Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем:

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[CAT]

А у меня такой вопрос:

я сама в 2002- 2003 году работала инструктором тренажерного зала и проводила короткую типа аэробную разминку (не имея при этом образования в этой сфере).

Накачала себе дикий пресс квадратиками - совершенно неженственный и сильно, видимо, перекачала косые мышцы. Что при и так не узкой талии сделало ее еще менее выразительной...

так вот... после родов появился еще и животик - сальце так сказать:):)

качаю пресс дома. все хорошо , но вот только жир сгорает слабо, а квадраты опять выпирают и мышцы нарастают... и талия не уменьшается....

косые вообще бросила качать. Пресс продолжаю... но верхние кубики уже вообще хорошо видны, а жирок поверх имеется:(...

что делать? чтоб жирок согнать эффективнее, чтоб талию сдалть более выразительной, чтоб кубики больше не выпячивались?:):):):)

заранее благодарна за ответ!:)

[ultra]

1. Не кормить мышцу - не есть белок до и после упражнений.
2. Существует мышечная память, по-этому однажды накачанные мышцы стремяться восстанавливаться "как было", их надо усердно сушить. Упражнения делать без утяжеления, без наклона, много повторов в быстром темпе.
3. Жир от силовых упражнений не сжигается, нужна аэробная нагрузка и рац.питание.

[CAT]

Спасибо! Бум стараться исправляться!

[Gallianna]

напишу здесь. купила на днях колёсико для пресса, вроде механизм простой, но появились вопросы.
1. Как правильно заниматься с помощью него? как низко нужно опускаться? мой муж прямо на пол падал, понятно, что так неправильно..
2.все ли мыщцы пресса будут тренироваться?
3. по сколько необходимо делать наклонов в день, чтоб не навредить, но и были результаты?

[ultra]

Опускаться максимально до параллели с полом, скручиваться вверху, следить за спиной- не допускать прогибов в положении лежа и округлять в исх. положении. Т.е. вы выполняете скручивание. Работает прямая мышца.
Количество пвторов вы определяете сами - сколько сможете, до дрожи в мышце, если делаете правильно, то она должна появиться. Если напрягается "все", то следите за техникой, со временем ощущения появяться там где надо.
Дополняйте классическими скручиваниями и упраажнениями на косые. В этот же день ОБЯЗАТЕЛЬНО прорабатывать спину.

[Gallianna]

далека от спорта, недавно занялась(((, про скручивания можно подробнее?

Опускаться максимально до параллели с полом, скручиваться вверху,

это как?(про скручивание)

В этот же день ОБЯЗАТЕЛЬНО прорабатывать спину.

с помощью каких упражнений без определенных тренажеров в домашних условиях?

[Настюшка]

Ольчик, подскажи, есть живот, а жира нет )) Т.е. отсутствует пресс, с утра на голодный желудок живота нет, стоит поесть, как вот он - здрасьте! Если я начну качать верхний и нижний пресс, то с какой интенсивностью это нужно делать и за какое время он уйдет?

[Sweet-Lana]

Я не Ольчик, но отвечу:)
Нетренированный живот, каким бы он ни был плоским натощак, после еды по-любому "выпятится". Если образно, то представь себе пустой мешок из мягкой ткани. Вот ты его постепенно набиваешь каким-то барахлом и - оп-ля! - он уже круглый, объёмный. А если взять дипломат?.. Вот так и живот: тренированные мышцы создают так называемый "мышечный корсет", который при регулярной нагрузке находится в постоянном тонусе и не даёт талии расползтись даже после обильного ужина Это моё имхо.
И да, кстати. Метода точечной редукции не существует. Хочешь красивый живот - недостаточно качать пресс, нужно тренировать всё тело.
*написала, и устыдилась, что сама давно сачкую тренировки *

[Настюшка]

Я не способна на все тело )))) Надо  c чего-то начинать, пресс - это реально, а если я сейчас за все возьмусь, то через неделю заброшу на фиг - проверено.
  С моей конституцией я никогда спортом не занималась - не за чем было, а тут вот...

[Sweet-Lana]

Ну тогда, конечно, можно начать хотя бы с пресса. Пока запал не угас:) Хотя это и более долгий путь
Всё, ухожу-ухожу, а то Оля будет ругаться

[ultra]

далека от спорта, недавно занялась(((, про скручивания можно подробнее?это как?(про скручивание)с помощью каких упражнений без определенных тренажеров в домашних условиях?

У нас есть тема про спину. http://www.forum.rostovmama.ru/index.php/topic,10862.0.html Упражнения сложны технически для неподготовленных, неправильное выполнение может привести к нехорошим последствиям вплоть до парализации (не хочу пугать, но это так).
Подойдите ко мне, я вам покажу и расскажу 273-43-17, 8-904-44-26-020

[ultra]

Ну тогда, конечно, можно начать хотя бы с пресса. Пока запал не угас:) Хотя это и более долгий путь
Всё, ухожу-ухожу, а то Оля будет ругаться

Ага, и не в первый раз уже ругаюсь.

Настя, заниматься надо конечно комплексно, но начинай пресс (обычные скручивания) и спину. Количество раз-до дрожи, сколько получиться, если получиться 50, значит делаешь неверно, должно быть где-то 30. И так 3 раза через отдых 1 мин, 2 раза в неделю. Тоже зашла бы, хоть технику покажу.

[Настюшка]

Спасибо, я подумаю над твоим предложением )) куда заходить?

[ultra]

в Бриз, Крепостной-Лермонтовская

[lapochka]

Мне интересно, если делать упражнения на пресс без предварительной кардио нагрузки в этом будет смысл?

Оленька,  продолжу вопрос Natalek
Скачала с инета программу наз-ся пресс за 8 мин,в течение 8-9 мин идут упражнения на пресс, которые необходимо повторять...комплекс не плохой ( :)) на мой взгляд), там и на верхний пресс и на нижн. и на косые мышцы...но можно ли его делать без разогрева? т.е. если качать один пресс?только один пресс или надо все таки разминку добавлять?