Девочки, ну расскажите примерный дневной рацион на чередовании 
мой рацион на завтрак (
конечно, это не за один раз все ем 
)
1. яичница или глазунья, или перемешанная с помидорками (в БО дни)
2. кофе или зеленый чай без сахара
3. хлебушек
Яйцо взбить со щепоткой соли(можно и без соли), добавить разрыхлитель, отруби (при желании можно только овсяные), творожок, специи, снова все взбить. Выложить в форму, выпекать в микроволновке на 700-800 Вт 4 минуты. Сразу вынуть из формы и охладить.
Ингредиенты: 1 яйцо, 1 ч.л. разрыхлителя, 2 ст.л. молотых овсяных отрубей, 1 ст.л. молотых пшеничных отрубей, 1 ст.л. мягкого обезжиренного творожка, специи по вкусу (в данном случае добавлен мелко порубленный свежий укроп и щепотка черного перца).
Это на один день
4. творожные оладушки
Что нам нужно:
3-4 ст. л. обезжиренного творога (рассыпчатого, не кремообразного),
1 яйцо,
2-3 ст. л. отрубей (можно смолоть в муку, можно не молоть, как Вам нравится больше),
на кончике ч. ложки сода, гашенная каплей уксуса,
4-5 табл. сахзама, разведенные ложкой горячей воды (будут сладенькие ИЛИ щепотка соли (будут солененькие),
на кончике ножа ванилин (это если Вы делаете сладкие).
Смешиваем все ингредиенты очень тщательно, творог разминаем ложкой, чтоб не было комочков. На сковороду с покрытием (без масла) выкладываем маленькие (!!!) блинчики. В процессе жарки они надуются и увеличатся раза в 3. Жарим на медленном огне, переворачиваем. Когда подрумянятся — снимаем и вуаля) Вкусняшка готова.
5. кусочек сыра (по норме)
Вот так я завтракаю
Автор
Тема: Диета Дюкана (Прочитано 738205 раз)