Мне как маме 4-го грудничка помогли простые вещи -
1. Как ни странно - отдых, хотя бы немного, нормальный сон(немного фантастика, но все же, однажды помогла "поза сахарницы" для домашних
), питание, немного, но чаще, чем 3р. в день. Лишнего веса нет после прекращения ГВ. Во время ГВ - всего лишних килограмма 4, которые потом легко ушли сами.
2. Спокойствие, уверенность, позитивные эмоции, связанные с малышастиком в т. числе, если не в первую очередь, которые творят чудеса(в смысле откуда силы берутся, когда казалось бы, ты уже бамбук, "пустее" не бывает).
3. Кормление рано утром(5-6 утра), совместный сон.
4. Обильное питье(теплое). Пила чай для лактации лактавит, ромашку, мелиссу.
5. Сам ребенок, когда его кормишь - удобная поза, положительные эмоции, уверенность, что молока ему хватит.
6. Контрастный душ груди непосредств. перед кормлением.
7. Меньше паники и фильтрация советов, особенно меньше верить тем, кто утверждает, что у вас не хватает молока..
В общем,помогло мудрое изречение конс. по ГВ, что "все у нас в голове".