Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем:

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[Caprice]

Ольга, подскажите, какие упражнения для укрепления мышц спины можно делать дома? Если тренировки построены следующим образом: один день - руки, через день - пресс, еще через день - ноги, то в какой день включать упражнения на спину - когда прорабатывается пресс?

[ultra]

Для спины гиперэкстензии в дом. условиях либо на фитболе, либо с партнером с кровати.
http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_en/book_3/090_giperjekstenzii.php
Разведение с гантелями на широчайшую и  т.д.
Есть еще в пилатесе хорошее упражнение:исх.положение лежа на животе взгяд в пол, медленный подъем плеч за счет спины и стоп на 3 счета взгляд перед собой, можно добавить вытянутые перед собой руки.
Техника выполнения упражнений для спины довольно сложна,если у вас есть возможность,
приезжайте хотя бы на одну тренировку ко мне, я покажу правильную технику. тел указан в линейке

Спина прорабатывается в день пресса, все верно.

[Caprice]

Ольга, спасибо  Я до беременностей гиперэкстензии в спортклубе на тренажере делала, а о том, что можно на фитболе - забыла  .
Гиперэкстензию на фитболе и упражнение из пилатеса можно совмещать в одной тренировке, или делать что-то одно?
Съездить на тренировку - это пока мечта: не с кем оставлять малышей 

[ultra]

Можно совмещать,  в Пилатесе помнить про центрирование и концентрацию

[Caprice]

Ольга, спасибо 

[Pypsi]

Ольга, подскажите, пожалуйста,как избавться от чего-то вроде небольшого целлюлита на ребрах?В остальном проблем вроде нет. тьфу-тьфу-тьфу, но эти некрасивые места,они особенно видны при поворотах туловища, не оч. красиво смотрятся!

[ultra]

С трудом могу себе это представить (целлюлит на ребрах ). Посмотреть бы. Рекомендации общие - правильное питание, тренировки, массаж (шарко хорошо укрепляет).

[Pypsi]

С трудом могу себе это представить (целлюлит на ребрах ). Посмотреть бы. Рекомендации общие - правильное питание, тренировки, массаж (шарко хорошо укрепляет).

Ну, я так это назвала, может это и не целлюлит. Но когда, я поворачиваю туловище, а бедра остаются на месте, сбоку как раз видно эту часть и там что-то вроде целлюлита.

[ultra]

Расслабся и живи счастливо.

[Pypsi]

 

Расслабся и живи счастливо.

 

[miaFF]

а если имеет место быть искривление позвоночника (скалиоз)
то что стоит делать чтобы хоть как то укрепить спину?
на каких тренажерах можно заниматься в тренажерке?

[ultra]

При искривлениях крепкие мышцы спины необходимы. Можно делать все упражнения, но только под присмотром грамотного инструктора.

[Naf-Naf]

Ольга, здравствуйте!
Знакомая столкнулась с проблемой - начала болеть спина. Врач сказал что из-за дистрофии мышц. После этого я задумалась о том,что и мне не помешало бы мышцы спины укрепить. Подскажите, пожалуйста, упражнения, чтобы создать "мышечный корсет" - не только верхняя часть спины, но и поясница.
Может прозвучит глупо, а на ранних сроках беременности упражнения на спину, пресс и ноги можно делать? Упражнения на пресс и ноги я делаю постоянно, а вот спиной не занимаюсь.

[ultra]

Очень плохо, что не занимаешься - мышцы спины держат все тело, ровная спина=плоский живот и красивая осанка+здоровье.
Упражнения описывала в этой же теме. см выше.
На ранних сроках противопоказаны ударные тренировки, а общеукрепляющие допустимы.
Во-время беременности особое внимание уделяйте спине, ей тяжелее всех - купите хороший ортопедический корсет (тряпочные ленточки к ним не относятся), удобную обувь.

[Naf-Naf]

Упражнения описывала в этой же теме. см выше.

Я смотрела описание упражнений выше. Т.к. заниматься буду дома, мне подходит только 2
"Разведение с гантелями на широчайшую и  т.д.
Есть еще в пилатесе хорошее упражнение:исх.положение лежа на животе взгяд в пол, медленный подъем плеч за счет спины и стоп на 3 счета взгляд перед собой, можно добавить вытянутые перед собой руки."
Их будет достаточно?