Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем: [hot!] Трёп

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[Iguana]

вывод прост, организмом  заниматься не  только через  насилие, реально, учиться слышать  его  потребности, отслеживать  реакцию, свое состояние. это все гораздо проще подсчета жбу
и кстати, причем я и  сладкое? я его никогда не запрещала себе, никогда не отказывалась, у меня по  сладким здоровые отношения, хочется ем, не хочется не ем,и сахарозаменители тоже не ко мне, я их не ем, один раз  попробовала стевию,  организм сказал  гадость, и тема закрылась.

потому что большинство людей хотят похудеть, а значит, уже пищевые привычки такие, которые слушать не стоит.
Наверное, было бы все так просто как Вы пишите, не пришлось бы ограничивать себя - кому это нужно?! ) а просто слушали бы себя )))

[Hатка]

Сладкое тот же самый наркотик, 3 дня ломок и все. Ну мне как-то грустно что ли без сладкого.

Мне не помогает. Пробовала. Я поэтому решила от сладкого не отказываться. А вот количество потребления сахара впринципе снизила еще в 20 лет, после голодания. Но даже оно мне не помогло избавиться от сахарной зависимости 

[muskatel]

Последние 2 недели мой организм активно хочет не жрать. Вообще. Говорит -вполне хватит кофе и воды. Есть не хочу в любое время суток.
Что будем делать - слушаться, и в анорексию влетать?

либо сильное эмоционально угнетенное состояние
либо-токсикоз , простите

[Тодеуш]

А почему 1200 ненавистные?
И сколько сейчас? У каждого ведь своя планка калорийности для похудения. Можно и на 1400, и на 1700 худеть. Все зависит от обмена. А он у каждого свой. Его считать надо.

Рыбкой и тортиком улыбнули. Я худела на 700-900 кал ( я именно калории не считала. У меня другая система была). Но рыбу я ела. А каждое воскресенье съедала 50 гр тортика.

С похудением у меня не сложилось, т.к психика не выдержала . Я не знаю откуда взялась эта цифра в 1200 ккал, учитывая мой ритм жизни и многое другое,видимо перечитала информацию . Да, сейчас 2000+. Когда сняла ограничение- это убрать, про это забыть мне стало комфортно. Идет небольшое снижение веса примерно 500 гр в неделю и это жутко комфортно (мне ) . Но я не любитель тортов в целом.
Я сейчас именно о балансе пишу. Найдено некое равновесие изо всех сил его удерживаю.

[Hатка]

1200- это считается тот минимум, на котором можно худеть без вреда для здоровья.
Рассчитать свой обмен легко.



RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).

Предположим, что ваш вес 70 кг, рост – 160 см и возраст – 30 лет. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х70) + (1,8х160) – (4,7х30) = 1474 (ккал)

Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.

Коэффициенты следующие.
1,2 при сидячем образе жизни
1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)
1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)
Предположим, что вы весь день сидите у компьютера и в спортзале не бываете – ваш коэффициент – 1,2 . Умножаем на него RMR. 1474х1,2 = 1768.8. Немногим более 1700 ккал – примерно столько требуется вашему организму, чтобы он нормально работал. Ему этого достаточно.

Для похудения от итоговой цифры отнимается 10-30 %.

[Elena_Voronova]

я легко съем и плитку горького шоколада, и сковородку жареной картошки)
если что-то люблю, то границ не вижу, поэтому приходится мозг включать и фатсикрет)))
и еще заметила, что мне проще вообще не есть то, что люблю, чем есть это в малых дозах
поэтому от жареной картошки совсем отказалась в итоге, надоело по крохам ее клевать, никакого удовольствия))

ой, как я с вами согласна про картошечку именно жареную , совсем отказалась от нее, а вот в мундире запеченую можно иногда,не на диете конешно)
вот порции уменьшала мороженного, или конфеток- это помогает, сьедаешь например 3 шарика мороженного обычно, а потом говоришь себе стоп! и на одном останавливаешься очень помогает! для душевного спокойствия и от жирка на попе тоже полезно

[Вика]

потому что большинство людей хотят похудеть, а значит, уже пищевые привычки такие, которые слушать не стоит.
Наверное, было бы все так просто как Вы пишите, не пришлось бы ограничивать себя - кому это нужно?! ) а просто слушали бы себя )))

Яна, вы знакомы с интуитивным питанием? В своём посте вы столь категоричны,  на мой взгляд

[Hатка]

Яна, вы знакомы с интуитивным питанием? В своём посте вы столь категоричны,  на мой взгляд

Вика, я не Яна. Но свой пример интуитивного питания я описала чуть выше. И постепенный прирост веса списывала на возраст. И думала, что никогда не буду весить столько же, сколько я весила в 20 лет.
Но к счастью я ошибалась.

[MissMe]

О, я думала, тему интуитивного питания никогда тут не поднимут). Самое здравое, что можно сделать со своим организмом - слушать его. Уверена, никто и не открывал книгу Бронниковой или Шварца, касаемо этого вопроса. А между тем, я лет 10 занята собственным весом (с которым у меня не было проблем до того, как я им занялась))), в итоге нарушение пищевого поведения пышным цветом с большим стажем, и наконец верный вывод, что единственный способ сохранить свои 47 при 164см - есть тогда, когда хочется и то, что хочется.  Спортом тоже занималась в качалках - это одна из сторон нарушения пищевого поведения;). Сейчас прекрасно занимаюсь йогой, много хожу (для удовольствия), не измеряя при этом судорожно пульс и не высчитывая шагомером затраченные калории))). И даже не думаю, что это активность для ущербных как раньше (ну помните эти картинки-демотиваторы "вот спорт" и девушка со штангой, "а вот попрыгушки" (и аэробика какая-нибудь))).
Желаю всем худеющим и следящим прийти к комфортному неограниченному уровню жизни побыстрее).

[Жальгерис]

Предположим, что вы весь день сидите у компьютера и в спортзале не бываете – ваш коэффициент – 1,2 . Умножаем на него RMR. 1474х1,2 = 1768.8. Немногим более 1700 ккал – примерно столько требуется вашему организму, чтобы он нормально работал. Ему этого достаточно.

Для похудения от итоговой цифры отнимается 10-30 %.

  У меня получается, что я ем намного меньше этой цифры, но не худею (и не поправляюсь) а 3 кг - лишние, хоть убей.

[Hатка]

  У меня получается, что я ем намного меньше этой цифры, но не худею (и не поправляюсь) а 3 кг - лишние, хоть убей.

Ну вот мне самой чтобы похудеть  пришлось уйти в жесткий минус. Хз  ?

[Тодеуш]

Наташа, спасибо за расчеты, сяду, подсчитаю.

Работа у меня не сидячая (особые детки ), в перерывах электрички, маршрутки и много пешком, чаще бегом. Для меня ходить пешком удовольствие, приносит покой.

Мисс Ми - тоже на йогу собираюсь. Интересно, мы один и тот же дзен отрастили?  :-)

[Hатка]

Мисс Ми - тоже на йогу собираюсь. Интересно, мы один и тот же дзен отрастили?  :-)

Йога- это целая философия. И вот лично мне она не подходит. Мне по состоянию спины советовали как раз йогу, либо  пилатес. Тоже не мое. А вот железо полюбилось  .
При этом я никогда не утверждала, что всем нужно железо тягать  .


Мисс ми, а можно пояснить фразу 
 

Спортом тоже занималась в качалках - это одна из сторон нарушения пищевого поведения;)

[Барса]

О, я думала, тему интуитивного питания никогда тут не поднимут). Самое здравое, что можно сделать со своим организмом - слушать его. Уверена, никто и не открывал книгу Бронниковой или Шварца, касаемо этого вопроса. А между тем, я лет 10 занята собственным весом (с которым у меня не было проблем до того, как я им занялась))), в итоге нарушение пищевого поведения пышным цветом с большим стажем, и наконец верный вывод, что единственный способ сохранить свои 47 при 164см - есть тогда, когда хочется и то, что хочется.  Спортом тоже занималась в качалках - это одна из сторон нарушения пищевого поведения;). Сейчас прекрасно занимаюсь йогой, много хожу (для удовольствия), не измеряя при этом судорожно пульс и не высчитывая шагомером затраченные калории))). И даже не думаю, что это активность для ущербных как раньше (ну помните эти картинки-демотиваторы "вот спорт" и девушка со штангой, "а вот попрыгушки" (и аэробика какая-нибудь))).
Желаю всем худеющим и следящим прийти к комфортному неограниченному уровню жизни побыстрее).

Юля, у вас возраст в профиле верно указан? Мне столько было почти 15 лет назад, а весом я озадачилась только в этом году)) Т.е. очень много лет ела когда хочется и что хочется.
Но все же есть неизбежные возрастные изменения, и сейчас, чтобы весить 47 кг, уже приходится себя ограничивать, тем более учитывая сидячую офисную работу.

[Eliza]

Наташа, спасибо за расчеты, сяду, подсчитаю.

Работа у меня не сидячая (особые детки ), в перерывах электрички, маршрутки и много пешком, чаще бегом. Для меня ходить пешком удовольствие, приносит покой.

Мисс Ми - тоже на йогу собираюсь. Интересно, мы один и тот же дзен отрастили?  :-)

Я тоже с особыми детками  работаю.
И в дни полной загрузки я двигаюсь мало (по кабиннету в основном ) с шагомером замеряла. 5-6 тыс шагов.
Хотя усталость дикая.
Шагомер  вообще меня осадил по поводу моей активности. ...