Я сдавала кровь на вит. Д в начале прошлого лета. Было 21. От 20 до 30 уже недостаток, меньше 20 - дефицит. Начиталась статей типа приведенной выше и решила, что я на солнце провожу очень много времени: Гуляю с детьми в основном днем, солнце люблю, не прячусь от него, а наоборот показываюсь как можно чаще, кожа белая-белая. Решила, что уж я-то точно за лето витамином Д заряжусь. В сентябре сдала анализ и снова 21. Всю зиму пила вит. Д по 3000-4000, результата почти не было. Когда начала пить по 8000, то через месяц даже по состоянию заметила улучшение. И по результатам крови тоже. Так что некоторым действительно нужно пить ударные дозы. Но конечно же под контролем анализов.
К слову начала сдавать вит. Д после консультации с ортопедом, с больными суставами((( вместе с дефицитом вит. Д был дефицит кальция и всего остального. Но вот год приема кальция результата тоже не дал. Видимо как раз из-за того, что вит. Д не восполнился.
Так что может у кому-то и достаточно 5 минут в день на солнце побыть для выработки вит. Д. А другим надо и солнце и еще ударную дозу таблеток пить.