну да, и мне для того же самого надо. Буду дозревать))
-
так у него же педали не выдержат :al:
:girl_haha:
Выдержат. Они же железные!
вот я и отбегала свои первыи день)))если это конечно можно назвать бегам :bh: дыханье постоянно сбивалось,да и бегун из меня некудышныи((
:bi: :bi: :bi: :ay:
Лучше бегать в своем темпе. Устали, прошлись пешочком и опять легонькой трусцой потрусили. А там втянетесь и вперед! Хотя, говорят, что для ССС хорошо бегать именно медленно и вдумчиво - сердечная мышца так эффективнее отдыхает. А красная перелена перед глазами и сердце в горле - это не гуд.
-
вот я и отбегала свои первыи день)))если это конечно можно назвать бегам :bh: дыханье постоянно сбивалось,да и бегун из меня некудышныи((
Ну, как жена курильщика со стажем :ac: скажу,что дыхание именно от него сбивается сильно. Потом пройдет-начинает из легких выходить вся бяка эта,так как дышишь не только верхней частью при беге. Так что не сдавайся,найди комфортный темп(ничего,что на ты?) и вперед!!!
-
Физкульт привет! :hi!: :run: :run: :run:
Вчера был прекрасный вечер! На стадионе помимо меня еще две девушки бегали (одна не бегала, а спорт шагом ходила :ay:) Я пробежала 27 кругов, 2 из них штрафных :ag: за пропущенный день. Я так решила: бегаю через день, но если пропускаю еще дни, то за каждый пропущенный день 2 круга штрафных :girl_haha: Вчера бегала под Электроников - мне понравилось :ay:
Еще я все больше и больше упражнений после пробежки делаю. Помимо упражнений на растяжку вчера сделала 3 раза по: 10 отжиманий от лавки, 15 раз упор на одной руке об лавку и тазом опускаешься и поднимаешься, боком, 15 раз упор лежа и таз опускаю и поднимаю на прямых руках, 15 раз подтягивания на низкой перекладине, 15 раз вис на турнике и колени поднимаем. Вот таких 3 подхода :ab: Не густо, но для меня огого :ah:
Еще прикол :girl_haha: обычно я заканчиваю тренировку раньше мужа, а вчера он меня ждал :af:
и я без ужина вчера :ar: только клубники нахомячила перед пробежкой минут за 40 :love:
-
Ну, как жена курильщика со стажем :ac: скажу,что дыхание именно от него сбивается сильно. Потом пройдет-начинает из легких выходить вся бяка эта,так как дышишь не только верхней частью при беге. Так что не сдавайся,найди комфортный темп(ничего,что на ты?) и вперед!!!
конечно на ты))сегодня поиду ходить а не бегать))
-
Mrs Smith видела я вчера ваш бег,вы молодец!!!!а я толи бегала толи ползала по стадиону))брат сказал что для начала по стадиону ходить будем а там посмотрем..вчера еще на велотрен час посидела.и как то страно тело на утро не болит
-
Оксана, я пока отсутствовала, кое что упустила, давай вернёмся к моим резиновым штанам. :ah:
Я в них только бегаю и иногда занимаюсь. т.к. в них очень жарко. После них, обязательно купаюсь, т.к. я реально мокрая, трусы и майку хоть выкручивай :girl_haha: Отчего могу забелеть то?
А про кардиодатчик. Это ты молодец, про ссылочку. Я вот о нём давно мечтаю, но думала, что дешевле 3000-5000 не бывает. Сама пробовала пульс мерять во время тренировки, для поддержания ЧСС, не реально. :ao:
-
Кстати, 2 дня я пропустила. В среду просто легла спать в 19-00.. а в четверг поздно вернулись из Роства, и тоже устала. Сегодня я с вами :run: :run: :run: :run: :run: :run:
-
Mrs Smith видела я вчера ваш бег,вы молодец!!!!а я толи бегала толи ползала по стадиону))брат сказал что для начала по стадиону ходить будем а там посмотрем..вчера еще на велотрен час посидела.и как то страно тело на утро не болит
:ab: а где Вы были? Возле шведской стенки с парнем? или спортивным шагом ходили? хоть как-то идентифицировать вас :ab: бегали вначале моего бега или в конце?
-
заболеть можно из за парникового ифекта.все оргоны которые по женски находятся в париловки а это вредно...
-
Оксана, я пока отсутствовала, кое что упустила, давай вернёмся к моим резиновым штанам. :ah:
Я в них только бегаю и иногда занимаюсь. т.к. в них очень жарко. После них, обязательно купаюсь, т.к. я реально мокрая, трусы и майку хоть выкручивай :girl_haha: Отчего могу забелеть то?
А про кардиодатчик. Это ты молодец, про ссылочку. Я вот о нём давно мечтаю, но думала, что дешевле 3000-5000 не бывает. Сама пробовала пульс мерять во время тренировки, для поддержания ЧСС, не реально. :ao:
Про штаны. Там такое дело - паровой эффект. Органы малого таза перегреваются. Если с мочеполовой системой все хоршо, то может и пронесет. А если есть узелки, инфекция(например цистит залеченный), то может спровоцировать рост опухолей и инфекции. Еще идет удар по ССС. В штанишках у тебя получается 50% тела получает нестандартное тепловое воздействие. И сердце вместо того, чтобы отдыхать(как это происходит при простом беге) работает с удвоенной силой. По этой же причине нельзя растягиваться в парилке( а я по молодости лет так делала :( ). Раньше(да наверное и сейчас) проф.спортсемнов гоняют , замотанных в пищевую пленку. Но это для того, чтобы войти срочно сбросить вес и про здоровье уже никто тут не говорит. А мы же за здоровое похудение :) В хороших фитнесзалах эти пояса, бриджи и шортики запрещены.
Про пульс: вообще не представляю как это можно делать вручную. Читала спортивный учебник. Там такая рекомендация: 2 круга бежим, потом ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ и считаем пульс. А я остановится после бега вообще не могу,да и в наушниках панк-рок - прислушаешься тут.... Так что поэтому я за кардиодатчик.
-
Кстати, 2 дня я пропустила. В среду просто легла спать в 19-00.. а в четверг поздно вернулись из Роства, и тоже устала. Сегодня я с вами :run: :run: :run: :run: :run: :run:
а я тебя потеряла :ai: у меня забег завтра :run: :run: :run: :run: :run:
-
:ab: а где Вы были? Возле шведской стенки с парнем? или спортивным шагом ходили? хоть как-то идентифицировать вас :ab: бегали вначале моего бега или в конце?
я ползала(со слов брата).я там была с начала вашего бега с двумя подростками
-
Физкульт привет! :hi!: :run: :run: :run:
Вчера был прекрасный вечер! На стадионе помимо меня еще две девушки бегали (одна не бегала, а спорт шагом ходила :ay:) Я пробежала 27 кругов, 2 из них штрафных :ag: за пропущенный день. Я так решила: бегаю через день, но если пропускаю еще дни, то за каждый пропущенный день 2 круга штрафных :girl_haha: Вчера бегала под Электроников - мне понравилось :ay:
Еще я все больше и больше упражнений после пробежки делаю. Помимо упражнений на растяжку вчера сделала 3 раза по: 10 отжиманий от лавки, 15 раз упор на одной руке об лавку и тазом опускаешься и поднимаешься, боком, 15 раз упор лежа и таз опускаю и поднимаю на прямых руках, 15 раз подтягивания на низкой перекладине, 15 раз вис на турнике и колени поднимаем. Вот таких 3 подхода :ab: Не густо, но для меня огого :ah:
Еще прикол :girl_haha: обычно я заканчиваю тренировку раньше мужа, а вчера он меня ждал :af:
и я без ужина вчера :ar: только клубники нахомячила перед пробежкой минут за 40 :love:
Ты крута!!!!!!!! :ay: :ay: :ay: :bi: :bi: :bi:
А я сегодня с утреца под дождик бегала. Мой "любимый" бегун-подтягивальщик так и не появился. А я с таки удовольствием бегала!
-
я ползала (со слов брата).я там была с начала вашего бега с двумя подростками
я кстати тоже медленно бегаю, муж говорит, что очень медленно :al: но мне такой темп комфортен, а быстрее бегаю последние 2-3 круга
и брат пусть не умничает :av: я вначале тоже мало бегала, и так: круг бегом, круг пешком.. постепенно постепенно.. Муж говорит, что в первый месяц это был не бег, а так.. :against: вот теперь нормальные расстояние и время пробежки :run:, и упражнения добавились..
-
вот я и отбегала свои первыи день)))если это конечно можно назвать бегам :bh: дыханье постоянно сбивалось,да и бегун из меня некудышныи((
снизьте темп и бегайте циклично-пробежали-прошли-пробежали-прошли. Только сильно не увлекайтесь. отдых должен длиться ровно столько чтобы дыхание чуть в норму пришло.
зы. я не бегаю сейчас, травма колена:((((( так соскучилась за бегом, сил нет. Если в понедельник не пройдет, похожу хоть по стадиону что ли...
-
Девочки, я тоже очень медленно бегаю, но мне кажется, раз уж я так сильно вся напряжена, то это и не так важно. кардио нагрузка не большая, но мышцы же работают. Я сегодня попробую побегать в обычных штанах, может будет легче, и больше смогу? у меня все прошлогодние вещи( шортики. штаники, ничего на мне уже не держится. даже с ремнями и поясами)
-
Девочки, я тоже очень медленно бегаю, но мне кажется, раз уж я так сильно вся напряжена, то это и не так важно. кардио нагрузка не большая, но мышцы же работают. Я сегодня попробую побегать в обычных штанах, может будет легче, и больше смогу? у меня все прошлогодние вещи( шортики. штаники, ничего на мне уже не держится. даже с ремнями и поясами)
ты - СУПЕР!
-
а я нашла альтернативу тому,что поздно прихожу с работы!Теперь я не езжу,а хожу пешком с работы)))Машину под окошки,с утра на маршруточке,а вечером с пересечения варфоломеева=семашко,до красноармейской,по всей красноармейской,по шолохова до сельмаша и от сельмаша - до уюта,всего вчера заняло чуть меньше 2-х часов! Сейчас расхожусь-привыкну,а потом буду как-то придумывать вместо сумки рукзачок и это же расстояние бегом домой)))
И про резиновые штаны!Я каждую ночь сплю в поясе ВУЛКАН,это тоже вредно?На что это влияет?
-
а я нашла альтернативу тому,что поздно прихожу с работы!Теперь я не езжу,а хожу пешком с работы)))Машину под окошки,с утра на маршруточке,а вечером с пересечения варфоломеева=семашко,до красноармейской,по всей красноармейской,по шолохова до сельмаша и от сельмаша - до уюта,всего вчера заняло чуть меньше 2-х часов! Сейчас расхожусь-привыкну,а потом буду как-то придумывать вместо сумки рукзачок и это же расстояние бегом домой)))
И про резиновые штаны!Я каждую ночь сплю в поясе ВУЛКАН,это тоже вредно?На что это влияет?
Я тоже на работу и с работы ходила пешком. Но у меня поменьше маршрут - в одну сторону 6 км. Я ходила в цивильной одежде, но спортивной обуви. Переобувалась на работе. С сумкой - засада, так и не придумала ничего. На рюкзак менять не хотелось из-за вечных пиджаков и жакетов.
По поводу сна я в штанишках я не знаю. Я же не врач. Про физическую активность - тут я у врачей и фитнесинструкторов советовалась.
-
Юль, на них написано же , что не блее 3-х часов в день и лучше меньше, только на время нагрузки, а спать смысл? Хотя во сне худеют сильнее, чем во время тренировки, но это только после тренировки и не после плотного ужина :ad:
ты - СУПЕР!
:ah: :queen: :ah: Ой, спасибо, не ожидала такого в свой адрес. Но и на работе тоже твердят, меня это сильно подстёгивает. Значит верной дорогой иду. :girl_haha:
СЕКРЕТ,
вчера была в Теранове , хотела купить штанички и упорно набрала себе Lки несколько штук и пошла мерять. Оказалось мне уже пора переходить на Мки :girl_haha: И в зеркале, я пометилась, хотя ноги канешна :ai: :be: в синяках. Но это пройдёт. :girl_haha:
-
Красотень! А я еще до L не добралась..... :ah:
-
ну он же не резиновый,просто просыпаюсь и чувствую как пузо прилипает к спине!!!!
А я вот прочно в м-ке обосновалась......иногда беру в примерочные с-ки,а душа прям шимит,что больше не помещаюсь......10 кг!!!УХОДИТЕ!!!!
-
А мне меньше M-L и не нужно. При моем телосложении и росте 48й размер будет в самый раз!
-
А мне меньше M-L и не нужно. При моем телосложении и росте 48й размер будет в самый раз!
да я мелочь!!!!на мне м уже много смотрится!
-
А мне меньше M-L и не нужно. При моем телосложении и росте 48й размер будет в самый раз!
Оксан, ты высокая?
я мелкая 1,6 м, 57кг пока,
-
:az: Так выпьем же за близкие горизонты!
Пьем читую негазированную воду комнатной температуры;)
-
у меня S, но мне не нравится как я выгляжу без одежды :ak: висит живот, висит грудь, на ляжках целлюлит :at: в одежде все ок, люди вокруг говорят, что выгляжу хорошо и нафиг худеть и беготня эта
-
Оксан, ты высокая?
я мелкая 1,6 м, 57кг пока,
я тоже 1,6!!!50 кг хочу,а ты сколько желаешь?(на ты можно?)
-
Оксан, ты высокая?
я мелкая 1,6 м, 57кг пока,
Я 1,72. Идеальный вес - 70 кг, так как я всегда подкачиваюсь. Сейчас на мне 84 кг. 14 кг - дополнительные...
-
:az: Так выпьем же за близкие горизонты!
Пьем читую негазированную воду комнатной температуры;)
дадада!!! :az: :az: :az:
Я к бегу прибавила отсуствие ужина в дни вечерних пробежек и литр воды архыз негазир. Иду на работу покупаю и в течение дня выпиваю, сегодня второй день! :az:
-
и я мелкая 1,56м. Хочу 50, пока 55. надо и правда табличку сделать..
-
А я никак не могу себя заставить столько пить. Организм сопротивляется, "забывает".
А еще, я только что, пока ребенокспит, съела у нее 4 драже-какао. Как мне стыдно и.... вкусно :ah:
-
А мне меньше M-L и не нужно. При моем телосложении и росте 48й размер будет в самый раз!
Эх,как бы мне себя так убедить? Я вот и не гигантских размеров, но не нравлюсь себе и все тут :against:
-
Эх,как бы мне себя так убедить? Я вот и не гигантских размеров, но не нравлюсь себе и все тут :against:
Может сделать несколько фото в ниглиже и посмотреть на себя анфас, в профиль, сзади?
Ну или нам показать;)
-
Может сделать несколько фото в ниглиже и посмотреть на себя анфас, в профиль, сзади?
Ну или нам показать;)
это конечно мысль))) и Умница наша как специалист скажет где и чего и как убрать :ab: я б сфоткалась и показала, только как это осуществить? муж постоянно рядом - мы вместе работаем. Не поймет меня :girl_haha:
-
это конечно мысль))) и Умница наша как специалист скажет где и чего и как убрать :ab: я б сфоткалась и показала, только как это осуществить? муж постоянно рядом - мы вместе работаем. Не поймет меня :girl_haha:
Да какой я специалист. Старая толстая тётка.
Я просто долгое время сидела на форумах бодибилдеров. А там такое практикуется: люди фотографируются в одних трусах и выставляют себя на суд форума. И весьь форум рассказывает где чего убрать-добавить. Мне там нравилось смотреть за тетками, как из центнера высекали гибкую кошечку. Вот реально! Сейчас постараюсь найти.
-
Сразу оговорюсь,это Саша Браун - спортсменка. Так что фигуру сильно не судим. Смотрим, КАК она над собой поработала!
http://www.sashabrownpt.com/id38.html
-
Ну,к "ню" я не готова)
Вот практически без никто)))-сейчас я на два кг меньше. Не цитируйте,пожалуйста,удалю потом.
-
Большая красивая грудь, талия чуть сглажена(беременость :run:). Я бы просто подкачалась, чтобы все немного подсушить,дабы добавить образу пикантности.
А в целом - :ay:
-
Сильно увлекаться худобой тоже нельзя - http://showbiz.mirtesen.ru/blog/43800585318/Prosto-strashno-smotret:-ishudavshie-znamenitosti#695568576
-
Ой,блин,где та худоба и я :ag: :ag: :ag:
Кстати,Эми Уайнхаус вряд ли худела на диетах, да и как-то не айс о ней судачить,когда ее нет в живых(
-
Юля, прости меня дорогая, :ax: но тебе, бегать и бегать. Фигурка есть, и это главное, осталось её доработать и сбросить немножко лишних кг. Я, как и ты, любительница приготовить/испечь сладенькое. Но надо брать себя в руки. Нам обоим. Это не дело уже, что на праздник, мы сидим и перебираем, чтобы такое приготовить и съесть, если у нас и так каждый день праздничное меню. :av: Мы с сыном порешили, что настала пора улылых будней. Его посадили на строжайшую диету, а я с ним за компанию. Девоньки, я тоже соберусь и выложу пару фоток по приличней или попрошу сына сфотать свежачёк. На днях .Обещаю. Только пожалуйста мне пообещайте, что всё написанное вами будет правдой, без успокоения. :aha:
Усё, я бегать, :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
-
Ну, я в общем-то потому и бегаю,что в курсе,что есть лишние кг,на строжайшую диету я не собираюсь,пеку я для мужчин,а не чтобы приготовить и съесть :ae:
-
отбегала я второи день))))результат поразил моих друзеи,я на 9эт.залетела почти с тои же скоростью что они на лифте)))
-
отбегала я второи день))))результат поразил моих друзеи,я на 9эт.залетела почти с тои же скоростью что они на лифте)))
:girl_haha: Мышцы болят на 2й день после нагрузки.Ждите...
-
Ну, я в общем-то потому и бегаю,что в курсе,что есть лишние кг,на строжайшую диету я не собираюсь,пеку я для мужчин,а не чтобы приготовить и съесть :ae:
вот видишь, какая ты молодец :ay:, а я обожаю готовить и есть вкусняшки. :bh: :girl_haha: Мышцы болят на 2й день после нагрузки.Ждите...
:aha: а теперь попробуйте утром спуститься с 9 этажа, хотябы медленно... :girl_haha:
А вообще, не стоит себя так нагружать в первые дни. Очень многие потерпев первые больные недели, потом бросают. А нам ведь главное подружиться с физкультурой на долго!
Девочки, я отбегала свои 10. Пока не могу больше. Надо раньше выходить, но не получается.
У меня при беге болит горло и грудь. Но не сердце, а выше. Стоит постоять 1 мин. и проходит боль. Чтобы это могло быть. :scratch:
-
Девочки, привет! ОТчитываюсь, за 2 дня бега плюс не ем после 19.00- неделю... минус 300г :girl_haha: (у меня рост 177см вес 65)...короче, муж худеть запрещает, значит буду есть по вечерам, т.к. бег не брошу :girl_haha:
-
:girl_haha: Мышцы болят на 2й день после нагрузки.Ждите...
уже как бы ноют ноги.но кажись не от бега а от велотренажора((все завтра точно быстрая ходьба без бега))но и плюс скакалка..
-
У меня при беге болит горло и грудь. Но не сердце, а выше. Стоит постоять 1 мин. и проходит боль. Чтобы это могло быть. :scratch:
А как ты дышишь? Вдыхаешь носом, а выдыхаешь ртом?
-
А как ты дышишь? Вдыхаешь носом, а выдыхаешь ртом?
ага 2шага вдох -в шага выдох, когда нехватае кислорода, делаю более глубокие вдохи по 3 шага.
-
Девочки, привет! ОТчитываюсь, за 2 дня бега плюс не ем после 19.00- неделю... минус 300г :girl_haha: (у меня рост 177см вес 65)...короче, муж худеть запрещает, значит буду есть по вечерам, т.к. бег не брошу :girl_haha:
Когда я буду столько весить,я сама себе запрещу худеть :ag: :ag: :ag:
-
привет всем!
я снова сегодня пропускаю, едем вечером в ашан.. короче как-то так и выходит у меня - через 2 дня бег.. :ac: может получится пару дней подряд побегать на выхах
Девочки, привет! ОТчитываюсь, за 2 дня бега плюс не ем после 19.00- неделю... минус 300г :girl_haha: (у меня рост 177см вес 65)...короче, муж худеть запрещает, значит буду есть по вечерам, т.к. бег не брошу :girl_haha:
:ag: :ag: :ag: вот это да
-
привет всем!
я снова сегодня пропускаю, едем вечером в ашан.. короче как-то так и выходит у меня - через 2 дня бег.. :ac: может получится пару дней подряд побегать на выхах
а разве вы вчера не бегали?
-
а разве вы вчера не бегали?
нет :ab: видимо вы не меня видели в прошлый раз. Я в темно-синем спортивном костюме, с наушниками и мужем охраной :queen:
-
нет :ab: видимо вы не меня видели в прошлый раз. Я в темно-синем спортивном костюме, с наушниками и мужем охраной :queen:
позавчера точно были вы. а вот вчера девушка бегала с мужчинаи.и вроде в конце стадиона мужчина занимался)
-
позавчера точно были вы. а вот вчера девушка бегала с мужчинаи.и вроде в конце стадиона мужчина занимался)
:ab:
Ко мне можно на ты :az:
ну я так понимаю бегунов на нашем стадионе все больше и больше! и это радует :run: :run: :run: :run: :run:
-
ну я так понимаю бегунов на нашем стадионе все больше и больше! и это радует :run: :run: :run: :run: :run:
а где ваш стадион? :ah:
-
а где ваш стадион? :ah:
стадион 78школы..доломановскии/красноармеиская
-
в четверг была в ростове, так там группа в полосатых купальниках хорошо смотрелась группа в коротких шортиках, бегущая по Буденновскому. Мына смотрел так, оценивающе, и сказал. чмотри, как ту, спортом занимаются.. Я говорю Нет сына... с труселях в 13-00 бегать по Будённ\Садовая, это не спорт... :ag: :ag: :ag:
-
в четверг была в ростове, так там группа в полосатых купальниках хорошо смотрелась группа в коротких шортиках, бегущая по Буденновскому. Мына смотрел так, оценивающе, и сказал. чмотри, как ту, спортом занимаются.. Я говорю Нет сына... с труселях в 13-00 бегать по Будённ\Садовая, это не спорт... :ag: :ag: :ag:
это точно))))) а что это было? флеш моб?)))))
-
это точно))))) а что это было? флеш моб?)))))
Натали, там на каждом лбу-ягодице было написано, забирай меня скорей, увози за 100 морей и целуй меня везде, везде.. или я тебя :ag: :ag: :ag: :ag: :ag:
Просто такие подробности я промолчала, для сына :ag: :ag: :ag:
-
ага 2шага вдох -в шага выдох, когда нехватае кислорода, делаю более глубокие вдохи по 3 шага.
Знаешь у меня так болит гортань, только когда я зимой начинаю сильно хватать ртом воздух(носом зимой у меня из-за сосудов дышится плохо).
-
Натали, там на каждом лбу-ягодице было написано, забирай меня скорей, увози за 100 морей и целуй меня везде, везде.. или я тебя :ag: :ag: :ag: :ag: :ag:
Просто такие подробности я промолчала, для сына :ag: :ag: :ag:
вот оно чо михалыч)))) я с тел, глюки
-
и не говори... ещё - 3 кг, несколько процедур медового массажа, и я в кислотных труселях по Б. садовой :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run: :ae: Я тоже хочу замуж и за 100 морей :queen:
-
А за 100 морей - это сколько витков вокруг земного шара? :girl_haha:
-
блин писала писала, забодал уже этот тел(((
-
хотела написать, что решила быть последовательной в стремлении к красоте, сподвиглась на депиляцию везде)))
-
Хвастаюсь. Я сегодня не бегунья, а плавунья :ae: вот.
После работки на велики и на каньён. Плавала почти без передышек. Только вот не знаю, сколько нужно плавать... или как и бегать, столько сколько могу?
-
девченки))кто живет на северном??давайте вместе бегать?
-
про плавание не подскажу, ибо я не пловец совсем)))))
я таки успела сегодня все - и в ашан и побегать, свои 25 пробежала и без ужина.. так что мы с Широй сегодня молодцы)))))
-
девченки))кто живет на северном??давайте вместе бегать?
мы бегаем по одиночке, так получается.. лично мне нереально с кем-то бегать, мне надо настроиться, я на своей волне, когда тренируюсь))))
-
У меня сегодня снова плавание и веловипед. Судя по тому, что сегодня с утра я ощутила все свои мышцы, значит поплавала я вчера нормально :ad: Продолжаю в том же духе. :bf:
-
а я вчера не бегала((все проспала(((но сегодня на стадион!!!
-
2 дня не бегала...уезжала, зато позавчера нашла стадион где можно использовать теннисный корт бесплатно :love:...ракетки купили еще год назад, но ни разу не занимались. Так что завтра помимо бега будет еще и теннис :ar:
-
а я вчера не бегала((все проспала(((но сегодня на стадион!!!
отбегала я сегодня в муках....камары искусали все тело. стадион сегодня был пустои..
-
девченки))кто живет на северном??давайте вместе бегать?
Очень хочу начать пробежки, когда одна бегаю быстро теряю запал, Леночка в каком районе Северного живете, я бы побегала
-
Пришла каяться, крайний раз бегала в субботу :ac: Муж немного захворал, свекровь уехала, я на хозяйстве.. и не оставить никак
Сегодня тоже не смогу, надеюсь завтра :run: :run: :run: :run: :run: :run: :run:
ох и назаработаю себе штрафных :ag: :ag: :ag:
-
а я 2 дня паропустила, ездила к родителям.
Сегодня у меня купорка и тоже не знаю, когда смогу. Надо как то выкрутиться и побегать. Мне то надо всего 20 мин. Буду стараться. :aha:
-
я сегодня в 6 утра бегала, думала по асфальту расплывусь, жара уже с утра
-
девочки была на праздниках в Кабардинке...жили там в лагере у детей,а у них суперский стадион,самый лучший на побережье(к ним ещё итальянцы приезжают-футбольные команды).
Так я на нём бегала- это нечто...во первых прорезиненная дорожка для бега,морской воздух и корабли в бухте :love:
Итог минус-2кг :girl_haha:
Кстати когда бегаю у нас на стадионе..спина болит потом :scratch:
-
молодцы девочки!С дистанции не сходите!А вот мне придется,может быть,на недолго сойти!Вчера при своей ходьбе (в общем за вчера по жарюке 10 км находила) потянула, всю ночь с траксивозином,пока не знаю,смогу ли сегодня идти....Вчера еле до дома дохромала,на середине пути случилось!
-
молодцы девочки!С дистанции не сходите!А вот мне придется,может быть,на недолго сойти!Вчера при своей ходьбе (в общем за вчера по жарюке 10 км находила) потянула, всю ночь с траксивозином,пока не знаю,смогу ли сегодня идти....Вчера еле до дома дохромала,на середине пути случилось!
Юль, чего потянула, то? Выздоравливай. :az:
Ая всё таки не смогла вчера, купорить закончила в 12 ночи. Но, так, как я устала, лучше б бегала 20 мин. :girl_haha:
Каждое утро будильник звенит в 6 утра, и я не встаю на пробежку, :wallbash: а вечером или жарко или дел полно. Сегодня поеду на велике на каньён. Буду плавать долго-долго, пока не сброшу ещё киллограмчик. :ap:
-
Я сегодня не сочканула, ура. Проплыла вооот :hi!: столько. Только я устаю больше пидали крутить, чем плавать. Девочки, как понять плавательную нагрузку, объясните... Надо сколько то по времени плавать без остановки или по метражу?
-
Утро доброе! Я злая с утра пипец.. муж не разбудил меня на пробежку, а сам ходил на стадион.. вот что это такое(((
-
Утро доброе! Я злая с утра пипец.. муж не разбудил меня на пробежку, а сам ходил на стадион.. вот что это такое(((
это лябов. :aha:
-
Юль, чего потянула, то? Выздоравливай. :az:
Ая всё таки не смогла вчера, купорить закончила в 12 ночи. Но, так, как я устала, лучше б бегала 20 мин. :girl_haha:
Каждое утро будильник звенит в 6 утра, и я не встаю на пробежку, :wallbash: а вечером или жарко или дел полно. Сегодня поеду на велике на каньён. Буду плавать долго-долго, пока не сброшу ещё киллограмчик. :ap:
потянула икру!Но все-таки заставила вчера пройти себя эти 10 км. Нога болит,но уже терпимо!Я так подумала,что на выходных,если не работаю,то ходить особо некуда,поэтому нужно спользовать каждый шанс!Просто вчера заняло времени не 1.20, а 1.40
-
потянула икру!Но все-таки заставила вчера пройти себя эти 10 км. Нога болит,но уже терпимо!Я так подумала,что на выходных,если не работаю,то ходить особо некуда,поэтому нужно спользовать каждый шанс!Просто вчера заняло времени не 1.20, а 1.40
ого себе. Это полтора часа по стадиону, у меня бы голова закружилась , если б от усталости раньше не всалилась. Мне 10 бегать и то надоедает.
А по плаванию тут нет мастеров, никто мне не отвечает... :ac:
-
ого себе. Это полтора часа по стадиону, у меня бы голова закружилась , если б от усталости раньше не всалилась. Мне 10 бегать и то надоедает.
А по плаванию тут нет мастеров, никто мне не отвечает... :ac:
ну я же хожу,это чуть другое!
Что вам по плаванью ответить,я,может смогу помочь?
-
это лябов. :aha:
ага, не иначе как :ag: :ag: :ag: :ag: :ag:
вдребезги разругались с утра из-за этого.. потому что я вчера говорила, что было б здорово с утра бегать, вечером духота.. но не хотела напрягать всех ранним подъемом, а он вон как сделал :an: обидно просто. У меня такой перерыв большой, как я смогу теперь свои 25 отбегать после такого перерыва.. почти неделя уже :ak: :ak: :ak:
-
ну я же хожу,это чуть другое!
Что вам по плаванью ответить,я,может смогу помочь?
по плаванию мне надо знать как мерять. я ж не могу метрами мерять свой водоём. Даже примерно в этом не соображаю. :scratch: А тогда как мерять? по времени? Я плаваю не быстро. сколько мне надо плавать? чтобы это шло в зачёт допустим беговым 2 км.? отдыхать можно? сколько? Я просто вчера плавала, пока не надоело. усталости почти не было. хотя в совокупе с великом, я домой приехала еле дышала. всё время в горку. :be: Думаю, что мне надо плавать ещё больше... или усталости и не должно быть?
-
по плаванию мне надо знать как мерять. я ж не могу метрами мерять свой водоём. Даже примерно в этом не соображаю. :scratch: А тогда как мерять? по времени? Я плаваю не быстро. сколько мне надо плавать? чтобы это шло в зачёт допустим беговым 2 км.? отдыхать можно? сколько? Я просто вчера плавала, пока не надоело. усталости почти не было. хотя в совокупе с великом, я домой приехала еле дышала. всё время в горку. :be: Думаю, что мне надо плавать ещё больше... или усталости и не должно быть?
Известно, что 30 минут интенсивного плавания могут «сжечь» 400 и более калорий. Заплывы должны длиться не менее получаса. Через неделю-две занятий время заплыва нужно увеличить до 60 минут. Вначале 5 минут необходимо просто подвигаться в воде, размяться;
после этого нужно имитировать различные стили плавания, чередуя 5 минут упражнений и 2 минуты отдыха;
увеличивать дистанцию заплывов нужно постепенно.Разные стили плавания влияют на разные группы мышц. Например, плавание кролем развивает бицепсы бедер и ягодиц, а брасс позволит избавиться от целлюлита, воздействуя на внутреннюю и боковую поверхность ног. Идеальная игра в воде — это водное поло. Поэтому,думаю,не важно каких размеров Ваш водоем.
-
Известно, что 30 минут интенсивного плавания могут «сжечь» 400 и более калорий. Заплывы должны длиться не менее получаса. Через неделю-две занятий время заплыва нужно увеличить до 60 минут. Вначале 5 минут необходимо просто подвигаться в воде, размяться;
после этого нужно имитировать различные стили плавания, чередуя 5 минут упражнений и 2 минуты отдыха;
увеличивать дистанцию заплывов нужно постепенно.Разные стили плавания влияют на разные группы мышц. Например, плавание кролем развивает бицепсы бедер и ягодиц, а брасс позволит избавиться от целлюлита, воздействуя на внутреннюю и боковую поверхность ног. Идеальная игра в воде — это водное поло. Поэтому,думаю,не важно каких размеров Ваш водоем.
Я плаваю только одним вариантом, это когда руками разводишь в разные стороны. Деже не знаю, как называется и какие мышцы там работают. И делать упражнения в воде, где вокруг куча народу плещется, мне стрёмно. :ah:
-
Я плаваю только одним вариантом, это когда руками разводишь в разные стороны. Деже не знаю, как называется и какие мышцы там работают. И делать упражнения в воде, где вокруг куча народу плещется, мне стрёмно. :ah:
ты плаваешь брасом,руки в разные стороны и ноги,как у лягушки! То,что делаешь упражнения в воде,мало кому заметно,но если уж совсем стремно,то просто плывите,со всей силы втянув живот
-
ты плаваешь брасом,руки в разные стороны и ноги,как у лягушки! То,что делаешь упражнения в воде,мало кому заметно,но если уж совсем стремно,то просто плывите,со всей силы втянув живот
:be: :girl_haha: озадачила ты меня. Я не брасом, я руками и ногами плаваю :ag: :ag: :ag:. Щас даже видео на ютубе глянула. Не знаю, как это называется. Я над водой, не ныряю, руками плавно отвожу в стороны а ногами делаю ножницы. По другому я в любом случае не умею. :girl_haha: В общем решила засекать себе заплыв на час. И отдыхать только в случае сильной усталости.
-
Я что тут сам на сам? Ну да ладно. всё равно не брошу. :ap:
Вчера я дома занималась, сделала 1 часть с Майклс и Ноги ЭНВИ (http://s17.rimg.info/7b13f8b6f2b87e9630070f12420288b0.gif) (http://smayliki.ru/smilie-979584999.html) Сегодня на ногах очучаю мышцы.
Девочки, мне надо убрать с боков ниже талии и с бедер. Есть эффективные упражнения? Халахуп крутить не буду. Скука смертная.
Сегодня собираюсь на каньён (http://s5.rimg.info/2ad0398e16fdc311e0916c15f8e946ed.gif) (http://smayliki.ru/smilie-481696839.html) буду плавать. (http://s5.rimg.info/1b0357ec7f0763177a8bf8d6b3c77bee.gif) (http://smayliki.ru/smilie-481534215.html)
-
у меня опять сорвалась пробежка с утра :wallbash: :wallbash: :wallbash: :wallbash: :wallbash: :wallbash: :wallbash:
встала в полседьмого, еле подняла свое нетренированное неделю тело, надела спортивную одежду.. тока выходить - малой проснулся, давай орать.. прилегла уложить его назад и уснула :ah: обидно пипец как
-
Итак, 16 июня в субботу я все-таки побегала вечером, но смогла только 14 кругов :ac:, видимо из-за перерыва неделю, так тяжело бегалось.. Сегодня планируем обязательно стадион на вечер.. Хочу все же свои 25 отбегать :run: :run: :run: я ж упертая :girl_haha:
-
Ната, а круг у вас там сколько метров? у нас 400м круг, но я бы сдохла пробежать 14 :girl_haha:
-
Ната, а круг у вас там сколько метров? у нас 400м круг, но я бы сдохла пробежать 14 :girl_haha:
150 м у нас :girl_haha:
-
150 м у нас :girl_haha:
:girl_haha: а, тогда ладно, я уж подумала, что я такой дохляк...я пробегаю 2 круга по 400 и еле дышу...потом круг быстрым шагом и опять 2 круга и т.д......обычно с 20.00-22.00 на стадионе ношусь. Кстати, что радует, что все больше людей тренируется, не мало бабушек ходят кругами....
-
Девочки это какой-то коЧмар...3 дня как сошла с дистанции...какой там бег :be:я ходить толком не могу...жутко болят колени...
я думаю перестаралась ...мази не помогают...записалась к ортопеду...пойду его послушаю..а так тоже наверное на плавание перейду..благо бассейн под носом :bh:
-
у меня от моей ходьбы хоть и пошли кг наубыль,но икры твердые как камень и болят,в субботу поплавала,правда чуть-чуть,ненавижу ростовские водоемы,брезгую,может кто-то подскажет хорошие водоемчики у нас в городе?
-
У меня тоже икры очень болят...и пятая точка))) но я сейчас чередую с теннисом, чтобы все группы мышц были задействованы.
-
а я очень хочу играть в бадбинтон.Но мне не с кем(((
-
Здрасте :hi!:
Я вчера молодец :ar: пробежала всего 16 кругов, зато быстро :run: :run: :run: а потом я просто взорвала свой пресс, сделала 3 подхода по 50 раз, чуть не сдохла :girl_haha:, 3 подхода по 12 раз жим в упоре, 3 подхода по 10 раз вис на турнике и подъем колен, 3 подхода по 15 раз подтягивание на низкой перекладине, еще несколько хороших упражнений :ab:
Девочки, хочу сказать, что я реально вижу сдвиги в моей ОФП (общей физ подготовке) Прям бочка уходят, живот выравнивается, спина ровнеет :ap:
В общем ура-ура-ура!!!!!
Я конечно постараюсь вернуть свои 25 кругов, но мне кажется, что дело не в перерыве, а в том, что душно, соответственно не хватает кислорода :scratch:
-
Ната, ну ты герой....а я с дуру решила сэкономить на обуви и купила не дорогие кроссовки, стерла на фиг пальцы в кровь...вчера толком и не побегала :ak: :ak:
-
Ната, ну ты герой....а я с дуру решила сэкономить на обуви и купила не дорогие кроссовки, стерла на фиг пальцы в кровь...вчера толком и не побегала :ak: :ak:
Я тоже сэкономила...вот и результат.... :ac:
Девочки расскажите у кого какие кроссы и какие самые правильные и лучшие??? :ax:
-
Я тоже сэкономила...вот и результат.... :ac:
Девочки расскажите у кого какие кроссы и какие самые правильные и лучшие??? :ax:
Skechers Shape Ups 2 года и в хвост и в гриву, круглый год. Нога не потеет, удобноооо :ay:. Теперь если на замену, то только такие же.
-
Итак, 16 июня в субботу я все-таки побегала вечером, но смогла только 14 кругов :ac:, видимо из-за перерыва неделю, так тяжело бегалось.. Сегодня планируем обязательно стадион на вечер.. Хочу все же свои 25 отбегать :run: :run: :run: я ж упертая :girl_haha:
25ть... :ai: :be: я читая умерла :ap:
я бегаю на стадионе....330 один...я максимум 7мь...потом пресик 100раз(ногами когтюсь)))...стараюсь выбиратся каждое утро :ah:
сказать,что схуднула не могу,но подтянулась каайфф...
-
Я вчера молодец Крик пробежала всего 16 кругов, зато быстро Бегу по делам:) Бегу по делам:) Бегу по делам:) а потом я просто взорвала свой пресс, сделала 3 подхода по 50 раз, чуть не сдохла Хихикающая:), 3 подхода по 12 раз жим в упоре, 3 подхода по 10 раз вис на турнике и подъем колен, 3 подхода по 15 раз подтягивание на низкой перекладине, еще несколько хороших упражнений
:ai: :ai: :ai:....трыпендец пока прочитала вспотела))))...
девочки от кросиков много зависит...я поначалу ктивничала в адидасах рефленых для фитнеса...как итог(врач сказал)...оч.сильная нагрузка на сухожилье :ai:одна нога в ступне стала отекать :ak: сменила на рибок...тяжеленные,но все прошло :al:
-
Я тоже сэкономила...вот и результат.... :ac:
Девочки расскажите у кого какие кроссы и какие самые правильные и лучшие??? :ax:
У меня вот такие, только женские.
http://ebay.redstarv.ru/items/100200821222419.htm
-
:ab:
спасибо девочки..
сегодня иду к ортопеду буду консультироваться с ним :scratch:...а то это не дело...вес я сбросила благодаря бегу,а коленки :be:
-
У меня кроссовки дорогие, с аммортизаторами и дырками в подошве, так, что когда бежишь или идешь быстрым шагом - ветерок чувствуется в ноге, совершенно не потеют ноги и не устают ни капельки. Им уже лет 10, они были со мной во всех городах (я их беру в качестве постоянной обуви,ведь обычно много ходишь в незнакомых городах), и они как новые! Поэтому не жалейте денег на фирменную обувь - она прослужит долго.
Я бы тоже бегала или гуляла, если бы были у нас парки как в Мск.. но у нас тут вокруг одни дороги, бегать и негде и неинтересно. :( Наша 2 Кр превратилась в магистраль с пробками и дымящими авто :( Раньше ходили бегать на вертолетное поле, а теперь там все забором обнесли..
-
Девочки, а кто-нибудь в районе ЦГБ бегает? Где там можно кроме студенческого парка? На Динамо пускают бегать?)
-
А я уже с недельку бегаю просто по району. Засекаю себе полчаса и бегу по улицам, пугаю поздних алкоголиков и ранних граждан :ay:
А то мне уже надоело бегать по кругу на стадионе. Троллейбус я что ли?
-
А то мне уже надоело бегать по кругу на стадионе. Троллейбус я что ли?
:ag: :ag: :ag:насмешили :ag: :ag: :ag:
-
А я наоборот перешла с района на стадион...у нас такое ощущение, что если ты бегаешь - значит крыша тю-тю...люди оборачиваются..и у всех примерно одинаковое выражение лица :ai:...мож я не так бегала :girl_haha:...а на стадионе я свой чел, нас таких там много :run:
-
:ai: :ai: :ai:....трыпендец пока прочитала вспотела))))...
25ть... :ai: :be: я читая умерла :ap:
:ag: :ag: :ag: :ag: :ag:
а теперь о грустном :ac: меня покалывает в области сердца :ai: второй день сегодня.. не думаю, что от бега - скорее от нервов, но муж говорит, что с бегом надо временно завязать.. что же делать, мне так нравится бегать :run: :run: :run:
у меня кроссовки найк беговые, тыщи за 3 купленные в спортмастере 3 года назад..http://gallery-sport.narod.ru/ob_beg_N/365745_103.html
вполне нормальные, еще бегать и бегать
-
:ag: :ag: :ag: :ag: :ag:
а теперь о грустном :ac: меня покалывает в области сердца :ai: второй день сегодня.. не думаю, что от бега - скорее от нервов, но муж говорит, что с бегом надо временно завязать.. что же делать, мне так нравится бегать :run: :run: :run:
у меня кроссовки найк беговые, тыщи за 3 купленные в спортмастере 3 года назад..http://gallery-sport.narod.ru/ob_beg_N/365745_103.html
вполне нормальные, еще бегать и бегать
Покалывает не сердце, а скорее всего в грудном отделе зажало нерв. Надо растягиваться, ударность снизить, конечно + к врачу/массажисту
-
А я сегодня пешком круги на резала. Вчера немного колени перегрузила. Всю ночь болели:(
Сегодня мазюку к-н куплю и в бой!
-
Всем привет. Я пропустила пару деньков.
Вот сегодня утром решила наверстать упущеное. Теперь надеюсь на вечер. Вчера пришла, провозилась с кошкой, а потом меня головная боль просто вырубила.
-
А я сегодня пешком круги на резала. Вчера немного колени перегрузила. Всю ночь болели:(
Сегодня мазюку к-н куплю и в бой!
может не надо :ah: дать передохнуть связкам..
мне ортопед сказала.что пока надо не бегать дать коленям разгрузку..поставила меня на супинаторы :ac:
а кроссы вот эти для ходьбы...имитируют ходьбу по песку
http://skechersblog.files.wordpress.com/2010/06/su-pink1.jpg
я два раза переспросила...бегать в них можно... :al: сказали нет!ходить :al:
Главное чтоб кроссы повторяли правильный свод стопы и не перенагружали спину и колени :ab:
-
может не надо :ah: дать передохнуть связкам..
мне ортопед сказала.что пока надо не бегать дать коленям разгрузку..поставила меня на супинаторы :ac:
а кроссы вот эти для ходьбы...имитируют ходьбу по песку
http://skechersblog.files.wordpress.com/2010/06/su-pink1.jpg
я два раза переспросила...бегать в них можно... :al: сказали нет!ходить :al:
Главное чтоб кроссы повторяли правильный свод стопы и не перенагружали спину и колени :ab:
у меня пошти што такие. Но подошва не таким колесом. В таких и правда бегать травмоопасно. А в моих только пяточка круглая и мысок. И они прекрасно пружинят.
-
Шось не открывается у меня картинка, но подтвержу-травмоопасно, я ж страдала,что ноги болят в обычных(беговые собака, подлюка, сгрызла) муж мне купил новые,сказал,что беговые, ну,я и побежала,пружинить))) бегать не очень удобно,но я решила,что с непривычки,потом как подвернула ногу и пошла,чую,ходить-вообще супер. Домой пришла,в ценнике так и написано-кроссовки для ходьбы. Придется переквалифицироваться из никудышных бегунов в уверенные ходоки)))
-
Я теперь к вам! Вчера состоялась первая пробежка после родов :ar: :ar: :ar: Получилось всего 8 кругов - примерно 2 километра, но тем не менее :ab:
-
а я чето сбилась с пути истинного :ac: из-за работы не получается бегать хотя бы через день.. то неделя перерыв, то 5 дней, то 4.. успокаиваю себя, что лучше так, чем никак.. правда я итак сейчас схудну.. на работе такой стрессняк :be:
-
Я теперь к вам! Вчера состоялась первая пробежка после родов :ar: :ar: :ar: Получилось всего 8 кругов - примерно 2 километра, но тем не менее :ab:
и месяца не прошло :ai: вот это сила воли :ay: и вообще сила :ay: :ay: :ay: а я почти 2 года собиралась :girl_haha:
-
и месяца не прошло :ai: вот это сила воли :ay: и вообще сила :ay: :ay: :ay: а я почти 2 года собиралась :girl_haha:
Зато Вы уже целых 2 месяца бегаете, а это значит, что эффект есть и будет!!!
П.с. Ищу теперь попутчиков, бегаю в районе 46 школы на военведе по вечерам - примерно в 21 час начинаю пробежку
-
Да,Надя,блин, перептум мобиле))) я тебя запомнила,когда ты второго сыночка ждала и тоже пару для бега искала,как сейчас помню. "Коляску,-говорит,-надо чтоб кто-то сторожил и по очереди бегать". Вот молодец!
-
А я вчера вместо бега играла в теннис 2,5 часа....думала умру прям на корте....но зато сегодня чувствую все мышцы...такое ощущение отличное. :love: сегодня опять буду в теннис играть.
-
может не надо :ah: дать передохнуть связкам..
мне ортопед сказала.что пока надо не бегать дать коленям разгрузку..поставила меня на супинаторы :ac:
а кроссы вот эти для ходьбы...имитируют ходьбу по песку
http://skechersblog.files.wordpress.com/2010/06/su-pink1.jpg
я два раза переспросила...бегать в них можно... :al: сказали нет!ходить :al:
Главное чтоб кроссы повторяли правильный свод стопы и не перенагружали спину и колени :ab:
Да. Так и поступила. Вышла на пробежку, а сухожилия заныли. Гуляла пешком, слушала ЮморFM. Тоже прикольно :ay:
-
Да,Надя,блин, перептум мобиле))) я тебя запомнила,когда ты второго сыночка ждала и тоже пару для бега искала,как сейчас помню. "Коляску,-говорит,-надо чтоб кто-то сторожил и по очереди бегать". Вот молодец!
:ag: :ag: :ag: :ag: :ag: похохотала..
-
сегодня сделаю двойную тренировку. Только на неё и надежда. После хорошей физнагрузки жор уходит.
-
После хорошей физнагрузки жор уходит.
Жор или жир? :girl_haha: у меня после нагрузки жОр нападает...но я терплю...после 19.00 ни-ни :av:
-
Я не терплю , почти не умею. я ем немного того, что можно есть, грейпа дольку или огурец.
ЖОР покидае меня, после нагрузки я не могу есть, пропадает аппетит. Но вы б меня видели... после этой нагрузки. :ag:. какой там нафик аппетит, я ползу в ванную на карачках. И воду зареанее набираю, т.к. после тренировки не дотянусь до калонки. так что когда меня на ужин посещает жора...я быстро включаю видео с занятиями.
Хотя и жир меня тоже почти покинул. :ah:
Юлина малина. Имбирь в суп :ag:, это муж сильно прикололся над тобой. Сам то стал есть такое? :ag:
-
Юлина малина. Имбирь в суп :ag:, это муж сильно прикололся над тобой. Сам то стал есть такое? :ag:
конечно ест,причем и суп и уху и хинкали!
-
присоединяюсь к бегунам, завтра начну.
-
Девочки, может кто знает: почему у меня после бега и упражнений закладывает уши? Перепады давления из-за физических нагрузок и наклонов?
Я уже вошла в ту стадию, когда тело само требует: иди занимайся!!!! Но нагрузки у меня маленькие :ah:
Заметила, что когда я занимаюсь более-менее регулярно, то не худею, а даже чуть-чуть поправляюсь, но ощущаю себя намного лучше, бодрее, здоровее и красивее))
-
Девочки, может кто знает: почему у меня после бега и упражнений закладывает уши? Перепады давления из-за физических нагрузок и наклонов?
Я уже вошла в ту стадию, когда тело само требует: иди занимайся!!!! Но нагрузки у меня маленькие :ah:
Заметила, что когда я занимаюсь более-менее регулярно, то не худею, а даже чуть-чуть поправляюсь, но ощущаю себя намного лучше, бодрее, здоровее и красивее))
Попробуй без наклонов обойтись и делать упражнения пусть дольше, но менее интенсивные. Вообще кровь должна прихлынуть к трудящимся мышцам. Если тебе в голову ударяет, значит ты неправильно делаешь. Делая упражнения следи, чтобы шея не напрягалась. Следи, чтобы работала нужная мышца.
-
Добегалась, допрыгалась :wallbash:....болит пяточная кость или как там она называется, опухла лодыжка...причем ногу не подворачивала, ссылаюсь на то, что экономила на спортивной обуви...третий день хромаю...как только нога отойдет пойду покупать нормальные кроссовки. Кстати, эффект от тренировок ооочень радует...вес остался на прежнем уровне, но "ушки" на бедрах ушли.
-
Добегалась, допрыгалась :wallbash:....болит пяточная кость или как там она называется, опухла лодыжка...причем ногу не подворачивала, ссылаюсь на то, что экономила на спортивной обуви...третий день хромаю...как только нога отойдет пойду покупать нормальные кроссовки. Кстати, эффект от тренировок ооочень радует...вес остался на прежнем уровне, но "ушки" на бедрах ушли.
Ужас какой.
вот меня всегда удивляло. что ж я так мало и не часто занимаюсь и вся на травмах. А как же великий спорт? Я бы до него и не дожила, кажется.
И потом я решила, что это только мои ошибки. И важно как ногу ставишь и важна обувь и напряжение и разминки. и тыды. и без знания всего этого лучше и не начинать.
я так понимаю, мы тут все собрались не профи. Да и советы давать, незная как кто чиво делает, поэтому поищу некоторые рекомендаци. Что найду выложу.
-
Шира, да, видимо нам нужно тут выложить советы профессионалов...потому как так и навредить не слабо можно. У меня мама учитель физкультуры, она как узнала как я занимаюсь, думала прибьет :girl_haha:...мне хотелось все и сразу и эффект побыстрее, вот и убивалась до последнего.
-
Это я нарыла по пробежкам.
Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги. Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку. Теперь можно начинать бег.
Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки. Не бегайте на носочках – это вредно!
Стопа должна отрываться от земли, перекатываясь с пятки на носок, и приземляться на пятку с перекатом на носок.Не сутультесь, не наклоняйте корпус вперед, держите спину прямо, а руки произвольно. Вам должно быть комфортно и приятно! Длина шага при беге – примерно две ваших стопы.
Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.
- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.
- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.
Следить за дыханием нужно постоянно – это важно. Так вы меньше устанете, лучше насытите тело кислородом. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Вдох и выдох должны быть равны по продолжительности. Задерживать дыхания не нужно!
Правильная беговая обувь это: корректировка положения стопы при беге (что бережет сухожилия от растяжений), плавный перекат с пятки на мысок (что облегчает движение) и самое главное - это великолепная амортизация, не позволяющая бегуну плашмя падать на стопу нанося тем самым существенный вред позвоночнику путем его ежесекундного сотрясения.
Бегать по гладкому асфальту не очень полезно. Если есть возможность, бегайте по траве или песку – в парке, саду, на набережной.
А ещё я думаю, обычной шнуровки, (как я люблю снимать и одевать не расшнуровывая) маловато. Надо шнуровать потуже и хорошо фиксировать ногу.
-
Добегалась, допрыгалась :wallbash:....болит пяточная кость или как там она называется, опухла лодыжка...причем ногу не подворачивала, ссылаюсь на то, что экономила на спортивной обуви...третий день хромаю...как только нога отойдет пойду покупать нормальные кроссовки. Кстати, эффект от тренировок ооочень радует...вес остался на прежнем уровне, но "ушки" на бедрах ушли.
я бы вам посоветовала обратится к врачу пусть он вам лечение назначит, я на аэробике потянула сухожилие ахилово, со временем я вобще не могла стать на ногу одну, потом на обе, мое передвижение вызывало у окружающих смех, у меня дикую боль, две недели я так ползала, потом пошла в больницу, оказалось что от растяжения у меня началось воспаление, в итоге три месяца у меня была боль, потом постепенно прошло (при лечении).
-
я бы вам посоветовала обратится к врачу
Спасибо, я посмотрю еще пару дней, если нога не пройдет, то к врачу.
-
Шира..хорошая статья... :ay:
Я тоже уже заживаю(коленка).. :bh: завтра начну потихоньку бегать...супинаторы в кроссы и побегу :scratch:...вот думаю ещё ногу бинтом зафиксировать....так никто не делал :scratch:???знаю есть специальные наколенники....
-
Мы тоже бегаем!
на Динамо. всей семьёй! в качестве разминки идём пешком на стадион. потом мы с трёхлетней дочкой пробегаем круг. потом я занимаюсь с дочками, а муж бегает. потом наоборот, я бегаю, а он ирает с детьми.
на стадионе и песок есть, для прыжков. для нас это хорошая песочница :ad:. и пресс есть где покачать!
мой муж так вообще бегает в любую погоду и в любое время года.
-
А вот и я :hi!:
Шира, отличная инфа.. вроде я правильно бегаю :ah: муж меня контролирует.. вначале говорил, что я сильно наклоняюсь, теперь вроде нормально. У меня другая проблема - время :ac: Сейчас получается не чаще 2 раз в неделю.. это конечно мало, но хоть что-то :run:
-
Девочки, может кто знает: почему у меня после бега и упражнений закладывает уши? Перепады давления из-за физических нагрузок и наклонов?
Я уже вошла в ту стадию, когда тело само требует: иди занимайся!!!! Но нагрузки у меня маленькие :ah:
Заметила, что когда я занимаюсь более-менее регулярно, то не худею, а даже чуть-чуть поправляюсь, но ощущаю себя намного лучше, бодрее, здоровее и красивее))
У меня тоже уши закладывает. Думала, то давление поднимается, ан нет. Музыку в наушниках приглушила и все прошло.
-
Шира..хорошая статья... :ay:
Я тоже уже заживаю(коленка).. :bh: завтра начну потихоньку бегать...супинаторы в кроссы и побегу :scratch:...вот думаю ещё ногу бинтом зафиксировать....так никто не делал :scratch:???знаю есть специальные наколенники....
Эластичный бинт очень хорошая штука даже для профилактики растяжек. А если есть травма, то он просто необходим. ИМХО.
-
Мы тоже бегаем!
на Динамо. всей семьёй! в качестве разминки идём пешком на стадион. потом мы с трёхлетней дочкой пробегаем круг. потом я занимаюсь с дочками, а муж бегает. потом наоборот, я бегаю, а он ирает с детьми.
..........
Оля, подскажи (ничего, что на "ты"?)), со скольки и до скольки туда пускают?) Ищу место для пробежек в этом районе)))
-
Оля, подскажи (ничего, что на "ты"?)), со скольки и до скольки туда пускают?) Ищу место для пробежек в этом районе)))
да там свободный вход. :ad: когда хочешь - тогда и приходи.
-
да там свободный вход. :ad: когда хочешь - тогда и приходи.
Спасиба, друг)))) :ax:......Пойду завтра утречком перед работой)))
-
У меня тоже уши закладывает. Думала, то давление поднимается, ан нет. Музыку в наушниках приглушила и все прошло.
Так я без наушников бегаю. Видно действительно что-то не так делаю.
Принцесса Шира, спасибо за статью!
-
В стране прошли выпускные. Сегодня в 5 утра по Каменке вяло трепетали нимфы в нежных платьях и пьяные дети во взрослых костюмах....
-
а у меня наконец-таки зажили ноги,после моей ходьбы,вчера пробежала - 10 кругов,моя собака,которая трусила рядом - была в шоке.
а еще вчера приезжала к своим родителям в гости и мой папа,обычно всегда очень сдержан в эмоциях, увидев меня сказал,что ты так сильно поправилась :ac: Пошла встала на весы - 60.2. Год назад было 53.....
-
Mrs Smith, почему вы бегаете у 78, а не у Дворца Спорта, например, там, что хорошее покрытие или спокойней? Подбираю себе место для пробежек, поэтому интересно))
-
всем привет! я тоже бегаю, с апреля месяца, правда не каждый день - раза 2-3 в неделю, чаще пробовала-мышцы на ногах прям выпирать начинают, поэтому сократила кол-во пробежек, соглашусь со всеми-после пробежек бодренько так себя чувствуешь, мышцы подтягиваются и в зеркале фигура и правда преображается (а вес не именяется :al:), стоит пропустить пару пробежек и чувствуется что что-то не так. бегаю по вечерам, и хочу вот что спросить-какую растяжку необходимо делать ПОСЛЕ бега? помню как-то по НТВ программу смотрела не помню как называется, в общем так рассказывали какую растяжку надо делать после бега чтоб мышцы равномерно ....даже слово правильное не подберу...распределялись? :ag:в общем чтоб не было как у меня - мышцы на ногах становятся прям очевидно объемными-бедра прям накачаными такими смотрятся :ac:а так не хочется, но бег очень люблю. помню только одну растяжку-надо после бега сесть на коленки и постепенно ложится на спину, если понятно объясняю, я так пробовала и правда чувствуется как напрягаются горячие после пробежки мышцы, а остальные растяжки не помню, может кто знает как правильно? я бегаю максимум по времени пол часа, и то последние 2 круга пехом, но считаю, что мне пока хватает :ab:
-
В стране прошли выпускные. Сегодня в 5 утра по Каменке вяло трепетали нимфы в нежных платьях и пьяные дети во взрослых костюмах....
а я из-за них ночь не спала :ac:заснула только в 4.30..пропустила будильник на 6.00..и пробежку :aq: :bg:
-
Если статья оказалась кому то полезной, я рада. Я пыталась найти общие рекомендации по выполнению упражнений, но их такое количество, что это просто не реально. Надо видеть, как кто делает и исправлять ошибки на месте. Вообще. Я занимаюсь по разным видео курсам. Там во многих очень чётко оговаривается как делать упражнения. и порой одно и то же упразнение влияет на разные мышцы, стоит изменить угол наклона или приседания, угол подъёма или амплитуду маха. Могу сказать только одно. Если у вас вызывает боль некое упражнение, то 2 варианта, 1 - вы делаете его неправильно, и 2. Вам нельзя делать это упражнение. Причём 2 вариант самый самый редкий.
Если вы делаете упражнение и у вас не напрягаются мышцы, значит вы делаете его неправильно. Если от наклонов кружится, болит голова или спина, значит не так держите спину. Если болят колени, при прыжках или приседаниях, виновата обувь и неправильная постановка стопы. Но при первых болевых симптомах не стоит всё бросать. Нужно мягко зафиксировать больной сустав или мышцу и продолжать тренировку давая меньшую нагрузку.
Напишу три самых простых упражнения, которые мы делаем чаще всего, и чаще всего неправильно.
Это, некогда, и мои ошибки.
Наклоны в стороны. Всегда считала, что нет упр-я бесполезней. не чувствовала даже усталости. Итак ошибка, не должен двигаться таз. При наклонах движение совершает только верхняя часть туловища, до талии. Остальное не двигается. Оказывается, что и в бочкАх чуть ниже талии тоже есть мышцы. :girl_haha:
Вторая моя ошибка. Прес. качаю прес классическим подниманием туловища при согнутых коленях. Руки за головой. Так вот спина должна быт прямая. и пусть сам подём будет маленьким, но тогда позвоночник не несёт нагрузку и позвонки остаются наместе.смотреть ровно вверх, не тянуться к коленям., а тянуться вверх. тогда работает только прес. И очень хорошо работает. :aha:
И третья элементарная ошибка. ( читала, что девочки приседают) Так вот, при приседании ступня не должна отрываться от пола . т.е.вы не становитесь на носочки. Спина прямая, а попочку отставляем назад, как уточки. Колени не выходят вперёд, а остаются на уровне стопы. При таких приседания. Позвоночник и суставы отдыхают и усердно работают мышцы бедра и ягодиц.
-
Всем прив :hi!:
Mrs Smith, почему вы бегаете у 78, а не у Дворца Спорта, например, там, что хорошее покрытие или спокойней? Подбираю себе место для пробежек, поэтому интересно))
а возле Дворца Спорта есть стадион??? :ah: на школьном стадионе хорошее резиновое покрытие :ay:
-
что никто после бега растяжку не делает? :al:
-
что никто после бега растяжку не делает? :al:
я сейчас не бегаю. а после занятий всегда делаю растяжку. Кстати после бега не делала... :scratch: У меня раньше сдаётся дыхалка, чем устают мышцы.
-
Если болят колени, при прыжках или приседаниях, виновата обувь и неправильная постановка стопы. Но при первых болевых симптомах не стоит всё бросать. Нужно мягко зафиксировать больной сустав или мышцу и продолжать тренировку давая меньшую нагрузку.
:ar:
ой Шира спасибо....полезная информация... :ay:
-
что никто после бега растяжку не делает? :al:
Я делаю суставную гимнастику и растяжку.
-
Е-мое, хто б мог подумать,что в теме про бег столько нужной и полезной информации! Оксан,шо це за суставная гимнастика?
Я переквалифицировалась из бегунов в ходоки) ходила сегодня ровно час-от Горького/Газетного до Рабочей площади. Ну,подустала,конечно :ill:
-
Е-мое, хто б мог подумать,что в теме про бег столько нужной и полезной информации! Оксан,шо це за суставная гимнастика?
Я переквалифицировалась из бегунов в ходоки) ходила сегодня ровно час-от Горького/Газетного до Рабочей площади. Ну,подустала,конечно :ill:
ого, Юль, мне прям стыдно, что я на работу на маршрутках катаюсь. Завтра пойду пешком.
Кстати, я подобрала фотки, толстая/худеющая, выложу в блюдцах на пару дней потом удалю. Надеюсь посмотрят все, кому интересно. С удовольствием почитаю коменты ваши и замечания. :ab:
-
Е-мое, хто б мог подумать,что в теме про бег столько нужной и полезной информации! Оксан,шо це за суставная гимнастика?
Я переквалифицировалась из бегунов в ходоки) ходила сегодня ровно час-от Горького/Газетного до Рабочей площади. Ну,подустала,конечно :ill:
Ага, у нас тут интересно.
Суставная гимнастика идет на развитие и разработку суставных сочленений, расстяжку сухожилий в рамках движения сустава. Также она задействует "спящие" малые группы мышц. Узнаешь много нового о своём теле.
Если в двух словах, то почти все суставы нашего организма имеют 3 степени свободы, т.е. могут двигаться в 3х плоскостях.
По другому, все части тела: плечевые суставы, локтевые, запятсные,таз - двигаем по восьмерке в трех плоскостях; шея, грудная клетка, бедра, колени, стопы - восьмёркой в 2х плоскостях.
Затем статический стрейчинг.
В общем, нужно один раз увидеть.
-
Сегодня 3,5 км -семь потов сошло.
Завтра буду себя наказывать за ал инклюзив 5 км , правда на беговой. На улице у нас даже вечером +30
У меня вес очень хорошо уходит от бега - лучше, чем от ходьбы.
-
Чьорт побьери))) без ста грамм не разобраться. Буду верна бодифлексу,пожалуй :peace:
Мы уже такие тренированнннннные :ag: пора в ночной клуб -там можно часа за три пару кг сбросить :ap: :ap: :ap: :ap:
-
Чьорт побьери))) без ста грамм не разобраться. Буду верна бодифлексу,пожалуй :peace:
Мы уже такие тренированнннннные :ag: пора в ночной клуб -там можно часа за три пару кг сбросить :ap: :ap: :ap: :ap:
это точно, помнится пока по клубам ходила, и проблем с лишним весом не было. :ad: Эх. Тряхнуть бы стариной...
-
Я в юности ела как слон, ела много и даже ночью...но при росте 177см весила стабильно 52кг, дохляком была...а практически в 30лет вес все выше и выше, и выше...сейчас вес для роста у меня идеальный, но вот формы нужно поправить, "кольцо сатурна" появляющееся при надевании джинс не нравится :girl_haha:
-
52 кг на 177см-пойду :wallbash:))))
-
52 кг на 177см-пойду :wallbash:))))
Давно это было, лет 10 назад :girl_haha:
-
это точно, помнится пока по клубам ходила, и проблем с лишним весом не было. :ad: Эх. Тряхнуть бы стариной...
Это сколько лет назад? У меня ТОГДА вообще проблем с лишним весом не было. И булки жрала и мороженным ужинала....
-
Девочки тут всё банально..просто с возрастом(а именно после 30 :ac:)обмен веществ замедляется.....вот отсюда и кольца Сатурна :girl_haha:и всё остальное.
я до 30 тоже ела сметану с 3 булочками(на ночь) чтоб поправиться...сейчас вспомню...вздрогну :girl_haha:
-
Девочки, не смогу осилить всю темку, как быстро может уйти вес? У кого как? Я только начала бегать, пробегала 1 неделю 3 раза каждый день, 2 неделю 3 раза каждый день, а на 3-ю заболела, и вот уже 2 недели не бегаю, потому как кашель одолевает :ac: Так хочется по-быстрому подтянуться :love: У меня совсем небольшие проблемки. Рост 170см, вес 52 кг., хочу вес 49кг., как когда-то :love: Но вот с пробежками беда, я так понимаю, что теперь после моей болезни как начну бегать- это считай что все сначала?
Насчет растяжек хоотела сказать6 переднюю поверхность бедра можно растянуть действительно вставая на коленки, и отклоняясь назад по максимуму. А вот заднюю поверхность+ икроножные мышцы- ноги на ширине плеч, наклониться вперед упереться руками в пол как можно дальше от себя и прогнуться( такая поза еще в йоге есть :bf:)- очень хорошо растягивает мышцы :ad: И еще, хотелось бы пожаловаться, вот то время как я написала я бегала, 1 день- 4 круга, 2-5 кругов, и дальше все время только 5 кругов, пока не могу перейти на большее, очень устают мышцы :ac:, нетренированная видать совсем :al: И еще девочки обязательно ли для бега кроссовки? Я бегала в своих спортивных тапочках, если их так можно назвать....
-
Рост 170 на 52 :ai: :ai: :ai: :ai:ЗАЧЕМ???худеть-то???
Я при таком росте в 21 год была 52.....сейчас 62 и мне то ладно...а вам зачем???? :al:
-
Евгения, а вы с бегом не переборщили?Организм от усталости может уйти в болезнь....
По хорошему нужно бегать через день. В свободные от бега дни или бегать меньше в половину или ходить пешком или отдыхать - тут всё зависит от вашей натренированности.
Ставите перед собой цель - пробежать 40 минут(не круги, а именно минуты!). Секундомер включили и побежали. С первого раза 40 минут могут и не получиться. Тогда отключайте секундомер и кружок-полкружка пешком, потом снова включаете секундомер и побежали.
вместо 40 минут пробежали 38? Тогда 2 штрафные минуты плюсуете к следующей пробежке. После пробежки часик не кушаем. Если пробежка вечером, то уже не кушаем до утра. До пробежки соответственно 2 часа не едим.
Девушки, а у меня утренние пробежки уже который раз накрываются:( Бегаю вечером, в этом горячем киселе :at:
зболели одновременно муж и ребенок. Я Теперь ночами контролирую их температуры и даю лекарства. Не высыпаюсь и сил нет бежать по утрам:(
-
бегаю по утрам в роще. не люблю ровные поверхности - слишком просто. бег по пересечённой - самое то. правда сейчас перерыв..вынужденный. :wallbash:
про качание пресса кто-то писал - плюс ко всему когда качаете - обязательно разводите локти в стороны, сразу почувствуете разницу. обычно качают так - согнувшись крючком, отрывают плечи и верхнюю часть спины от пола за счёт рывка верхней части корпуса, и сведёнными вперёд локтями как бы выталкивают себя вверх-вперёд. постарайтесь ровным корпусом с разведёнными в стороны локтями, глядя строго в потолок, поднять верхнюю часть, пусть невысоко, но зато работают совершенно другие мышцы :bf:
-
бегаю по утрам в роще. не люблю ровные поверхности - слишком просто. бег по пересечённой - самое то. правда се
Я меняю маршруты. Бегаю на стадионе, по району, в роще.
К стати, вот везде пишут, что по асфальту низяяя... А я по себе не вижу никаких отличий:( Помню только, что по резиновой дорожке бегать намного вягче... А в роще у нас такие утрамбоанные тропинки, что от асфальта на тротуарах вообще не отличаются по ощущениям.
Хотя, может, это кроссы все хорошо гасят...
-
Всем привет! Я сколько себя помню, всегда с лишним весом боролась :run: :run: :run: клубы не помогали (хоть у меня их не очень много в жизни было :girl_haha:)
Про растяжку: я делаю обязательно после..
Умница :ax:, я знаю, что такое суставная гимнастика, я одно время тоже восьмерки крутила :ab:
Я сейчас мало бегаю :ah: вернее не мало, а редко, но по 3 км.. вечером нереально тяжело бегать, духота убивает наповал :be: вчера нормальная погода была для бега, но клиенты ушли из офиса в десятом часу - соответственно дома была в одиннадцатом, какой там бег :be: сегодня планирую забег
-
Шира, я знаю, что такое суставная гимнастика, я одно время тоже восьмерки крутила :ab:
Это я восьмерочки кручу :ah:
-
Это я восьмерочки кручу :ah:
ooops. sorry :ax: ща поправлю :ab:
Умница, откуда инфа про восьмерочки? кто научил?
-
суставная гимнастика хороша Норбековская :ay:
-
ooops. sorry :ax: ща поправлю :ab:
Умница, откуда инфа про восьмерочки? кто научил?
можно я отвечу, т.к.
Я например, подсмотрела за бегунами и футболистами по ТВ, оч. давно. Но именно суставную гимнастику не делаю.
хотя я и не бегаю сейчас.. :ap:
-
ooops. sorry :ax: ща поправлю :ab:
Умница, откуда инфа про восьмерочки? кто научил?
Любимый тренер по рукопашке всех так гонял: сначал бег до изнемождения, потом суставная гимнастика на горяченькое тело и растяжка.
В спорте многие используют суставную гимнатику - она реально уменьшает травматизм, так как суставы более подвижны, связки эластичные. Она и тело хорошо формирует.
-
Тема прямо очень интересная тут))) Про стрейтчинг я знаю, а вот про суставную гимнастику пойду подробнее почитаю. А бегать обязательно до изнеможения? Я бегаю до полуизнеможения)))
Кстати, насчет ночных клубов. Мы вчера ходили с мужем - потом ощущение было точно, как после пробежки))
-
Любимый тренер по рукопашке всех так гонял: сначал бег до изнемождения, потом суставная гимнастика на горяченькое тело и растяжка.
В спорте многие используют суставную гимнатику - она реально уменьшает травматизм, так как суставы более подвижны, связки эластичные. Она и тело хорошо формирует.
Оксана, ты в школе М.П.Щетинина не училась случаем?
-
Девочки, какие 40 минут :ai: :ai: :ai: Я бегаю всего 8-9 минут- у меня больше не хватает сил..., это сколько ж мне тогда еще штрафных надо пробегать :scratch: :sorry:
-
Оксана, ты в школе М.П.Щетинина не училась случаем?
Нет.
Я ходила на обычные тренировки рукопашного "русский стиль". Тренер был необычный - мой БМ на настоящий момент. Но вообще уникальный человек и специалист.
Тема прямо очень интересная тут))) Про стрейтчинг я знаю, а вот про суставную гимнастику пойду подробнее почитаю. А бегать обязательно до изнеможения? Я бегаю до полуизнеможения)))
Кстати, насчет ночных клубов. Мы вчера ходили с мужем - потом ощущение было точно, как после пробежки))
А у меня во воеремя бега стадия полного изнемождения наступает на 20й минуте, а потом второе дыхание и до 40й минуты добегаю уже вся здоровом возбуждении и с желанием свернуть горы(ну или сексом хотя бы заняться).
-
Ну ни фига се! :ax: Умница, ну ты даешь :ay: :ay: :ay: Девочки, ну как вам удается так долго непрерывно бегать по 40 минут? Или одна я такая хилая, выдыхаюсь на 9 минуте? :scratch:
-
Нет.
Я ходила на обычные тренировки рукопашного "русский стиль". Тренер был необычный - мой БМ на настоящий момент. Но вообще уникальный человек и специалист.
как интересно :ab: муж рукопашник это сильно.. у меня муж спортсмен-любитель - и то достал уже меня своим спортивным фанатизмом :ao:
я тоже занималась рукопашным, русским стилем, аж 5 лет :af: И у Кадочникова была на тренировках и у Ретюнских :ay: Со вторым до сих пор поддерживаю отношения, в прошлом году проездом был в Ростове, заезжал в гости, расписал комплекс упражнений, так как я жаловалась на спину и суставы - сказал "восьмерки, восьмерки и еще раз восьмерки", хотя я никогда в них особо не верила, балда :girl_haha:
-
Ну ни фига се! :ax: Умница, ну ты даешь :ay: :ay: :ay: Девочки, ну как вам удается так долго непрерывно бегать по 40 минут? Или одна я такая хилая, выдыхаюсь на 9 минуте? :scratch:
Я тоже такая. Это мы наверно не добегаем до второго дыхания))) Надо попробовать)
-
Ну ни фига се! :ax: Умница, ну ты даешь :ay: :ay: :ay: Девочки, ну как вам удается так долго непрерывно бегать по 40 минут? Или одна я такая хилая, выдыхаюсь на 9 минуте? :scratch:
Начинай так: пробежала, прошлась, пробежала, прошлась... Главное, на секундомере засекай время бега, чтобы к концу тренировки у тебя вышло именно 40 минут чистого бега. ПАотом время проходов сократится.
А вообще мне музыка помогает и дыхание. Я во время бега слежу за дыханием: вдох-носом, выдох -ртом. Вдох по времени=выдоху. Бежать нужно так, чтобы дашать в этом темпе было возможно, но трудно. Т.е бегать можно и медленно, главное, чтобы бег ощущался именно как работа, а не как отдых.
-
Девочки,как же хочется к вам :as:Прям завидую вашей возможности.
До Б бегала активно,природы рядом полно.и этот волшебный час в наушниках и на свежем воздухе :love:
А сейчас вроде нельзя,пока кормлю.приду к вам весной,если за это время бегать не разучусь
-
как интересно :ab: муж рукопашник это сильно.. у меня муж спортсмен-любитель - и то достал уже меня своим спортивным фанатизмом :ao:
я тоже занималась рукопашным, русским стилем, аж 5 лет :af: И у Кадочникова была на тренировках и у Ретюнских :ay: Со вторым до сих пор поддерживаю отношения, в прошлом году проездом был в Ростове, заезжал в гости, расписал комплекс упражнений, так как я жаловалась на спину и суставы - сказал "восьмерки, восьмерки и еще раз восьмерки", хотя я никогда в них особо не верила, балда :girl_haha:
Муж - рекопашник - это интересно, но в моем случае не эффективно. Как друг и наставник он был лучше:)
А я стилем уже более 10ти лет не занимаюсь. А вот с гимнастикой расстаться не могу.
Вопросы не в тему:
1. Ретюнские с Кадочниковым "помирились"? :ai:
2. На летние сборы ездишь?
-
Начинай так: пробежала, прошлась, пробежала, прошлась... Главное, на секундомере засекай время бега, чтобы к концу тренировки у тебя вышло именно 40 минут чистого бега. ПАотом время проходов сократится.
А вообще мне музыка помогает и дыхание. Я во время бега слежу за дыханием: вдох-носом, выдох -ртом. Вдох по времени=выдоху. Бежать нужно так, чтобы дашать в этом темпе было возможно, но трудно. Т.е бегать можно и медленно, главное, чтобы бег ощущался именно как работа, а не как отдых.
:aha: Попробую еще и так :ad: Девочки, что-то никто мне не ответил про обувь, обязательно ли бегать в кроссовках или можно в спортивных тапочках?
Насчет боли в мышцах, а так же в самих стопах, мне кажется что они и в кроссовках болят??? :ax:
-
:aha: Попробую еще и так :ad: Девочки, что-то никто мне не ответил про обувь, обязательно ли бегать в кроссовках или можно в спортивных тапочках?
Насчет боли в мышцах, а так же в самих стопах, мне кажется что они и в кроссовках болят??? :ax:
В спортивных тапочках можно бегать по травке и по пляжу. А на жестких поверхностях только кроссы. Там вопрос не в том, что мышцы болят, а том, что можно колени "убить".
-
1. Ретюнские с Кадочниковым "помирились"? :ai:
2. На летние сборы ездишь?
1. Не в курсе.. видела на сайте РОСС фотки, где они рядом стоят. Самой интересно, но времена близкого общения с АИ остались далеко позади, только с ДР поздравляю его, на фейсбуке он у меня в друзьях, пишет мне время от времени.. как еще времени хватает :be:
2. Нет, и не ездила никогда.. Вернее ездила пару лет только, но я тогда училась в школе Щетинина, мы толпой ездили туда :ag: Оксан, я последний раз была на нормальной тренировке по рукопашке в 2001 году :ab:
Вот это ты мне всколыхнула ностальджи :as:
-
1. Не в курсе.. видела на сайте РОСС фотки, где они рядом стоят. Самой интересно, но времена близкого общения с АИ остались далеко позади, только с ДР поздравляю его, на фейсбуке он у меня в друзьях, пишет мне время от времени.. как еще времени хватает :be:
2. Нет, и не ездила никогда.. Вернее ездила пару лет только, но я тогда училась в школе Щетинина, мы толпой ездили туда :ag: Оксан, я последний раз была на нормальной тренировке по рукопашке в 2001 году :ab:
Вот это ты мне всколыхнула ностальджи :as:
Ну Для меня эта тема вообще глубоко интимно-личная....
Я на рукопашку, наверное, больше никогда в жизни не пойду. Уж очень много воспоминаний....
-
Ну Для меня эта тема вообще глубоко интимно-личная....
кажется я тебя понимаю :peace: немножко..
-
кажется я тебя понимаю :peace: немножко..
:ax:
-
:aha: Попробую еще и так :ad: Девочки, что-то никто мне не ответил про обувь, обязательно ли бегать в кроссовках или можно в спортивных тапочках?
Насчет боли в мышцах, а так же в самих стопах, мне кажется что они и в кроссовках болят??? :ax:
Оксана уже ответила, но я добавлю, в спортивных тапочках лучше по рынку.... а если вы занялись спортом... он травмоопасен, хотите лишних проблем? бегайте хоть на каблуках. Кстати с вашим телосложением, я так понимаю, что от спорта мышца должна расти, а не уменьшаться. или вы ещё и на диете? Хотя от 9 минутной пробежки если и сгорит 100 ккал, это хорошо.
-
тут спрашивали про обувь...бегать только в специальной обуви для бега...была я у доктора, сильное растяжение...уже неделю не могу ходить..всему виной неподходящая обувь :ak:
-
а я бегаю пока в обычных полукедах с бершки. пока муж не убедится,что реально бегаю,а не пару неделек,не купит мне кроссы :ac: :al:
-
а я бегаю пока в обычных полукедах с бершки. пока муж не убедится,что реально бегаю,а не пару неделек,не купит мне кроссы :ac: :al:
Я бегаю в беговых, но стареньких. Тоже пока жмусь на новые. Но планирую на ДР заказть всё же кроссы.
-
Ну Для меня эта тема вообще глубоко интимно-личная....
Я на рукопашку, наверное, больше никогда в жизни не пойду. Уж очень много воспоминаний....
мдя уж)) я до замужества ходила к мужу на тренировки))) потом за него замуж и пошла))
-
мдя уж)) я до замужества ходила к мужу на тренировки))) потом за него замуж и пошла))
:)
-
У меня с одним тренером чуть было тоже не получилось кое-что :girl_haha: вовремя я одумалась :ag: вообще он мне очень нравился, поэтому и стала заниматься :ah:
-
Насчет растяжек хоотела сказать6 переднюю поверхность бедра можно растянуть действительно вставая на коленки, и отклоняясь назад по максимуму. А вот заднюю поверхность+ икроножные мышцы- ноги на ширине плеч, наклониться вперед упереться руками в пол как можно дальше от себя и прогнуться( такая поза еще в йоге есть :bf:)- очень хорошо растягивает мышцы :ad:
вот спасибки!! :ax: я, кстати, об этом тоже думала, обычно такую растяжку делаю до бега, теперь и после буду!
-
Ну ни фига се! :ax: Умница, ну ты даешь :ay: :ay: :ay: Девочки, ну как вам удается так долго непрерывно бегать по 40 минут? Или одна я такая хилая, выдыхаюсь на 9 минуте? :scratch:
я бегаю непрерывно минут 15, если дыхалка уже сбивается начинаю ходьбу, потом опять бег, без ходьбы максимум я бегала минут 20-25
-
Я меняю маршруты. Бегаю на стадионе, по району, в роще.
К стати, вот везде пишут, что по асфальту низяяя... А я по себе не вижу никаких отличий:( Помню только, что по резиновой дорожке бегать намного вягче... А в роще у нас такие утрамбоанные тропинки, что от асфальта на тротуарах вообще не отличаются по ощущениям.
Хотя, может, это кроссы все хорошо гасят...
а подскажи пожалуйста когда все таки лучше бегать утром или вечером?
-
Девочки, ну вы блин даёте. :ag:
А я походила , походила в зал, потом смотрю все женатики. а тренер только лыбу давит и подмигивает... ну я и бросила, думаю, я с таким же успехом и дома могу заниматься. :ag: а в Сулине, так только тетеньки за 50 и ходят. скукота. и купаться негде. :at:
Оксана Умница. кажется ты загнула, 40 мин. :scratch: :av: Это для спортсмена хорошо, а для новичка в тапочках губительно. :girl_haha: Эдат ты всех распугаешь. Мне кажется начинать нужно с малого. лучше по минутке каждый день прибавлять, чем после двух пробежек по 40 мин, решить. что нафик. нафик...
про растяжку. не очень удобно на стадионе садиться на колени и потом ложиться на спину... ИМХО лучше стоя растянуть, стоя на левой ноге поджимаете правую пяточкой к попе, колено смотрит прямо в пол. В общем в позе цапли постоять 1 мин. и хорошо... :ay:
-
а подскажи пожалуйста когда все таки лучше бегать утром или вечером?
Тут по своими ощущениям. Я люблю бегать по утрам. Я вообще по утрам активна.
Девочки, ну вы блин даёте. :ag:
А я походила , походила в зал, потом смотрю все женатики. а тренер только лыбу давит и подмигивает... ну я и бросила, думаю, я с таким же успехом и дома могу заниматься. :ag: а в Сулине, так только тетеньки за 50 и ходят. скукота. и купаться негде. :at:
Оксана Умница. кажется ты загнула, 40 мин. :scratch: :av: Это для спортсмена хорошо, а для новичка в тапочках губительно. :girl_haha: Эдат ты всех распугаешь. Мне кажется начинать нужно с малого. лучше по минутке каждый день прибавлять, чем после двух пробежек по 40 мин, решить. что нафик. нафик...
про растяжку. не очень удобно на стадионе садиться на колени и потом ложиться на спину... ИМХО лучше стоя растянуть, стоя на левой ноге поджимаете правую пяточкой к попе, колено смотрит прямо в пол. В общем в позе цапли постоять 1 мин. и хорошо... :ay:
Ну так, ни за один раз же 40 минут побегать призываю. А за 3-4 подхода очень даже можно. Только вместе с пешим ходом на этой уйдет не 40 минут, а 100 минут. Но это всё равно лучше, чем налопаться в это время мороженного;)
-
Тут по своими ощущениям. Я люблю бегать по утрам. Я вообще по утрам активна.
Ну так, ни за один раз же 40 минут побегать призываю. А за 3-4 подхода очень даже можно. Только вместе с пешим ходом на этой уйдет не 40 минут, а 100 минут. Но это всё равно лучше, чем налопаться в это время мороженного;)
прям в меня камушек полетел :ag:. ток я не вместо. я совмещаю. :ag:
-
прям в меня камушек полетел :ag:. ток я не вместо. я совмещаю. :ag:
Я не хотела!
А мороженное тоже люблю :love:
-
(http://s016.radikal.ru/i336/1206/76/d824ccb5b9c3t.jpg) (http://radikal.ru/F/s016.radikal.ru/i336/1206/76/d824ccb5b9c3.jpg.html)
Этой бабуле 72. Практически каждый день она приходит на спортивную площадку и тренируется.
Молодец бабуля! здоровья и долгих-долгих лет!
-
Бабуле РЕСПЕКТ и УВАЖУХА!
:bi: :bi: :bi: :bi: :bi: :bi: :bi:
-
Вот это бабуля дает!!! :ay: :ay: :ay:
Молодец какая, слов нет!!! Дай Бог ей здоровья и долгих лет!!!
-
про бабушек)
&feature=youtu.be
-
привет девчонки...я только пережила ПМС(((...хомячила так :be: ем,пью...бешусь :bg:....вообщем развлекала домочатцев как могла;)) сейчас попустило... :ap:
я бегать начинала с 2х кругов +1шагом...тогда мне казалось это класс
сейчас я выбрала для себя 5(330м) кругов бегу 50 раз пресик наклончики,растяжки...потом еще 2 бегу и снова пресик и тд...вообщем для меня это самое оптимальное решение
стараюсь бегать каждый день
бегать мне лично легче утром :al: я вся такая бодрячком,а вечером на стадионе я,как старая больная лошадь ;))
бабу\деды у нас тож бродят по стадиону :bd:в халатах,косынках есть с байдыками ходят :ac:конечно им респект и уважуха,но мне пробегая мимо...жутковато... :scratch:
-
Сегодня бегала с дедулей по стадиону(но стараюсь не по асфальту а по траве-ближний край к футбольному полю)..так вот на 3 кругу,когда с ним поравнялась..смотрю .а он босиком бежит...по травке :ay:...я тоже подумываю..может скинуть кроссы? :scratch:
-
бегаю исключительно по утрам, причём чем раньше тем лучше. причин на то великое множество..
-
Я тоже за утро!
В 6.00...
Никого,прохладно,лучше сжигаешь калории,после бодряк :ay: на весь день.... :ab:
-
Сегодня бегала с дедулей по стадиону(но стараюсь не по асфальту а по траве-ближний край к футбольному полю)..так вот на 3 кругу,когда с ним поравнялась..смотрю .а он босиком бежит...по травке :ay:...я тоже подумываю..может скинуть кроссы? :scratch:
Инга, только ногу лечила, не рискуй босиком.
-
Инга, только ногу лечила, не рискуй босиком.
мне тоже кажется, что нельзя босиком, равно как и в тапочках.. босиком гулять по траве росе кайф)))
всем привет! Я вчера снова молодец - 25 кругов сделала плюс пресс и растяжка до изнеможения.. только сегодня ничего не болит
-
Я тоже за утро!
В 6.00...
Никого,прохладно,лучше сжигаешь калории,после бодряк :ay: на весь день.... :ab:
ого! в такую рань мне сложно встать....люблю с утра поспать...хотя очень хотелось бы именно с утра, или еще вариант раньше спать ложиться, но так не получается, а если я ночью не высыпаюсь-целый день хожу зевая...
-
А у меня сейчас есть возможность поспать в обед. Поэтому и бегаю в 5 утра.
-
Инга, только ногу лечила, не рискуй босиком.
:ab:не конечно не буду..я затягиваю коленку,супинаторы в кроссы и бегать за дедушкой :girl_haha:
мне тоже кажется, что нельзя босиком, равно как и в тапочках.. босиком гулять по траве росе кайф)))
всем привет! Я вчера снова молодец - 25 кругов сделала плюс пресс и растяжка до изнеможения.. только сегодня ничего не болит
обалдеть :ai:-25..я 4 ели осилить могу :bh:
Молодец!
А у меня сейчас есть возможность поспать в обед. Поэтому и бегаю в 5 утра.
я тоже в обед на 15 минут засыпаю..как Штирлиц :girl_haha:,а потом бодрячком!
на этой недели поеду кроссы покупать УРА! :ar:
Девочки подскажите стоит это приобретать или уже где-то мы это обсуждали :ah:
http://medical-market.ru/product/pulsometr-sanitas-spm11/
-
Инга, хорошая щтука, мечтаю о такой, только они есть и дешевле вродебы и за 1500 можно купить. надо узнать по спорт магазинам.
-
Инга, хорошая щтука, мечтаю о такой, только они есть и дешевле вродебы и за 1500 можно купить. надо узнать по спорт магазинам.
Я поеду в дисконт спортмастер на этой недельке отпишусь....а то дыхалка сильно меня подводит...всё время сбиваюсь :bh:
-
Девочки подскажите стоит это приобретать или уже где-то мы это обсуждали :ah:
http://medical-market.ru/product/pulsometr-sanitas-spm11/
Стоит. Но не новичку, а тем, кто уже умеет и может бегать.
Я поеду в дисконт спортмастер на этой недельке отпишусь....а то дыхалка сильно меня подводит...всё время сбиваюсь :bh:
А можно там еще за одно и беговые кроссы помониторить?
:ax:
-
И еще по пульсомеру. Брать нужно тот, у которого еще нагрудный даттчик на ремне. Все эти напальчники - пустая трата денег. Пишу, как человек, который по работе ежедневно снимал показатели кардиосигнала с рук, пальце, грудной клетки посетителя. Тот, датчик, чо работает на пальчике, часто врёт.
-
А можно там еще за одно и беговые кроссы помониторить?
:ax:
я как раз за ними и еду :ab:
И еще по пульсомеру. Брать нужно тот, у которого еще нагрудный даттчик на ремне. Все эти напальчники - пустая трата денег. Пишу, как человек, который по работе ежедневно снимал показатели кардиосигнала с рук, пальце, грудной клетки посетителя. Тот, датчик, чо работает на пальчике, часто врёт.
спасибо за информацию :ax:
-
Я сегодня встала в 6 утра :au: вышла на пробежку, вокруг почти никого, красота :ay: пробежалась с удовольствием, прохладненько, свежо, у нас такая красота тут, я бегаю по дорожке вдоль речужки маленькой
-
А у нас на набережной толпы народу, особенно по выходным. :ac:
Убирающие нормально, но отдыхавшие всю ночь в кафе!!!!
-
а у меня коленки стали болеть :sorry: не могу понять на кого грешить....евреи,кросовки или старость :af:
-
а у меня коленки стали болеть :sorry: не могу понять на кого грешить....евреи,кросовки или старость :af:
Велосипедисты!
А если серьезно, то уменя тоже колено побаливает и в одну ночь крутило ногу. Купила себе крем для растираний. Не лечебный, БАД. Мажу. Помогает(или верю в это).
Гель-бальзам косметический с бешофитом. Там в составе противовоспалительный сбор.
-
а у меня коленки стали болеть :sorry: не могу понять на кого грешить....евреи,кросовки или старость :af:
Заматывай эластичным бинтом и продолжай, если конечно не сильно и только во время нагрузки. Или есть спец такие одёжки на суставы.
Ну вас девочки, я вот в комнате занимаюсь босиком и вчера при приседаниях тоже заметила дискомфорт в коленях. придётся ещё одни кроссы покупать, для комнаты. :aq: И чтобы не затягивать колени, буду снова заниматься в штанишках для похудения.
Кстати, можно же вложить в кросовки подпяточкики или купить ортопедическую стельку специальную, мне кажется, так тоже можно и дешевле выйдет. В Ашане очень не дорогие продаются.
-
Примерялась я к пяточным амортизаторам в ортопедии. Все равно не так глушат удар, как кроссы.
А с брючками для похудения надо быть поосторожнее, вдруг еще детишек захочется...
-
Примерялась я к пяточным амортизаторам в ортопедии. Все равно не так глушат удар, как кроссы.
А с брючками для похудения надо быть поосторожнее, вдруг еще детишек захочется...
Оксан, я их на 20 мин занятий одеваю, и то не всегда, не удобно в них. Тем более, когда я толстой была, вообще жесть как душили. :girl_haha: Но слышыла, что некоторые эту одёжку весь день носят и спят в ней. :an:
А подпяточники именно в кроссы и надо вставлять, не в тапочки же. хотя у меня они во всей безкаблучковой обуви, иначе не могу ходить совсем.
-
Оксан, я их на 20 мин занятий одеваю, и то не всегда, не удобно в них. Тем более, когда я толстой была, вообще жесть как душили. :girl_haha: Но слышыла, что некоторые эту одёжку весь день носят и спят в ней. :an:
А подпяточники именно в кроссы и надо вставлять, не в тапочки же. хотя у меня они во всей безкаблучковой обуви, иначе не могу ходить совсем.
Я тоже такое видела и слышала :ai:
Я примеряла в балетки подпяточник - не айс. Но это мне. Все лучше кроссов с хорошей подошвой нет ничего. Есть еще наколенники специальные. Они фиксирует коленный сустав. Но это нодо мерить и пробовать.
-
Приветики!
Бегала я вчера, не успела написать .. сын у меня в последнее время Очень мамочкин стал, ничего совсем делать не дает. Сегодня у него днюха - так что мама вся в делах-бегах!!!! :run: :run: :run: :run: :run:
-
не читала всю темку, могу кросы порекомендовать, т.к. бегаю уже много лет дома на дорожке, последнее приобретение - reebook zigtech, до этого бегала в разных моделях беговых кроссовок, эти супер
-
Есть еще наколенники специальные. Они фиксирует коленный сустав. Но это нодо мерить и пробовать.
...ооо :be: там не только мерить примерять...там мне сказали ...сделать узи...и потом определять с какой фиксацией,мне рекомендовать...там вынимаются...какие то проволочки...ну не знаю...короче не всё так просто..
-
...ооо :be: там не только мерить примерять...там мне сказали ...сделать узи...и потом определять с какой фиксацией,мне рекомендовать...там вынимаются...какие то проволочки...ну не знаю...короче не всё так просто..
О как :ai:
При мужчина в ОртоДоне просто приехал и сказал, что нужен наколенник. Его там консультанты обмерили, потом принесли две модельки и он их примерял за ширмой. Может о разных вещах пишем? Те наколенники выгледели как обрезанный чулок с какими-то вставками.
не читала всю темку, могу кросы порекомендовать, т.к. бегаю уже много лет дома на дорожке, последнее приобретение - reebook zigtech, до этого бегала в разных моделях беговых кроссовок, эти супер
:ax:
Мне нравятся нью балланс. Но всегда инетерсно померить что-то новое.
-
:scratch: а кто его знает....
я просто забинтовываю ногу :sorry:
-
:scratch: а кто его знает....
я просто забинтовываю ногу :sorry:
Компрессионный бинт?
-
Только вернулись с тренировки, пробежала свои 25, думала еще 5 добавить - не вышло, зато пресс качнула ударно - я довольна))))) совсем не душно было.. правда очень поздно, раньше 9-30 вечера невозможно тренироваться..
-
Компрессионный бинт?
:aha:угу!..
Только вернулись с тренировки, пробежала свои 25, думала еще 5 добавить - не вышло, зато пресс качнула ударно - я довольна))))) совсем не душно было.. правда очень поздно, раньше 9-30 вечера невозможно тренироваться..
как можно пробежать 25??7не понимаю... :girl_haha: :girl_haha:или там у вас кружки по детской площадке :ad:
-
:aha:угу!..как можно пробежать 25??7не понимаю... :girl_haha: :girl_haha:или там у вас кружки по детской площадке :ad:
150м один круг. Всего примерно 35 минут бегаю.. но я начинала с 5-6 кругов, за месяц вышла на 25.Одна проблема - мало времени.. теперь
мне 30 минут на треньку не достаточно, а выделить полтора часа проблематичнее. Вот и получается, что бегаю 1-2 раза в неделю.
-
Еще хотела хвастануть - похоже, у меня живот начал уходить!!! Только вес на месте все равно((( теперь другая проблема, лишняя кожа, кроме контрастного душа ничего придумать пока не могу..
Шира и Умница, что посоветуете?
-
Так при беге вечером вес уходит и не будет :al:
Утром на голодный желудок :ay:-я за месяц 4 кг потеряла (пока держится),после 18.00 не ем :ab:
А от лишней кожи по -моему ни куда не денешься :bh:...я с 18 лет занималась бодибилдингом :ad:пресс качала до 150 раз доходила :be:...так вот..2 беременности+кесарево..живота у меня нет :ad: :ah:
-
Еще хотела хвастануть - похоже, у меня живот начал уходить!!! Только вес на месте все равно((( теперь другая проблема, лишняя кожа, кроме контрастного душа ничего придумать пока не могу..
Шира и Умница, что посоветуете?
прес и медовый массаж. Медовый массаж Кожу идеально подтягивает.
Инга, это ещё и от кожи зависит. У одних эластичная у других, нет и поэтому остаётся растянутой.
-
прес и медовый массаж. Медовый массаж Кожу идеально подтягивает.
Инга, это ещё и от кожи зависит. У одних эластичная у других, нет и поэтому остаётся растянутой.
Конечно!Согласна!...только у меня не везде такая эластичная :girl_haha:
-
девули спасибо за совет...с наколенниками и бином
я вот думаю потом это не вылезет с возрастом в большую проблему :scratch:
-
:bh:в том то и дело с возрастом всё вылезает..у меня лично с 11 лет проблемы с коленками :bh:
Я просто смотрю что все профессиональные спортсмены очень часто с наколенниками...значит не зря.
Просто так мы фиксируем сустав и уменьшаем нагрузку :ab:
-
:bh:в том то и дело с возрастом всё вылезает..у меня лично с 11 лет проблемы с коленками :bh:
Я просто смотрю что все профессиональные спортсмены очень часто с наколенниками...значит не зря.
Просто так мы фиксируем сустав и уменьшаем нагрузку :ab:
очень верное наблюдение. :aha:
-
Еще хотела хвастануть - похоже, у меня живот начал уходить!!! Только вес на месте все равно((( теперь другая проблема, лишняя кожа, кроме контрастного душа ничего придумать пока не могу..
Шира и Умница, что посоветуете?
Все верно. Массаж, контрастный душ, пощипыванитя по спирали от пупка к переферии против часой стрелки( именно пощипывая, то есть захватываем только кожу - задача: улучшить кровобращение).
А вообще еще кроме тугора кожи есть еще проблема ослабленой брюшной стенки. тут только пресс, и то он не сразу в этом случаем помогает. так как боее сильные верхние доли мышц живота берут на себя почти всю нагрузку и до нижнего отдела "достучаться" очень трудно.
-
Отчитываюсь.....
съездила я в этот Дисконт-Спортмастер(мать его за ногу)
НИЧЕГО там путного нет...всё дешёвка сплошная ...именно кроссов для бега там НЕТ!
...я уже не говорю о напульсниках :bh:
короче почапаю я завтра в нормальный магазин...покупать нормальную обувь :ab:
-
На америкосском распродажном сайте увидела в распродаже мои любимые кроссовки - с доставкой 1000 труб. Но размер 41 :ak:
А у нас они 3500...были .
-
Девочки, сейчас в "Высшей лиге" распродажа обуви....подруга только что звонила, купила там кроссы для бега за 1300...стоили 3500. Сейчас тоже поеду смотреть, я из-за своих дешевых 2 недели дома просидела, не могла ходить :ak:
-
не читала всю темку, могу кросы порекомендовать, т.к. бегаю уже много лет дома на дорожке, последнее приобретение - reebook zigtech, до этого бегала в разных моделях беговых кроссовок, эти супер
я тоже хочу свои прорекламировать, бегаю дома на дорожке давно и долго, кроссовки для бега были разные сейчас бегаю в этих, очень нравятся, там гель внутри в подошве, ноги вообще не устают и не жарко. Специально на сайты профессиональных бегунов заходила, что бы обувь себе хорошую подобрать, в основном бегают в ASICS и Mizuno
купила себе эти, дорогие, но того стоят :ay:ноги отдыхают даже после часа интенсивного бега в других прям ноги пекло и крутило :ac:
вот такие у меня:
ASICS Gel-Kayano® 16
(http://s017.radikal.ru/i424/1207/d8/9b8054abdfe3.jpg) (http://www.radikal.ru)
-
сегодня адидасы такого плана видела в меге стоят за 1990... :scratch:
-
:ab:
-
Инга, поздравляю! выглядят супер!
-
и от мну лови поздравления с обновкой :ax:
-
Прикольная подошва!
-
Инга, поздравляю! выглядят супер!
Настя спасибо :ax:Я сегодня бегала и вспоминала тебя -25!!!кругов....мне до тебя очень далеко :girl_haha:(4 и всё...дыхалка не даёт больше :bh:)и от мну лови поздравления с обновкой :ax:
:peace:Прикольная подошва!
Удобные :aha:думаю колено не будет больше беспокоить....
Девочки ну что делать :bh:ну не могу я вдыхать носом и выдыхать ртом...не хватает мне V воздуха....всё равно как рыба ртом вдыхаю :be:
-
Старайся вдыхать через нос, а выдыхать ртом.
Задыхаешься - сбавляй тем. Твоя задача пробежать не быстрее, а полезнее(тем более колени...). Можешь хоть плестись едва-едва. Лишь быдыхание было в норме. Ведь бег, в первую очередь- это отдых сердечной мышцы. Только во время бега с правильным дыханием кровь САМА! поднимается вверх и сердечная мышца в этот момент получает отдых и восстановление(она пульсирует именно под давлением крови,а не выдавливает и гонит кровь, как всё остальное время). Это такой ПЛЮСИЩЕ! Ведь сердечная мышца у нас не останавливается никогда и пашет круглосуточно.
А при хорошей работе ССС мышцы получают достаточно кислорода и питания. Жировые клетки также получают кислород и окиляются - а это первый шаг к их уменьшению! И я уже не говорю о том, что механизм активного сжигания каллорий запускается на 40й минуте кардиотренировки. А чтобы до этих 40 минут дохить, нужно, как минимум не выбиться из сил и не задохнуться.
Так что для начинающего бегуна дыхание - это ВСЁ!
-
если бег измерять шагами, то я делила так- вдох 3 шага, выдох 3 шага. или 2. или 4. в зависимости от скорости и нагрузки.обычно в начале бега дышу на 4 полной грудью, потом заканчиваю на 2)))
если вы поставите дыхалку в самом начале, потом с каждой тренировкой будете только количество кругов наращивать, о дыхании и думать забудете :ad:
-
Старайся вдыхать через нос, а выдыхать ртом.
Задыхаешься - сбавляй тем. Твоя задача пробежать не быстрее, а полезнее(тем более колени...). Можешь хоть плестись едва-едва. Лишь быдыхание было в норме. Ведь бег, в первую очередь- это отдых сердечной мышцы. Только во время бега с правильным дыханием кровь САМА! поднимается вверх и сердечная мышца в этот момент получает отдых и восстановление(она пульсирует именно под давлением крови,а не выдавливает и гонит кровь, как всё остальное время). Это такой ПЛЮСИЩЕ! Ведь сердечная мышца у нас не останавливается никогда и пашет круглосуточно.
А при хорошей работе ССС мышцы получают достаточно кислорода и питания. Жировые клетки также получают кислород и окиляются - а это первый шаг к их уменьшению! И я уже не говорю о том, что механизм активного сжигания каллорий запускается на 40й минуте кардиотренировки. А чтобы до этих 40 минут дохить, нужно, как минимум не выбиться из сил и не задохнуться.
Так что для начинающего бегуна дыхание - это ВСЁ!
:ax: :ax: :ax:Вот это лекция! :ay:спасибо!Я и так плетусь ели -ели.... :bh:
А то что это ПЛЮСИЩЕ согласна на все 100%...домой прибегаю мокрая...(всю одежду в стирку)...девочки а кожа после душа :love:бархатная...т.е. получается эффект "бани".Разогрелся организм,вспотел,выделил шлаки :ay:..
Оксана-буду учиться дышать :bh:Спасибо! :ax:если бег измерять шагами, то я делила так- вдох 3 шага, выдох 3 шага. или 2. или 4. в зависимости от скорости и нагрузки.обычно в начале бега дышу на 4 полной грудью, потом заканчиваю на 2)))
если вы поставите дыхалку в самом начале, потом с каждой тренировкой будете только количество кругов наращивать, о дыхании и думать забудете :ad:
:ax:
-
Настя спасибо :ax:Я сегодня бегала и вспоминала тебя -25!!!кругов....мне до тебя очень далеко :girl_haha:(4 и всё...дыхалка не даёт больше :bh:) :peace:Удобные :aha:думаю колено не будет больше беспокоить....
Девочки ну что делать :bh:ну не могу я вдыхать носом и выдыхать ртом...не хватает мне V воздуха....всё равно как рыба ртом вдыхаю :be:
Я Наташа :ax:
Старайся вдыхать через нос, а выдыхать ртом.
Задыхаешься - сбавляй тем. Твоя задача пробежать не быстрее, а полезнее(тем более колени...). Можешь хоть плестись едва-едва. Лишь быдыхание было в норме. Ведь бег, в первую очередь- это отдых сердечной мышцы. Только во время бега с правильным дыханием кровь САМА! поднимается вверх и сердечная мышца в этот момент получает отдых и восстановление(она пульсирует именно под давлением крови,а не выдавливает и гонит кровь, как всё остальное время). Это такой ПЛЮСИЩЕ! Ведь сердечная мышца у нас не останавливается никогда и пашет круглосуточно.
А при хорошей работе ССС мышцы получают достаточно кислорода и питания. Жировые клетки также получают кислород и окиляются - а это первый шаг к их уменьшению! И я уже не говорю о том, что механизм активного сжигания каллорий запускается на 40й минуте кардиотренировки. А чтобы до этих 40 минут дохить, нужно, как минимум не выбиться из сил и не задохнуться.
Так что для начинающего бегуна дыхание - это ВСЁ!
Вот блин, а я думаю,что такое.. мне до 40 минут не хватает минут 5-7 :wallbash: Надо попробовать дольше продержаться :run:
Вообще честно говоря, я не думала, что мне так понравится бегать.. напрягает только круги считать, но наверное уже перестаю ерундой заниматься :girl_haha: и начну время засекать :af: а то еще своими 25 кругами народ с толку сбиваю.. буду теперь говорить "40 минут". А 20 минут на пресс, жим, растяжку, отжимание на низкой перекладине.
Девы, ну подскажите упражнения для груди :bh: у меня после родов такое жалкое зрелище осталось :au: спасибо хоть растяжек нет и размер остался 4, но надо как-то подтянуть попробовать..
-
Ой,Наташа прости :ah:...будем знакомы :girl_haha:
Я для груди -отжимаюсь и вечером перед зеркалом вот так делаю
http://zhenskoe-schaste.ru/wp-content/uploads/29.jpg
(уже давно :ap:)
-
для груди жим гантелей из положения лёжа.
-
Ой,Наташа прости :ah:...будем знакомы :girl_haha:
Я для груди -отжимаюсь и вечером перед зеркалом вот так делаю
http://zhenskoe-schaste.ru/wp-content/uploads/29.jpg
(уже давно :ap:)
я это упражнение знаю, но не особо верю в него.. помогает?
я отжимание тоже делаю.. причем муж сказал надо то узким то широким хватом, типа разные мышцы задействуются..
для груди жим гантелей из положения лёжа.
Это лежишь на спине и гантели в руках поднимаешь вверх-вниз? какие нормативы? вес гантелей и сколько раз\подходов? придется гантели покупать :girl_haha: муж сойдет с ума :ag:
-
:ag:помогает...пока стоят :girl_haha:(только у меня 2 размер :ah:)
вот про гантели интересно послушать :ab:
-
я это упражнение знаю, но не особо верю в него.. помогает?
я отжимание тоже делаю.. причем муж сказал надо то узким то широким хватом, типа разные мышцы задействуются..Это лежишь на спине и гантели в руках поднимаешь вверх-вниз? какие нормативы? вес гантелей и сколько раз\подходов? придется гантели покупать :girl_haha: муж сойдет с ума :ag:
Я делала в тренажёрке с грифом. . гантелей маловато для этого и с грифом проще распределить вес. а ещё упр-е разводной мост. руки перпендикулярно туловищу опускать на пол и поднимать вверх на уровень груди. Кстати все упражнения с гантелями можно делать и без них. Достаточно сильно напрягаться, представляя, что поднимаешь тяжесть.
От себя могу сказать. что всё это как до попы дверца. Мышцы у меня накачаны будь здоров. но на грудь это не влияет. я похудела, размер был почти 3, сейчас еле еле 2. И никакие накачанные мышцы это не исправят.
похуделками хвастались, скоро дело дойдёт до хвастиков мышц. :girl_haha: :bd:
-
Сегодня снова решила бежать,не бегала неделю,пятки болели!Снова с Вами. А еще решила бежать в уксусе,вчера вычитала)
-
про отжимания
всегда помогали 3 вида оных
1.жим от пола, ноги в упоре на ширине плеч пирмерно. руки строго на ширине плеч, ладони-пальцы вперёд. это грудные и передняя поверхность плеча. к полу направляемся ВСЕЙ поверхностью тела, а не классическим женским вариантом "грудь на пол, попа вверх", вот как хотите - но чтоб тело как струна, как ровный лист бумаги...лучше не до конца, не до пола, но ПРАВИЛЬНО!
2.руки на 2 ширины плеч, ладони строго в стороны на 90гр от прежнего положения. это дельта,спина, плечо, если память не изменяет))
3.руки пальцами внутрь, расстояние как можно ближе, пальцы к пальцам.. самое прикольное упражнение, называется упасть-не встать)) это трицепс.
если ноги так тяжело - можно с колен, но мне нельзя из-за варикоза, поэтому я по полной)
-
Сегодня снова решила бежать,не бегала неделю,пятки болели!Снова с Вами. А еще решила бежать в уксусе,вчера вычитала)
В уксусе? Хочу подробностей!
-
В уксусе? Хочу подробностей!
яблочный уксус 1:1 смешиваешь с водой. Марлю или хлопчатобумажную ткань намочить,обмотать себя,сверху пленкой пищевой. И потом или под теплое одеяло на час,либо активно двигаться в теплой одежде. Смысл в том,что нужно сильно вспотеть. Я думала,что можно кожу сжечь, но в таких пропорциях только увеличивает кровообращение
-
не смотря на все хитрости с уксусом и прочим, не будем забывать... что физическую нагрузку отменять не стоит. Тот же бег в удовольствие (бассейн) будет полезней и эффективней "уксусных процедур". Забавно мы лечим, кожу забывая про состояние мышцы нашего тела, мы тренируем мышцы забывая про скелет, а ведь все должно быть в комплексе. Ни одна мазюка не излечит вас от всех болезней и недугов.
-
яблочный уксус 1:1 смешиваешь с водой. Марлю или хлопчатобумажную ткань намочить,обмотать себя,сверху пленкой пищевой. И потом или под теплое одеяло на час,либо активно двигаться в теплой одежде. Смысл в том,что нужно сильно вспотеть. Я думала,что можно кожу сжечь, но в таких пропорциях только увеличивает кровообращение
Девушки, ну же вроде как не худеем любыми способами :aq: Тогда уж и кокаин можно нюхать - похудение 100%!
Этот способ убивает вашу ССС. А мы же хотим еще на свадьбах наших деток поплясать?!
-
Сегодня снова решила бежать,не бегала неделю,пятки болели!Снова с Вами. А еще решила бежать в уксусе,вчера вычитала)
вот не даром врачи говорят, что интернет это зло:)))
а по поводу пяток, смените кроссы т.к. даже если внешне они ничего, то сама подошва может быть разбита,и постарайтесь ставить ногу на носок во время бега
-
не надо на носок. Проблемы с икрами будут. Зачем после бега по массажистам еще бегать, прошу прощенья за тавтологию. Но и на пятку сильно ставить не надо. в спину будет отдавать.
вообще мой многолетний опыт говорит так (у самой после зимы период "вхождения" каждый год". Тело само прекрасно подстраивается под правильную постановку и спины и ног и дыхания. когда чувствуется дискомфорт, все как-то само принимает правильное положение. Главное, не зацикливаться. Мне помогают наушники с музыкой подходящего темпа, мысли в облаках. подошва должно быть не тонкой, а поверхность по которой бежите не сильно твердой.
-
я про пропотеть..., недавно купила в ашане костюм за 200 руб в спортивном отделе, специально такой чтобы потеть основательно, надела его походила в нем минут 10, ноги мокрые стали :ai:это, что ж будет если в нем побегать))
-
Сегодня снова решила бежать,не бегала неделю,пятки болели!Снова с Вами. А еще решила бежать в уксусе,вчера вычитала)
вот и у меня так было, это обувь не подходит,нужно хорошую обувь подобрать :ad:
-
я про пропотеть..., недавно купила в ашане костюм за 200 руб в спортивном отделе, специально такой чтобы потеть основательно, надела его походила в нем минут 10, ноги мокрые стали :ai:это, что ж будет если в нем побегать))
ну скорее всего Вы взяли из не очень качественного материала ...воздух не пропускает...а потеть во время физической нагрузки это естественно.
-
я про пропотеть..., недавно купила в ашане костюм за 200 руб в спортивном отделе, специально такой чтобы потеть основательно, надела его походила в нем минут 10, ноги мокрые стали :ai:это, что ж будет если в нем побегать))
Будет большая нагрузка на сердце. Оно вам нужно?
-
так на нем и написано, что не пропускает воздух, он как целофан.
А если его только штаны одевать?
-
девочки, старайтесь опираться на естественные способы...когда читаю про эти термокостюмы, уксус и прочие штуки - вспоминаю себя любимую) кто б остановил вовремя...сейчас бы проблем меньше было))) не надо, поверьте.
-
3.руки пальцами внутрь, расстояние как можно ближе, пальцы к пальцам.. самое прикольное упражнение, называется упасть-не встать)) это трицепс.
Спасибо, как раз нужно трицепсы подкачать, а моих гантелек маловато для жима. Вообще, хочу сказать, что трицепс у меня самая капризная мышца. :wallbash: и во всех комплексах на неё почему то дают минимальную нагрузку, приходиться заниматься дополнительно или заменяю жимы при выполнении упражнения. Теперь и отжиматься буду, с упором на нужное место.
-
Вот соглашусь с Наташей. Девочки, вы чего. Какое пропотеть. Так у вас только объем жидкости в организме сокращается, а не жира. Обезвоживание ведет в первую очередь к уменьшению объема крови. к сгушению её со всеми вытекающими. У кого-то есть лишняя пара почек, еще по одному сердцу и поджелудочной??? Вы чего? Кроме того просто нарушится синтез белка, т.е. это ваше потение ударит вначале по мышцам, которые и помогают увеличивать нагрузки постепенно и соответственно бороться с жиром и целлюлитом, у кого есть.
Хотите бегать - бегайте в удовольствие и обязательно после пробежек восполняйте нехватку жидкости.
-
Не нужно ни каких теплых а тем более не дышащих костюмов,должен осуществляться хороший теплообмен,а не эффект сауны.Вы думаете что если вы мокрые от пота,вы от этого похудеете,ни чего подобного,с вас выходит вода,которую вы все равно будите восполнять,а сильная потеря жидкости - черевато последствиями... Поэтому бегайте в легкой удобной для вас одежде,а кроссовки лучше покупать специально для бега,да, они не дешевые,но зато прослужат долго и ноги "целые" будут. А еще что бы похудеть,нужно еще кучу условий соблюдать( время бега,скорость бега,режим питания),вот тогда и будет результат.Это я говорю как специалист.Если есть вопросы,задавайте,буду рада помочь!
-
А еще что бы похудеть,нужно еще кучу условий соблюдать( время бега,скорость бега[/b],режим питания),вот тогда и будет результат.Это я говорю как специалист.Если есть вопросы,задавайте,буду рада помочь!
если можно поподробнее об этом :ab:
-
Не нужно ни каких теплых а тем более не дышащих костюмов,должен осуществляться хороший теплообмен,а не эффект сауны.Вы думаете что если вы мокрые от пота,вы от этого похудеете,ни чего подобного,с вас выходит вода,которую вы все равно будите восполнять,а сильная потеря жидкости - черевато последствиями... Поэтому бегайте в легкой удобной для вас одежде,а кроссовки лучше покупать специально для бега,да, они не дешевые,но зато прослужат долго и ноги "целые" будут. А еще что бы похудеть,нужно еще кучу условий соблюдать( время бега,скорость бега,режим питания),вот тогда и будет результат.Это я говорю как специалист.Если есть вопросы,задавайте,буду рада помочь!
а можно подробнее о том, какой именно вы специалист?
-
Бояка абсолютно права, подтверждаю.
Шорты-сауны опасны для здоровья, перегрев внутренних органов, обезвоживание, тепловой удар, потеря сознания будет - а жир на месте останется.
Не даром проф. спортивные фирмы выпустили одежду DryFit, пот должен испарятся, он для этого и выделяется.
-
так на нем и написано, что не пропускает воздух, он как целофан.
А если его только штаны одевать?
У меня эти штанишки вылились в опухоли. Первого ребенка я смога родить после 8 лет лечения.
Спорт может и стоит таких жертв, а вот физкультура точно нет.
-
девочки,так уксус не потеть помогает,а кровообращению помогает усиленному :ap:
-
:al: :al:ничего не пойму ....обсуждали бег и обувь спокойно...смотрю тут уже на штаны перешли и уксус :ab:
-
девочки,так уксус не потеть помогает,а кровообращению помогает усиленному :ap:
Уксус способствует скорейшему испарению жидкости с поверхности кожи. В следситвие этого на поверхности кожи значительно понижается температура. ССС на это реагирует и повышает давление в сосудах, наполняет капиляры кровью для поддержания температуры переферийных участков тела на должном уровне. Это вызывает учащенное сердцебиение. Сердце начинает работь в бещенном ритме. Оно нам надо? Мы добиваемся бегом обратного - чтобы сердце отдыхало, а жир уходил.
:al: :al:ничего не пойму ....обсуждали бег и обувь спокойно...смотрю тут уже на штаны перешли и уксус :ab:
А можно еще и эфедрин обсудить и кокаин(это я уже выше предлагала). Наркоманов толстых не бывает....
А мы тут все, как одна - Красавишны-Королевишны, пышущие здоровьем!
-
:al: :al:ничего не пойму ....обсуждали бег и обувь спокойно...смотрю тут уже на штаны перешли и уксус :ab:
так я и про пробежки говорю,сделал обертывание из уксуса,побежал,кровообращается :ab: все лучше и целлюлит уходит :ay:
-
что ж все мы люди взрослые. Каждый волен делать со свои здоровьем все, что хочет. И верить во все, что хочет :al:
-
Так мы же тут про бег и здоровье собрались и говорим... А про то как поизощреннее угробить себе кишки тут соседняя темка есть;)
-
а можно подробнее о том, какой именно вы специалист?
Я занималась легкой атлетикой на профессионально уровне до 25 лет,имею высшее пед.образование,5 летний стаж работы в фитнес клубе(инструктором тренажерного зала),сейчас в декрете!
-
Не нужно ни каких теплых а тем более не дышащих костюмов,должен осуществляться хороший теплообмен,а не эффект сауны.Вы думаете что если вы мокрые от пота,вы от этого похудеете,ни чего подобного,с вас выходит вода,которую вы все равно будите восполнять,а сильная потеря жидкости - черевато последствиями... Поэтому бегайте в легкой удобной для вас одежде,а кроссовки лучше покупать специально для бега,да, они не дешевые,но зато прослужат долго и ноги "целые" будут. А еще что бы похудеть,нужно еще кучу условий соблюдать( время бега,скорость бега,режим питания),вот тогда и будет результат.Это я говорю как специалист.Если есть вопросы,задавайте,буду рада помочь!
:bi: :bi: :bi:
-
так я и про пробежки говорю,сделал обертывание из уксуса,побежал,кровообращается :ab: все лучше и целлюлит уходит :ay:
:av:нет так точно не надо!
я вообще просто сказала..что когда прихожу домой с пробежки,то вся мокрая,но я не одеваю ни костюмы, ни уксус( :al:)-согласна с Умницей :ax:
У меня обычные штаны(длинные),борцовка и сверху капюшонка(холодно утром)....а ещё сильно кожа нагревается под наколенником.
Вообще я знаю уксусные обёртывания если делают,то потом надо полежать в кровати минут 20 :ab:
-
если можно поподробнее об этом :ab:
Время бега: Не менее 20 мин непрерывного бега,при условии что вы уже до этого хотя бы немного бегали. Почему не менее 20 мин,процесс жиросжигания начинается именно с 21 мин, до 20 мин расходуется энергия углеводов ,т.е то что вы поели вчера или сегодня,а потом открывается жировое депо и организм начинает брать энергию из жиров,соответственно все что больше 20 мин,то и на пользу процесса,но это не значит что нужно сразу 1,5 бегать,нагрузку повышать постепенно,по мере развития выносливости. Что касается скорости бега,вам придется сначала измерять пульс,а потом вы уже будите чувствовать,он должен быть в пределах более 120уд/мин,но не превышать 150 уд/мин,именно в этом пульсовом диапозоне осуществляется успешное жиросжигание. А на счет питания, я не сторонник диет,нужно питаться правильно!!! исключив жаренное,мучное и сладкое.А диеты они изматывают и быстро пропадет желание и к тому и другому. Прием пиши за 2,5 часа до тренировки и после тренировки как минимум 30 мин не есть.
-
не надо на носок. Проблемы с икрами будут. Зачем после бега по массажистам еще бегать, прошу прощенья за тавтологию. Но и на пятку сильно ставить не надо. в спину будет отдавать.
вообще мой многолетний опыт говорит так (у самой после зимы период "вхождения" каждый год". Тело само прекрасно подстраивается под правильную постановку и спины и ног и дыхания. когда чувствуется дискомфорт, все как-то само принимает правильное положение. Главное, не зацикливаться. Мне помогают наушники с музыкой подходящего темпа, мысли в облаках. подошва должно быть не тонкой, а поверхность по которой бежите не сильно твердой.
Вот у меня именно так и получается, я писала выше, что я стремлюсь получать кайф от бега, а не убиться ап стену :wallbash:, но похудеть любой ценой :be:
В первую очередь все это для здоровья, и ни в коем случае не в ущерб.. Будем здоровыми - будем красивыми :queen:
А мы тут все, как одна - Красавишны-Королевишны, пышущие здоровьем!
Вот-вот!!!! :queen: :queen: :queen:
А всех экспериментов с похудениями я боюсь как огня, опыта печального не было, слава Богу, но это как-то интуитивно :av:
-
Эх, а у меня беда с пульсом....он у меня в обычном состоянии 100....всегда...а при беге 170..а мне таааак нравится как меняется мое тело :ak:
-
Время бега: Не менее 20 мин непрерывного бега,при условии что вы уже до этого хотя бы немного бегали. Почему не менее 20 мин,процесс жиросжигания начинается именно с 21 мин, до 20 мин расходуется энергия углеводов ,т.е то что вы поели вчера или сегодня,а потом открывается жировое депо и организм начинает брать энергию из жиров,соответственно все что больше 20 мин,то и на пользу процесса
я не проф.спортсмен, но именно к этому и пришла опытным путем....худею именно так.физ.нагрузка и слежу за питанием,но только очень слежу)) мой максимум 1200 калл в день ну и тренировки каждый день по 45 минут бега, тогда точно уходит вес, а у меня его этого веса было после каждой беременности великие килограммы :be: после первой 40 кг, после второй 35, сейчас лишних ещё 17 :ac:вот начала заниматься, надеюсь на результат :ah:пока только получается по три тренировки в неделю(пока папа с колясочкой гуляет)
-
Оля :ay: молодец!С 3-мя детьми это не просто...выделить время для себя! :ax:
-
я не проф.спортсмен, но именно к этому и пришла опытным путем....худею именно так.физ.нагрузка и слежу за питанием,но только очень слежу)) мой максимум 1200 калл в день ну и тренировки каждый день по 45 минут бега, тогда точно уходит вес, а у меня его этого веса было после каждой беременности великие килограммы :be: после первой 40 кг, после второй 35, сейчас лишних ещё 17 :ac:вот начала заниматься, надеюсь на результат :ah:пока только получается по три тренировки в неделю(пока папа с колясочкой гуляет)
Это хороший график. А в свободные дни делайте силовые упражнения или гимнастику. Можно по видеоурокам заниматься. У меня Синди для этих целей.
-
Оля, молодец какая :ay: :ay: :ay:
Я на бег и упражнения едва выделяю 2 раза в неделю по полтора часа (вместе с тем, чтобы дойти до стадиона и обратно)
Вчера моросил дождь, но мы все-таки пошли с мужем. Засекла я снова время.. пробежала 25 кругов за 30 минут.. это было из последних сил :au: еще давление давит атмосферное что ли.. так тяжело было. На упражнения сил не осталось совершенно, полуживая поплелась домой :bh: Буду теперь засекать время лучше, а то эти круги считать надоело.. попробую хоть по минутке прибавлять, надо ж развиваться :run: :run: :run:
-
Это хороший график. А в свободные дни делайте силовые упражнения или гимнастику. Можно по видеоурокам заниматься. У меня Синди для этих целей.
Спасибо девочки :ax: :aw:
Я с Синди занималась лет 15 назад, когда у меня ещё тренажеров не было, я ещё на ноги утяжелители одевала, надо сказать был хороший результат, вот Женька подрастет, можно будет себе побольше времени уделить, я и сейчас ещё боюсь слишком большие нагрузки давать, мы же на грудном вскармливании полностью, мало ли чтоб на молоке не отразилось, пока все в порядке. плетусь как улитка,но лучше так чем никак :ah:.
-
Спасибо девочки :ax: :aw:
Я с Синди занималась лет 15 назад, когда у меня ещё тренажеров не было, я ещё на ноги утяжелители одевала, надо сказать был хороший результат, вот Женька подрастет, можно будет себе побольше времени уделить, я и сейчас ещё боюсь слишком большие нагрузки давать, мы же на грудном вскармливании полностью, мало ли чтоб на молоке не отразилось, пока все в порядке. плетусь как улитка,но лучше так чем никак :ah:.
Оля, а вы где живете? У меня есть Синди - Новое измерение - комплекс послеродовых занятий. Можно начинать с 2х неделек. Могу передать копию.
-
Оксана ко мне на ты :ad:
я на сжм, спасибо большое за предложение :hi!:
я по названию уже скачала, сейчас гляну что там.
-
это было из последних сил :au: еще давление давит атмосферное что ли.. так тяжело было. На упражнения сил не осталось совершенно, полуживая поплелась домой :bh: Буду теперь засекать время лучше, а то эти круги считать надоело.. попробую хоть по минутке прибавлять, надо ж развиваться :run: :run: :run:
чёт последние дни ...мне тоже тяжело...давит погода :bh: и плохо себя чувствую..то дождь,то солнце...и духота жуткая(даже в 6.00утра) :ai:
-
небольшая гимнастика по Норбекову перед бегом и ощущение радости плюс "я - победитель!" и вперёд)) никакое давление ничего с вами не сделает))
-
А я месяц назад начиталась постов одно энтузиаста и теперь я - "Резвая Белоснежка" :queen: Меня это воодушевляет!
-
спасибо :ax: и еще раз задам вопрос - когда лучше бегать утром или вечером?
-
спасибо :ax: и еще раз задам вопрос - когда лучше бегать утром или вечером?
прилив сил у нас и повышение работоспособности утром с 9 до 10, вечером с 17 до 18 . Вам подходит это время? бегайте, сами заметите, как легче вам будет заниматься и больше будете пробегать.
-
прилив сил у нас и повышение работоспособности утром с 9 до 10, вечером с 17 до 18 . Вам подходит это время? бегайте, сами заметите, как легче вам будет заниматься и больше будете пробегать.
совсем нереальное для меня время :wallbash: :wallbash: :wallbash:
-
Девочки, привет) замечательная тема))
скажите, есть кто-нибудь из бегунов в районе пл. Дружинников, Локомотива? Очень люблю бегать, но в одиночку не люблю)) буду рада компании))
-
совсем нереальное для меня время :wallbash: :wallbash: :wallbash:
вот и я про то.
-
Девочки, привет) замечательная тема))
скажите, есть кто-нибудь из бегунов в районе пл. Дружинников, Локомотива? Очень люблю бегать, но в одиночку не люблю)) буду рада компании))
Ешть) я чуть ниже Рабочки живу, но переквалифицировалась в ходоки) оказывается у меня "волшебные" кроссы :ag: Изи-тон+)))) хожу воть и о,чудо! Наконец-то три дырки в ногах)))))
-
Девочки, пробежала сегодня 40 минут, совсем несложно оказалось, я круги не считала, так легче бегается.. бежишь в своих мыслях-мечтах.. красота!!!!
-
Девочки, пробежала сегодня 40 минут, совсем несложно оказалось, я круги не считала, так легче бегается.. бежишь в своих мыслях-мечтах.. красота!!!!
-
Девочки, пробежала сегодня 40 минут, совсем несложно оказалось, я круги не считала, так легче бегается.. бежишь в своих мыслях-мечтах.. красота!!!!
Добро пожаловать в Резвые Белоснежки!
А я бегу под альбом А ну-ка Девушки!. И на песне "Пеппи-Длинный" чулок у меня последние круги идут:) А по "Царевны" я уже на разминочку собираюсь :) Ох и красота же!
-
девочки, особенно "центровые" )) давайте объединяться и бегать по вечерам?
Я бегаю по утрам, правда в Физкульте, а вечерком на свежем воздухе самое то и вместе веселее!!!
-
а еще прекрасно бегаетсся под "марафонец" из Смешариков.
-
девочки, особенно "центровые" )) давайте объединяться и бегать по вечерам?
Я бегаю по утрам, правда в Физкульте, а вечерком на свежем воздухе самое то и вместе веселее!!!
Мне объединяться нереально, ибо я никогда не знаю, когда побегу в следующий раз.. из-за работы, по состоянию самочувствия, бывает так душно, что просто ужас.. и еще, если я как мышка не шмыгану за дверь - меня просто ребенок может не отпустить, потом весь вечер меня охраняет :girl_haha:
-
я заленилась :ah:...мама в больнице,интерн приехал на практику...муж,младший сын..готовка,уборка,стирка,больница,садик из садика,продукты и.....вечером приползаю к кроватке и думаю какой кайф...(http://smayli.ru/data/smiles/son-239.gif)
-
(http://smayli.ru/data/smiles/son-239.gif)
:girl_haha: отличный смайл...именно так каждое утро и происходит :girl_haha:
-
Девочки. я вот писала, что уже перешла на третью стадию занятий. Но вот вчера я всё таки позанималась рано в 20-00. сделала сначала 8 минут ягодицы, потом ч Майклс. потом 8 минут прес, и мне показалось это совсем малой дозой. :al:
сегоддня тоже пораньше начну. Уж очень мне нра, что я больше занимаюсь и от занятий только прилив сил. :ar:
-
Ура! :ar:Молодец!Я за тебя рада..
а я вот как сонная муха передвигаюсь..то давление,то голова болит,то бок заколит :aq:..ни как в себя не приду :scratch:
-
я всё чаще замечаю, что у меня во время пмса прилив энергии :secret:, и я тренировки не бросаю на эти дни, а наоборот легче справляюсь.
-
я всё чаще замечаю, что у меня во время пмса прилив энергии :secret:, и я тренировки не бросаю на эти дни, а наоборот легче справляюсь.
так вот я именно об этих днях :bh:я вообще тяжело их переношу....попробую по твоему методу в следующий раз :ab: :ax:
-
Девочки, у меня стали болеть суставы на коленях, 1 плечо, и кисть одна. блин придётся пересматривать занятия. :wallbash:
-
Девочки, у меня стали болеть суставы на коленях, 1 плечо, и кисть одна. блин придётся пересматривать занятия. :wallbash:
:ai: ты чего!?может действительно перетренировалась....или на погоду :al:
-
:ai: ты чего!?может действительно перетренировалась....или на погоду :al:
сама не знаю, вот уже перерыла по поисковику. В больницу не вариант. Куда к кому. :al:
В плече острая боль, только при растяжке и выкрутасах, чего если не делать, то и нормально. В коленях при нагрузках, у меня начались попрограмме прыжки из позы получидя. Тяжеловато. А вот кисть, не понимаю, неужели при отжиманиях могла повредить? :scratch: Щьётр побери, чем бы таким заниматься, чтобы и похудеть и без травм. :wallbash:
-
...вот и я о том же :scratch:..плаванье остаётся... :sorry:
-
...вот и я о том же :scratch:..плаванье остаётся... :sorry:
вот и я прихожу к такому же выводу. Но мне сильно дорого выйдет бассейн, и времени много заберёт. Всё таки дома проще и быстрее . Отзанимался, душик и продолжаешь делами заниматься. А в учебный год, во время моих занятий мы с сыном уроки делаем. Какой то замкнутый круг.
-
:support: я тоже до сих пор уроки делаю...моему 13 :ad:
...бассейн да будет больше забирать времени согласна...
кстати сегодня 4 круга на одном дыхании пробежала...правда коленка "кряхтит",но с суппортом :ay:без него ни как :scratch:
-
:support: я тоже до сих пор уроки делаю...моему 13 :ad:
...бассейн да будет больше забирать времени согласна...
кстати сегодня 4 круга на одном дыхании пробежала...правда коленка "кряхтит",но с суппортом :ay:без него ни как :scratch:
Молодчина. А я уже отплавала. Ездила на велике. больновато коленям. Придётся и мне покупать наколенники. Инга, подскажи где и почём брала. как меряла. Как выбирала.
Я засекала 40 мин плавания и ещё немножко :ab:. Как же я себе нравлюсь после заплывов. :queen: вот прям моментально кажется тело меняется. :love: И сама себе поклялась перед зеркалом, что сделаю медовый массаж . Пойду исполнять. :run:
-
...ооо у меня на мёд аллергия :scratch:...
суппорт в спортмастере покупала просто подходишь и выбираешь..я обычный купила....
а велик -это очень большая нагрузка на колени :bh:
-
вчера пробежала дистанцию в 5 км, 40 мин без остановок, при скорости 8,5. Как заново родилась. В субботу иду плавать :hi!:
-
вчера пробежала дистанцию в 5 км, 40 мин без остановок, при скорости 8,5. Как заново родилась. В субботу иду плавать :hi!:
Браво, это разовый заег или как постоянно?
-
девочки, особенно "центровые" )) давайте объединяться и бегать по вечерам?
Я бегаю по утрам, правда в Физкульте, а вечерком на свежем воздухе самое то и вместе веселее!!!
а где Вы по вечерам бегаете в центре?
-
Браво, это разовый заег или как постоянно?
скорее временный, я увеличиваю постепенно нагрузку, дистанцию, скорость. Начинала с 30 мин. и 7,5 скорости. Много консультировалась с тренером, та сказала, что для результата необходимо бегать не менее 30-40 минут, без остановок, пульс при этом 120-150, а еще что жиросжигание начинается только после 20й минуты бега. Но я преимущественно бегаю, чтобы тело подкачать после родов.
а где Вы по вечерам бегаете в центре?
беру круг от Парка Горького - пушка-доломановский-садовая-парк горького. Вариаций много, на самом деле)))))))
-
А я пока перешла с бега на велосипед. Кстати, колени болят от неправильно выбранной ростовки....на самом низком уровне педали, нога должна быть прямой, у меня зять начал кататься и при катании колени не разгибал до конца, колени стали сильно болеть...как только поднял сиденье, все прошло.
-
Я 2 дня пропустила, лентяйка. Как бы взять себя в руки.
У меня на велике, ростовка подобрана. всё вымеряно по ногам. А вот при езде чую напряжение сильное в лопатках примерно. Думаю руль бы поднять, но он так утянут, не справлюсь сама.
-
Шира! не расслабляемся)
я вот сегодня с 7.30 до 8.30 пробежала 6 км., правда на дорожке, а потом еще сразу с дочей в 9 утра вырулила на пушкарь гулять, до 11 прохладно, ветерок, еще наверное км. 5 прошла. С утра бег - замечательно, аж тонус повышается :hi!: Кажется день прошел не зря. :bd:
-
а я, а я.. лентяйка :bh: даже и не скажу, сколько не бегала уже.. с утра вообще не могу рано вставать - сын укладывается очень поздно.. а вечером некому с малым быть сейчас, вернее он не дает мне уйти, такую истерию закатывает :be: :be: :be: :be: :be:
-
А я вчера оторвалась за 2 дня простоя. Начала в 19-30. И... держите меня семеро.
8 мин - ягодицы, 8 мин - прес, и большая прога Майклс на час. И я бы сдохла , если б не конёнок. Я исполняла всё с полнейшей отдачей и уже чуяла свой конец, и не было сил посмотреть сколько ещё минуток осталось. И тут кот запрыгнул на клаву, потоптался и вырубил всё с трёх лап :ag:. Спас дуру усердную.
Девочки, в зеркале я увидела ужос, вся красная и белыми пятнами, видимо получила тепловой удар, т.к. ходила потом за стены держалась. Сплит, я тебя хочу!
-
А я вчера оторвалась за 2 дня простоя. Начала в 19-30. И... держите меня семеро.
8 мин - ягодицы, 8 мин - прес, и большая прога Майклс на час. И я бы сдохла , если б не конёнок. Я исполняла всё с полнейшей отдачей и уже чуяла свой конец, и не было сил посмотреть сколько ещё минуток осталось. И тут кот запрыгнул на клаву, потоптался и вырубил всё с трёх лап :ag:. Спас дуру усердную.
Девочки, в зеркале я увидела ужос, вся красная и белыми пятнами, видимо получила тепловой удар, т.к. ходила потом за стены держалась. Сплит, я тебя хочу!
Вот это ты даешь :ai: :ai: :ai: Нужно ж тоже разумно подходить.. Хотя я еще хуже.. у меня то пусто то густо.. потом тоже на износ буду.. пока некогда мне.. совсем некогда.. :bh:
-
Вот это ты даешь :ai: :ai: :ai: Нужно ж тоже разумно подходить.. Хотя я еще хуже.. у меня то пусто то густо.. потом тоже на износ буду.. пока некогда мне.. совсем некогда.. :bh:
Наташ, я просто понимаю, что когда уже совсемнемогу, то надо продолжать и не сдаваться. Но вот иногда видимо лучше во время остановиться, я пока не научилась отличать одно от другого. А такие перерывы, как у тебя, я бы не смогла так заниматься. Я если придумаю себе оправдание на 1 раз, так у меня и на след. разы фантазии хватит. Поэтому, как писала, и ПМС не пропускаю.
-
Шира, я сама такая раньше была, сейчас реально если не тренируюсь, то потому, что совсем никак не нахожу время.. а бросать не хочу и не буду, осенью полегче будет
мы съездили на море на 5 дней, щас тельце мое.прийдет в себя и снова я с вами))))
-
:ak:Девочки ..а у меня опять колено..не даёт и всё бегать..я просто в трансе...иду на обследование уже к травматологу и так далее :ak:и спина болит..жесть....и всё это началось после того как занялась бегом :al: :ak:
а вы молодцы!вот обследуюсь и наверное на плавание пойду если разрешат....а так пока просто пешком много хожу в своих кроссиках :ab:
-
Девочки,принимайте в ваши ряды,сегодня начала бегать,муж с дочкой на роликах,а я по дорожке бегу. Были на стадионе "Труд",который в районе Комсомольской площади,так там понравилось,новенькая дорожка, людей мало-никто не мешает,бегай в свое удовольствие.Вообщем,буду бегать!
-
.
-
Нормально!
Если у вас не правильная обувь!Проверенно на себе :bh:
-
Девочки, я бегаю не очень часто, 1-2 раза в неделю, но минут 30-35, нет никаких проблем с ногами.. может резко нагрузку дали, я начинала с 4 кругов, это минут 5 всего, затем постепенно увеличивала. Ну и конечно кроссовки правильные должны быть, вернее это важнее даже первого.
-
Девочки, лучше всего, если сразу бинтовать колени или слабые суставы. Не дожидайтесь травм. Туго завязывайте шнурки на кроссах, и если есть возможность, попросите кого нить проследить несколько метров, как вы бегаете, ровно ли ставите ногу, не выворачиваете стопу? Это при беге может и не заметно, но крайне важно. И разминка прежде всего.
Наташа, напиши несколько упр-й разминки, восьмёрки и тыды. как делать правильно. Плиз.
Инга, а тебе стоит задуматься, может бег это не твоё?
-
.
-
такс...ну шнурки я точно не затягивала сильно. Бинты надо купить. Муж говорит, что бег бросать нельзя, что это мышцы начнают привыкать. Мдя, может и правда сильную нагрузку дала после 2х лет безактивной жизни (БМ, роды).
Как думаете, сделать перерыв или наоборот не делать, а продолжать. Но ноги болят (( даже ходить много не могу, устают.
100% нужна передышка, и болят ноги это сильно сказано, какая часть ноги? если сустав, бинтуйте несмотря на передышку, если мышцы.., хотя это врятли. Скорее связки потянули.
-
такс...ну шнурки я точно не затягивала сильно. Бинты надо купить. Муж говорит, что бег бросать нельзя, что это мышцы начнают привыкать. Мдя, может и правда сильную нагрузку дала после 2х лет безактивной жизни (БМ, роды).
Как думаете, сделать перерыв или наоборот не делать, а продолжать. Но ноги болят (( даже ходить много не могу, устают.
я бы сделала перерыв точно! незачем бегать через боль, мы ж не на олимпиаду готовимся. Пусть боль пройдет, затем в правильных кроссовочках потихоньку начинать, не надо ставить рекорды, кому это надо.. Вы ж бегаете ради здоровья, а не во вред. Хотите нагрузку - лучше поделать силовые упражнения - пресс, отжимания и т.п.
-
Наташа, напиши несколько упр-й разминки, восьмёрки и тыды. как делать правильно. Плиз.
я не делаю восьмерки, это Умница.. я просто их знаю.. честно говоря, не знаю, как объяснить, чтоб понятно было :scratch: может какое видео глянуть тренировок рукопашников, у них всегда начинается с восьмерок. Я делаю обычные повороты, наклоны, скручивания, наклоны шеи, махи руками, вращение ступней, колен и ног.. как-то так. на все про все минут 8-10, потом бегу, больше у меня просто нет времени((((
-
Инга, а тебе стоит задуматься, может бег это не твоё?
:bh:
А так хорошо себя после него чувствую....
В среду к доктору...что скажет :scratch:
-
.
-
Мне бегать запретили, максимум быстрая ходьба...вот как раз по моей глупости, у меня болели ноги, а я все ровно бегала...в итоге 2 недели не ходила вообще....сейчас катаюсь на велосипеде только :ak:
-
девочки пока мама лежала в кардиологии я насмотревшись первый раз в жизни сделала кардиограмму...диагноз :at: остеохандроз :at: отсюда и боль в коленном суставе...причем это шейный хандроз....руки,ноги,голова...вот спрашивается откуда :al: вешу 56кг...бегаю,ношусь как белка в колесе :sorry: походила на массаж вроде полегчало,но перспектива не радужная :ac:
-
Ну девочки вы даёте :be:ужас какой-то....я вот думаю-это что у меня старость пришла :girl_haha:
Катильда...у меня тоже ногу тянет...и как будто немеет :be:..короче :scratch:плавание осталось...так муж сидит и прикалывается надо мной :girl_haha:..говорит" пойдёшь плавать,что нибудь другое заболит" :scratch:... :girl_haha:
Я тоже думаю,что причина в остеохондрозе :aha:
-
еще скажу заленилась я и 2е недельки мамина болезнь+жара... :ah: я не бегала...сегодня думала умру :bh: 2,5 круга 50 раз пресс...и дальше кое как еще 1,5 круга...ушла с позором((( при моих прошлых 7ми легко :ak:
-
Я вообще не представляю как по такой духоте можно бегать :be: еще месяц назад бегала в 6 утра, но уже и тогда было не выносимо. Скорее бы неделя эта закончилась, обещают небольшое снижение температуры, начну опять по утрам хотя бы ходить
-
Я тоже думаю,что причина в остеохондрозе :aha:
да в нем проклятом :bg: и ведь победить его никак и генетическая у него предрасположенность и приобретается он по жизни на раз два :at:
-
Я вообще не представляю как по такой духоте можно бегать :be: еще месяц назад бегала в 6 утра, но уже и тогда было не выносимо. Скорее бы неделя эта закончилась, обещают небольшое снижение температуры, начну опять по утрам хотя бы ходить
:ar:ура..я уже жду пока закончится эта жара :ad:
В продолжение темы разговора хочу добавить...
Я ещё думаю,что проблема лежит не только в той обуви .в которой мы бегаем,но ещё и в той в которой ходим летом.
Я в том году(тоже летом :ab:была у хирурга )разбила плюсневые кости стопы(ущемила нерв)..и чем бы вы думали :an: плоскими сандалями через палец :al:..доктор поменял мне обувь,назначил вкладыши и через 2 недели я забыла про эту жуткую боль....
(http://images.vfl.ru/ii/1344277161/81aceb0f/793819_m.jpg) (http://vfl.ru/fotos/81aceb0f793819.html)
-
Я вообще не представляю как по такой духоте можно бегать :be:
:ab:А я вот вечером пробежалась, вроде нормально, правда семь потов сошло... Ну мне только на пользу... Так что сейчас быстро в душ, активию на ночь выпью - и на боковую. Завтра с утра зарядка дома - под кондиционером :ad:.
-
Девочки. я закончила 30 дневный курс Майклз, и перешла к другому её курсу на 1 час который. Поняла, что для меня слишком долго и тяжеловато без кондёра пот вентилятором. И вообще там сильные нагрузки, мне совершенно не нужные. Мне не надо наращивать мышцы, поэтому вернулась к началу, к первому уровню и ничего не почувствовала. :al: Как голодный, который перекусил водой. Видимо мне никуда не деться от нагрузок, они просто уже как наркотик необходимы моему телу. :ac:
-
прыгай с весом
попробуй у нее biggest winner или йогу
как разнообразие можно 6 weeks pac
спасибо, а где скачать такое можно? на моих нету
-
спасибо, а где скачать такое можно? на моих нету
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3230231
-
Очень хочу начать бегать,но жутко стесняюсь(тут и там жирок висит,плюс живот ужас просто,про попу вообще молчу).В шортах и майке только дома хожу...Спортивный костюм жарко сейчас...А где в центре города можно побегать,чтоб людей не было во круг много?На набережной очень людно,больше в голову ничего не приходит...
-
Очень хочу начать бегать,но жутко стесняюсь(тут и там жирок висит,плюс живот ужас просто,про попу вообще молчу).В шортах и майке только дома хожу...Спортивный костюм жарко сейчас...А где в центре города можно побегать,чтоб людей не было во круг много?На набережной очень людно,больше в голову ничего не приходит...
может просто утром бегать? часов в 6 )) и людей мало и воздух :as: уж с вечерней копотью не сравнить(
а я не могу бегать сейчас даже утром - слишком жарко и душно(
хотя сегодня было отличное утро))
девочки,посоветуйте отличные кроссы для бега! у меня сейчас рибок рантоны, но...думаю может есть лучше? новые уже нужны)))
-
может просто утром бегать? часов в 6 )) и людей мало и воздух :as: уж с вечерней копотью не сравнить(
а я не могу бегать сейчас даже утром - слишком жарко и душно(
хотя сегодня было отличное утро))
девочки,посоветуйте отличные кроссы для бега! у меня сейчас рибок рантоны, но...думаю может есть лучше? новые уже нужны)))
О,спасибо!Про раннее утро я как то не подумала.
-
Очень хочу начать бегать,но жутко стесняюсь(тут и там жирок висит,плюс живот ужас просто,про попу вообще молчу).В шортах и майке только дома хожу...Спортивный костюм жарко сейчас...А где в центре города можно побегать,чтоб людей не было во круг много?На набережной очень людно,больше в голову ничего не приходит...
С жирком стыдно плюшки есть на людях, а не бегать ИМХО. :ay:
-
Девочки обследовалась я! :bh:
И вот результат моего бега-ОСТЕОАРТРОЗ,Гонартроз коленных суставов...если бы не он я бы не узнала что у меня проблемы с коленями и надо долго их теперь восстанавливать :bh:
Вывод один..сначала обследуйся потом занимайся бегом :ac:
Теперь прописали плавание и эллипсоид только после лечения воспаления :bh:
-
Девочки обследовалась я! :bh:
И вот результат моего бега-ОСТЕОАРТРОЗ,Гонартроз коленных суставов...если бы не он я бы не узнала что у меня проблемы с коленями и надо долго их теперь восстанавливать :bh:
Вывод один..сначала обследуйся потом занимайся бегом :ac:
Теперь прописали плавание и эллипсоид только после лечения воспаления :bh:
Инга, выздоравливай :ax: Переходи на фитнес.
-
Инга, выздоравливай :ax: Переходи на фитнес.
Спасибо,Шира! :ax:
Фитнес тоже разрешили ,но дозированный :ab:
-
Девушки, я тут новую тему сваяла. О прессе.http://forum.rostovmama.ru/index.php/topic,100211.new.html#new Темка не новая, но для меня личная. Буду очень благодарна всем вам - красоткам, которые уже хвастают своим животиком :ax:
-
Люди, после пробежки лицо краснеет сильно,как помидор, иду домой-люди оборачиваются и смотрят подозрительно...раньше(лет 8-10 назад)такого за собой не замечала...это с серцем связано или с сосудами.Чувствую себя вполне нормально...проходит краснота долго- минут 20:( у кого-нибудь было такое?
-
Люди, после пробежки лицо краснеет сильно,как помидор, иду домой-люди оборачиваются и смотрят подозрительно...раньше(лет 8-10 назад)такого за собой не замечала...это с серцем связано или с сосудами.Чувствую себя вполне нормально...проходит краснота долго- минут 20:( у кого-нибудь было такое?
у меня было от перегрева. т.е. беала в непроветриваемой одежде и не охлаждалось тело.
-
Люди, после пробежки лицо краснеет сильно,как помидор, иду домой-люди оборачиваются и смотрят подозрительно...раньше(лет 8-10 назад)такого за собой не замечала...это с серцем связано или с сосудами.Чувствую себя вполне нормально...проходит краснота долго- минут 20:( у кого-нибудь было такое?
Сосуды еще не привыкли.
Ну и конечно, исключить все согревающие пленочки, штанишки, пояса.
-
Девочки новеньких принимаете?Планирую бегать по утрам :ah:или думаю вечером бегать,а утром бодифлекс?Как считаете?
-
Караул :be:, уже неделю бегать не могу - болят ахиловы сухожилия или что-то в той области, даже ходить больновато...:( чем мазать,хто знает? для связок вроде согревающее нельзя.Так хочется побегать:(у меня это чуть ли не единственная радость(после сынульки)как быстрее вылечить?
-
Девочки, вот и ядобегалась. Вчера с ребенком на руках неудачно прыгнула. С левом колене что-то трреснуло и до вечера я изображала серую шейку(но с подбитой лапкой). Сегодня всё нормуль. Для проверки даже гардины сняла-повесила. Но бегать пока поостерегусь....
-
А я вот только собираюсь выйти на тропу
"войны" удовольствия. :ab:
Дайте ж мне пинка, и поднимите за волосы из постели с утра по раньше. :bc:
-
Караул :be:, уже неделю бегать не могу - болят ахиловы сухожилия или что-то в той области, даже ходить больновато...:( чем мазать,хто знает? для связок вроде согревающее нельзя.Так хочется побегать:(у меня это чуть ли не единственная радость(после сынульки)как быстрее вылечить?
идите к доктору, у меня месяц болели, причем с каждым днем все сильнее, в итоге я вобще на обе ноги не могла стать, пошла в больницу, еще два месяца проходило. У меня было воспаление ах.сухожилий.
-
А я вот только собираюсь выйти на тропу "войны" удовольствия. :ab:
Дайте ж мне пинка, и поднимите за волосы из постели с утра по раньше. :bc:
Дорогая! Лови пинок! Быстренько ставь будильник на 5:30 с мелодией Sweet Dreams http://www.zaycev.net/download.php?id=12576&ass=Eurythmics_-_Sweet+Dreams.mp3
И понеслась! Как Красная Шапочка от Серого Волка!
-
Дорогая! Лови пинок! Быстренько ставь будильник на 5:30 с мелодией Sweet Dreams http://www.zaycev.net/download.php?id=12576&ass=Eurythmics_-_Sweet+Dreams.mp3
И понеслась! Как Красная Шапочка от Серого Волка!
Спасибо. но можно было и пожоще :girl_haha:. Типа, сволочь, не успеешь и оглянуться, как задница отвиснет, и ляшки станут дряблыми. вот вот пузо сново оттопырится и снова тебе придётся отказаться от тортиков в полнось. :wallbash:, Лучше давай беги :run: :run: :run:, пока не поздно. профилактика ожирения - наше всё! Ура товарисчи!
А хто сомной? ну хоть кто нибудь? ну хоть на том конце света Ростова? а?
-
Я плаваю :ah: .....с тобой на Западном! :girl_haha:
-
Я плаваю :ah: .....с тобой на Западном! :girl_haha:
рано утром? ну тогда я согласная. Давай плыви, а я буду бежать.
Уже и музыка готова в тьелефоне, и СвитДримс конечно же там же. :ay:, А бегать буду под песенки из каникул Петрова и васечкина. Сейчас только их слухаю. Рыцарь, это человек, он без страха и упрёка... :run: :run: :run:
-
рано утром? ну тогда я согласная. Давай плыви, а я буду бежать.
Уже и музыка готова в тьелефоне, и СвитДримс конечно же там же. :ay:, А бегать буду под песенки из каникул Петрова и васечкина. Сейчас только их слухаю. Рыцарь, это человек, он без страха и упрёка... :run: :run: :run:
а можно ссыль на этот сборничик?
-
а можно ссыль на этот сборничик?
http://tfile.me/forum/viewtopic.php?t=331181
-
:ax:
-
Бегать я не люблю, люблю ходить )) Сюда никто не хочет? http://news.rostovmama.ru/news/811
-
Бегать я не люблю, люблю ходить )) Сюда никто не хочет? http://news.rostovmama.ru/news/811
Очень хочу попробовать. Но вот район не подходит.
-
девочки,по поводу болей с спине. Послде каждой тренировки меня папа заставляет повисеть на турнике,НО обязательно не спрыгивать,с медленно слезть. Вы бегом даете нагрузку на позвонки,а если повисеть расслабленно то ставите их на место.
2е. я разбила таки надкосницу (это когда бежать не больно,а остановится или ходить больно,болит от стопы до колена передняя часть),теперь пью кальций и делаю упражнения. Это болезнь новичков. Причина-не правильно ставила ноги т.к. плохо поднимала колени и как бы в процессе бега била стопой. Примерно чтобы представить это как стоя бить носком т.е. втыкала носок вместо того чтобы ставить сверху.
Больные колени уже проходила,это слабая стопа не держит вес и весь удар приходится на отдаче в колено. выход-закачивать стопы.
зы. а вообще сколько болячек вылазит когда начинаешь бегать в нашем возрасте....Дети в 13-15 такое творят на тренировках,а тут...
-
Оля, спасибо за рассказ о твоем опыте. Мне эти ощущения тоже близки.
-
.
-
пока жара стояла...не бегала...то лень,то жарко :ah:
недельку назад...начала бегать :be:дыхание сбивается,бок колит(((...не иначе старая больная лошадь :ill:
-
пока жара стояла...не бегала...то лень,то жарко :ah:
недельку назад...начала бегать :be:дыхание сбивается,бок колит(((...не иначе старая больная лошадь :ill:
Можно сбавить темп, чередовать бег пешими проходками:)
Главное - это не передумать!
-
Можно сбавить темп, чередовать бег пешими проходками:)
Главное - это не передумать!
+++++
-
Не в той теме компанию искала, длин, ладно добрые люди подсказали. Искала компанию в итоге начала вчера бегать после перерыва в 3 месяца, в парке черевичкина. Мне понравилось, правда ожидала от себя большего, когда зашла. Итог сегодня болит все хожу как на ходулях, благо никуда не надо сегодня, бегать планирую понедельник, среда, пятница с 9 и как пойдет, вчера до 9 40 это с зарядкой))).
-
Не в той теме компанию искала, длин, ладно добрые люди подсказали. Искала компанию в итоге начала вчера бегать после перерыва в 3 месяца, в парке черевичкина. Мне понравилось, правда ожидала от себя большего, когда зашла. Итог сегодня болит все хожу как на ходулях, благо никуда не надо сегодня, бегать планирую понедельник, среда, пятница с 9 и как пойдет, вчера до 9 40 это с зарядкой))).
Можно в ванной полежать, расслабить мышцы. Можно самомассаж легоньки сделать - ножки погладить:)
-
Ой, Оксан, целый день мечтаю о горячей ванной, думала пока младшая поспит залягу, так нет удрыхла вместе с ней, сейчас соберется вся семья, покормлю, указанию дам и уделю себе немного времени, спасибо.
-
Да, надо же и организм пожалеть, приласкать :) А то он бедненькой в комок нервов, мышц и связок сжался от страха и обиды. Надо показать, что он любимый, холенный и лелеянный и, что эти ваши эксзорцизы бегательные направлены не на него, а на те обнаглевшие каллории, которые свили в нем жирные террористические гнезда.
-
Сегодня соблазнила мужа, пробежали с утра, а он в отличие от меня любит бегать вечером, пока порешили, бегать вечером после работы, надеюсь все сложиться, вдвоем бегать приятнее, все же. И я любитель бега именно на свежем воздухе, на дорожке уж очень меня утомляет.
-
Сегодня соблазнила мужа, пробежали с утра, а он в отличие от меня любит бегать вечером, пока порешили, бегать вечером после работы, надеюсь все сложиться, вдвоем бегать приятнее, все же. И я любитель бега именно на свежем воздухе, на дорожке уж очень меня утомляет.
тоже мечтаю с мужем бегать...А он после работы любит в комп порубиться..... :au:
-
Мы теперь бегаем около 7 вечера, сегодня решили передохнуть, дите забираем из школы, так что через день, вечером бегать тоже неплохо оказывается, я хоть эту ночь выспалась, что давно со мной уже не случалось.
-
Девочки, для начинающих бегать, сколько минут необходимо и какой темп?
-
Марина,индивидуально) я начинала примерно скорость 5 км.ч. , я сначала бежала сколько могла-быстро шла отдыхала - опять бежала и т.д. ,получалось у меня из 500 метров первые дни половину пехом :ah: а через месяц уже 30минут без передышки :af: но не быстро скорость 6-7км
-
Понятно :ax:
-
Здесь все индивидуально, прислушиваешься к своим ощущениям, если задыхаюсь сбавляю темп и уговариваю себя аутотренингом)))) когда дыхание восстанавливается само собой получается ускоряешься чуть.
-
вот ещё вопрос: когда лучше бегать, ДО или ПОСЛЕ тренировки?
-
Мне кажется лучше чередовать, день бегать, день силовая тренировка. А беременным бег показан и если да то до какого срока?
-
я не хочу чередовать, мне так нравится, тлько незнаю, как лучше совместить.
-
:scratch: Марин, я бегала 30 мин., а потом силовая ( но у меня именно силовая была , не Джиллиан, приседания,отжимания,пресс, подтягивания и т.д. НФП выполняла в общем :girl_haha: )
-
ага, в общем после бега.
-
у меня от бега болят голеностопные суставы :ac:
-
Девочки, а на ЗЖМ по утрам никто не бегает?... Ну или может собираетеся? :ah:
-
Девочки, а на ЗЖМ по утрам никто не бегает?... Ну или может собираетеся? :ah:
Лена, только бегай в безветренную погоду, а то унесёт тебя!!! :girl_haha:
-
Лена, только бегай в безветренную погоду, а то унесёт тебя!!! :girl_haha:
Эх...ВаШе Высочество....если бы)) я ж тут у мамы опять нажрала(
-
Девочки, кто бегает сейчас, как вы дышите, чтобыне заболеть? Вдох через нос, выдох через рот? И еще, пешком ходите, когда отдыхаете? я побаиваюсь пешком, стараюсь хотя бы на спортивной ходьбе отдыхать, ведь прохладненько, а тело разгоряченное...
-
термобелье и термкостюм в помощь. тем более в конце сезона на них скидки сейчас.
-
термобелье и термкостюм в помощь. тем более в конце сезона на них скидки сейчас.
Это да, согласна с вами ))) а вот с дыханием как быть? Через нос тяжеловато получается... Я сквозь зубы вдох делаю, чтобы хоть как-то степлить воздух... :al:
-
я вообще не люблю вдыхать через рот.
у меня воздух сразу горло обжигает и дыхание сбивается.
при беге, разумеется.
-
Всем привет! Планирую снова начать бегать, поздней осенью и зимой не бегала, сейчас хожу в клубы 2 раза в неделю, то на йогу, то на беговую дорожку, то на степ, позавчера ходила на боди скульпт, страдаю болями во всем тельце второй день :ac:, надо бы разогнать эту молочную кислоту, само нескоро пройдет :run: Взяла курс на похудение к лету :ab:
-
Девочки, а у меня после бега/ходьбы быстрой на пятку правую невозможно стать, болит, ходила осенью на рентген - шпоры нет, что это такое может быть? Ни у кого такого нет?
-
девулички тем у кого суставы и пяточки болят,значит много лишнего веса,мне Оля ультра сказала когда есть много веса бега нельзя,кости страдают не поправима рушатся,только спортивна ходьба,может пяточка болит из-за неудобной обуви?
-
девулички тем у кого суставы и пяточки болят,значит много лишнего веса,мне Оля ультра сказала когда есть много веса бега нельзя,кости страдают не поправима рушатся,только спортивна ходьба,может пяточка болит из-за неудобной обуви?
:ac: наверное, надо обувь поменять.
-
Девочки! на ЗЖМ кто-то бегает?
-
Девочки! на ЗЖМ кто-то бегает?
С планирую на стадионе 195 школы, жду, когда подсохнет, но вряд ли смогу составить компанию, так как скорее всего, начну с ходьбы. Я уже начала ходить по парку, но до бега, по-моему, мне далеко, еще и и с ногой непонятки(.
-
Присоединяюсь. Планирую утренние пробежки, стадион рядом есть
Ребенка в школу - сама на пробежку, придется урезать любимый утренний треп в интернете :(, но для себя любимой можно
-
С планирую на стадионе 195 школы, жду, когда подсохнет, но вряд ли смогу составить компанию, так как скорее всего, начну с ходьбы. Я уже начала ходить по парку, но до бега, по-моему, мне далеко, еще и и с ногой непонятки(.
А где эта школа?
-
А где эта школа?
на пр. Стачки.
-
Девочки! на ЗЖМ кто-то бегает?
я бегаю на Локомотиве, но щас реже, потому что с Джил занимаюсь )) а вообще, там веселоо бегать, особенно когда приходят туда хозяева со своими собаками бойцовских пород, которым только там и можно побегать без поводка :ag: все время боюсь, что вечерком меня как-нибудь не увидят и спустят их без предупреждения )))) хотя один добрый мужчина с прекрасным чувством юмора предложил мне как-то побегать с его Малышом (такой милый огромный стаффорд :ag:), так сказать "для улучшения результатов" ))) я от всей души поблагодарила и сказала, как-нибудь в след раз ))) они тактично ушли, предоставив мне стадиончик ))))
-
Привет, спортсменки и просто красавицы! :aha:
Я до беременности бегала, но не фанатично, а в этом году прям мечтаю начать по утрам регулярные пробежки, пока сыночек и муж спят. Но вот жду-жду уже тепла, а оно подразнит и опять холода((( Только бегать на стадионе мне смерть как скушно, прям тоска берёт. А вдоль дорог, где нормальные тротуары вредно. Думаю дворами со Жмайлова до плевена и там немного. А пока вас почитаю
-
привет! я не бегала зимой т.к. было нельзя после операции на глаза, сейчас опять начала и так тяяяжко....
все.вот абсолютно все потеряно:((( если раньше я на 4км. только разминалась, то теперь не могу пробежать и 2, очень тяжело морально, не могу заставить себя плавно войти, все время себя гоню, добегала сегодня что кровь носом пошла:((( ппц, все, абсолютно все псу под хвост:((( все надо начинать сначала:(((
-
Девулички, а сколько по времени вы бегаете?
-
Девулички, а сколько по времени вы бегаете?
Когда я раньше бегала, то бегала по кругу на стадионе школы, по времени не помню, но 15-20 кругов в среднем темпе, не более, мне этого хватало. :ab: А вообще лучше не менее получаса, я так дома бегаю.
-
Всем привет! Планирую снова начать бегать, поздней осенью и зимой не бегала, сейчас хожу в клубы 2 раза в неделю, то на йогу, то на беговую дорожку, то на степ, позавчера ходила на боди скульпт, страдаю болями во всем тельце второй день :ac:, надо бы разогнать эту молочную кислоту, само нескоро пройдет :run: Взяла курс на похудение к лету :ab:
привет Ната.подскажи пожалуиста где планируеш бегать.?а то что то я не сображу куда мне бежать чтоб побегать ((( стадион 78 шк.закрыли и вот теперь куда податся не знаю.подскажи пожалуиста
-
девочки, я все-таки надеюсь что весна когда-нибудь настанет и я буду бегать на стадионе,, есть возможность 2 раза в неделю, по 1 часу, пока дочка в бассейне, так вот как правильно бегать чтобы толк был?? Или 2раза в неделю вообще ни о чем?
-
девочки, я все-таки надеюсь что весна когда-нибудь настанет и я буду бегать на стадионе,, есть возможность 2 раза в неделю, по 1 часу, пока дочка в бассейне, так вот как правильно бегать чтобы толк был?? Или 2раза в неделю вообще ни о чем?
ИМХО, вообще ни о чем... в любом случае, для здоровья и стройности надо хотя бы три раза в неделю заниматься спортом, а такими кардионагрузками как бег вообще лучше каждый день по полчаса...
-
я ачера почитала про интервальный бег, так вот при нем оказывается 2 раза в неделю бег может быть плодотворным :ab:
-
а кто-нибудь бегает по набережной?
-
Ну вот наконец-то я начала бегать!!! Такой кайф! как бы ещё не соблазняться уговорами мужа по утрам вместе поваляться :love:
-
я тоже! зимой не бегала т.к. было нельзя из за операции, и вот наконец то!
я бегаю каждый день с 8.30 на СКА, иногда на самом стадионе, иногда в манеже, иногда в роще, по ситуации...больше никто там не хочет побегать?
-
я тоже! зимой не бегала т.к. было нельзя из за операции, и вот наконец то!
я бегаю каждый день с 8.30 на СКА, иногда на самом стадионе, иногда в манеже, иногда в роще, по ситуации...больше никто там не хочет побегать?
А сколько по времени бегаете? я не в смысле составить компанию, т.к. с ЗЖМ далековато))) просто не знаю сколько оптимально чтобы был толк
-
давно не заходила, только сейчас увидела вопрос:)
смысл в чем, для вас сейчас не имеет значение как много вы пробежите или с какой скоростью, имеет значение только одно-как долго вы сможете бежать. Оптимально хотя бы минут 30, тяжело стало, остановитесь и пройдите метров 100, потом опять бегите,но суммарно ваш бег должен составлять от 30 до 40 минут.
Кстати, для владельцев айфона, качните программу runtastic очень рекомендую! там и ваша дистанция, и время, и скорость общая и каждого км., и полная статистика хоть за год... прям... конфетка!
у меня есть штучка на липучке, я туда телефон ставлю и на руку выше локтя креплю, бегаю, слушаю книгу, а потом смотрю результат. Приятное с полезным:)
-
давно не заходила, только сейчас увидела вопрос:)
смысл в чем, для вас сейчас не имеет значение как много вы пробежите или с какой скоростью, имеет значение только одно-как долго вы сможете бежать. Оптимально хотя бы минут 30, тяжело стало, остановитесь и пройдите метров 100, потом опять бегите,но суммарно ваш бег должен составлять от 30 до 40 минут.
Кстати, для владельцев айфона, качните программу runtastic очень рекомендую! там и ваша дистанция, и время, и скорость общая и каждого км., и полная статистика хоть за год... прям... конфетка!
у меня есть штучка на липучке, я туда телефон ставлю и на руку выше локтя креплю, бегаю, слушаю книгу, а потом смотрю результат. Приятное с полезным:)
Спасибо за за инфо про программку для айфон Устанавливаю себе runtastic. Не совсем понятен принцип действия.. Пошла погуглю :run:
-
Ольга, присоединюсь к вашему посту целиком и полностью! :ay: абсолютно правильно все пишите )))
У меня, кстати, тоже есть эта программа, но мне больше нравятся наши русские "пробеги 5 км" и "пробеги 10 км", они на русском, очень хорошие, всем советую ))) особенно для новичков )
И у меня к вам вопрос, умоляю, скажите, где вы купили такой чехол?! Спасите мои тренировки, нигде не могу их найти, в штаны с застежкой прячу пока )))
-
девчонки!!! ищу компанию для пробежек в парке ДГТУ. в 20.00 - 21.00
-
девчонки!!! ищу компанию для пробежек в парке ДГТУ. в 20.00 - 21.00
Я,я,я хочу!!!! Уже давно хочу, не знала, куда податься, в парк или на Динамо. В парке что-то собак боюсь, которых выгуливают. Но я ещё не бегала никогда в жизни, Вам со мной не интересно будет :ag:
-
Я,я,я хочу!!!! Уже давно хочу, не знала, куда податься, в парк или на Динамо. В парке что-то собак боюсь, которых выгуливают. Но я ещё не бегала никогда в жизни, Вам со мной не интересно будет :ag:
я собак боюсь,но и они меня не меньше. в парке есть спец.дорожка и мне уютнее в парке,чем на стадионе. я давно не бегала,поэтому, бегать буду медленно. завтра можем приступить. встречаемся в 20.30 на центр.аллее возле храма. мой номер 8-918-577-88-26 Саша, на ты!
-
я собак боюсь,но и они меня не меньше. в парке есть спец.дорожка и мне уютнее в парке,чем на стадионе. я давно не бегала,поэтому, бегать буду медленно. завтра можем приступить. встречаемся в 20.30 на центр.аллее возле храма. мой номер 8-918-577-88-26 Саша, на ты!
Записала номер, я Юля. Где храм, слабо представляю, но думаю,что найду. Я там только с краю хожу, где институт, ближе к Нансена.
-
Спасибо за за инфо про программку для айфон Устанавливаю себе runtastic. Не совсем понятен принцип действия.. Пошла погуглю :run:
а там все элементарно!
дали старт, потом стоп, потом вбок листаете и все видно наглядно, там даже интуитивно все понятно.
там остановили и сразу забили данные: по какой дороге бежали, какое самочувствие при этом, какая погода, комментарии (я туда забиваю число и вес на тот день:))), потом он выдает вашу скорость за каждый км., средню скорость с которой бежите,потом за каждый круг в км/час, возвышенности(мне так очень актуально т.к. я бегаю в роще и от этого напрямую зависит скорость, например. по стадиону у меня скорость гораздо выше т.к. нет горок), средняя скорость, если измерите пульс то и его забить можно:), график ваших бегов, ваша трасса... ну, мне очень нравится.
И у меня к вам вопрос, умоляю, скажите, где вы купили такой чехол?! Спасите мои тренировки, нигде не могу их найти, в штаны с застежкой прячу пока )))
блиииин...ну, я брала года 2 назад на Семене, могу дать ссыль если вы там есть, вообще копеечная штука, что-то из разряда рублей 100-200, в Штатах. Причем, был тогда 4й и он влезал только если снять панель, а сейчас 5й влезает вместе с панелью. очень удобно!
-
Все желающие от мала до велика, могут принять участие в общегородском МАРАФОНЕ!!!!! Который состоится 4 ноября 2013г.
Название: Марафон «Единство».
Цель мероприятия. Вовлечение людей в активный образ жизни, экологичное досуговое время провождение. РАЗВИВАЕМ ЗДОРОВЬЕ НАЦИИ И ПОДНИМАЕМ ЗДОРОВЫЙ ДУХ, ВДОХНОВЛЯЕМ НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Дата и время провождения: 04.11.2013.
Регистрация: с 9-00 до 11-00.
Старт эстафеты: с 11-00 до 11-30
Маршрут: старт пл. К.Маркса, до парк Островского, финиш парк Авиатор.
Дистанция: 42,195 км;
Контрольные точки:
- 3 км – 12 минут бега
- 5 км – 25 минут бега;
- 10 км – 50 минут бега;
- 21 км;
- 42 км;
Развлечения: велотриал, паркур, танцы, фаер-шоу, воркаут, капоэйра, конкурсы, розыгрыши, награждения, призы.
Примерное время мероприятия: 9:00 – 15:00.
По всем вопросам звонить 89515092368 Ольга либо пишите.
-
Девочки, а кто бегает на Сельмаше, планирую попробовать бегать по утрам в парке Островского?
вечером категорически времени нет, а утром очень хочется, свежий воздух, ранее утро, прям мечта :run:
-
[quote author=X
у меня там друзья каждое утро бегают,муж с женой!
-
Юлина-малина , тогда я думаю я им ни к чему :)
-
девочки, а в какой одежде бегаете по такой погоде?
у меня стадион в минуте ходьбы от дома, думаю начать :run: на выходных
-
Девочки, а сколько нужно сжигать калорий на беговой дорожке за день? 300, 500 калорий или больше?
-
Девочки, а сколько нужно сжигать калорий на беговой дорожке за день? 300, 500 калорий или больше?
Тут Вы сами решаете. Все расчитывается из того, сколько Вы употребляете. Если Вы в день тратите 1000 ккал и употребляете столько же, то в таком варианте не похудеть. Кол-во расходуемой энергии должно быть выше кол-ву употребляемой. Если Вы просто бегаете для тонуса, то опять же смотрите сами - на самочувствие, на силы и т.п. Начинаете по чуть-чуть, а дальше сколько хотите/нужно. если нужно, у меня была где-то табличка как правильно расчитывать и увеличивать нагрузку, поищу
-
Всем физкульт привет :hi!:
Решила поднять темку, которую сама и создала когда-то :ab:
Мы переехали в декабре на новое место жительства и теперь у нас есть рядом шикарный стадион, ну реально только совсем лентяюга не будет бегать :ab: Уже начала бегать. Пока 2 раза в неделю только, но я еще пошла на индивидуальные тренировки в тренажерке. Надеюсь, наконец-то добьюсь результатов :ab:
Надо измерить хоть себя и взвесить, а то тренер сегодня спросил о моем весе, а я толком и не знаю :al: примерно 55-56 кг
Погода радует, бегать одно удовольствие :run: :run: :run: :run: :run:
-
Ната, Вам здорово повезло! А я на Левенцовку переехала, теперь бегать не с кем :ak:
-
Ната, Вам здорово повезло! А я на Левенцовку переехала, теперь бегать не с кем :ak:
Главное, чтобы было где бегать))) на завтра планировали семейный поход на стадион, но погода что-то не шепчет...
-
Главное, чтобы было где бегать))) на завтра планировали семейный поход на стадион, но погода что-то не шепчет...
да места тут навалом.
погода скоро наладится, это последние тщетные сопротивления зимы, весна уже победила :aha:
-
Привет всем! Живу на пл. Ленина (рядом, на Ашхабадском стадион). Кому скучно - давайте бегать вместе!
Только я "бегун не великий", думаю пара кружочков - это пока предел...
-
Привет всем! Живу на пл. Ленина (рядом, на Ашхабадском стадион). Кому скучно - давайте бегать вместе!
Только я "бегун не великий", думаю пара кружочков - это пока предел...
я живу на ленина ближе к стране советов, но не знаю где тут бегать
-
Мне бы тоже кампанию, правда в парк Островского )
-
Девочки, бегаем утром по набережной. Все-таки асфальт.
А какие кроссовки у вас? Хочу поменять на специальные. Как лучше выбрать. В магазинах, если послушать, всё практически походит, если подошва чуть толстая.
-
Девочки, я бегаю на набережной, в кроссовках найк, правда у меня для фитнесса. Но очень удобно :ay:
-
Добрый день!!!!
Не бегала никогда, есть желание начать по утрам!!! До 7 утра! Живу в районе Комсомольской площади! Где конкретно у нас багать - не знаю!!! Может кто нибудь бегает в моем районе и я могу "поучиться"?! Или может кто-нибудь тоже хочет начать?!буду рада компании!!!
-
Добрый день!!!!
Не бегала никогда, есть желание начать по утрам!!! До 7 утра! Живу в районе Комсомольской площади! Где конкретно у нас багать - не знаю!!! Может кто нибудь бегает в моем районе и я могу "поучиться"?! Или может кто-нибудь тоже хочет начать?!буду рада компании!!!
Вам лучше бегать на стадионе Динамо. там мягкое покрытие. можно в парке ДГТУ. но на стадионе лучше. там не будет собак точно.
-
Вам лучше бегать на стадионе Динамо. там мягкое покрытие. можно в парке ДГТУ. но на стадионе лучше. там не будет собак точно.
Спасибо за ответ и совет!!!
Но наверное, далековато Динамо от меня..(((
-
Добрый день!!!!
Не бегала никогда, есть желание начать по утрам!!! До 7 утра! Живу в районе Комсомольской площади! Где конкретно у нас багать - не знаю!!! Может кто нибудь бегает в моем районе и я могу "поучиться"?! Или может кто-нибудь тоже хочет начать?!буду рада компании!!!
у вас там рядом стадион "Труд" есть, мы там бегали раньше, отличное покрытие. Можете туда ходить.
-
у вас там рядом стадион "Труд" есть, мы там бегали раньше, отличное покрытие. Можете туда ходить.
когда то в детстве мы тоже там бегали, а сейчас я все хочу узнать пускают ли туда, после того как они старый стадион сломали и типа сделали новый...потому что я слышала что он принадлежит училищу олимпийского резерва и туда не пускают. Была мысль, спасибо! А вы давно там бегали? до или после "изменений"?
-
когда то в детстве мы тоже там бегали, а сейчас я все хочу узнать пускают ли туда, после того как они старый стадион сломали и типа сделали новый...потому что я слышала что он принадлежит училищу олимпийского резерва и туда не пускают. Была мысль, спасибо! А вы давно там бегали? до или после "изменений"?
Ну да. я тоже такое слышала. поэтому и не посоветовала Труд.
-
Ну да. я тоже такое слышала. поэтому и не посоветовала Труд.
Оль, ты начала уже бегать? Я сегодня с Бобом бегала - Суперрр!!! :ay:
-
Добрый день!!!!
Не бегала никогда, есть желание начать по утрам!!! До 7 утра! Живу в районе Комсомольской площади! Где конкретно у нас багать - не знаю!!! Может кто нибудь бегает в моем районе и я могу "поучиться"?! Или может кто-нибудь тоже хочет начать?!буду рада компании!!!
Студенческий парк (ДГТУ) хорош для бега.
-
Привет! Ищу компанию для пробежек - район улиц Капустина, Волкова. Бегаю на поле возле 96 школы, можно и в старой дружбе. Сейчас бегаю во вт и чт вечером, по выходным утром. Надеюсь, найти единомышленников для поддержки и мотивации друг друга!
-
Привет! Ищу компанию для пробежек - район улиц Капустина, Волкова. Бегаю на поле возле 96 школы, можно и в старой дружбе. Сейчас бегаю во вт и чт вечером, по выходным утром. Надеюсь, найти единомышленников для поддержки и мотивации друг друга!
Привет!!! Желаю удачи в поисках и чтоб поскорее единомышленник нашелся!!!!
Потому что в районе Комсы я так никого и не нашла((( :ak:
-
Привет!!! Желаю удачи в поисках и чтоб поскорее единомышленник нашелся!!!!
Потому что в районе Комсы я так никого и не нашла((( :ak:
Спасибо! Сезон бега только начинается, так что думаю обязательно найдете компанию! Но вы продолжаете бегать? Как успехи? Кстати я работаю в районе этой площади, можно перед работой побегать или после! (шучу!)
-
Спасибо! Сезон бега только начинается, так что думаю обязательно найдете компанию! Но вы продолжаете бегать? Как успехи? Кстати я работаю в районе этой площади, можно перед работой побегать или после! (шучу!)
Я пока не начала!!! Я не умею бегать,пока читаю,знакомлюсь с информацией,делаю дома физ.упражнения,чтоб хоть немного подготовить организм и собираюсь с Пн начать...
Уже появились мысли если я не могу найти партнера, может мне попробовать поискать тренера?я даже примерно не знаю реально ли это,где его искать и сколько стоит... Может кто нибудь владеет такой информацией?!
-
Я пока не начала!!! Я не умею бегать,пока читаю,знакомлюсь с информацией,делаю дома физ.упражнения,чтоб хоть немного подготовить организм и собираюсь с Пн начать...
Уже появились мысли если я не могу найти партнера, может мне попробовать поискать тренера?я даже примерно не знаю реально ли это,где его искать и сколько стоит... Может кто нибудь владеет такой информацией?!
А зачем искать компанию для бега? Лучшая компания это наушники с музыкой, я как то попыталась бегать с племянником, не вариант-темп бега разный, говорить не надо, чтоб дыхание не сбивать. А вот на тренажерах в парке компанию можно искать. ИМХО конечно
-
Я пока не начала!!! Я не умею бегать,пока читаю,знакомлюсь с информацией,делаю дома физ.упражнения,чтоб хоть немного подготовить организм и собираюсь с Пн начать...
Уже появились мысли если я не могу найти партнера, может мне попробовать поискать тренера?я даже примерно не знаю реально ли это,где его искать и сколько стоит... Может кто нибудь владеет такой информацией?!
Понятно! Конечно, подготовиться нужно! Я полтора года 3 раза в неделю занимаюсь дома плюс велотренажер. Но все равно для бега оказалось это мало - после первой пробежки ноги очень сильно болели, сейчас уже не болят, но все равно физически сложно бегать! Зато после пробежки столько энергии!!! Пока бегаю по 30 мин.
-
Понятно! Конечно, подготовиться нужно! Я полтора года 3 раза в неделю занимаюсь дома плюс велотренажер. Но все равно для бега оказалось это мало - после первой пробежки ноги очень сильно болели, сейчас уже не болят, но все равно физически сложно бегать! Зато после пробежки столько энергии!!! Пока бегаю по 30 мин.
Спасибо :ax:
-
Добрый день!!!!
Не бегала никогда, есть желание начать по утрам!!! До 7 утра! Живу в районе Комсомольской площади! Где конкретно у нас багать - не знаю!!! Может кто нибудь бегает в моем районе и я могу "поучиться"?! Или может кто-нибудь тоже хочет начать?!буду рада компании!!!
Привет. Тоже есть желание. Раньше бегала на стадионе Труд. Давно уже там не была. Проходила не через главный вход. Живу в районе Мечникова-переезд
-
кто-нибудь бегает на стадион "трудовые резервы" -выше парка революции?
-
Ищу копанию для бега на СЖМ - хожу на стадиончик гимназии 76 по вечерам) :ab:
-
Привет. Тоже есть желание. Раньше бегала на стадионе Труд. Давно уже там не была. Проходила не через главный вход. Живу в районе Мечникова-переезд
Да, вы знаете, я узнала Труб открыт для свободного посещения!!! У Вас есть желание,а какое время Вам удобно?!и дни?! Или Вы самостоятельно?
-
Девы, пожалуюсь. попрошу совета.
Начала бегать. Правда нерегулярно. Проблема в погоде. Бегаю только при сухой земле.
так вот, у меня нет энергии. Т.е. силы есть, дыхание есть - я бегу и бегать могу много, но вот как-то "в киселе", как ватная.
Просто я помню ощущение пружинистости и бодрости, а оно что-то никак у меня не приходит.
-
так вот, у меня нет энергии. Т.е. силы есть, дыхание есть - я бегу и бегать могу много, но вот как-то "в киселе", как ватная.
Просто я помню ощущение пружинистости и бодрости, а оно что-то никак у меня не приходит.
Может авитаминоз? Для других повседневных дел есть энергия?
Кто знает, на СКА можно сейчас бегать? Доступ туда всем открыт? Муж решил бегать, а СКА более-менее близко по местоположению.
-
Может авитаминоз? Для других повседневных дел есть энергия?
Кто знает, на СКА можно сейчас бегать? Доступ туда всем открыт? Муж решил бегать, а СКА более-менее близко по местоположению.
дела дома делаю.
-
Да, вы знаете, я узнала Труб открыт для свободного посещения!!! У Вас есть желание,а какое время Вам удобно?!и дни?! Или Вы самостоятельно?
Мне удобней по утрам. Пока много свободного времени ))) И от компании не отказалась бы
-
Я пока не начала!!! Я не умею бегать,пока читаю,знакомлюсь с информацией,делаю дома физ.упражнения,чтоб хоть немного подготовить организм и собираюсь с Пн начать...
Уже появились мысли если я не могу найти партнера, может мне попробовать поискать тренера?я даже примерно не знаю реально ли это,где его искать и сколько стоит... Может кто нибудь владеет такой информацией?!
Вот нашли в интернете сайт обучения здоровому бегу Бегомпожизни.рф. Ходили на открытое занятие, все очень понравилось. Все доступно и ненапряжно. Вроде бы завтра планируется очередное открытое занятие.
-
Девы, пожалуюсь. попрошу совета.
Начала бегать. Правда нерегулярно. Проблема в погоде. Бегаю только при сухой земле.
так вот, у меня нет энергии. Т.е. силы есть, дыхание есть - я бегу и бегать могу много, но вот как-то "в киселе", как ватная.
Просто я помню ощущение пружинистости и бодрости, а оно что-то никак у меня не приходит.
Может Вы просто мало кушаете и организму не хватает питательных веществ? Бег достаточно энергозатратен и вопрос пополнения энергии стоит достаточно остро, особенно при длительном беге. Бегать могу много - это сколько по времени?
-
Может Вы просто мало кушаете и организму не хватает питательных веществ? Бег достаточно энергозатратен и вопрос пополнения энергии стоит достаточно остро, особенно при длительном беге. Бегать могу много - это сколько по времени?
ем вроде нормально. да еще и хочется получать энергию за счет собственного жира.
а вообще что нужно кушать для бега и за какое время до пробежки?
-
ем вроде нормально. да еще и хочется получать энергию за счет собственного жира.
а вообще что нужно кушать для бега и за какое время до пробежки?
Желательно кушать за 2 часа до пробежки. Лучше употребить пищу богатую углеводами (овсянка, изюм, рис, хлеб, булочка, кекс, бананы, изюм и др). Кол-во еды зависит от того, насколько длительной и интенсивной будет Ваша пробежка. Если не получается полноценно питаться перед тренировкой, например тренируетесь рано утром, то можно употребить несколько энергетических гелей или батончиков и запить водой, минут за 10-20 до тренировки, также хорошо использовать мед 50-100 грамм и Вы полны энергии!
Чтобы получать энергию за счет собственного жира, надо приучать к этому свой организм. А для этого нужно научиться бегать в низких пульсовых зонах, развивать свою сердечно-сосудистую систему и систему производства энергии.
-
Желательно кушать за 2 часа до пробежки. Лучше употребить пищу богатую углеводами (овсянка, изюм, рис, хлеб, булочка, кекс, бананы, изюм и др). Кол-во еды зависит от того, насколько длительной и интенсивной будет Ваша пробежка. Если не получается полноценно питаться перед тренировкой, например тренируетесь рано утром, то можно употребить несколько энергетических гелей или батончиков и запить водой, минут за 10-20 до тренировки, также хорошо использовать мед 50-100 грамм и Вы полны энергии!
Чтобы получать энергию за счет собственного жира, надо приучать к этому свой организм. А для этого нужно научиться бегать в низких пульсовых зонах, развивать свою сердечно-сосудистую систему и систему производства энергии.
:ax:
-
:ax:
а как часто Вы бегаете? и сколько по времени или по километражу?
-
а как часто Вы бегаете? и сколько по времени или по километражу?
бегаю нечасто. Сейчас пытаюсь привести в чувство мускулатуру (растяжка, гимнастика и бег) и сбросить жирок (бег).
Хочу перейти на режим бега через день. Пока получается 5-6 кругов вокруг футбольного поля за 18-20 минут.
До беременности бегала по 40-60 минут в разном темпе.
-
Добрый день.
Бегаю вечером в парке островского по вторникам и четвергам вечеррм
Присоединяйтесь :group:
-
Девочки, я снова вчера 20 кругов, т.е. 3 км пробежала, думала не добегу, тяжеловато было. Но я молодец!!!!!
Вы большая молодец! Продолжаете? Есть успехи? Легче стали даваться круги?;)
-
Желательно кушать за 2 часа до пробежки. Лучше употребить пищу богатую углеводами (овсянка, изюм, рис, хлеб, булочка, кекс, бананы, изюм и др). Кол-во еды зависит от того, насколько длительной и интенсивной будет Ваша пробежка. Если не получается полноценно питаться перед тренировкой, например тренируетесь рано утром, то можно употребить несколько энергетических гелей или батончиков и запить водой, минут за 10-20 до тренировки, также хорошо использовать мед 50-100 грамм и Вы полны энергии!
Чтобы получать энергию за счет собственного жира, надо приучать к этому свой организм. А для этого нужно научиться бегать в низких пульсовых зонах, развивать свою сердечно-сосудистую систему и систему производства энергии.
если можно немного подробнее об этом :ax:
-
Всем привет! Я начала бегать до беременности, месяц ежедневно бегали с подругой на Динамо. Вот сейчас врач разрешил кардио, думаю начну с пробежек. Благо у меня обстановка располагает, заповедник, чистейший воздух. .
-
Школа здорового и эффективного бега "Бегом по жизни" проводит сегодня 9 июня в 19-30 в парке ДГТУ открытое бесплатное занятие, посвященное основам здорового бега, принципам и методикам легкоатлетических тренировок. Занятие также содержит практическую часть, так что приходить желательно в спортивной форме. Ждем всех любителей и будущих любителей бега! Оставляйте обратную связь здесь, либо по телефону 89054855034.
-
Школа здорового и эффективного бега "Бегом по жизни" проводит сегодня 9 июня в 19-30 в парке ДГТУ открытое бесплатное занятие, посвященное основам здорового бега, принципам и методикам легкоатлетических тренировок. Занятие также содержит практическую часть, так что приходить желательно в спортивной форме. Ждем всех любителей и будущих любителей бега! Оставляйте обратную связь здесь, либо по телефону 89054855034.
Очень интересно! А на Северном не планируете провести такое занятие?
-
Ищу компанию для бега по утрам в центре.
Или поздно вечером
-
Девочки, единомышленницы, в грядущие выходные я организовываю встречу приверженцов ЗОЖ и ПП!
Время и место будет освещено дополнительно.
На встрече я расскажу о том, что узнала на семинарах, которые посетила в столице на прошлой недели.
Пообщаемся в реале, обсудим, разберемся в теме ПРАВИЛЬНОГО СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ вместе!
Кому интересно присоединиться?
Так как объем огромный просто, я решила разбить встречу на два дня. По три часа. Меньше не уложусь.
Сейчас готовлю план встречи, постараюсь как можно больше донести информации относительно питания, биохимичеких процессов, диетологии, спорта. Затрону тему "продуктовая корзина" и "личный тайм-менеджмент"
Пишите мне в вотсап, в вайбер (телефон в профиле), в личку, сюда - я запишу всех.
Встреча строится на энтузиазме, те на безвозмездной основе. :ab:
-
девочки, есть желающие пробежать осенний полумарафон " Осенний лист" 7 ноября ? Попробовать свои силы, так сказать. Я никогда полумарафоны не бегала еще, вот , хочу дебютировать :group:
-
Девочки, где можно побегать в Советском районе ЗЖМ?
-
Девочки, где можно побегать в Советском районе ЗЖМ?
Инна, на 2-й Краснодарской есть площадка хорошая для бега, я так поняла где ДОСААФ находится. Сама не была там, но друзья советуют, сегодня первый раз туда поедем, напишу вечером подробнее.
-
Инна, на 2-й Краснодарской есть площадка хорошая для бега, я так поняла где ДОСААФ находится. Сама не была там, но друзья советуют, сегодня первый раз туда поедем, напишу вечером подробнее.
Примерно поняла, видела, как там люди занимались. Во дворах огороженный спортивный комплекс? Правда далековато от меня(.
-
Примерно поняла, видела, как там люди занимались. Во дворах огороженный спортивный комплекс? Правда далековато от меня(.
Да, огороженный комплекс :aha: Очень хороший стадион. Там и футбольное поле, вокруг беговые дорожки, волейбольная площадка, муж тренажеры увидел даже. Покрытие отличное :ay: Будем туда ездить.
-
Девочки, а как совместить питание и пробежки, чтоб было эффективным для похудения и безопасным для здоровья? Планирую заниматься с 19 до 20-21. Т.е. получается последний ужин в 17-18 и всё? Кроме воды ничего не употреблять больше? :be:
-
Девочки, где можно побегать в Советском районе ЗЖМ?
На территории новых общаг ЮФУ (кольцо Зорге-339 Стр.Див-Содруж)
Вокруг взр.обл.больницы.
-
Девочки, где можно побегать в Советском районе ЗЖМ?
я на 103 школе бегаю. Мне близко.
-
Девочки, а как совместить питание и пробежки, чтоб было эффективным для похудения и безопасным для здоровья? Планирую заниматься с 19 до 20-21. Т.е. получается последний ужин в 17-18 и всё? Кроме воды ничего не употреблять больше? :be:
В идеале за 1,5 -2 часа до пробежки надо кушать. Идеальный вариант в 18.00 -ужин, 20.00 пробежка, в душ и спать, пока есть не захотелось. Для меня самый эффективный режим.
-
я на 103 школе бегаю. Мне близко.
Там стадион?
-
Да. Обычный школьный стадион в нормальном состоянии. Только с пробежки оттуда как раз.
-
Бегать вредно для позвоночника, лучше быстро ходить
-
Бегать вредно для позвоночника, лучше быстро ходить
Если есть грыжа или скалиоз да.
А если нет противопоказаний бегать НУЖНО
-
Артроз тоже является противопоказанием к бегу :ac:
-
Если есть грыжа или скалиоз да.
А если нет противопоказаний бегать НУЖНО
вот блин, а у меня и то и другое :ac:
-
Я вот тут вдохновилась, 4 дня бегала ежевечерне. А потом стали болеть и колени и поясница. Жаль конечно, но бегать больше не буду. Быстро ходить - да!
-
Бегать тоже надо аккуратно.
Я кросы для бега купила. Бегать стало значительно проще. Много информации изучила прежде чем начать. Начинала с быстрой ходьбы.
Кстати артроз тоже имеет место быть...
-
Да, кроссовки у меня фиговые. Вы какие купили?
-
Да, кроссовки у меня фиговые. Вы какие купили?
Я когда пробежала в старых своих первый раз. потом ног не чувствовала. Очень заметна разница была с беговыми.
В спортмастер в отделе беговые любые берите) сейчас у них акции кстати. На сайте можете посмотреть)
-
:ax: Спасибо! Попробую ещё раз. Хотя бы местами идти, местами бежать.
-
Я вот тут вдохновилась, 4 дня бегала ежевечерне. А потом стали болеть и колени и поясница. Жаль конечно, но бегать больше не буду. Быстро ходить - да!
Неправильно бегаете, возьмите несколько уроков у тренера и будет вам счастье!
Мой муж с 2 грыжами бегает, но тоже под руководством тренера. Никому не рекомендую, но это его желание и выбор, ну и определенный подход к тренировкам
-
Я вот тут вдохновилась, 4 дня бегала ежевечерне. А потом стали болеть и колени и поясница. Жаль конечно, но бегать больше не буду. Быстро ходить - да!
Тут у нас есть замечательный тренер.
Он проводит диагностику бега,выявляет ошибки, проводит коррекцию и дает очень дельные рекомендации.
Индивидуальное занятие в удобное время в удобном месте и за гуманную цену.
-
Девочки, где найти теплые беговые кроссовки?
-
.
-
А зачем искать компанию для бега? Лучшая компания это наушники с музыкой
Кстати, девочки, как вы крепите телефон? просто в карман кладете или есть специальные удобные штуки для этого?
-
Отмечусь, т.к. тоже присоединилась ко всем любителям бега. Правда пока больше ходьба. Купила пульсометр, пробегу немного, пульс подниму, иду быстрым шагом, пульс падает, опять пробежка небольшая. Правда вчера после бега давление поднялось аж, голова разболелась. Наверное, переборщила со временем. Тем более, физ.подготовки до этого никакой не было. Тоже не помешала бы консультация специалиста, в будущем, буду обращаться. Пока есть над чем работать, хотя бы обувь беговую приобрести, в обычных кедах стопы болят.
-
Пока есть над чем работать, хотя бы обувь беговую приобрести, в обычных кедах стопы болят.
Лучше начинать в кедах, выработаете правильную технику.
-
Кстати, девочки, как вы крепите телефон? просто в карман кладете или есть специальные удобные штуки для этого?
Есть одежда для бега со специальным карманом на плече, а когда тепло становится - перехожу на футболку, то есть специальный такой аксессуар - чехол для смартфона на плечо или на пояс. Мне удобнее на плечо. Вообще много всяких прибамбасов, откройте сайт любого спортивного магазина и посмотрите, что есть для бега.
-
как вы крепите телефон? просто в карман кладете или есть специальные удобные штуки для этого?
Чехол с креплением системы molle, мне лично очень удобно.
-
Кстати, девочки, как вы крепите телефон? просто в карман кладете или есть специальные удобные штуки для этого?
У меня специальная сумка на пояс, адидас))
никто в забеге золотое кольцо не участвует?
-
У меня специальная сумка на пояс, адидас))
никто в забеге золотое кольцо не участвует?
Может Ростовское кольцо?!
Я участвую)))
-
Может ростовское кольцо?!
Я участвую)))
точно))) сколько бежите? Не знаете, что то за пункты отдыха у них будут? И переодеваться явно там будет негде?!
-
точно))) сколько бежите?
Первый отрезок от Театралки до РИЖТа - 6,5 км
-
Первый отрезок от Театралки до РИЖТа - 6,5 км
работница моя тоже этот отрезок бежит. Муж с другом на 22 замахнулись))
-
работница моя тоже этот отрезок бежит. Муж с другом на 22 замахнулись))
Молодцы :ay:, особенно муж с другом - респект и уважуха!
А вы как же ?
Про пункты отдыха не знаю. Меня муж отвезёт на Театралку, поедет на РИЖТ и там меня подождёт.
Знаю, что каждую субботу в 8.30 проходят бесплатные тренировки по бегу от лучших беговых школ Ростова, как подготовка к этому забегу. Встреча у Публички (Пушкинская). Я, к сожалению, на них никак не попадаю.
В инсте rostovkoltso
-
У меня щитовидка сдохла))) бегать сейчас пока нельзя. Я в группе поддержки буду ))) Привезу, заберу их.
-
У меня щитовидка сдохла))) бегать сейчас пока нельзя. Я в группе поддержки буду ))) Привезу, заберу их.
Тоже дело нужное :ay:
-
Кто бегает на Локомотиве? Как туда пробираться? Сегодня дошла, хотела пробежать там пару кружков, со стороны Стачки прошлась, нигде вход не нашла, все огорожено.
-
Девочки, всем спасибо за ответы по приспособам к телефону, посмотрю, что есть в спортмагах. :ay:
А пока жду устойчивую весну :girl_haha: А то, вроде она уже показала голову, и тут вдруг опять холодина, ветер и снег :aq:
-
А я кайфую от такой погоды. Я вообще не знаю, как бегать, когда сниму плотненькую куртку, что с грудью делать. Утягивающий топ, майка не помогают :ah: Да и не жарко сейчас, тоже плюс.
Но останавливаться не намерена! Буду думать потом. Сейчас приятная усталость по вечерам, жор ночной пропал, сплю намного лучше, да и вообще... гордость за себя :ab:
-
Кстати, девочки, как вы крепите телефон? просто в карман кладете или есть специальные удобные штуки для этого?
Юля , я купила в Спортмастере фиксатор на руку (разброс цен от 500 до 2000) , очень довольна :ad:
-
А я кайфую от такой погоды. Я вообще не знаю, как бегать, когда сниму плотненькую куртку, что с грудью делать. Утягивающий топ, майка не помогают :ah: Да и не жарко сейчас, тоже плюс.
Но останавливаться не намерена! Буду думать потом. Сейчас приятная усталость по вечерам, жор ночной пропал, сплю намного лучше, да и вообще... гордость за себя :ab:
а лиф спортивный не пробавали? Я себе пумовский купила, правда дорогой зараза 4500, там возможности груди шевельнутся нет :girl_haha: бронежилет.
-
а лиф спортивный не пробавали? Я себе пумовский купила, правда дорогой зараза 4500, там возможности груди шевельнутся нет :girl_haha: бронежилет.
Я купила обычный , он даже без косточек, ну вообще ни о чем, майку утягивающую задом наперед одеваю пока. Но спасибо за идею, удивлена, что вообще существуют такие "бронежилеты", поищу, может быть, найду дешевле.
-
Юля , я купила в Спортмастере фиксатор на руку (разброс цен от 500 до 2000) , очень довольна :ad:
Спасибо!! :ax: :bravo:
-
Таки похвастаюсь: пробежал муж 38 км :ap:
на удивление было много людей, бабушка полусогнутая лет под 70!!! тоже бежала до конца :ai: :ay:
-
Тут у нас есть замечательный тренер.
Он проводит диагностику бега,выявляет ошибки, проводит коррекцию и дает очень дельные рекомендации.
Индивидуальное занятие в удобное время в удобном месте и за гуманную цену.
Вижу,что ответ за 15 год, но вдруг...?
Может остались координаты тренера?
Помогите, пожалуйста, очень нужен тренер.
-
Девочки, пожалуйста, поделитесь координатами тренера по бегу. Нужно очень-очень.
-
Девочки, пожалуйста, поделитесь координатами тренера по бегу. Нужно очень-очень.
Сейчас почти во всех районах идет набор в Бегом по жизни 2 раз-а в неделю тренировки 2000 руб в мес, в инсте они клич кидали , если нужны телефоны пишите в личку
-
Сейчас почти во всех районах идет набор в Бегом по жизни 2 раз-а в неделю тренировки 2000 руб в мес, в инсте они клич кидали , если нужны телефоны пишите в личку
спасибо,позвоню завтра.
А то,прошел уже ровно год как я не вышла на пробежку(((
Может хоть так начну.
-
Девочки, пожалуйста, поделитесь координатами тренера по бегу. Нужно очень-очень.
Отправила вам в личку.
-
Сейчас почти во всех районах идет набор в Бегом по жизни 2 раз-а в неделю тренировки 2000 руб в мес, в инсте они клич кидали , если нужны телефоны пишите в личку
Огромное спасибо :ax:. Уже и на тренировку сходила :ar:.
Отправила вам в личку.
И Вам спасибо за отзывчивость.
-
Огромное спасибо :ax:. Уже и на тренировку сходила :ar:.
Делитесь впечатлениями :ay: Сама хочу, но все ни как
-
Все классно. Была в манеже. Это то ,что искала. Группа в моем районе только набирается, а мне нужны были индивидуальные занятия, у меня свои задачи. Как оказалось можно и индивидуально. Я Вам очень благодарна.
-
Все классно. Была в манеже. Это то ,что искала. Группа в моем районе только набирается, а мне нужны были индивидуальные занятия, у меня свои задачи. Как оказалось можно и индивидуально. Я Вам очень благодарна.
Здорово! Удачи! :run:
-
Таки похвастаюсь: пробежал муж 38 км :ap:
на удивление было много людей, бабушка полусогнутая лет под 70!!! тоже бежала до конца :ai: :ay:
Круто :ay: :ay: :ay:
Я пробежала первый отрезок - 6,5 км, ноги промокли насквозь, но впечатления классные :ab:
-
Я вчера начала тоже)) Бегать-сказано громко...всегда для меня это было тяжело,(хотя пешком ходить очень люблю сколь угодно долго)-бег вперемешку с ходьбой
Если есть рядом живущие в районе школ 58,112,103-можем объединиться :hi!:
-
я на 103 школе бегаю. Мне близко.
Оксана, еще бегаешь? в ученицы на расстоянии возьмешь? по вотсапу? очень хочу начать! еще бы место найти на сжм возле парка дружба, чтоб с коляской побегать можно
-
Круто :ay: :ay: :ay:
Я пробежала первый отрезок - 6,5 км, ноги промокли насквозь, но впечатления классные :ab:
молодец!
Первый кусок был трудный всем из-за дождя. Лужи, дождь. Кросовки все насквозь. Молодеж натерли ноги до крови.
Смешное: дпс в мегафон повторяли: Не утруждайте себя, не надо, садитесь в автобусы вас довезут. :girl_haha:
-
Я бегаю уже месяц на стадионе гимназии №76, Северный Волкова. Кто хочет, присоединяйтесь! :hello:
-
В какое время? Есть гладкое покрытие, чтоб с коляской бежать?
-
- а мы всей семьей, за компанию с друзьями, решили поучаствовать в забеге 21 мая. Он и в Ростове и в других городах пройдет. Так как пробежками занимаемся нерегулярно, полную дистанцию в 21км. бежать не решились - побежим половину...
-
Если есть рядом живущие в районе школ 58,112,103-можем объединиться :hi!:
:ax: :ay: я бегаю вокруг Областной больницы , вперемежку с ходьбой и физическими упражнениями)
но строгого времени у меня нет: могу утром до 7-00 , а могу до 24-00 пробежаться под настроение)))
-
- а мы всей семьей, за компанию с друзьями, решили поучаствовать в забеге 21 мая. Он и в Ростове и в других городах пройдет. Так как пробежками занимаемся нерегулярно, полную дистанцию в 21км. бежать не решились - побежим половину...
В смысле половину? Это платный забег, дистанции - 3 км, 5 км, 10 км и 21 км. На какую дистанцию вы зарегистрировались?
Я зарегистрировалась на 5 км, когда стоило 800 р, сейчас уже 1000.
-
В смысле половину? Это платный забег, дистанции - 3 км, 5 км, 10 км и 21 км. На какую дистанцию вы зарегистрировались?
Я зарегистрировалась на 5 км, когда стоило 800 р, сейчас уже 1000.
- 10км. решили пробежать
-
- 10км. решили пробежать
Круто! Удачи вам! В компании бежать веселее.
-
21 мая я буду работать пейсом на дистанции 10 км.
Поэтому, если есть желающие пробежать 10 км ровно за 1 час, то увидимся на дистанции :yupe:
-
Сейчас кто-нибудь бегает? Где?
-
Девочки, кто интересовался бюстгалтерами для бега, в Вавилоне на сжм был стоковый магазин спортивный последнем этаже, пумовские бюсты, которые по 4000 там были по 1900
-
В Талере найк и адидас дисконт....бра покупала там
-
Привет!!!!поделитесь пож-та у кого какие спортивные часы...надо не сильно дорогие
-
Привет!!!!поделитесь пож-та у кого какие спортивные часы...надо не сильно дорогие
привет,у меня Xiaomi Mi Band 2 очень довольна
-
Девочки, всем привет!
А подскажите, Динамо открыт для бега в субботу?
Планируем там большой компанией поучаствовать в благотворительном забеге и ищем место, туда свободный вход?
-
я очень люблю бегать, но последнее время начались проблемы с левым коленом, стоит только мин 10 пробежать, появляется синяк под каленом и невозможно стать на ногу, вот завтра иду кврачу
-
Всем привет, может воскресим темку? Тоже решила бегать, прочла всё, что тут написали, какие все молодцы, друг друга подбадривали и шли к цели. Очень хочется снизить вес на 10кг (ну или хотя бы на 5-7). Бегаю обычно по вечерам по 35 минут, предпочитаю интервально, бег, ходьба, бег, ходьба. Потом немного тянусь и в душ. По питанию пытаюсь перейти на правильное. Но по вечерам бывает ем(((
привет,у меня Xiaomi Mi Band 2 очень довольна
Можете подробней написать, что они умеют?
На Али заказала чехол для телефона на плече за 250руб, жду. Еще хочу наушники для бега, может посоветуете какие-нибудь? Стандартные, которые с телефоном идут выпадают с уха.
-
Девочки, выручайте. Есть ли в Москве что-то похожее на "бегом по жизни? Очень нужна группа с индивидуальным подходом и классным тренером, но только в Москве.
-
:ab: