Добавить рекламный пост

Входим: Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь. 1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Читаем: [hot!] Собаки

Размещаем: RostovMama https://t.me/rostovmama_official Разместить от Vadim Разместить

Помогаем: [help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела! [help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО [help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП

[Шустрёнок]

Есть темы об общем похудении, с общими комплексами упражнений, есть темы касаемо живота и второго подбородка. Думаю, будет интересно и полезно собрать в одном месте упражнения для такой проблемной для большинства зоны как бедра, берем вместе с ягодицами. т.е. ниже талии и выше колен:):)
делитесь опытом и знаниями, а также достижениями в этой области:)

знаю, хороши упражнения "собачка" и "гвоздики" - в позиции коленно-локтевой:) согнутую ногу поднимать сбоку вверх, а гвоздики - пяткой согнутой ноги сзади тянуться к потолку. что еще?

[ORBIT]

У меня проблема-это... даже незнаю как называется
на бедрах, ниже талии на тазовых костях((( короче бока на бедрах((
помогает мне только там масаж,растирания

[Шустрёнок]

дык это и есть те самые "ушки" и "галифе":) насколько мне известно, именно "собачка" для этих мест хороша. А еще рекомендовали: стоя у стены/стула (опоры), одну ногу поднимаешь вперед, согнутую в колене, потом разворачиваешь вбок и опускаешь.  и опять спереди вбок. вроде тоже на эти зоны, просто подъемы ноги вбок.

[Сливкина]

я к вам
у меня тоже ушки((

[Сливкина]

я делаю такое упражнение:становишься на колени(не на четвереньки, а просто на колени) и на бока переваливаешься,руки держим впереди

[Шустрёнок]

я вот что подумала... талию мне удалось более или менее привести в порядок, теперь главное удержать ее:) займусь-ка я своими ушками. сегодня вечером замеряюсь, здесь отпишусь. подберу комплекс упражнений (буду здесь выкладывать) и буду делать замеры. может такой стимул поможет мне с ними справиться:) кто со мной?:):)

[Шустрёнок]

вот что уже удалось накопать:)

Офисный фитнес.
Жертвам сидячей работы посвящается

    Не отходя от рабочего места, можно провести полноценное фитнес-занятие. При этом коллеги ни за что не догадаются о ваших тайных тренировках. И тогда никакая гиподинамия, отсутствие времени и дефицит свежего воздуха не помешают вам обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица. Итак, сегодня советы дают консультанты фитнес-клуба “Олимпик”.
    Если хорошенько приглядеться, в офисе можно отыскать множество совершенно бесплатных тренажеров. Нужно только научиться ими пользоваться. Любую тренировку, в том числе и офисную, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же “разбудите” уснувшую кровеносную систему, а заодно и передохнете пару минут от рабочей суеты.
    Размялись? Тогда начинаем работать!

Упражнение № 1
для передней поверхности бедра
    Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левую и правую ногу, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.
    Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение № 2
для внутренней поверхности бедра
    Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Упражнение № 3
для внешней поверхности бедра
    Именно там образуется так называемое “галифе”. Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйте. Повторите не меньше 20 раз.

Упражнение № 4
для задней поверхности бедра
     Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 5
упругие ягодицы
    Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. Повторите 12–15 раз.

[Limirina]

я с вами
дитенка уложу и почитаю...

скорей бы еще банки для массажа получить...

[Шустрёнок]

1. Упражнение на «попины» уши.
Исходное положение: лежа на боку, выпрямить ноги, стопы по 90 градусов к ноге. Поднимай верхнюю ногу на 20-30 см 50 раз, потом сдвинь эту ногу вперед на 20 см и снова 50 подъемов, потом сдвиг этой же ногой назад на 20 см от лежащей прямо ноги и снова 50 подъемов. Положение стопы сохраняется неизменным все время. Желательно сделать все повторы без перерыва, тогда в конце ты почувствуешь, как хорошо разгрелась эта самая проблемная область. Повтори все для другой ноги.
В конце сделай растяжку для той ноги, для которой делала упражнение. Делается так. Сядь, ногу, которая выполняла упражнения, согни в колене и поставь с внешней строны другой выпрямленной ноги. Локтем руки ( левой, если нога левая, правой- если правая), осторожно дави на согнутую ногу, чувствуя растяжение мышц.

2. Для внутренней поверхности бедра-1.
Исходное положение: лежа на полу, согни колени, ступни плотно прижми к полу и раздвинь на ширину бедер. Положи между внутренними сторонами бедер тугую подушку или мяч и немного сдвинь ступни к центру. Прижимая нижнюю часть спины к полу и напрягая мышцы брюшного пресса, медленно своди бедра, сжимая мышцы внутренней поверхности бедра на всю длину. Затем расслабься. Дыхание во время упражнения свободное. Повтори 9 раз, со временем увеличь число повторений до 30.

3. Для внутренней поверхности бедра-2.
Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, колени согнуты, подошвы ног сведены вместе. Вдохни, на выдохе прижмите руками колени по направлению к полу. Повтори 20 раз, с каждым выдохом прижимая колени все ниже.

4. Для внутренней поверхности бедра-3.
Исходное положение: лежа на полу. Упрись в пол сзади руками, согнутыми в локтях. Подними прямые ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу. Разведи ноги в стороны до упора, сведи вместе. Затем согни ноги в коленях и разведите в стороны до упора, потом сведи вместе. Повторяй в быстром темпе 20 раз. Упражнение делает внутреннюю поверхность бедер гладкой и упругой.

[Шустрёнок]

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и подтягиеваем к себе (между ягодицами и стопами где-то 25 см).
Руки на полу вдоль тела. И начинаем отрывать ягодицы от пола до прямой линии с ногами.
3 подхода по 30-20 и -10 повторов соответственно, ну или в индивидальном режиме 

[Сливкина]

детей уложу, почитаю
я кстати замерилась еще 28 числа
ОТ 94
ОБ 106
ОН(объем ноги в самом широком месте) 60
о,ужас

[Шустрёнок]

итак. замеры:)

бедра: 103
нога в области "уха" - 58.
начнем битву:)

[Планетка]

Можно сесть и ползать на попе. Вперед ногами.  Я бы сказала перебирая булками . 

[DiNachka]

 

[Olleksenok]

я к вам! Раньше думала бесполезно что-то делать. Теперь знаю эффективные методы.
Диета, само-собой, так как это все таки жир. РАстирание щеткой ( у меня из икея щетка, для посуды, на ручке + скраб), после процедуры массажными движениями любой крем, главное сильно захватывать кожу, щипать, мять как тесто.
Делать 1 раз в день, можно при вечерних процедурах, занимает не более 15 минут.
я если успеваю, делаю 2 раза.делаю живот, ноги, попу, бока
и плюс обруч с пупырышками. каждый день минимум 10 минут