Картинки мои =)
кладу обычно что-нибудь мясо-рыбное + углеводы + овощи (хоть чуть-чуть) + фрукты и опционально - вкусняшку.
например, на левой фотке - картофельно-кабачковые оладьи, куриные фрикадельки на пару (разноцветные), огурец, редиска, яблоко и апельсин. На правой - запеченая говядина, рис в виде онигири с начинкой из сливочного сыра, морковка, огурец, яблоко и домашняя овсяная печенька.
овощные оладьи и рис делаю часто - они даже подостывшие хорошо съедаются. Еще хорошо картошка в разных видах идет - запеченая например или в виде картофельных маффинов. Макароны и разнообразную лапшу (собу, удон, рисовую и т.д.) дочке мешаю со сливочным сыром или посыпаю натертым, иначе не ест. Никогда не кладу гречку.
Когда сразу после большой перемены физ-ра - пеку булки (сыну сладкие без начинки, дочке с начинками - творог, джем, сыр), иначе не успевают поесть.