Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем: [hot!] ВНИМАНИЕ! МЫ ПЕРЕЕЗЖАЕМ В ТЕЛЕГРАМ! ССЫЛКА НА ВСТУПЛЕНИЕ ВНУТРИ!

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Похудение / Re: Мотиваторы похудения, или Как заставить себя похудеть

« : 25 Май 2013, 17:16:04 »

Я покупала обычную аптечную измельченную по 50р. за 100 гр в аптеке ЮгФарма. Ламинарией с Зорге я не пользовалась, но видимо там она целыми листами, какую используют в салонных обертываниях. Остановка Еременко, если ехать по Зорге. Насчет цены - попробуйте по телефону из моего предыдущего поста позвонить.

2

Похудение / Re: Мотиваторы похудения, или Как заставить себя похудеть

« : 25 Май 2013, 14:17:35 »

Девочки, тут несколько страниц назад обсуждали водорослевые обертывания. Мне случайно по пути на работу попалась на глаза торговая точка, где их продают. Находится на Зорге 70/1 (ближе к Еременко), тел.2799975, сайт www.seaweed.su . Может кому-то пригодится. Сама несколько месяцев назад делала обертывания с обычной аптечной измельченной ламинарей (только брала не Анапскую, а Красногорскую, она качественней). Эффект был замечательный, ну естественно в сочетании с умеренными физ. нагрузками и корректировкой питания (не диета). Состояло обертывание из пачки водорослей, 1/2 ч.л. камфорного масла и 5-7 капель эфирного масла грейпфрута и апельсина, яйца для косистенции и столовой ложки жидкого меда. Конечно, нужно было наловчиться еще самой на себя это все мазать и фиксировать, процесс довольно грязный, я делала это прямо становясь в ванну. Но оно того стоило, несмотря на довольно существенную и быструю потерю веса кожа была в тонусе и прекрасном виде, исчез ненавистный киселек и дряблость на бедрах. Советую 

3

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 17 Март 2013, 08:20:47 »

...От бочков поможет только диета, с проблемных зон жир уходит очень тяжко и в самую последнюю очередь. А именно в тренировках просто лучше не делать упражнений, от них только мышцы увеличатся в проблемном месте и талия будет казаться шире... 

Эх, так и знала.  Но все равно надеялась, что есть какое-то магическое упражнение. Есть люди, которым легче голодать, чем пошевелить конечностями, а я наоборот, лучше нормально поем, а потом как следует потренеруюсь.

ЗЫ: Удачи на соревнованиях! 

Настенка, почитала ваш распорядок питания и тренировок, очень он мне понравился, так держать, вы молодец!  а насчет обруча правильно подумываете - я сама себе пример, как обруч помогает.

Спасибо!  Скажите, а обруч какой у Вас? Я б если и решилась, то на такой, как в детстве был, алюминиевый. Но он, наверное, не особо эффективный. Массажный боязно, итак сосуды хрупкие, чуть что синяк. Плюс почитала всякие страшилки о том, что могут почки неважно отреагировать, у некоторых холициститы/пиелонефриты обостряются. Крутила вчера в руках какой-то твердый, с массажными поверхностями и "Сделай талию", покрытый мягким материалом. Первый - орудие пытки однозначно.

4

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 16 Март 2013, 12:25:55 »

Настёнка, да, телосложение играет большую роль, вы такая тоненькая по телосложению, у меня подруга с таким телосложением весит 48-50, но у нее одни мышцы кажется, никакого намека на жир. А я вообще вчера взвесилась - 57кг   а параметры 88-62-92, у меня другая беда   талия хоть и выраженная, но и филейная часть тоже, я пытаюсь похудеть против природы - локально и только в бедрах   Посмотрим что получится. Это к сожалению генетика. А вам для талии я бы посоветовала избегать упражнений для боковых и косых мышц пресса (это всевозможные наклоны и тп), обруч вам не поможет. Хоть девочки тут на меня и злостно ругаются, но обруч помогает только тем, у кого реальный жир в области талии, тогда результаты быстрые и заметны, но из такого тела обруч талию вылепить не в силах, поэтому к сожалению осиной талии вам не видать, повторюсь - это генетика. Но мне нравится ваш тип фигуры, вам еще чуть похудеть, чтобы полностью бочка сошли, продолжать заниматься и вы будете конфеткой, очень тоненькая и изящная  

Спасибо за добрые слова!)) У Вас просто супер-параметры! И грудь на месте, и талия. Вот уж поистине кому чего не хватает. А рост какой? Может у Вас просто мышцы хорошо развиты, поэтому вес 57. Рост, наверное, ближе к 170 так же? Да я сама тоже насчет обруча сомневаюсь, особенно массажный, там реально нужна жировая прослойка, чтоб хоть как-то минимизировать синяки. В общем будем улучшать то, что можно улучшить. Я тоже читала, что косыми лучше не злоупотреблять, особенно в моей ситуации. Бочка сзади ага, имеются, что бы еще над ними поделать можно, может посоветуете? Может как-то откорректирую свои занятия с Джилл по программе Kill ABS, там на косые умеренно, в основном верхний/нижний. Старшее поколение (мама, бабушка) ругают, что тощая слишком: "Была такая красивая, женственная, а стала как угловатый подросток". Пытаются откормить, я не даюсь   Не хочу снова такой кисель на "филейной" части. Для нее кстати все хвалят приседания со штангой, сама не пробовала.

5

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 16 Март 2013, 09:51:55 »

Настёнка, ого, 170-52 это сильно, я пытаюсь с 55 дотянуть до 53 хотя бы  А параметры у вас какие?  Вы планируете еще худеть?  Для приятного рельефа нужны другого рода тренировки  Внешний вид Джил и ее девочек получены не этими тренировками, а тяганием железа 

Да параметры мои на фото проще посмотреть несколькими страницами ранее, так наглядней. Анарексичной точно не выгляжу, кость видимо не высокой плотности плюс грудь небольшая, вот бы еще талию потоньше, но у меня даже в 50 кг она не была меньше 64. Подумываю об обруче... Сейчас параметры 82-66,5-90,5. Не знаю, эффективно ли будет. Кстати о рельефах Джилл и девочек - мне не все нравится. Уж очень выражена мускулатура рук, да и четырехглавые тоже прям слишком у многих. Кубический выраженный пресс так же не является моей целью. А рельеф заметно и с Джилл улучшается, на том же прессе при напряжении можно кубики разглядеть, в свободном состоянии полосочки. Задняя поверхность бедра тоже как никогда подтянута, внутренняя в процессе, но тоже не было у меня такой, даже когда ходила на фитнес в клуб. Железо пробовала, лет 6-8 назад, да результаты быстрее пожалуй, но скучно мне, больше аэробика нравится.

6

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 15 Март 2013, 13:56:32 »

А вы во сколько тренируетесь? Прям с утра на голодный желудок?

Сечас время позволяет тренироваться 2 раза в день по 40 мин, разные тренеровки - пресс и бедра/ягодицы, не каждый день так, но хотя бы одну делаю. На голодный желудок не могу, я тоже как Вы не могу вообще голод терпеть, мысли только о том, что б съесть. Где-то в 7.15 кусочек хлебца цельнозернового с медом, потом после тренеровки спустя часа 1,5 последнее время то творожная, то тыквенная запеканки ( с минимумом масла, сахара тоже почти не добавляю), до этого каши ела, поднадоели они мне, потом в 14 обед - птица/мясо/рыба/морепродукты с овощами или что-то из этого, но с гарниром - рис нешлиф./гречка, полдник не всегда бывает - что-то молочное несладкое или яблоко/грепфрут (хоть и не рекомендуют в послеобеденное время, но немного иногда), ужин в 18-19 либо что-то овощное вроде рагу или так же как в обеды белки+овощи/омлет. После треньки вечерне где-то около 22 пол стакана кефира, ложусь около 24. Но это идеальный день, жизнь вносит свои коррективы.  Но я уже не так строго к себе, потому что 8 кг сброшены уже, сечас 170/52, надо бы придавать приятную рельефность. 

7

Кухня / Re: Помогите приготовить (Часть 5)

« : 14 Март 2013, 08:38:57 »

Девушки, кстати о кальмарах, помогите, пожалуйста и мне. Купила замороженные очищенные тушки, хочу нафаршировать. Вопрос такой. Знаю, что морепродукты надо минимально готовить по времени, а то будут жесткими. Но в рецептах указывают отварить тушки минуты 3, потом фаршировать и запекать в духовке еще 20 минут на 180 град. Так и делать? Начинку думаю сделать из риса, сыра и лука с морковкой. Кальмаров надо перед запеканием обмазать чем-то? Какие приправы посоветуете? Соус нужен тоже какой-то (только желательно не с майонезом)?

8

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 14 Март 2013, 08:33:30 »

я воду пью.. мой вес уже до критической отметки дошел..
так что не до перекусов 

Так вроде наоборот надо часто и понемногу, плюс калорийность слишком сильно не понижать, нижняя граница 1200. Ну это опять же знания с просторов инета, опробованные мной на себе и давшие результат.

9

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 14 Март 2013, 07:22:34 »

сегодня я перекусила кефиром и бутербродом с колбасой   А кефир с корицей это вкусно?  

Да ничего так, съедобно, корица придает ему ощущение десертности что ли, то есть сахара там нет, а мозг думает, что наверное есть, раз есть корица.   Только не переборщить, половина ч.л. на сткан слишком много, некоторые ще добавляют красный перец и имбирь. А я вот творог не пробовала, наверное, если туда запеченное яблочко добавить, то будет вкусно, только это уже не на ночь. Мне вот кажется уместно в этой темке и про питание, многие девочки жалуются, что с Джилл наоборот набирают вес. Дело, думаю, как раз в питании.

А вот если тренеровка в утренние часы, то даже через 1,5-2 часа углеводы (полезные) крайне не желательно, как думаете? А то получается и поесть их некогда - желательно же в первой половине дня.

10

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 13 Март 2013, 22:26:09 »

У меня тренировка тоже начинается в 20.00, занятие час. Я правда в зале занимаюсь, но там тоже по типу Джил все. Так вот к 22 я просто умираю от голода. До тренировки ем в 17-18 часов.  И вот как раз в 22 что-нибудь перекусываю, ложусь в 24 и 0.30

Аналогично, мне для этого как нельзя лучше кефир подходит, вроде соответствует требованию о белках и не тяжелом на ночь. Сейчас вот стала еще в него корицу добавлять. Не очень верю в эффект ее для похудения, да мне уже и не нужно, но вроде так вкуснее. А вы чем перекусываете? Просто рано или поздно с корицей тоже надоест.))

11

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 13 Март 2013, 00:08:48 »

Чет у вас с цифрами не то, если не есть час До и 2 часа После, то перерыв всего 4 часа, это совсем немного и метаболизм не замедлится. До тренировки лучше есть сложные углеводы (злаки, овощи, фрукты), после - белки (творог, морепродукты, курицу или рыбу, но никак не орехи и не салат). Салат или яблочко на ужин это не легкий безобидный перекус на ночь, это плюс немножко грамм жирка наутро. Орехи и фрукты после тренировки, да еще и если на ночь, то это очень критично. А вот кстати если тренировка вечером, то после нее обязательно нужно перекусить, даже если и на ночь. Все равно после нагрузки не уснешь, как раз нужные 2-3 часа пройдут

С цифрами не то это у Вас - 2 до, 2 после плюс час тренеровки - это вообще-то 5. Я нигде не писала про яблочко на ужин, яблочки и прочее подобное лучше не употреблять во второй половине дня. Одними белками после тренеровки давиться мне не подходит. Чем плох тот же салатик с ними, если после прошло уже 1,5-2 часа, а до сна еще минимум 3... Орехи на ночь не ем, так, несколько на перекус и естественно не сразу после тренеровки. Я никого не призываю делать как я. Просто лично мне подходит и дает неплохие результаты.

12

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 12 Март 2013, 22:50:21 »

Ну первую часть я оставила скорее для общего развития, а там как знать, может кто и заинтересуется, пойдет железо тягать.  Лично мне, как человеку далекому от теории спорт питания и процессов в организме, было интересно.
А вот по поводу еды и аэробных тренек для себя выбрала золотую середину, так как если не есть за  часа до, сама тренеровка примерно час и два после, то перерыв между приемами пищи составит  часов, что очень много, метаболизм опять же замедляется, порции увеличиваются. Нехорошо. Никто тут не говорит о конфетах, разумеется.
До тренеровки, если съедаю, скажем стаканчик натур. йогурта, то могу и через полчаса начинать, если что посолидней, то да, где-то полтора, а после так же через час не думаю, что критично выпить кефира стаканчик или горстку орешков съесть, или кусочек птицы/рыбы с салатиком через полтора-два. Как-то так.

13

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 12 Март 2013, 21:56:35 »

Вопрос питания и тренеровок меня тоже в свое время заинтересовал. Вот что нашла на просторах Интернета:

"До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
 Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки)

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок.
 Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.

До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
 Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.

 После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки."

Все выглядит довольно логичным, не знаю, правда, что по этому поводу скажут гуру фитнеса. Что думаете?

14

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 11 Март 2013, 13:34:13 »

Я как килограмм на 10 похудею, тогда фото выложу... А то щас пугать не хочется 
А так чтоб вот тут страшная, а тут красивая Хочччуууу ))))

И мы хотим -  порадоваться Вашим успехам! Удачи!
ЗЫ: Классная аватарка!

15

Похудение / Re: Идеальная фигура с Джиллиан Майклс

« : 08 Март 2013, 08:43:29 »

Да вот хотелось бы, чтоб бока сзади совсем убрались, были как у Джилл. Наверное для этого надо чем-то посолидней заниматься. Ну и бедра/ягодицы... Может, кто подскажет, кто достиг успехов в этом нелегком деле.

Гневина, спасибо большое! Только не цитируйте, пожалуйста, с фото. Это и правилами РМ запрещено, и я через некоторое время собираюсь убрать фото из сообщения.