Поделитесь пожалуйста 
,а то я своими не здоровыми способами уже организм замучела 
,думаю он меня больше не простит. Особенно интересует мотивация и ли как наконец начать 
Для меня мотивация - это результат на весах. Пусть небольшой, но результат.
Для того, чтобы его видеть, нужны электронные весы. Это раз.
А начать нужно с того, что исключить сладкое. От переизбытка углеводов полнеют быстрее всего.
Перстаньте пить чай-кофе с сахаром. И сахарозаменитель не нужен. я попробовала пить чай-кофе с молоком.
Отлично получается. И не есть хлеба. Заменить его хлебцами.
Исключить картошку, особенно жареную. На первом этапе убрать макароны.
Убрать колбасы и сосиски.
Я могу рассказать, что я ем сейчас на завтрак обед и ужин.
Завтрак, 7 утра: кефир с хлопьями Нордик, кофе без сахара с молоком
второй завтрак, 11-12 часов: вареное в крутую яйцо, чай с молоком, хлебцы.
обед, 15-16 часов: мясо, любое, только не жаренное, а запеченное в духовке, например, или жаренное на сковородке-гриль без добавления масла, или вареное. Рецептов море, могу делиться ими. На гарнир использую либо крупы (гречка, рис), либо салатик овощной.
Ужин, 19-20 часов: кефир, банан.
когда очень хочется сладкого, то пью чай без сахара, но с сухофруктами (курага, чернослив, сушеное яблоко, сушеный персик), и с миндалем жаренным или с фундуком.
когда очень хочется есть, но под рукой нет ничего, что мне бы подошло, то выпиваю около 500мл. апельсинового сока. Только обязательно сока, а не нектара.
Апельсиновый сок вообще здорово отбивает аппетит, и на нем можно устраивать разгрузочные дни. Но я специально этого не делаю, иногда просто так получается - в дороге, например, или занята, и поесть некогда, в городе где-то, ну и т.д. Тогда пью апельсиновый сок, сколько поместится. Это очень эффективно.
Света, как можно выявить продукты, от которых вес ползет вверх?
можно выделить группу продуктов.
Ну, например, есть люди, которые достаточно хорошо теряют вес на медленных углеводах (макароны из твердых сортов пшеницы, вареный картофель, бананы и т.д.), но стоит им начать есть мясо, и все, вес "становится".
или человек хорошо переносит жиры (жирная рыба, растительные масла, жирные сорта мяса), а стоит начать есть вареную картошку или бананы, и понесло...
Для того, чтобы это определить, нужно начать с того, что есть только заранее безвредные с точки зрения похудания продукты: нежирное мясо, крупы, хлебцы, овощи, и т.д., и добиться какого-то результата.
А затем постепенно вводить в рацион сомнительные группы продуктов, и смотреть, как реагирует организм.
Сразу могу сказать, что все, что я пишу, не даст быстрого результата. Но если он будет, то это будет стойкий результат, и даже новогодние праздники не смогут сильно испортить общую картину - на весы не страшно будет становиться:)))
и еще повторюсь - обязательно купить электронные весы, и взвешиваться утром на тощак, и вечером перед сном.
формула такая - если разница между утренним и вечерним взвешиванием не больше 1 кг., то вы не будете набирать вес. Если разница меньше 1 кг., то вы будете потихоньку худеть, и чем меньше разница, тем быстрее будет реальный результат.
Если вы похудели на какое-то количество кг., и хотите зафиксировать результат, то это делается в течении месяца. Т.е. в течении месяца нельзя прибавлять ни грамма. Тогда это будет стойкая потеря веса.
Автор
Тема: Как быть всегда стройным и здоровым (Прочитано 2241 раз)