Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем:

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[tarsusha]

Валерий, с чего бы вы посоветовали начать коррекцию фигуры тем, у кого ИМТ 30, т.е. с большим излишком веса?  С питанием все ясно, а вот можно ли с таким весом начинать тренировки на тренажерах? Или все-таки для начала похудеть с помощью диеты?

[Валерий]

DiNachka-мышцы нарощеные в месте ушек,не дадут скопиться в этом месте жиру,даже если какое то время не заниматься

[J vs J]

Валерий, на Ваш взгляд, какой процент жира физиологичен для женского тела ?

[Валерий]

tarsusha-начните с длительных прогулок и конечно с диеты,входите в диету плавно,старайтесь питаться как можно чаще,но очень маленькими порциями,один прием пищи должен помещаться в вашей ладошке,упор в пищи должен быть на животный белок,он должен обязательно входить в рацион каждого приема пищи,углеводы употреблять в основном сложные,например-рис,овсянка,гречка и низкокалорийные овощи,например-помидоры,огурцы,лук,чеснок,зелень,в первую половину дня-белки вместе с углеводами,во вторую только белки,жиры предпочтительно-Омега-3-который содержится в рыбе,не употреблять в один прием-углеводы и жиры,например-кашу с маслом,стараться пить только чистую воду

[tarsusha]

Спасибо за ответ!

[DiNachka]

DiNachka-мышцы нарощеные в месте ушек,не дадут скопиться в этом месте жиру,даже если какое то время не заниматься

Спасибо, вот откормлю дочу обязательно приду к Вам.

[Валерий]

tarsusha-каждое утро НАТОЩАК-делайте подьем ног лежа на полу,руками держиесь за опору
старайтесь поднять ноги повыше,а в дальнейшем-опускайте их за голову,чтобы таз приблизился поближе к груди,начните с одного подхода,например с 10 раз,каждый день старайтесь увеличить количество раз,когда дойдете до-30 раз,добавте еще один подход на это упражнение,постепенно доведите количество подходов до пяти,по 60-30 раз,при подьеме ног вверх-делайте сильный и шумный выдох-ртом,при опускании ног-вдох,он должен быть намного слабей выдоха,воздух пусть как бы сам заходит в вас,дыхание при занятиях фитнесом очень важно,всегда на усилии нужно делать сильный выдохпосле этого упражнения сделайте развороты с палкой на плечах,можно взять деревянную швабру,обломать перекладину и делать ей это упражнения,ноги поставте как вам удобно,при разворотах старайтесь крутить только корпус,а таз чтобы желательно оставался на месте,можно делать сидя,но это уже посложней,делайте один подход разворотов,начните с одной минуты и доведите до 10 минут и более
подьем ног-это упражнение для нижней части пресса и для женщин это очень нужное упражнение,так как эта часть у женщин самая проблемная
развороты-это единственное упражнение-которое наряду с диетой-уменьшает талию

[Валерий]

tarsusha-после пресса сделайте такой комплекс-он выполняется через день
выпады-2 подх по 10-30 раз-гантельки держите в руках
ножницы-2 подх по 10-30 раз-гантельки держите в рука
приседания-2 подх по 10-30 раз-вес за головой
наклоны вперед-вес за головой-спину держите прогнутой-2 подх по 10-30 раз
делайте это вначале без веса,затем с маленькими гантельками по одному кг
техника этих упражнений есть на моих видео
Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях,в дальнейшем конечно лучше пойти в зал и делать уже комплексы-которые я буду описывать в дальнейшем

[Валерий]

Перед тренировкой нужно обязательно хорошенько растянуться
наклоны вниз-стараясь коснуться лбом коленей-пружинисто-стоя и сидя с широко раставлеными ногами
потянуть ногу назад вверх-взяться рукой за щиколотку ноги и тянуть ее назад вверх при этом пружинисто сгибать,чтобы пятка коснулась ягодиц
постепенно сокращать время между подходами и стараться последние разы в подходе сделать с максимальной выкладкой
между подходами низа тела-сжимать и напрягать ягодицы
после тренировки в течении-20 минут-выпейте примерно-100-150 грамм обезжиренного кефира и скушайте фрукту,например-арбуз,дыню,яблоко итд-это раскрутит еще больше ваш метаболизм и поможет быстрее избавиться от лишнего жира,кушайте фрукты-ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В ТЕЧЕНИИ-15-50 МИНУТ,В ДРУГОЕ ВРЕМЯ ФРУКТАМИ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ,ТАК КАК ЭТО БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ И ИЗБЫТОК ИХ ПРИВЕДЕТ К ОЖИРЕНИЮ,ОСОБЕННО ЕСЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ ИХ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ И ТЕМ БОЛЕЕ НА НОЧЬ

[Lilёk]

Валерий, хотелось бы узнать Ваше мнение, как специалиста, о бодифлексе. Можно очень коротко: действенна ли эта система упражнений с Вашей точки зрения, или с жиром можно бороться только аэробными нагрузками + специальными физическими упражнениями?

[Валерий]

ТОЧНЫЙ замер жира произвести очень сложно,поэтому полагайтесь на зеркало и так же замеры талии,бедер и ног,многие женщины орентируются только на весы-это очень неправильно,так как жир намного меньше весит чем мышцы,конечно если вес у женщины явно избыточный,то весами пользоваться нужно,но при нормальном среднем весе все же лучше не взвешиваться,а
зеркало
уменьшение жировой прослойки,которое проверяется оттягиванием кожи в нижней части живота в одном и том же месте-утром натощак
женщина должна иметь такую жировую прослойку,чтобы она выглядела стройной,подтянутой и женственной,если жировая прослойка очень маленькая-то это будет негативно сказываться на женском здоровье-
задержки месячных и полный сбив цикла
ухудьшение кожи
и другие побочные дефекты
поэтому в рационе женщин даже на строгой диете обязательно длжны быть жиры,лучше такие как -Омега-3-который содерджится в рыбе
нельзя только в один прием пищи употреблять жиры вместе с углеводами и употреблять жиры нужно в первую половину дня-зимой немного больше.летом немного меньше,нельзя употреблять жиры в течении двух часов после тренировки-это замедлит метаболизм-то есть сжигание жира
из жиров полезно так же льняное масло как и Омена-3

[status-xxx]

status-xxx-я не знаю,можно ли про это писать на форуме,но если нельзя-модераторы сотрут

А можно в личку,уже стерли 

[J vs J]

ТОЧНЫЙ замер жира произвести очень сложно,поэтому полагайтесь на зеркало и так же замеры талии,бедер и ног,многие женщины орентируются только на весы-это очень неправильно,так как жир намного меньше весит чем мышцы,конечно если вес у женщины явно избыточный,то весами пользоваться нужно,но при нормальном среднем весе все же лучше не взвешиваться,а
зеркало

У меня весы с измерением массы жира (знаете, с металлическими вставками, проводящими импульс через тело). Получилось 19.9 кг жира из 62,7кг общей массы (31%). Вот сейчас думаю, до скольких кг жир сгонять :)))

[Ксени]

Валерий, написала вам в личку сообщение -

есть вопрос - как убрать лишний вес в области живота?
ноги и руки нормальные - а все лишнее собирается от груди до бедер

и еще один вопрос - что вы думаете об эффективности л-карнитина?

имеет ли смысл принимать его?

и только перед тренировками? или можно просто его пить и будет эффект?

[Валерий]

Lilёk-сейчас много видов различных аэробных программ,но практика показывает,что наиболее эффективными в плане построения красивой фигуры и сгонки лишнего жира-являются правильная тренировка в тренажерном зале плюс диета